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Ludo Guazza : Musculation Training Log

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Ludo Guazza : Musculation Training Log

Messagepar Ludo Guazza le 08/05 13h44

présentation:

28ans
1m74 73 kg
180 au sdt
105 au couché y'a plus d'un an depuis j'en fais plus mais je compte m'y remettre

12 reps au dips avec 40 kg de lest et 1 rep avec 70 kg de lest

à ma dernière sceance de jambes j'ai fait 10 rep au squat avec 90 kg
je reprend doucement ça faisait des mois que je travaillais sur une presse inclinée

je suis entraîneur de boxe anglaise depuis 5 ans , j'ai pratiqué le kick boxing 1 an et la boxe américaine 2 ans en tout j'ai 10 ans de boxe derrière moi (peu de compétition mais beaucoup de sparring dur) et à peu près autant de muscu.
à cause du travail j'ai plus le temps d'assurer ma fonction d'entraîneur d'ailleurs depuis 2 mois je fais presque plus de boxe.


mes objectifs : 200 au sdt avec ceinture 130 au squatt et 110 au couché "propre"
La bravoure n'est rien si la difficulté n'est pas de taille.
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Messagepar Rejiek le 08/05 13h46

Bonne chance pour tes objectifs :)
Rejiek
 
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Messagepar Ludo Guazza le 08/05 13h55

dimanche 7 mai
entraînement en plein air chez mes parents

sdt 5@120 1@140 1@150 1@160 1@170 1@180
j'ai tenté le 190 et j'ai merdé ensuite je suis descendu à 185 et j'ai merdé aussi

power clean départ à 60kg échec à 76 kg (j'ai cambré le dos et ça a craqué salement mais j'ai pas trop mal )

tractions prise large 1 série à échec

développé militaire alterné avec développé nuque 3 séries de chaque(léger barre chargée à 40 kg)

vu qu'en ce moment j'ai des douleurs aux coudes et aux épaules je fais le mouvement partiel je monte la barre pas plus haut que mes yeux
je compte pas les reps je pompe jusqu'à l'échec
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Messagepar Ludo Guazza le 08/05 13h56

merci Rejiek
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Messagepar Gael Tessier le 08/05 14h34

Bienvenue à toi, même si on a déjà eu l'occasion de te lire dans d'autres sujets :)
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Messagepar Ludo Guazza le 09/05 11h24

quelques photos sur :arrow:
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Messagepar Gael Tessier le 09/05 11h35

Entrainement rustique dans ta salle ;)
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Messagepar Jm O le 09/05 11h37

way ça a l'air sympa tout ça. :)
ça manque de poids non ?
Pourquoi le gas tient la corde accroché à la ceinture ???
Jm O
 
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Messagepar Ludo Guazza le 09/05 11h50

EXACT ça manque de poids grave surtout pour la barre olympique d'ailleurs depuis quelque temps on travaille avec une barre decat sur laquelle on empile des diques de gros diametre et des petits , mais la barre c'est vite tordue quand mon partenaire d'entraînement à mis 200 au sdt

Et pour la corde c'est pour éviter que le poids nous entraine devant et qu'on se casse la gueule!!
Dès qu'on dépasse notre poids de corps ça deviens dur de garder l'équilibre
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Messagepar Ludo Guazza le 11/05 11h21

hier entaînement à 23h et des poussières juste après les experts miami,
je sais que ça fait tard mais je fini le boulot à 22h 3 semaines sur 4 et la quatrième je bosse de nuit donc c'est chaud pour caller les entraînements.

donc scéance express dans mon appart:
j'ai commencé avec des tractions (j'ai fixé un crochet sur une poutre qui sépare la chambre du salon pour y mettre barre de traction ou une poulie)

une série de tractions prise large lesté à 10kg 7 reps
une série de traction pro lesté à 10 kg 10 reps
une série tractions prise neutre poid du corps 10 reps

curl avec haltère 18kg 12 reps
20kg 10 reps pas propres
24kg 5 reps très sales
12kg 15 reps propres

dips entre 2 chaises lesté à 28 kg 3 séries 15 reps , 14 reps et 9 reps

j'ai pas chronométré les temps de repos mais la scéance fut courte , j'ai eu le temps de m'entraîner et de faire ma douche le temps d'un épisode des experts.


