Snake Plisskens : Musculation Training Log

[Snake Plisskens]

Taille: 1m76
Poids: ds les 83 kg

2 ans de pratique

Perfs en gros

Bras

Dips 6 x BW + 30 kg (je sais je suis un peu une brele sur cet exo mais ca grimpe petit a petit)
Ext barre front Ez 7 x 55 kg
Curl Barre Ez dos mur 9 x 56 kg
Curl halteres alternées debout 9 x 28 kg

Dos

SDT 1 x 190 kg / 8 x 150 kg
tractions supi 8 x BW + 27 kg
Rowing pronation 9 x 109 kg

Jambes

Squat // 10 x 176 / 5 x 186

Pecs

DC barre 10 x 105 alone sans personne derriere sinon 11 x 105 avec qq'un derriere ou 4 x 120 kg
DC halteres 6 x 44 kg / 10 x 40 kg

Epaules

DM debout 6 x 75 kg
DN assis 6 x 70 kg
DN assis halteres 9 x 34 kg


voila a peu pres

[Paul B.]

Félicitations.

Peux-tu nous donner une idée de la vitesse de progression sur différents exos (sur la dernière année par ex.) :

ex : en DC combien de tps pour passer de 10x70kg à 10x105 kg ??
ex : squat de 10x100 à 10x176
ex : DN de 6x50 à 6x70 kg.etc ...

Autre question : comme tu as pû le lire, je fais 15 reps BW (102 kg) en dips.
Dons à priori pas trop différent de tes 6x113 kg alors que je suis à des années-lumière de tes 10x105 en DC (je suis à +/- 13x70 ; mais je n'en ai pas encore bcp fait).

Idem le rapport entre tes tractions à 8x110kg pour 9x109 kg en rowing alors que je suis à 8x102 en traction et série de 10-12 x 70 kg (mais je débute pour cet exo aussi).

En fait, j'ai l'impression d'avoir perdu pas mal de temps sur mes 3 premiers mois, car j'ai fait 2 mois sur machine avant de m'équiper en barres et banc à la maison.

Serait-ce l'explication ??

[Snake Plisskens]

les machines c'est pas super je trouve pour progresser, je dis pas qu'on ne peut pas progresser mais je suis persuadé que ca sera plus lentement qu'avec des barres libres.

Sinon pour les Dips, ca fait pas si longtemps que ca que je m'y suis mis (un peu moins de 2 mois) j'ai du mal a rester fixe mon corps fait vachement le balancier et pour les utilisateurs du RBR 500 pour les dips je trouve que les reposes barres sont qd meme hyper fine niveau diametre faudrait qq chose de plus gros qd meme

pour les tractions, j'ai jamais ete un monstre de puissance a cet exo car augmenter mes perfs sur cet exo n'est pas une priorité, je prefere bosser mon dos en epaisseur plutot qu'en largeur. Sinon je trouve aussi que les tractions supi et pro sont pas trop pour moi, j'aime bien l'exo mais j'ai pas bcp de hargne sous la barre. En revanche en tractions nuque je l'ai la hargne et doit pouvoir en passer plus de 15.

Une autre chose importante c'est le mouvement j'avais tendance il y a pas mal de mois a faire des tractions avec un mouvement rapide, pour faire de bonnes tractions faut y aller molo et c'est la qu'on ressent quelque chose.

Ah oui sinon c'est toi qui fait 102 kilos, pour les perfs tractions et dips bcp de choses entre en ligne de compte.

Pour l'evolution de mes perfs, de memoire je passais 1 x 100 en juin dernier, Dnuque je peux pas te dire je dois en faire tout les 36 du mois, toute mon evolution daté est ds l'ancien forum de Fabulous F.

Qq personnes ont le meme style de physique que toi (Yannick G., Fenix ...) je pense que tu devrais plutot te baser sur leur evolution. Je pense qu'en debutant lourd on peut progresser bcp plus vite qu'un mec qui demarre leger (60 kg pour moi), vous avez deja l'avantage du poids, profites en et tu pourras atteindre 10 x 100 plus rapidement que ce que j'ai pu faire si tu y mets du tiens. Exemple de Fenix qui en qq mois a deja atteind 10 x 30 kg au Dn halteres

[Paul B.]

OK.
Pour les pec, je vais essayer un pyramidale sur 3 séries (10-8-6) en :

- Développé couché (suivi de 2-3 séries normales d'écarté incliné)
ou
- Développé incliné (suivi de 2-3 séries normales Dips)

et ça 2x / sem.

OBJECTIF = 100 kg !!

Pour mes tractions, je pense être limité actuellement par mes avt-bras.

