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Si vous deviez choisir 3 exercices de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Si vous deviez choisir 3 exercices de musculation ?

Messagepar Lanvin le 03/07 12h04

Si vous ne pouviez faire que 3 exos pour developper votre force et votre masse, lesquels choisiriez vous et pourquoi?

moi ce serait:

DM (parce que c'est à mon avis l'exo de poussé du haut du corps le plus complet "delto,triceps,pecs...)
Traction supination (parce qu'il travaille le dos et les biceps en meme temps)
Squat (parce que c'est le meilleur exo pour les jambes et en plus il travaille tout le corps)
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Messagepar Bovidus le 03/07 12h14

DC, Rowing barre, SDT

Avec 3 exos le sqt dispaitrait au profit du STD plus complet A MON GOUT que le sqt, le DC parce que je n'envisage pas le training sans le DC, et le rowing barre pour le dos. Biceps étant trainés par sdt et rowing, epaules et tri par le DC.
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Messagepar Nicolas W. le 03/07 12h14

Soulevé de Terre: très complet pour tout le corps
Dips: très complet pour le haut du corps
DC: tout simplement car je l'adore :))))
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Vincent le 03/07 12h17

Pullover on a Nautilus machine
Behind the Neck Nautilus Torso Machine
Squat

:D

Jones explique pourquoi les barres sont de bons outils mais des outils très imparfait pour développer la force. Finalement pour dépasser le développement possible naturellement, plutot qu'une routine miracle ou je sais pas quoi, il faut peutêtre de meilleurs outils....
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Fabrice SP le 03/07 12h18

La question avait été posée sur l'ancien forum de façon amusante :



Revevnu au temps des croisades, nous ne devions pratiqué que 3 exercices car le gvt nous en interdisait plus !

J'avais répondu comme Lanvin !

Bon, donc admettons que je sois endocriné par un gouvernement étatique et que nous soyons revenu au temps des croisades... :-)

Je pense que je ferais :

1/

Du squat pour pouvoir repousser tous les ennemis qui viennent de défoncer la porte du chateau... Et écraser à grand coup de talon les cavaliers que j'ai fait tomber de cheval...

Des tractions très lourdes, pour pouvoir m'enfuir en grimpant au arbres et traverser les obstacles malgré mon armure...

Du développé militaire debout, pour projeter les infidèles dans les fossés pleins de pics, être tonique dans le maniement de mon épée et aplatir le nez des ennemis avec des coups de poings...

Le reste du temps, je le passerais à étudier le maniement de l'épée...


2/ Pour le physique imposant et pouvoir courtiser les dames du chateaux et impressionner les prétendants de ces dames :

Des dips, pour avoir de gros pectoraux, de gros triceps, et de bon dorsaux.

Du Soulevé de terre, pour avoir de gros trapèze, de bons lombaires, et des muscles partout sur le corps.

Des curls, pour avoir de gros biceps, et de gros avant-bras, et maintenir mes abdos.

...

J'ai déjà l'impression d'y être... ;-)


Fabrice


J'en profite pour citer Kubik qui parle d'un old-timer :
"I have been doing only three ... exercises namely, the Two Arm Press, Two Arm Curl, and the Deep Knee Bend...."


= DM, Curl, SQT

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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07 12h42

Pour moi, le SqT, le SDTjt et le DC
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Si vous deviez choisir 3 exercices de musculation ?

Messagepar Nicolas Delporte le 03/07 12h46

pour moi, le squat, le DC et le rowing mains en supination.
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Messagepar FlashGordon le 03/07 12h51

front squat, DC, DM
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Si vous deviez choisir 3 exercices de musculation ?

Messagepar Lanvin le 03/07 12h59

en posant cette question, je me demandais si les reponses allaient etre tres differente ou au contraire tres similaire et bien, elles ont l'air assez differente.

Je pense que certain font l'erreur de choisir des exo populaire plutot que des exos efficace.Mais la plupart font bien attention de toucher tout les groupes musculaire.

Flash Gordon, si tu as le droit à seulement 3 exos, pourquoi choisir 2exo aussi proche comme le DC et le DM en faisant l'impasse sur le dos??
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Messagepar Bovidus le 03/07 13h04

Je pense que certain font l'erreur de choisir des exo populaire
plutot que des exos efficace.Mais la plupart font bien attention de toucher tout les groupes musculaire.


