Si vous ne deviez faire que 3 exercices de musculation ?

par **Lanvin** le 03/07/2003 13h04

Si vous ne pouviez faire que 3 exos pour developper votre force et votre masse, lesquels choisiriez vous et pourquoi?

moi ce serait:

DM (parce que c'est à mon avis l'exo de poussé du haut du corps le plus complet "delto,triceps,pecs...)
Traction supination (parce qu'il travaille le dos et les biceps en meme temps)
Squat (parce que c'est le meilleur exo pour les jambes et en plus il travaille tout le corps)

par **Bovidus** le 03/07/2003 13h14

DC, Rowing barre, SDT

Avec 3 exos le sqt dispaitrait au profit du STD plus complet A MON GOUT que le sqt, le DC parce que je n'envisage pas le training sans le DC, et le rowing barre pour le dos. Biceps étant trainés par sdt et rowing, epaules et tri par le DC.

par **Nicolas W.** le 03/07/2003 13h14

Soulevé de Terre: très complet pour tout le corps
Dips: très complet pour le haut du corps
DC: tout simplement car je l'adore :))))

par **Vincent** le 03/07/2003 13h17

Pullover on a Nautilus machine
Behind the Neck Nautilus Torso Machine
Squat

Jones explique pourquoi les barres sont de bons outils mais des outils très imparfait pour développer la force. Finalement pour dépasser le développement possible naturellement, plutot qu'une routine miracle ou je sais pas quoi, il faut peutêtre de meilleurs outils....

par **Fabrice SP** le 03/07/2003 13h18

La question avait été posée sur l'ancien forum de façon amusante :

Revevnu au temps des croisades, nous ne devions pratiqué que 3 exercices car le gvt nous en interdisait plus !

J'avais répondu comme Lanvin !

Bon, donc admettons que je sois endocriné par un gouvernement étatique et que nous soyons revenu au temps des croisades... :-)

Je pense que je ferais :

1/

Du squat pour pouvoir repousser tous les ennemis qui viennent de défoncer la porte du chateau... Et écraser à grand coup de talon les cavaliers que j'ai fait tomber de cheval...

Des tractions très lourdes, pour pouvoir m'enfuir en grimpant au arbres et traverser les obstacles malgré mon armure...

Du développé militaire debout, pour projeter les infidèles dans les fossés pleins de pics, être tonique dans le maniement de mon épée et aplatir le nez des ennemis avec des coups de poings...

Le reste du temps, je le passerais à étudier le maniement de l'épée...

2/ Pour le physique imposant et pouvoir courtiser les dames du chateaux et impressionner les prétendants de ces dames :

Des dips, pour avoir de gros pectoraux, de gros triceps, et de bon dorsaux.

Du Soulevé de terre, pour avoir de gros trapèze, de bons lombaires, et des muscles partout sur le corps.

Des curls, pour avoir de gros biceps, et de gros avant-bras, et maintenir mes abdos.

...

J'ai déjà l'impression d'y être... ;-)

Fabrice

J'en profite pour citer Kubik qui parle d'un old-timer :

"I have been doing only three ... exercises namely, the Two Arm Press, Two Arm Curl, and the Deep Knee Bend...."

= DM, Curl, SQT

par **Samouraï du soleil** le 03/07/2003 13h42

Pour moi, le SqT, le SDTjt et le DC

par **Nicolas Delporte** le 03/07/2003 13h46

pour moi, le squat, le DC et le rowing mains en supination.

par **FlashGordon** le 03/07/2003 13h51

front squat, DC, DM

par **Lanvin** le 03/07/2003 13h59

en posant cette question, je me demandais si les reponses allaient etre tres differente ou au contraire tres similaire et bien, elles ont l'air assez differente.

Je pense que certain font l'erreur de choisir des exo populaire plutot que des exos efficace.Mais la plupart font bien attention de toucher tout les groupes musculaire.

Flash Gordon, si tu as le droit à seulement 3 exos, pourquoi choisir 2exo aussi proche comme le DC et le DM en faisant l'impasse sur le dos??

par **Bovidus** le 03/07/2003 14h04

Je pense que certain font l'erreur de choisir des exo populaire
plutot que des exos efficace.Mais la plupart font bien attention de toucher tout les groupes musculaire.

