Rowing

par **Lanvin** le 03/07/2003 17h44

Je n'arrive pas à resentir le travaille du dos en faisant des rowing (barre ou haltere), ca me congesstionne les biceps mais pas le dos.
pourtant je garde bien les coudes contre le corps.
des explications ???

par **Bovidus** le 03/07/2003 17h52

Je pense a une mauvaise projection mentale de l'exo! Il faut s'ateler a sentir le dos, les bras ne sont qu'un guide, c'est les longs dorsaux que tu dois contracter en premier, les bras suivent ensuite.
Si tu sens les biceps c'est que tu ne te concentres pas a sentir le dos justement, je le vois ds ce sens! Feel it!

Essaye peut être du rowing en haltère courte en superslow pour chercher la sensation. Puis ensuite tu passe à du travail standard.

Tu maintiens bien le dos horizontal ?
A la barre tu fais supination ou pronation ?
(Je conseille en supination).

par **Lanvin** le 03/07/2003 18h20

j'ai essayé toute les forme d'execution (pro, supi, barre, haltere) mais je ne ressent pas du tout le dos travailler, par contre mes av bras et mes biceps travaille beaucoup.

par **Eihwaz** le 03/07/2003 18h42

c ton mouvement qui n'ets pas correct

essaye de t'imaginer que pr le rowing tu n as que un dos et une epaule pr faire ce mvt tu dois penser qu'a ces muscles la et les contracter "volontairement" je sais aps si tu vois ce que je veut dire...

ca ml as ete tres utile de faire ca

par **Vincent** le 03/07/2003 18h46

c'est normal que tu sentes plus les bras car la charge est appliquée en premier lieu sur les bras. Normalement tu dois tout de meme sentir le dos bosser, mais moins que les bras...

il n'y a que le pullover qui permet de travailler directement le dos !!!! ou la Nautilus behind the neck torso machine.

par **SuMo** le 03/07/2003 18h49

Lanvin, trouve un mouvement que tu sentiras mieux.. peut etre que cet exercice la n'est pas approprié pour toi

par **Romain L001** le 03/07/2003 19h05

En dernier recours t'as le tirage poulie basse qui ressemble assez au rowing.

par **Lanvin** le 04/07/2003 00h36

ba je m'entraine chez moi donc pas de poulie basse.
j'aimerais bien trouvé un autre exo aussi efficace pour le dos mais il n'y en a pas.j'ai pas trop de probleme pour le rowing vertical mais ce ne sont pas vraiment les memes muscles qui travaille.Je fais deja des tractions alors je ne sais pas quel exos faire pour completer le travaille du dos.

par **Rudy** le 04/07/2003 09h25

continue la rowing barre lanvin !

pense a pousser tes coudes vers l'arriere comme si tu voulais mettre un coup de coudes a qq un !

par **Bovidus** le 04/07/2003 09h41

Surtout pas tirage poulie basse, tu dois sentir le rowing, pas de poulie par pitié!

Pour chaque mouv de muscu il faut visionner anatomiquement le muscle qui travaille et se concentrer a contracter celui ci en premier lieu! Les muscles secondaires comme les bras ici suivent ensuite.

J'ai lu ds ce topic que c'est normal que tu sentes d'abord les bras, c'est faux, c'est le dos qu'il faut sentir en priorité, c'est un exo de dos!

Je ne sais pas depuis combien de temps tu pratique la discipline mais sache que l'on n'a pas la sensation du jour au lendemain ce serait trop facile! Je veux dire que meme si tu sends pas un exo, c'est pas une raison pour l'abandonner au profit d'un autre (SURTOUT UN EXE DE BASE), il faut s'entrainer à sentir.

Travaille plus léger en rowing un bras jusqu'a sentir, il faudra peut etre des semaines! Tu sais ou il est le grand dorsal ?, tu le vois LOL ?, a chaque fois que tu tractes tu le visionnes ds ta tete, tu te concentre sur le lui, et le bras suit!
Si t'as un bouquin avec les muscles intervenant ds chaque exo, mémorise bien pour chaque exo et feel it!

