Salut Snake,
A la fois ça fait plaisir de te lire depuis ce temps et en même temps une certaine tristesse, car je peux maintenant compter tous les anciens de notre forum qui se sont massacrés au squat et soulevé de terre (Jérome si tu te souviens a encore mal au dos d'avoir joué à soulever des boules de mat'aven fabriquées maison)...
Comme je disais à Rudy, finalement j'ai eu de la chance de ne jamais être vraiment fort : cela m'a préservé des blessures aux squats arrière (à part une légère sciatique, j'ai échappé à la hernie), un exercice qui ne devrait jamais être pratiqué par des pratiquants de musculation "récréative" ou alors sans "forcer".
Comme toi je fais aussi des exercices que je n'aurais jamais fait avant... Même si le squat et le développé militaire me manquent, j'arrive tout de même à "m'éclater" avec les fentes (voir :
https://www.musculation-halteres.fr/), le rowing à un bras sur banc en séries mi-longues ou même le pullover en séries longues. Avec tes genoux et hernies, les fentes c'est probablement mort, mais peut-être que le rowing à un bras ou le pullover passent et pourront te rappeler le temps du squat.
A te lire !