Pour les rowing, je travaille actuellement en série à 70 kg (mais c'est seulement la 2° fois que j'en fais).
Je pense donc pouvoir monter rapidement (je sens bien les séries à 80-90 kg d'ici peu).

A propos, je mets des serviettes sur les repose-barre pour les dips sur RBR500, sinon c'est douloureux.

Comment contacter YannickG et Fénix ??

[Pos]

Comment contacter YannickG et Fénix ??

Yannick = blackmantis => sur ce forum et sur PA
Fenix => sur PA

[Paul B.]

Comment contacter YannickG et Fénix ??

Yannick = blackmantis => sur ce forum et sur PA
Fenix => sur PA

C'est quoi PA ?

Comment contacter quelqu'un sur ce forum ??

[Pos]

PA = powerattitude
c'est le forum de

pour envoyer un mp à kk1 sur le forum tu clique sur "Messages Privés" et tu tape le nom du destinataire et puis voila

et ca doit etre à peu pres pareil sur celui de PA

[Snake Plisskens]

mise a jour

DC 7 x 111 accapella tout seul

SDT 5 x 170 avec sangles + ceinture + gants - tee shirt + prise inversé

[Pos]

Ton sdt approche des 200kg!!
Ca commence à faire joli. Et comme tu n'a pas la limitation de ton matos comme au sqt tu a le champ libre pour monter à 200kg en series!!

[Snake Plisskens]

oui enfin le hic c'est que mon soulevé de terre je le fais avec la barre de 1m75 et elle me semble moins solide que celle de 2m (diametre bcp moins important en plus) logiquement deja a 190 kilos c'est pas trop conseillé a mon avis sur cette barre mais bon c'est comme tout. Faudrait pas qu'un jour ca pete d'un coup car j'aurais pas l'air fin c'est explosion du plancher du grenier. C'est la qu'entre en jeu le matos olympique ca fait je sais pas combien de fois je dis que je vais en prendre et a chaque fois des que j'arrive sur le prix ca me rebute compte tenu du tas de poids que j'ai a domicile. Mais bon un moment il va falloir choisir, ca sera matos olympique ou entrainement en salle, au final ca sera les deux je pense .

Ma barre d'1 m 75 ne peut accueillir + de 200 kilos (pas assez de place ou faudrait que je rachete des 20 kilos autant acheter de l'olympique) ma barre de 2 m je dois pouvoir mettre 220 dessus

barre + 200 kilos de poids en olympique ca me reviendrait a combien ?

[Pos]

ca taxe, mais au moins tu peux revendre tes anciens poids sans prob.

Et ya pas moyen de trouver une barre de dimetre standart mais plus solide que les decathlons?

[Snake Plisskens]

j'ai pas l'impression que y a plus solide apres c'est l'olympique y a pas autre chose ou du moins je pense. Si j'achetais de l'olympique je garderais qd meme mes poidsje manque pas de place

[Rudy]

tu pourrais pas els garder tes poids, car c'est pas les meme diametre les barres , les normales c 28 mm et les olympique c'est 50 mm

[Snake Plisskens]

rien n'empeche Body que je les garderais qd meme, ca me fera un paquet de barre et un paquet de poids mais vu combien j'ai claqué pour cex poids je me vois pas les vendre avec une big perte, donc je garde, je prefere garder que me faire 3 x rien en tune

[Jm O]

De toute manière, tu es aussi limité par le RBR 500 !!!
Il dit quoi à 190 kg ?
reste stable ?

[Snake Plisskens]

le RBR 500 je pourrais mettre 220 kilos dessus il bougerait pas d'un poil je suis sur

[Snake Plisskens]

mise a jour

DM: 5 x 80

[Pos]

!

[Snake Plisskens]

a tes souhaits

[Snake Plisskens]

Mise a jour

curl barre Ez: 12 x 52 / 6 x 60

dips entre 2 bancs: 8 x BW + 60 kg (barre de DC sur les cuisses)

rien d'autre a signaler sinon

[Snake Plisskens]

aujourd'hui 2 series de squat et puis apres 2 heures aux urgences me suis peté le dos a cause d'une mauvaise chauffe. Conclusion pensez bien a vous echauffez les gros et retour sur mon perf board ds qq semaines qd je serais remis et croyez moi ca va dechirer. Là a part mon magazine TV je peux pas dechirer grand chose je suis couché comme un con, comme un vieux

[Jérôme]

Bon retablissement Snake! c'est clair ca doit pas etre tres cool...tu vois si t'avais des grippers t'aurais qque chose a faire
serieuseument je pensais pendant tout ce temps que t'etais le seul sur le site a jamais rien t'avoir peter! c'est raté...meme toi!
tu t'es pris comment franchement?un faux mouvement ou c'est vraiment juste a cause d'une non-chauffe??