Oui, comme le DC. Le DC c'est dur de s'en passer!
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Messagepar ML34 le 03/07 13h04

si je devais choisir 3 exo ce serai :

Le Clean & press (pour soulever comme des figues les opposants)
les écarter couché lourd (pour les decapitation)
et les tractions (pour pouvoir grimper dans la forteresse pour sauver la pucelle de princesse)
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Messagepar Fladrif le 03/07 15h10

Dans un autre style, je dirais :

-De la presse à cuisse pour soulever les gros bourrins qui me seront tombés dessus (cf Gimli dans Les Deux Tours de Peter Jackson) ;) ;
-Pleins de crunchs pour pouvoir supporter les coups de pieds dans le bide que ne manqueront pas de me donner les preux chevaliers m'ayant découverts dans une si vulnérable position;
-Du squat pour arriver à soulever les lourdes charges que me confieront les dits chevaliers une fois qu'ils auront fait de moi leur "fidèle" serviteur.

Plus sérieusement :

DM, Rowing, Squat.
"Petit, tu es doué, très doué... Mais tant que je serais dans ce métier, tu ne seras jamais que le second. " The Mask
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Messagepar Yoann le 03/07 15h11

Des élévations mollets pour mieux viser dans les toilettes publiques
Des élévations latérales pour survivre si mon parachute ne s'ouvre pas
De la bobine d'Andrieu parce que j'adore André Rieu
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Messagepar Invité le 03/07 15h38

DM: je ne prends pas lourd mais ça m'a apporté beaucoup de résultlats
Curl: frime
Traction (ou tirage poulie haute :rolleyes: ): pour un beau v
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Messagepar Fred le 03/07 15h44

Squat (front, nuque ou hack)
SDT (roumain, jambes tendues...)
Dév épaules haltères (ou DC haltères)

Et si je ne devais faire qu'un exo:

épaulé jeté haltères!
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Messagepar FlashGordon le 03/07 17h21

Lanvin a écrit:Flash Gordon, si tu as le droit à seulement 3 exos, pourquoi choisir 2exo aussi proche comme le DC et le DM en faisant l'impasse sur le dos??


je pense que le dos travaille déja assez avec le squat et le DM, je ne pense pas qu'il est absolument nécessaire de faire des exos spécifiques pour le dos, si l'on n'est autorisé à que 3 mouvements
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Messagepar Lanvin le 03/07 17h26

le dm travaille les epaules mais pas les dorsaux.
Mais de toute facon, c'est toi qui voit, il n'y a pas de mauvaise reponse à cette question, c'est justement pour ca que je l'ai posé, pour voir la difference d'importance des exos pour chacun.
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Messagepar SuMo le 03/07 17h27

Squat - Meilleur exercice pour les jambes
DI - Bon compromis entre le DC et le DM
Traction - Bicep et Dos, c'est toujours éprouvant
Objectif: Dips 80 lbs , Tractions 60 lbs |
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Messagepar Rudy le 03/07 18h38

le DC bien sur :p ensuite des tractions supi et du SDT ! :p
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Messagepar Amaury le 03/07 20h13

Et bien je choisirai :
SDT (jambes et dos)
Dips (pecs, deltos anterieurs, triceps et dos)
Curls (biceps).

EDIT :la solution de SUMO me plait bien aussi !
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Messagepar FrenchShox le 03/07 20h24

Mes 3 exos de base:

1- Glute Kickback ( )

2- Butt Lift ( )

3- Leg Lift ( )

Avec ça je vais plus pouvoir sortir sans mettre mon T-Shirt avec marqué "No, I'm not on roids. Thanks for asking." !!!
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Messagepar ML34 le 03/07 20h26

hum la nana :D
je ferai bien l'exo culButt lift avec elle :p
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Messagepar FrenchShox le 03/07 20h31

LoL, et encore tu l'as pas vu en train de faire des tractions !!!!! (qui est, nous n'en doutons pas un instant, un exo de base biensur)
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Messagepar ML34 le 03/07 20h32

ouhhhhhhhh humm :)
les gars doivent se disputer pour l'assister au traction !
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Messagepar Lanvin le 03/07 22h43

je vois que beaucoup de gens gardent le DC mais je pense de plus en plus que ce n'est pas un mouvement aussi important que ca.
D'un point de vu "force" franchement la poussé horizontal ne serre pas à grand chose.
Et niveau masse, je ne pense pas qu'il devellope les pecs aussi efficacement que le DM.(j'ai lu que les acteurs de film genre "hercule" avaient developpé leur pecs à coup de DM et pas de DC.)
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Messagepar Yoann le 04/07 01h09

