Snake Plisskens : Musculation Training Log

[Snake Plisskens]

Seance pecs

DC chauffe
20 x 56
10 x 86

DC travail barre suivi d'une serie haltere
10 x 107 + 10 x 25
9 x 107 + 8 x 25
8 x 107 + 8 x 25

DC seul
9 x 96
DC prise serré
10 x 76

DI barre
2 x 10 x 82
6 x 92
7 x 82

DC ecarté halteres suivi de pompes prise seré
3 series

[Snake Plisskens]

Retour sur le forum à Fabrice

Bonjour a tous

j'en ai mis du temps mais me revoila, je pouvais pas oublier celui qui m'a fait connaitre l'Hindu-Squat

Moins de temps pour aller sur internet, 1 fille de 5 ans bientôt, un autre bambin qui arrive fin d'année

Ca fait plaisir de revoir certains bons vieux forumers de l'epoque. Beaucoup de blessures pour moi (surement du a des progressions trop rapide en charge sur certains exos comme le squat, developpé halteres, rowing ... bref j'ai morflé, en plus une pneumopathie fin d'année derniere qui a faillit faire que mon nom aurait pu se retrouver dans le journal dans les victimes de la grippe A, une hospitalisation pour pneumonie, embolie pulmonaire, couplé à un soucis de sucre dans le sang, 35 jours à la maison) mais j'ai maintenu l'entrainement dès que je me sentais apte a repousser.

Aujourd'hui tout va bien malgré des restes au poumon gauche, 1m76 toujours ça ça n'a pas bougé, 85 kilos et autant avant je luttais pour prendre du poids aujourd'hui c'est l'inverse (92 kilos en aout dernier). Ah je n'ai plus le % de taux de gras de l'époque, on vieillit lol. J'ai toujours essayé de pousser sous les barres mais j'ai arrêté la pure diete body, j'aime trop manger maintenant et c'est ca qui fait mal.

Des perfs intéressantes en couché (13 x 100 passé seul il y a 1 semaine) , tractions, triceps, biceps, DM

Des perfs bien moins intéressante qu'avant en cuisse, rowing, ou d'autres exos, j'essai de limiter la casse dira-t-on, je couple du vélo d'appart 2 a 3 seances de 45 minutes par semaine en bourrinant bien dessus (pas de pedalage dans le vide)

Bref je remarque qu'il y a toujours des bonnes vieilles têtes de présent ici et ca fait plaisir

[Samouraï du soleil]

Salut Snake,

Content de te relire et de voir que malgré tout, tu continues à pousser.
Dire que sur l'ancien forum je révais de ton DM/DN de folie

[Snake Plisskens]

Hello,

Et bien disons qu'avec mon taf, ma femme est surtout ma fille qui me prend enormément de temps (garde alternée 50% avec mon ex et vu le fait que je n'habite pas trop a coté donc enormément de déplacement en voiture), j'ai réussi à garder la motivation de pousser, mais je ne dors pas autant qu'avant, je ne mange pas autant qu'avec et aussi bien donc même avec la plus grande des motivations et bien les charges stagnent vite et je me suis affaibli sur certains groupe que j'ai du laisser un peu plus de coté comme le Dos ou les cuisses.

Ce bon vieux DM lol, en ce moment je suis en DM debout à 10 reps pour environ 60/65 kilos , j'arrive a faire entre 3 et 4 entrainements epaules dans un mois. Le dev nuque j'ai abandonné car je me suis que trop niqué le cou avec cet exo.

Avant de tomber malade en septembre dernier (pneumopathie), j'ai reussi pour 90/92kg de poids de corps à taper mes 10 reps a 115 kg, aujourd'hui je suis a 13x100 kg mais pour un poids de corps plus leger. J'essai de revenir un minimum.

Ma salle d'entrainement c'est un bout de chambre avec peu de place mais de quoi faire de tout

[Fabrice SP]

on a tous été rattappé par la vie Snake et bcp d'anciens ont laissé tombé la muscu.

c'est bien d'avoir continuer même si tu n'es pas à ton meilleur

j'en suis là aussi !

il n'y a que Rudy parmi les très anciens qui a eu une progression continue et est devenu énorme !!!