[Snake Plisskens]

3 choses : faux mouvement + mauvaise chauffe + petite douleur ds le bas du dos avant de commencer = eclate totale

et pourtant j'avais "que" 122 kilos

[Allocine]

on te souhaite tous un bon rétablissement

[Fabrice SP]

serieuseument je pensais pendant tout ce temps que t'etais le seul sur le site a jamais rien t'avoir peter! c'est raté...meme toi!

Pareil !

On aurait été un premier avril, j'aurais même pensé que tu déconnais !

C'est moche !

Plus qu'à espérer qu'une fois guérie cette douleur ne te pourrira pas la vie en réapparaissant de temps à autre... C'est con, c'était vraiment ton truc le SQT ! Ca casse un peu le mythe là !

Bon courage !

Fab

[Yoann]

Bah en aout tu seras tout content, tu te diras: tiens, j'avais prévu une pause, ben finalement c'est une reprise! Et là tu sera tout content et tes perfs vont redécoller! C'est qu'un mauvais moment, pour mieux déchirer en revenant!
Tu pourras quand même faire du déchirage d'annuaire devant "y'a que la vérité qui compte" ...

[Fabrice SP]

Bah en aout tu seras tout content, tu te diras: tiens, j'avais prévu une pause, ben finalement c'est une reprise! Et là tu sera tout content et tes perfs vont redécoller!

Hum...

Vu la blessure que Snake a au lombaire, j'ai peur qu'il soit out pour un moment, mais avec toute sa volonté habituelle.

Mettons 1 mois avant de pouvoir refaire du SQT, 2 mois d'entraînement léger, et 3 mois (voir plus pour limiter les risques de blessures) pour rééquilibrer ses muscles lombaires et retomber dans ses meilleures charges, si psychologiquement la peur d'une nouvelle blessure ne le bloque pas...

EDIT : au fait Snake, t'avais une ceinture au moment de ta blessure ou pas ? Je sais que t'en mets pas pour tes séries d'échauffement ?

Fab

[Snake Plisskens]

oui j'avais ma ceinture mais c'est une ceinture vendu chez decathlon donc elle sert pas forcement a grand chose. Je vais m'en reprendre une nouvelle plus large. Sinon le medecin m'a dit arret total pendant 15 jours, ds 15 jours si je sens plus mon dos je peux reprendre DC et autres. Ds 1 moi reprise du squat leger et surtout a la moindre alerte arreter et pas continuer comme un con comme j'ai fais. Bref je dirais remise a niveau ds 2 mois tout au moins je pense. Cela dit je vais tout later en DC ds qq semaines . En tout cas la peur de la blessure je pense pas mais par contre la peur de m'entrainer seul ds mon grenier oui, c'est pour cela que des que je reprends l'entrainement je le reprends en salle. Sans deconner ca fout les boules qd tu es au sol et qu'il y a personne chez toi et que t'as beau gueuler personne ne vient j'ai reussi a telephoner a mon beaufrere heureusement. Sinon a 2 cm pres mes reposes barre de protection ne servait a rien heureusement que je suis tombé en avant et pas en arriere.

Enfin voila, ca calme bien sur le moment et ca fait reflechir. En tout cas moi c'est tout reflechi, DC / SDT / SQT c'est en salle desormais et avec une nouvelle ceinture

[Jm O]

Still alive !!!!

Comment es-tu tombé ?
T'as eu une douleur brusque ?
La barre a-t-elle choqué violemment les goupilles de sécurité ?

Est-ce que ça a été dur de viser les goupilles ?

Estimes-tu que ton matos t'as été d'un grand secours ?

Qu'est-ce que tu t'es fait exactement ?

Sinon, tu peux t'entrainer à déchirer des programmes TV en morceaux de plus en plus petits et plus en plus épais !!!!

Pauvre Snouke

Le mythe s'écroule sous sa barre à 'seulement' 122 kg !
comme une merde pris en traitrise !!!

Bon rétablissement mon gros ...
j'ai de la peine pour toi !

[Snake Plisskens]

Comment es-tu tombé ?

en avant d'un coup je suis descendu d'un coup j'ai posé le genou droit au sol qd j'ai vu que la barre etait sur les goupilles je me suis couché comme une merde

T'as eu une douleur brusque ?

un gros craque comme une grosse bulle d'air et la douleur vient apres qd j'etais allongé comme un ver meme pas la force de me tortiller

La barre a-t-elle choqué violemment les goupilles de sécurité ?
normal

Est-ce que ça a été dur de viser les goupilles ?
franchement je dirais un coup de cul car j'ai pas vraiment visé j'avais pas le temps de viser et vu qu'a 2 cm pres je les avais pas je vais donc m'entrainer en sac desormais ca sera moins risqué

Estimes-tu que ton matos t'as été d'un grand secours ?

