Bon alors aprés pas mal de recherches et lectures, jai fais un mix de tout ce qui me semble bon!
Un petit récapilutatif de ma situation:
début de la muscu juin 2005 1,76m 87-89kg prise de muscle par rapport aux dernières photos postés mais tjrs assez gras, groupe sanguin A+, plutot endomorphe
mon trainning:
Lundi:PECS
-DC
-EC
-ED
Mardi: CAP + abdos
Mercredi: PECS+ haut dos
-DC
-EI
-shrugs+cou
-tractions supi
-rowing supi
Jeudi: CAP + banc à lombaire
Vendredi: PECS
-DC
-EC
-ED
Samedi:Dos
-SDT
-Tractions
-Rowing
-cou
Dimanche: Repos bien mérité
Donc je vais controler l'apport de glucides tout les jours( consommer seulement des IG bas) et rester à 2g ou + de prot par g, faire une collation
de glucides 1h avant les jours d'entrainement muscu + aprés pendant le repas , selectionner les aliments en fonction de mon groupe sanguin(le plus possible).j'envisage d'étaler cette speudo séche sur 4 mois pour arriver aux alentours de 80 kg stable.le but sera de réduire l'apport de glucide chaque mois, je pense commencer pour le mois de Mai avec 150 à 180g de glucides jour de muscu et 80 à 100g les jour de CAP consommés avant la course, aprés seulement prot et lipides.Je restes sur les 3 principaux repas + collations le soir avant de dormir, au gouté, dans la matinée .
Pas facile de tout détailler, mais les points les plus importants sont la!
Donc le but et de continuer ma progression en charges et répétitions sur
les exos, rester stable en masse musculaire et en gagner tout en perdant de la fat.
Donc j'ai quelques points à approfondir:
-je dois laisser un jour"relache" pour quele corp ne s'habitue pas, genre le dimanche
??
-aprés le training je peux me permettre des glucides IG rapides pour mes objectifs 8kg de fat en 4 mois??
- tout les conseils sont bienvenue, allez-y!!