BE AWARE, LISTEN YOUR BODY

Plus sérieusement, la muscu c'est aussi le lien muscle-esprit, tu te projettes le mouvement pour le sentir!

par **Pierrick** le 04/07/2003 13h07

Une bonne façon de bien sentir le travail des dorsaux au rowing est de rester 2 secondes dans la position haute en contractant. Ainsi, je t'assure que tu les sentiras travailler.
Peut-être devrais tu reprendre le mouvement barre vide pour peaufiner la technique et bien visualiser le travail des dorsaux. Car finalement, si tu ne sens pas bien ce mouvement, c'est que ton exécution n'est pas parfaite.

par **Lanvin** le 04/07/2003 13h08

ba la plupart des exos je les fais depuis longtemps mais le rowing horizontal je recommence juste because j'ai jamais sentie se mouvement.

par **Bovidus** le 04/07/2003 13h42

A d'accord, beinh alors fait comme pr les autres exos! C'est vrai que c'est l'exo le plus dur a sentir.

Fait un mix de ce que j'ai proposé et ce que dit Pierrick
travaille lent + statique

par **Lanvin** le 04/07/2003 19h04

j'ai vraiment trop de mal a le resentir, j'ai reessayé mais mes bras se congestionne.
Je vais laisser tombé le rowing je pense.
Les tractions et le SDT sont suffisant pour le dos je pense.

par **Vincent** le 04/07/2003 19h06

mais tu n'as pas besoin de "sentir" l'exo pour qu'il soit efficace !!! contente toi de faire du Row en good forme en augmentant la charge et c'est bon...

sinon c'est vrai que Tractions + SDT ca peut suffir !!! à condition de faire des tractions lesté !! (pas très pratique...)

par **Lanvin** le 04/07/2003 19h28

je leste toujours mes tractions le but de mon entrainements etant de toujours surcharger.
Je verrais plus tard pour le rowing, peut etre en fin de seance pour completer.

par **Snake Plisskens** le 04/07/2003 19h36

personnellement je suis persuadé que si on fait des tractions style pronation avec un mouvement assez lent on est pas censé se lester. Perso j'ai pris bcp plus de largeur de dos avec ce style de tractions que les tractions rapide ou rapide + lest. tractions mouvement assez lent en pronation je doute qu'il y en ai un paquet qui en passe plus de 15 sur la premiere serie tout est ds le mouvement et tout est ds la concentration musculaire faut se focaliser sur sopn mouvement ressentir le dos bosser

par **Pierrick** le 04/07/2003 19h38

Lanvin a écrit:j'ai vraiment trop de mal a le resentir, j'ai reessayé mais mes bras se congestionne.
Je vais laisser tombé le rowing je pense.
Les tractions et le SDT sont suffisant pour le dos je pense.

Peut-être manques tu de puissance dans les bras? manifestement, tes bras fatiguent plus vite que tes dorsaux car ils sont plus faibles. Un peu comme au DC avec le dilemme triceps/pectoraux. Fais tu du curl barre pour résorber la différence?

par **Vincent** le 04/07/2003 19h41

quoiqu'on fasse au DC ou Rowing c'est toujours les bras qui sont les premiers épuisés.

il y a la préfatigue pour empecher ca, mais du coup la charge diminue...

par **Lanvin** le 04/07/2003 19h44

Snacke,je pense que pour developper un dos de fou, il y a pas 36 solution, il faut lester.pour preuve:

Si tu fais que des tractions BW, meme si tu en fais 15, tu serras incapable d'en faire 2 avec 10kg de leste.
alors que si tu en fais 5 avec seulement 15kg de leste, les 15 tractions BW c'est de la rigolade.