j'ai mis des photos de cette scéance sur mon blog pour ceux que ça interresse
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Messagepar Ludo Guazza le 13/05 22h06

depuis plusieurs mois je m'entraînais 3 fois par semaine
ancien programme : :wtf:
j1 sdt ,epaulé jeté ,rowing
j2 tractions et curls
j3 squat et dips

depuis cette semaine je fais plus que 2 entraînements de muscu et un entraînement de boxe anglaise
nouveau programme :wtf:
j1 tractions , curls , dips + si je suis pas trop crevé dm et dn partiel
j2 sdt, squat, dc ,rowing et rowing debout

cet après midi entraînement j2 chez les parents avec mon frère (1m83 67kg)



soulevé de terre :
:mad: moi : 5@150 3@160 1@170
:rolleyes: mon frère : 5@90 3@100 1@110 1@120 1@130

front squat :
:mad: moi : 12@50
:rolleyes: mon frère : 10@30

squat
:mad: moi : 12@80 et 8@100
:rolleyes: mon frère: 12@50 et 10@60

front squat
:mad: moi : 10@60
:rolleyes: mon frère : 10@40


développé couché (j'avais arrété depuis un long moment mais grâce au dips je suis pas trop minable)

:mad: moi :
3@80 2@90 1@100 1@110 raté
:rolleyes: mon frère 3@40 3@50 3@60 1@70 raté

rowing barre:
:mad: moi: 12@60 10@70 8@80
:rolleyes: 15@30 12@40 8à50

rowing debout:
:mad: moi: 1à56 1@66 1@70 raté(la barre est pas monté plus haut que les pecs) et pour finir 10@40
:rolleyes: mon frère: 4@36 3@38 3@40 1@42 raté et 13@26

les photos de la séance :wtf:
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Messagepar Ludo Guazza le 17/05 16h17

today pas la grande forme , je bosse de nuit depuis le début de la semaine, entraînement dans mon appart à 16h (je me suis levé à 14h dormis que 6 h).

tractions prise large 2@10 poids de corps
tractions pro 2@10 poids de corps

dip 20@bw , 15@bw+12 ,20@bw+12 et 10@bw+12 (dur dur dur today ... :\ )

curl haltère 12@12 , 10@16 , 10@16 , 8@20 triché

dm partiel alterné avec dn partiel 30@26 , 20@26 , 20@26 le tout en tension continue

je me douche je mange et je me recouche car je bosse à 22h
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Messagepar Invité le 19/05 11h51

Salut Poulet !!
Bien bien ton Blog !!
J'aime bien le coté rustique, old school ...
Ahh ... la Salle mérik !! Que de souvenirs !!!
Passes un bon week end !!! Entraines toi bien !!
Moi j'ai Passé mes 5 rép' a 80 kgs en devellopé nuque ... ca grimpe petit a petit, mais encore loin de ma perf a 90 kgs ... :( !!
A lundi Copain !!! ::cool::::jump::::jump::

Ps : Bonjour a tous !! :D :D !!
Breve Présentation : Alain P. 35 ans
Je suis un ancien nageur (10 ans de natation donc 2 de compet.)
J'ai fait beaucoup de kiné étant jeune car j'avais de gros probléme de dos ( Scoliose, Cyphose ...), et je me suis mis dans le plus grand des hasards a la Muscu a l'age de 17 ans et bien sur, la passion persiste toujours !!!!
Je mesure 1m77 et je pese actuellement 80 kgs ... largement suffisant en ce qui me concerne !
Mes plus belles perf. sont :

* Couché : 1 rep a 120 kgs (10 a 100kgs), c'est assez récent, mais la je reviens d'une tite pause ... ces changements de saison ca casse ... :(
* Développé Nuque : 1 rep a 90 kgs, récent aussi ... la je stagne plutot a 8à kgs ... mais bon .. ca va revenir tout ca !!
* Squat : Un petit 120 kgs ... Mais j'ai abandonné cet exercice de base a cause de mes problémes de dos, j'ao beau mettre une ceinture, y a toujours l'appréhension ...
Enfin voila en bref !!
A bientot !!
Alain