Oui, comme le DC. Le DC c'est dur de s'en passer!

par **ML34** le 03/07/2003 14h04

si je devais choisir 3 exo ce serai :

Le Clean & press (pour soulever comme des figues les opposants)
les écarter couché lourd (pour les decapitation)
et les tractions (pour pouvoir grimper dans la forteresse pour sauver la pucelle de princesse)

par **Fladrif** le 03/07/2003 16h10

Dans un autre style, je dirais :

-De la presse à cuisse pour soulever les gros bourrins qui me seront tombés dessus (cf Gimli dans Les Deux Tours de Peter Jackson)

;
-Pleins de crunchs pour pouvoir supporter les coups de pieds dans le bide que ne manqueront pas de me donner les preux chevaliers m'ayant découverts dans une si vulnérable position;
-Du squat pour arriver à soulever les lourdes charges que me confieront les dits chevaliers une fois qu'ils auront fait de moi leur "fidèle" serviteur.

Plus sérieusement :

DM, Rowing, Squat.

par **Yoann** le 03/07/2003 16h11

Des élévations mollets pour mieux viser dans les toilettes publiques
Des élévations latérales pour survivre si mon parachute ne s'ouvre pas
De la bobine d'Andrieu parce que j'adore André Rieu

par **Invité** le 03/07/2003 16h38

DM: je ne prends pas lourd mais ça m'a apporté beaucoup de résultlats
Curl: frime
Traction (ou tirage poulie haute :rolleyes:

): pour un beau v

par **Fred** le 03/07/2003 16h44

Squat (front, nuque ou hack)
SDT (roumain, jambes tendues...)
Dév épaules haltères (ou DC haltères)

Et si je ne devais faire qu'un exo:

épaulé jeté haltères!

par **FlashGordon** le 03/07/2003 18h21

Lanvin a écrit:Flash Gordon, si tu as le droit à seulement 3 exos, pourquoi choisir 2exo aussi proche comme le DC et le DM en faisant l'impasse sur le dos??

je pense que le dos travaille déja assez avec le squat et le DM, je ne pense pas qu'il est absolument nécessaire de faire des exos spécifiques pour le dos, si l'on n'est autorisé à que 3 mouvements

par **Lanvin** le 03/07/2003 18h26

le dm travaille les epaules mais pas les dorsaux.
Mais de toute facon, c'est toi qui voit, il n'y a pas de mauvaise reponse à cette question, c'est justement pour ca que je l'ai posé, pour voir la difference d'importance des exos pour chacun.

par **SuMo** le 03/07/2003 18h27

Squat - Meilleur exercice pour les jambes
DI - Bon compromis entre le DC et le DM
Traction - Bicep et Dos, c'est toujours éprouvant

par **Rudy** le 03/07/2003 19h38

le DC bien sur

ensuite des tractions supi et du SDT !

par **Amaury** le 03/07/2003 21h13

Et bien je choisirai :
SDT (jambes et dos)
Dips (pecs, deltos anterieurs, triceps et dos)
Curls (biceps).

EDIT :la solution de SUMO me plait bien aussi !

par **FrenchShox** le 03/07/2003 21h24

Mes 3 exos de base:

1- Glute Kickback ( )

2- Butt Lift ( )

3- Leg Lift ( )

Avec ça je vais plus pouvoir sortir sans mettre mon T-Shirt avec marqué "No, I'm not on roids. Thanks for asking." !!!

par **ML34** le 03/07/2003 21h26

hum la nana

je ferai bien l'exo culButt lift avec elle

par **FrenchShox** le 03/07/2003 21h31

LoL, et encore tu l'as pas vu en train de faire des tractions !!!!! (qui est, nous n'en doutons pas un instant, un exo de base biensur)

par **ML34** le 03/07/2003 21h32

ouhhhhhhhh humm

les gars doivent se disputer pour l'assister au traction !

par **Lanvin** le 03/07/2003 23h43

je vois que beaucoup de gens gardent le DC mais je pense de plus en plus que ce n'est pas un mouvement aussi important que ca.
D'un point de vu "force" franchement la poussé horizontal ne serre pas à grand chose.
Et niveau masse, je ne pense pas qu'il devellope les pecs aussi efficacement que le DM.(j'ai lu que les acteurs de film genre "hercule" avaient developpé leur pecs à coup de DM et pas de DC.)

par **Yoann** le 04/07/2003 02h09

Les gens le citent probablement pour le fait qu'il represente un des 3 exos power, censés représenter la force de l'individu.