[Snake Plisskens]

seance d'aujourd'hui, j'ai plus trop de matos donc je fais un peu tout le temps la meme chose

DC
20 x 50
15x 70
6x 90
6x100
----------------------
7x115
10x105
8x105
8x105
-----------------------
10x95
10x85
------------------------------------------------------------------
couché ecarté halteres
15 x 24
12 x 24
10 x 24
------------------------------------------------------------------
incliné écarté halteres
4 x 15 x 26 kg
------------------------------------------------------------------

3 series de pompes serrés a max

j'ai un pb pour charger mes halteres (poids passé au bofrere au dessus de 26 kg les stops barres ont tendance a lacher, j'ai pas assez de poids de 5, je suis limite en superslow)

[Snake Plisskens]

Entrainement pecs aujourd'hui

developpé couché axé force à mort et j'ai adoré

Chauffe
20 x 50
12 x 70
8 x 90
-------------
transition
6 x 100
3 x 110
-------------
Lourd
6 x 120
7 x 110
-------------
congestion avec peu de temps de repos
10 x 100
10 x 90
10 x 90
-------------

4 series d'ecarté couché halteres a 22 kg

5 series d'extension barre Ez en pyramidale

5 series de dips entre 15 et 20 dips

5 series de pompes entre 30 et 40 pompes

[Snake Plisskens]

Après un énième arrêt l'année dernière pour cause de projet immobilier ( de retapage d'appartement ), j'avais mis de coté la muscu axé force les derniers mois de 2010. J'ai remis la sauce pour 2011, 2 séances vélo d'1h par semaine et de 3 à 4 entrainement muscu par semaine. Je fais remonter tout doucement les perfs depuis quelques mois. J'ai vu qu'il y avait des belles compets sur le site, j'ai intérêt à réchauffer un peu tout ça. une nutrition bien plus sérieuse depuis 1 mois et je ressent les effets honnêtement comme quoi ya pas de mystères.

Un poids de corps qui oscille entre 83 et 86 kg

La dernière semaine :
un bon 16 x 100 kg au DC et un 8 x 70 et 12 x 65 en DM debout sachant que j'ai repris le DM courant du mois de janvier. Maintenant l'objectif est de faire remonter le rowing pronation.

Bon comme d'habitude au niveau de l'entrainement style DC je fais la même chose qu'avant, pas un seul entraiment se ressemble d'une semaine a l'autre, une semaine je vais faire du pyramidale, la semaine suivante max de reps en 20min a un poids déterminé, la semaine suivant 5 series a 100, ou 110, la semaine suivante maxi sur un poids defini. Bref je ne fais pas de cycle force, seche, prise de masse etc ... et ca fonctionne tres bien comme cela

[Gladiateur91]

slt Snake Plisskens
j'aime bien ta façon de t'entrainer pour le Dc tu change tous le temps tes muscles ne doivent rien comprendre
super les perfs j'imagine pas avant que tu t'arrete tu devais bien bombarder
a +

[Snake Plisskens]

Hello gladiateur, en effet je change tout le temps depuis mes débuts (à 20 ans je devais peser dans les 57 kilos si ma memoire est bonne) et j'ai progresser tres rapidement les 3 premieres années, après grosse blessure au dos à cause du soulevé de terre. J'aurai du mal a retrouver mon niveau d'il y a 7 ans car pour ce qui est de mes perfs d’en temps, c'etait bien dessus que ce que je fais depuis quelques années (et je faisais 82 kg environ) 2 ou 3 reps à 192 kg en squat, 190 kg en SDT, 5 à 80 en DM, rowing a 120 kg) bref le squat j'ai du arreter net depuis mon hernie ainsi que le sdt.

Mon but c'est surtout de ne pas me blesser donc je ne tenterai pas des trucs de ouf au dessus de ce que je peux produire, trop important pour moi de ne pas me blesser (vie de tous les jours et boulot).

Pour ce qui est donc de mes entrainements, je me souviens encore de rudy qui s'opposait souvent aux bourrins du forum PA, et je m'apercois que le top c'est de melanger tous les styles d'entrainements (peut être que je pourrai progresser encore plus avec un style bien propre, bien organisé d'avance sur papier mais le feeling à chaque entrainement m'a permis d'avancer et surtout de ne pas m'ennuyer car s'entrainer des années quasiment tout le temps tout seul a domicile avec peu de matos c'est hard. D'ou du changement sans cesse pour garder cette envie

PRECISION: mon dc est réalisé sans gant, sans ceinture, avec un bon slip DIM et les jambes relevées pas de contact avec le sol

[Snake Plisskens]

Peu de temps aujourd'hui donc seance juste biceps :

Curl barre ez : 7 series 15/12/10/8/8/10/15 reps
curl haltere simultané : 3 series à 22 kg
Curl barte Ez prise serrée: 3x12 reps

Je note un 8 x 56 en curl

Je profiterai du pauvre match de ce soir pour faire 45 min de vélo

[Rudy]

Ca fait plaisir de te revoir ici Snake ! :-)

Alors il parait que tu t'entraines dans la chambre de ta fille ?