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Messagepar Ludo Guazza le 19/05 20h14

j'espère que tu vas nous faire un petit training log avec quelques photos de tes entraînements

on fera une équipe de braves pour le perf board :D :D :D
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Messagepar Ludo Guazza le 20/05 19h48

cet après midi entraînement chez les parents avec mon frère

DC avec un écart de 65cm d'un index à l'autre :wtf:
je peux pas prendre plus large car les supports de la barre ne sont pas assez écartés , c'est un banc fait maison que j'utilise et je dois encore lui apporter quelques modifs... :\

donc:
Developpé décliné 5@70 et 3@80 (échauffement)
Developpé couché 3@90 1à100 1@120 négative 3@130 négative et 1@100

Sdt :je m'échauffe en faisant une rep à chaque barre , je commence à 110 et j'enchaine le reste avec 30 sec de repos

7@150 3@160 et 3@170 3 à 4 min de repos entre les séries


Squat :mad: je suis déjà décalqué par le dc et le sdt et plus je suis pas balaise des jambons :\ mais je fais parti des braves :p

échauffement : front squat 10@ 60

Squat 8@80 3@100 3@110 3@120

front squat 10 @70
:evil: toutes les reps en dessous de la paralelle


Rowing debout :
8@46 , 8@50 ,8@56 triché sur les 3 dernières rep

et pour la gloire 10 tractions prises larges en amplitude complete

je pense aussi que je vais reprendre 3 séances par semaine, 2 c'est bon quand je bosse de nuit ... affaire à suivre
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Messagepar Fred le 20/05 20h08

Belles perfs
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Messagepar Ludo Guazza le 20/05 22h12

merci fred :D
mais j'espère augmenter tout ça
je vais continuer dans cette voie jusqu'à fin juillet après je relâcherai un peu...
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Messagepar Ludo Guazza le 23/05 10h16

CE MATIN dos et biceps

tractions larges + lest de 10kg 8 reps
curl haltère 18 kg 8 reps

tractions larges + lest de 10kg 6 reps
curl haltère 18 kg 8 reps

tractions pro + lest de 10kg 10 reps
curl haltère 22 kg 5 reps trichées

rowing barre 50kg 3@12

curl barre 38 kg dos contre le mur jambes fléchies sans tricher 6 reps (fin de séance la fatigue se fait sentir :o )

curl barre 12@30 kg , 10@30 kg et encore 10@30kg (les 3 dernières reps trichées)
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Messagepar Ludo Guazza le 25/05 21h21

cet après midi
dips lestés 2 x 8 à40kg de lest , 10@ à30kg , 14@ à20kg

Développé militaire partiel alterné avec développé nuque partiel
3 séries de chaque 10@50 kg

DCS 10@60kg (coude gauche qui claque je ferai pas d'autres séries :blush: )

dips à vide 30 reps
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Messagepar Herve Picard le 26/05 08h51

j aime bien ta signature ! (surtout la deuxieme)
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Ludo Guazza le 26/05 18h00

merci hervé
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Messagepar Ludo Guazza le 27/05 23h59

samedi force

:wtf: Squat
en dessous de la // (en fait presque le cul parterre)
10@70, 5@80, 5@90, 5@100, 3@110, 1@120

juste au dessus de la // 3@130 et 3@140

et une dernière série pour engorger bien propre et jusqu'en bas 10@90

:wtf: SDT
3@110, 3@120, 1@130, 1@140, 1@150, 1@160, 3@170

:wtf: DC
chauffe 3@60 3@70 3@80
reps négatives 5@130, 3@130, 1@130

:wtf: rowing debout
8@46, 5@56, 3@66
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Messagepar Ludo Guazza le 31/05 22h27

mardi

tractions prise large 3@10
tractions pro 3@10

rowing barre 58kg 3@10
rowing yates 48kg 3@10

curl barre 5@48kg, 2@10 à 38kg

curl alterné haltères 2@10 à 14 kg
et pour finir curl concentré bien lent avec 12kg 10 reps
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Messagepar Ludo Guazza le 03/06 20h59

hier séance de merde à la salle de boxe

j'ai fait du dc et les dips que j'avais pas eu le temps de faire dans la semaine car j'étais trop naze

donc dc merdeux j'ai pas fait mieux que 90
dips merdeux pas mieux que 10 reps + 30 :(

grosse contre performance
j'ai fini avec un peu de sac pour le cardio

:blush: cet après midi

séance pas terrible mais déjà mieux que la veille

SDT : 1@150 1@160 1@170 1@180

front squat 10@70

squat 10@90 8@100 5@110 3@120 10@90

plus de jus donc je stop là ......on verra la semaine prochaine si je suis en meilleure forme
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Messagepar Fabien.s le 03/06 21h24