par **ML34** le 04/07/2003 02h15

censé c'est toujours pareil
c'est comme dans les salles les presse a cuisse tu te crois fort parce que tu prends 200kg facile sans forcé mais c'est toujours une impression (fausse)

par **Nicolas W.** le 04/07/2003 09h16

Moi j'ai choisi le DC seulement car c'est un exo que j'adore... Je l'avai marquer d'ailleurs...
Pour Mark c'est vrai que quelques culButt c'est pas mal non plus (mon truc c'est plus les brunes que les blondes mais faut souffrir pour être beau non?) mais c'est pas plutôt un exo cardio??:p

par **Rudy** le 04/07/2003 09h32

tu es tres speciale alors lanvin lol ! le DC ca developpe plus els pecs que Le DM y'a aucun doute la dessus quand meme !

par **Invité** le 04/07/2003 09h43

Si il ne doit en rester que..3!

-DM
-Squat
-Dips (je finis par trouver le" entre 2 bancs mieux que le classique :rolleyes:

)

Finalement on dirait que j'ai choisi 3x le même exo mais appliqué a differentes parties du corps(2 squats du haut du corps + 1 squat du bas!)

par **Matthieu** le 04/07/2003 11h35

squat, rowing buste penché, traction.

les 3 exos ou j'ai le plus de sensations

par **Lanvin** le 04/07/2003 13h02

Body a écrit:tu es tres speciale alors lanvin lol ! le DC ca developpe plus els pecs que Le DM y'a aucun doute la dessus quand meme !

c'est pas moi qui le dis, mais je suis de plus en plus d'accord.d'ailleur quand je fais du DM mes pecs sont plus congestionné qu'avec du DC.

Les culturistes savent bien que le développé couché ne donne pas ces épaules, ni même ces pectoraux d’acteur de péplum que vous obtiendrez avec du développé militaire. D’un autre côté, les athlètes de force savent aussi très bien que le développé couché, complètement superflu du point de vue d’un gain de force général, ne peut pas rivaliser avec le développé militaire. Vous ne verrez jamais un « strongman » ou un haltérophile faire du développé couché ; ils font du développé militaire.

source:http://www.jeuxdeforce.org

par **Pierrick** le 04/07/2003 15h08

Ca dépend ce que l'on recherche mais pour moi Squat , SDT et DM me semble les trois exos les plus efficaces pour faire du muscle "fonctionnel".

par **Rudy** le 04/07/2003 21h31

eh ben lanvin tu m'epates ! moi avec le Dm mes pecs congestionnent pas du tout et ne gonflent pas non plus ! :confused:

par **Fabrice SP** le 30/10/2018 10h22

Cette discussion a plus de 15 ans, amusant de voir les choix que j'avais fait à l'époque :

- squat, tractions, développé militaire

La question était : si le gouvernement légiférait et ne vous autorisait que trois exercices de musculation, que feriez-vous ?

Aujourd'hui je dirais :

Uniquement avec haltères :
1) Squat gobelet
2) Rowing à un bras avec haltères
3) Développé incliné avec haltères

Avec barre et haltères :
1) Squat avant
2) Rowing à un bras avec haltères
3) Votre variante préférée au développé barre (décliné, couché, incliné) ou dips

Mais c'est complètement théorique, car avec l'âge, j'ai compris l'importance de faire bcp d'exercices pour varier les angles de travail et solliciter les articulations/tendons/muscles de manières différentes.

par **yoyoyoco** le 30/10/2018 10h47

magycs triceps
squat
développé incliné haltère

par **Exocet911** le 30/10/2018 12h00

Pour moi, ça serait :

Presse à cuisse inclinée
Dévelloippé décliné
Rowing banc

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/10/2018 12h07

Intéressant ce topic !

On constate que la majorité garderait un mouvement de squat ou soulevé de terre pour les cuisses, un mouvement de développé ou dips et un mouvement de traction ou de rowing pour un travail le plus complet possible en seulement 3 exercices

Pour moi avec haltères ce serait :
- squat bulgare,
- rowing à un bras,
- développé très peu incliné.

Et avec barre :
- front squat,
- rowing planche,
- développé couché.

par **Alan** le 30/10/2018 12h13

Force :
DC/SQT/TERRE

Masse :
DC/tirage horizontal/SQT

:idiot:

par **Exocet911** le 30/10/2018 12h26

C'est quand même embêtant ce chiffres de 3 exo....4 ça serait tellement mieux, histoire de rajouter un exo pour les delto latéraux.

Ca sera tout votre honneur ^^

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