Les gens le citent probablement pour le fait qu'il represente un des 3 exos power, censés représenter la force de l'individu.
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Messagepar ML34 le 04/07 01h15

censé c'est toujours pareil
c'est comme dans les salles les presse a cuisse tu te crois fort parce que tu prends 200kg facile sans forcé mais c'est toujours une impression (fausse)
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Messagepar Nicolas W. le 04/07 08h16

Moi j'ai choisi le DC seulement car c'est un exo que j'adore... Je l'avai marquer d'ailleurs...
Pour Mark c'est vrai que quelques culButt c'est pas mal non plus (mon truc c'est plus les brunes que les blondes mais faut souffrir pour être beau non?) mais c'est pas plutôt un exo cardio??:p
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Messagepar Rudy le 04/07 08h32

tu es tres speciale alors lanvin lol ! le DC ca developpe plus els pecs que Le DM y'a aucun doute la dessus quand meme !
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Messagepar Invité le 04/07 08h43

Si il ne doit en rester que..3!

-DM
-Squat
-Dips (je finis par trouver le" entre 2 bancs mieux que le classique :rolleyes: )

Finalement on dirait que j'ai choisi 3x le même exo mais appliqué a differentes parties du corps(2 squats du haut du corps + 1 squat du bas!)
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Messagepar Matthieu le 04/07 10h35

squat, rowing buste penché, traction.


les 3 exos ou j'ai le plus de sensations :)
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Messagepar Lanvin le 04/07 12h02

Body a écrit:tu es tres speciale alors lanvin lol ! le DC ca developpe plus els pecs que Le DM y'a aucun doute la dessus quand meme !

c'est pas moi qui le dis, mais je suis de plus en plus d'accord.d'ailleur quand je fais du DM mes pecs sont plus congestionné qu'avec du DC.
Les culturistes savent bien que le développé couché ne donne pas ces épaules, ni même ces pectoraux d’acteur de péplum que vous obtiendrez avec du développé militaire. D’un autre côté, les athlètes de force savent aussi très bien que le développé couché, complètement superflu du point de vue d’un gain de force général, ne peut pas rivaliser avec le développé militaire. Vous ne verrez jamais un « strongman » ou un haltérophile faire du développé couché ; ils font du développé militaire.

source:http://www.jeuxdeforce.org
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Messagepar Pierrick le 04/07 14h08

Ca dépend ce que l'on recherche mais pour moi Squat , SDT et DM me semble les trois exos les plus efficaces pour faire du muscle "fonctionnel".
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Messagepar Rudy le 04/07 20h31

:eek: :eek: eh ben lanvin tu m'epates ! moi avec le Dm mes pecs congestionnent pas du tout et ne gonflent pas non plus ! :confused:
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Si vous deviez choisir 3 exercices de musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 30/10 09h22

Cette discussion a plus de 15 ans, amusant de voir les choix que j'avais fait à l'époque :

- squat, tractions, développé militaire

La question était : si le gouvernement légiférait et ne vous autorisait que trois exercices de musculation, que feriez-vous ?

Aujourd'hui je dirais :

Uniquement avec haltères :
1) Squat gobelet
2) Rowing à un bras avec haltères
3) Développé incliné avec haltères

Avec barre et haltères :
1) Squat avant
2) Rowing à un bras avec haltères
3) Votre variante préférée au développé barre (décliné, couché, incliné) ou dips

Mais c'est complètement théorique, car avec l'âge, j'ai compris l'importance de faire bcp d'exercices pour varier les angles de travail et solliciter les articulations/tendons/muscles de manières différentes.
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Messagepar yoyoyoco le 30/10 09h47

magycs triceps
squat
développé incliné haltère
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Messagepar Exocet911 le 30/10 11h00

Pour moi, ça serait :

Presse à cuisse inclinée
Dévelloippé décliné
Rowing banc
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/10 11h07

Intéressant ce topic !

On constate que la majorité garderait un mouvement de squat ou soulevé de terre pour les cuisses, un mouvement de développé ou dips et un mouvement de traction ou de rowing pour un travail le plus complet possible en seulement 3 exercices :)

Pour moi avec haltères ce serait :
- squat bulgare,
- rowing à un bras,
- développé très peu incliné.

Et avec barre :
- front squat,
- rowing planche,
- développé couché.
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Messagepar Alan le 30/10 11h13

Force :
DC/SQT/TERRE

Masse :
DC/tirage horizontal/SQT

:idiot:
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Messagepar Exocet911 le 30/10 11h26

C'est quand même embêtant ce chiffres de 3 exo....4 ça serait tellement mieux, histoire de rajouter un exo pour les delto latéraux.

Ca sera tout votre honneur ^^
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