Pas mal le SDT :cool:
Quelle prise tu utilises?peut-étre tu le fait avec des sangles ou griffes?
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Messagepar Ludo Guazza le 04/06 11h11

pour le sdt j'utilise la prise inversée et je met une ceinture de force pour pas me péter le dos à partir de 150kg

photos du sdt sur mon blog
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Messagepar Ludo Guazza le 04/06 14h33

aujourd'hui biceps
changement de programme (je change souvent car je me lasse vite)
je garde ma séance du samedi avec les trois mouvement de power

et pour le reste se sera dips le lundi , repos le mardi ,
traction et rowing le mercredi , dm et dn le jeudi ,
boxe le vendredi , force le samedi et biceps le dimanche

je compte faire des séances courte
20 à 30 min ts les jours sauf le samedi

ça sera peut être mieux pour ma récup
par rapport aux horaires du boulot
on verra d'ici 2 ou 3 semaines

donc je posterai que mes séance du samedi
la semaine je travaillerai qu'à la sensation
donc pas besoin de noter les perfs
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Messagepar Ludo Guazza le 10/06 21h32

samedi

dc
gros claquement dans le coude gauche après qlqs séries d'échauffement
la merde c'est à cause de ça que j'avais arrété ce mouvement

donc j'ai testé différentes variantes et je me suis rendu compte que ça allait bien en redescendant la barre juste sous les pecs (avant je la descendais complètement en haut des pecs)
donc je vais continuer à bosser dans cette direction

vu que le mouvement est devenu moins naturel je vais réapprendre à pousser comme ça

donc ça a donné 7@70 10@60 10@60 8@60
et écarté à plat 10@22 et 8@22

perf de merde :mad:


sdt 7@130 6@140 5@150

front squat 10@70
squat 3séries 10@90

rowing debout 3séries 8@48

je me suis efforcé pour tous les exo et tts les séries d'avoir une éxécution stricte
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Messagepar Ludo Guazza le 16/06 21h04

vendredi à la salle


sdt
5@130 5@140 5@150 1@160 1@170
1@180 dégueulasse et 3 échecs à 185

frontsquat
10@60 et 10@70

squat
2 séries 10@90
et une série de 10 reps à la presse
je note pas le poids car personne n'a la même presse

dc
toujours avec ma nouvelle méthode qui m'épargne le coude :D
mais qui me fait faire des perfs de gosse :p

10@55 10@60 10@65 9@65 et 8@65 :eek:

écartés à plat 3 séries de 10 reps à 22kg


ensuite on s'est mis sur la gueule avec un pote (boxe anglaise)
4@3min :cool: :cool:
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Messagepar Ludo Guazza le 24/06 23h12

samedi

sdt
10@120 8@130 6@140 5@150

squat
10@70 10@80 10@90 8@100 8@110

dc toujours avec ma nouvelle technique qui m'épargne le coude
10@60 10@64 10@66 8@70
perfs toujours merdiques :cry: mais ça monte doucement :\

ecartés à plat
3séries 10@24kg

rowing debout
10@46 8@56 8@60
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Messagepar Ludo Guazza le 02/07 11h40

samedi
entaînement de brave
température 30°
douleur dans le genou gauche , l'épaule gauche
et les 2 dernières métacarpes de la main gauche
conséquences des 6 rounds de boxe de la veille
dans une salle en sous sol et non ventillée

en plus j'ai des courbatures dans les épaules
et les trapèzes ,conséquence de mes 5 séries
de front squat de mercredi (prise d'haltéro et
pas mains croisées car c'était dans mon appart
et j'ai pas encore de cage à squat entre la télé et le canapé)

malgrès ces handicaps

sdt
echauffement de 110 à 140 kg avec la main gauche attachée à la barre
au début de la séance j'avais trop mal mais la douleur s'est barrée à la troisième série

donc j'ai pus bosser normalement à 150 3 séries de 5 reps

squat
10@70 10@80 10@90
10@100(la douleur du genou se fait sentir à nouveau) :mad:
et 10@110 toutes les séries //

dc
toujours avec la variante des semaines précédentes

10@60 10@65 10@70 8@75
ça continue à monter gentilment :cool:

écartés à plat
3@8@25kg
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Messagepar Ludo Guazza le 08/07 23h02

dc (je commence à mieux sentir le mouvement mais c'est pas encore ça :!: )
10@ 60 10@64 10@68 10@70
8@70 8@74
5@78
3@80
1@84 1@88 1@90

écartés à plat
10@22 8@24
6@26(celle là c'était pour mon pote Alain Vetea)

sdt
10@110
5@120 5@130 5@140 5@150

squatt
10@70 80 90 100 110 ( toutes les séries strictes )
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Messagepar Invité le 09/07 03h06

Arggg .... 6@26 !! :mad: :mad: !! Humpf ... je te revaudrai ca TonTonZeg !! ;)
Merci de ton ti comm, la bravoure m'a permis de me surpasser certes, mais elle m'a niqué le dos ... :\ :wtf: !
Enfin c'est pas la grosse douleur, mais elle est bien la, la Salope !
J'espere que ca va passer avec le temps ... !
Bon week end !
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Messagepar Ludo Guazza le 14/07 20h42

aujourd'hui à la salle de boxe
(mais pas de boxe pour moi pour un petit moment
à cause de ma main gauche)

donc je vais en profiter (pour un temps)
pour séparer mon couché de ma seance sdt et squat
donc ça a donné

dips lestés
10@30 8@35 7@40 10@30

dc méthode "ludo sauve le coude"
10@60 10@65 8@70 5@75 3@80

Pull over
10@30 12@40 et encore 12@40
(je l'avais pas fait depuis plus d'un an )

Pas d'écartés à plat car les barres courtes ont disparues :mad:
(désolé Alain :D )
les batârds qui les ont subtilisé n'ont heureusement pas pris les altères de 25 30 et 40(le soucis c'est que j'en ai qu'un de chaque )

alors j'ai fais des écartés à la machine de tafiole 3 séries de 10

vu que j'ai pas eu le temps de faire le dos dans la semaine je l'ai fait ce soir

tractions:
mains jointes 8
larges 8
pro 12
nuque 8

rowing
12@40
3séries de 8@60
20@40


à demain pour la suite des aventures
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Messagepar Invité le 15/07 08h54

Salut Tonton Zegua !!
Pas d'entrainement finallement pour ma part .. je préfere bien récuperer de mon tour de reinG ...
J'ai beaucoup moins mal ce matin, mais je préfére etre au repos, je reprendrai en "douceur" (meme si j'aime pas trop ce mot ... :mad: ), Lundi matin !
Bon entrainement pour ce week end puis ... fais gaffe !! ;) !
Bon week end L'ancien !
Alain~Vétéa

Ps : Ui ui ... tu as raison fais pas d'écarté encore ... :cool: :cool:
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Messagepar Ludo Guazza le 15/07 21h26

putain de canicule j'ai vraiment du mal à pousser

sdt 10@110 10@120 8@130 5@140 3@150

squat 10@70 10@90 10@100 10@110

rowing debout 12@46 12@46 8@56
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Messagepar Ludo Guazza le 21/07 20h58

pec

dips lestés 12@25 10@30 8@35

couché 12@60 12@65 et 3 x 10@70

ecartés à plat 12@22 10@24 8@26(pour alain)

pull over avec barre EZ 12@30 12@30 et 20@30
(pas pratique je préfère avec haltère)
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Messagepar Ludo Guazza le 22/07 20h47

sdt
3@110 120 130 140
1@150 160 170

squat
10@70 90 100 110

developpé militaire partiel
3 séries de 10@50
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Messagepar Ludo Guazza le 29/07 19h57

je suis en congés donc nouvelle repartition des entraînements

lundi :
dc haltères ,dc incliné, ecartés à plats , pull over , kickback et poulie pour les triceps

mardi :
tirage poulie , tractions , rowing et curl

mercredi :
squat avant , fente , dm , rowing debout et elevations latérales

jeudi repos :

vendredi :
dips lestés et dc

samedi :
sdt et squat

aujourd'hui 160 au sdt et 3@120 au squat par une t° de 35
- la merde ; vivement la rentrée
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Messagepar Ludo Guazza le 05/08 21h20

perfs de la semaine :

couché 3x10@70
sdt 1@170
squat 10@110
dips lestés 3x8@40
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