[Snake Plisskens]

reprise de certains exos que je mettais de coté depuis quelques années ces deux derniers jours

Squat complet j'ai réessayé:

on ne se moque pas : 6 X 15 X 50 kg

jeudi je retape une seance a 6 X 15 x 60 kg

dimanche 6 x 15 x 70 kg

Rowing pronation hier
15x50 kg
15x60 kg
12x70 kg
10x80 kg
12x70 kg

ca va remonter doucement mais surement en esperant ne pas avoir de pincement au dos sur le squat

[Snake Plisskens]

Aujourd'hui seances epaules

Dev militaire
15X30
15X40
12X50
12X64
5X74
11X60
15X50

3 series d'halteres epaules 3x12
3 series d'oiseau 3x10
3 series d'elevation laterales 3x15

[Snake Plisskens]

toujours au moins 4 entrainements par semaine ce qui me permet de faire monter les perfs.

Assez content en pecs epaules avec 17x100 en couché et 16x60 controlé en militaire.
Bref je remonte aux perfs d'il y a deux ans et la je peux viser plus haut que ce que je pensais pour Aout (mois de vacances)

[Snake Plisskens]

dernière perf sur mon dernier entrainement pecs : 8 x 120 kg en couché barre

[Snake Plisskens]

seances pecs aujourd'hui / epaules aujourd'hui

DC

3 series de chauffe a 50 / 70 / 90 kg
1 serie a 110 de transition 8 reps sans echec musculaire

5 series lourdes 120 / 120 / 110 / 110 / 100 kgs

developpé halteres epaules debout
4 séries à 32 kg

ecarté incliné halteres
4 séries à 26 kg

oiseau
2 series a 26 kilos

Elevations halteres simultané debout
3 series a 16 kg

pompes claqués
3 series de 25

je note juste 7 x 120 et 6 x 120 en couché je suis assez content les 10 x 120 espéré avant de partir en vacances en aout sont proche

[Snake Plisskens]

seances pecs / triceps avec le beaufrere aujourd'hui

à noter j'ai passé ma répétition à 140 kilos comme un grand, je pense avoir mon max à 145 / 148 kg aux vues de la barre et la maniere dont je l'ai poussé

prochain objectif a court terme, ma barre à 155 kg, avant Aout

[Snake Plisskens]

Seance Pecs avec le beau-frere aujourd'hui

developpé couché:

-------------------------
Chauffe considérant que je ne vais pas à l'echec musculaire
20 x 50 kg
20 x 50 kg
15 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
-------------------------
Travail
5 x 130 kg
puis temps de repos limité
10 x 110 kg
12 x 100 kg
15 x 90 kg
-------------------------

3 séries de developpé curl haltère incliné + de 15 reps

3 séries d'écarté incliné halteres Env 12 reps

3 series de pompes normale/ecarté/prise serrée : 15/15/15 environ

[Snake Plisskens]

seances epaules et nouvelle perf : 11 x 70 en developpé militaire debout

[Snake Plisskens]

Seance pecs hier:

Dev couché:
20@50
15@70
15@90
-------------------
6@110
-------------------
9@120
9@110
8@110
10@100
15@90

Developpé halteres incline:
3x10x40kg

Ecarté incliné halteres:
3x12x22kg very lente

3 x max reps pompes claquées

[Snake Plisskens]

nouvelle perf avec mon petit neveu durant la semaine : 19 x 100 en developpé couché, c'est bon ça, les 20 x 100 kg sont presque la

[Venom]

19 x 100 en developpé couché, c'est bon ça, les 20 x 100 kg sont presque la

[Snake Plisskens]

Hello, après une nouvelle petite pause sport et forum pour cause de boulot, je reviens et avec de nouvelles perfs recentes

DC tout seul
20x100 , 10 x 120

developpé militaire
12 x 70

curl barre ez
10 x 56

je referai des videos des exos majeurs, en plus ca me motive a faire des perfs ces videos

[Snake Plisskens]

Amelioration du max a 6 reps pour 130 kg

[Snake Plisskens]

Mise a jour de mes perfs dans ma signature

[Snake Plisskens]

donc à partir de demain reprise de mon training log de maniere plus serieuse. Bilan des 6 derniers mois, nutrition normale, pas de prots en poudre, pas 5 ou 6 repas par jour, je mange un peu de la merde. Finalement j'ai pris tout de même en force aux vues de mes perfs qui ont un peu grimpé par rapport à l'ete dernier. Je pars sur 3 à 4 entrainement muscu axés force sur 8 jours couplés à 2 à 3 seances de velo d'appart. Je tacherai de refaire des videos plus recentes que celles que j'ai posté mais toujours dans le même style niveau lieu d'entrainement accompagné de Stich, Mickey, Buzz L'eclair

Sur ce 1h de velo m'attend pendant que femme et enfants ronquent en choeur ... apres une belle journée de boulot

[Siroj]

quasiment les même perfs

[Max60]