Sur ce coup la oui mais j'aurais tres bien pu me planté a coté, le RBR 500 est bien comme repose barre mais c'est vraiment qd on se plante qu'on voit bien que c'est un peu court les goupilles de securité

Qu'est-ce que tu t'es fait exactement ?
le medecin aux urgences m'a dit lumbago aigu, le medecin de famille petite (j'aime bien le mot petit avec hernie )hernie discale engendrant un lumbagoca fou les boules sur le coup

Sinon, tu peux t'entrainer à déchirer des programmes TV en morceaux de plus en plus petits et plus en plus épais !!!!

serieux j'ai penser a acheter des grippers (faut vraiment que je sois mal mon mal de dos remonte au cerveau apparement )

Le mythe s'écroule sous sa barre à 'seulement' 122 kg !
comme une merde pris en traitrise !!!

Tu m'etonnes qd mon beau frere est arrivé il a cru que je m'etais fait prendre pas la barre en traitre car trop lourde et en fait qd il s'est apercu que c'etait la chauffe il a esquissé un sourrire, serieux faut que je me pete le dos sur une barre a 122 c'est nul qd meme, maintenant je suis impatient de reprendre en salle car je vais enfin pouvoir manier du matos de bourrin

PS: j'aurais pu faire une video qd meme

[Jm O]

Alors quoi de neuf ?
T'as fini ta cure de télé ?

[Fabrice SP]

Série noire pour le Serpent.

Sur PA j'ai pu lire qu'il c'était blesser légèrment à l'épaule au DC en pleine reprise.

Du coup il pourra suivre la Star Academy encore quelques jours ! :-)

[Snake Plisskens]

y a plus la star academy heureusment que j'avais enregistré la saison 1 24h24 soit 389 cassettes enregistrées en version longue . Sinon c'est vrai que j'ai pas de chance, des la reprise je me blesse mais je me demande si c'est pas a cause de ma prise en DC, c'est fab qui m'a mis la puce a l'oreille avec Vinz et son 91 cm d'ecartement, en salle j'ai pas de repere au niveau de la barre j'ai pris un ecartement vachement large je trouve en fait.Sinon aujourd'hui journée de merde vraiment donc a 19h00 je me suis dis allé go pour un full body leger, j'ai fais un peu de tout avec des charges d'il y a 1 an environ et je suis sortis de la salle avec tout de OK (epaule qui tire encore un peu) Bref je vais donner ds des full body jusqu'a ce que je me sente articulairement pret

[Pos]

t'as fait du sqt dans ton fullbody?
pasque tes charges d'il y a 1 an au sqt etaient deja assez effrayantes!!!

[Snake Plisskens]

non non pas de squat du tout, ni de rowing barre ou sdt. le squat j'en referais en version front vers aout/septembre je pense

[Jm O]

y continue !
Sacré Snake !!!
Plus de dos, tout de pété mais y continue comme un acharné !
Il n'en ressoirtira pas vivant de son combat ave les barres !

[Snake Plisskens]

revoila Corbier facon Retro Noir et Blanc

[Jérôme]

Merci Snake!!

[Snake Plisskens]

Seance dos pas mal de series pour remettre en route la machine peu voir pas d'echec muscu

Tractions
pronation BW: 17
dos BW: 12
Supi Bw: 8 (voila endurance une merde avant j'aurais fais au moins 12 reps surtout a la 3 eme serie seulement)

tirage nuque
15 x 60
10 x 70
6 x 80 + 6 x 65 + 10 x 40

tirage pecs
15 x 50
10 x 60
8 x 70 + 6 x 55 + 10 x 35

rowing halteres
20 x 26
12 x 36
6 x 46 + 8 x 36 + 6 x 26

rowing assis (style rameur)
12 x 60
8 x 70
10 x 60
8 x 60 + 6 x 50 + 6 x 40

rowing vertical
15 x 36
10 x 46
8 x 56 + 5 x 46 + 6 x 36

voila les charges sont un peu a chier mais bon je vais suivre ce style de prog qq temps

[Snake Plisskens]

seance de rehabilitation pecs

DI barre
20 x 55
15 x 75
12 x 85
7 x 95
10 x 85

Dev assis
15 x 70
12 x 80
12 x 90
15 x 80

pompes pieds surelevé
3 x 20

aucune serie a l'echec musculaire je devais etre a 2 reps minimum de l'echec je sais que mon epaule droite n'est toujours pas remise mon epaule droite est operationnel a 80 % en DI et 60 % en DC Bilan j'ai encore qq semaines a patienter avant de pouvoir me defoncer comme un cinglé sous les barres en DC

j'ai pas pu faire d'autres exos a cause de la temperature 44 degré ds mon grenier