[Snake Plisskens]

velo terminé oui meme style de perfs Siroj et salle d'entrainement atypique pour tous les deux, l'endroit où tu t'entraines est plus du style du grenier de chez mes parent quand j'avais commencé la muscu (le rêve). Aujourd'hui c'est la chambre des petits au beau milieu de jouets et autres chansons de DORA. Les 2 x 140 je les ai réalisé un peu à la one again sans personne pour m'assurer, je pense qu'avec le beau frere derriere pour me rassurer (surtout ) pour le cas ou je dois pouvoir en passer au moins 4. Une meilleur nutrition pourra me permettre je l'espere de faire grimper mes perfs de 10% assez rapidement . Pour ce qui est du physique en fait, je ne base pas mes entrainements et ma nutrition en fonction de ce que je souhaite obtenir visuellement car à plus de 30 ans, je m'en fiche un peu, c'est essentiellement la force qui me pousse à m'entrainer, en fait au jour d'aujourd'hui je suis plus interessé par les competitions de world strongest man que des compets style Olympia

A bientôt à tous

[fredojunior]

Bonjour Snake.

Je suis vraiment impressionné devant tes perfs aux Pecs !
Vraiment bravo et ne lâche rien.

[Snake Plisskens]

merci bien , m'imposer une bonne diète durant quelques moi ne me fera pas de mal

[Siroj]

La force, peut être mon avenir

bonne journée !

[Snake Plisskens]

L'heure de vélo de hier vers minuit m'a un peu vanné ce matin mais j'ai tout de même fait ma séance de pecs.

développé couché :
2 séries à 50 kg pour chauffer les articulations
3 séries light à 70/90/100 kg
1 série de 2 reps à 116 kg pour avoir en mémoire musculaire la charge
2 séries max à 116 kg dont 11 reps sur la première série
3 séries max de de reps à 110/100/90 kg

Ecarté incliné halteres
3 series max de reps à 26 kg

developpé incliné halteres
4 series à 40 kg max de reps

4 series pompes normales max de reps avec mon fils de 16 mois et 13 kilos sur mon dos (et oui je lui ai appris à s'accrocher à moi trop fort mon fiston)

[SanKombin]

J'étais tombé sur tes vidéos il y a plusieurs mois, de perfs de fou dans salle d’entrainement qui m'avait marqué (cf Chambre)
de voir que tu as progressé!

[Snake Plisskens]

merci, la salle de torture n'a pas changé j'ai rajouté dans mon post vidéo une vidéo de ce matin de ma serie à 116kg la plus longue. par contre niveau diète c'est sacrément la honte par rapport à il y a quelques années je ne mange pas de la merde à profusion mais il y en a de temps en temps (pizza, kefta, raclette ... trainent par ci par là) autant j'arrive à garder un rythme d'entrainement au fil du temps autant j'ai de plus en plus de mal à ne pas me faire plaisir sur certains repas

[SanKombin]

Et bien, j'aime bien ta "salle de torture" .

autant j'arrive à garder un rythme d'entrainement au fil du temps autant j'ai de plus en plus de mal à ne pas me faire plaisir sur certains repas

Ah, je connais bien ça, bon ça m'arrive moins souvent qu'avant car j'en ai moins l'occasion, mais bon tant que tu gardes ton rythme d'entrainement, c'est top. Ne deviens pas obèse non plus hein

[Snake Plisskens]

mon poids oscille entre 89 et 92 en ce moment, ça va les vacances d'hiver n'ont pas été trop vache pour mon corps

[Snake Plisskens]

petite seance dos aujourd'hui

Tractions (1min au chronomètre pour les temps de repos)

pronation : 15/12/12/12/10/10
supination : 10/10

rowing barre pronation
20@60kg
15@80kg
12@90kg
10@90kg
12@80kg

rowing barre supination superslow
3 x 10@70kg

3 series de rowing halteres simultanées

[Snake Plisskens]

trainning tonnage avant hier en développé couché à 100 kg max de reps en 20 min. cette seance servira pour la prochaine seance à mieux gerer le temps:

80 reps

6/6/6/6/6 /6/6/6/6/6 /5/5/4/3/3 REPS

Je peux largement gagner 5 reps sur les 5 premieres series et 5 reps sur les 5 dernieres soit 10 reps. Je pense pouvoir mieux gerer mon temps et rajouter 1 ou 2 series

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Aujourd'hui tonnage sur 20 min en tractions pronation suivi de tonnage 20 min en rowing barre pronation sans bande

tractions
123 reps en 10/10/10/10/10 8/8/8/8/6 /7/6/6/6/7 /5

rowing barre pronation a 80 kg
103 reps en 10/10/10/10/10 /8/8/8/8/6 /6/8/7

en tapant des series de 12 reps sur les 5 premieres tractions je dois pouvoir gerer de maniere a approcher les 140 reps

pour le rowing objectif 100 reps à 85 kilos la prochaine fois