Oui je fais du curl mais comme le dis vincent, dans un exo de dos c'est toujours les bras qui lache en premier.

par **Snake Plisskens** le 04/07/2003 20h16

je suis pas d'accord Lanvin mouvement rapide avec cela dit bras tendu en descente je dois taper 10 reps en pronation lesté a 15 kilos voir plus car j'en passe presque 10 en supi lesté a 30 kilos et pourtant avec mon mouvement de folie en pronation j'en passe en ce moment maximum 15. Tout est ds le mouvement

par **Vincent** le 04/07/2003 20h37

je suis d'accord avec Snake, les tractions c'est un exo bien compliqué, un des rares que j'aime faire parfaitement, mais du coup les perfs chutent !!!

j'arrivais à faire 7x BW+25 il y a longtemps mais le mouvement était rapide et pas pecs-barre.
En faisait des tractions plus légères mais pecs-barre c'est bcp plus dur, on cible mieux les muscles.

je pense que les 2 solutions sont valables, exo lourd + triche ou exo parfaite forme plus léger.

par **Lanvin** le 05/07/2003 12h54

je sais pas comment vous faites pour tricher au tractions,
deja faire des tractions rapides avec 15kg sur le dos c'est relatif parce qu'elles vont pas etre rapide longtemps ensuite du moment que l'on deplis les bras en entier je vois pas comment on peut tricher (je passe toujours le mentons au dessus de la barre (pronation)).

par **Vincent** le 05/07/2003 13h06

essaye des tractions pecs-barre, avec 15kg :rolleyes:

si tu fais tes tractions pecs-barre, le mouvement est plus ample que si tu passes seulement le menton.

par **Rudy** le 05/07/2003 15h04

hehe vincent Fab faisait ses tractions pecs barre avec 27 kg

par **Vincent** le 05/07/2003 15h56

eh bien il est fort le FAb, enfin faut voir la vitesse du mouvement et le stretch aussi.

je devrais adopter un mouvement parfait sur tous les exos.... :rolleyes:

par **Nicolas Delporte** le 05/07/2003 16h36

j'utilise des straps dans le mouvement du rowing, simplement parcequ'a partir de 100 kilos mes avants bras et biceps lachent avant le dos,
avec ces bandes j'ai réussi à réorienter le stress vers le dos et j'en profite un maximum,
néanmoins je n'ai jamais eu de super congestion, ce qui n'a pas empêché mon dos de bien se développer en épaisseur et en détail uniquement grace à cet exo, je le pratique depui plus de 7 ans, la version mains en supination à la Yates et si je ne devais garder qu'un exercice pour le dos ça serai celui-ci, il développe même le fameux "sapin de noël" en bas du dos sans avoir à faire de chaise Romaine, le secret c'est d'amener ses épaules le plus possible en arrière en haut du mouvement, la seule façon de ressentir le travail convenablement.

par **Rudy** le 05/07/2003 17h47

Vincent a écrit:eh bien il est fort le FAb, enfin faut voir la vitesse du mouvement et le stretch aussi.

je devrais adopter un mouvement parfait sur tous les exos....

forme parfaite vincent ! bras tendu bars pecs bras tendu !

par **Yoki** le 17/04/2006 13h00

Quel est le meilleur rowing selon vous ??

Inclinaison du buste, pro/supi, ecartement, ....

Merci :cool:

par **Jul54** le 17/04/2006 13h13

Moi j'aime bien en supi, ecartement largeur d'epaule et legere inclinaison

par **Fred** le 17/04/2006 15h24

Moi j'aimais bien faire mon rowing avec deux haltères, l'amplitude est bien meilleure ( enfin ça dépend de la taille des haltères), donc prise neutre et inclinaison a 45 degres pour ma part.

par **Fabien.s** le 17/04/2006 15h34

Jul54 a écrit:Moi j'aime bien en supi, ecartement largeur d'epaule et legere inclinaison

+1 c'est aussi comme ca que je préfére

par **Jashugan** le 17/04/2006 18h39

moi aussi c'est la version en supination avec un écartement neutre mais avec une bonne inclinaison (pas mal plus de 45)

par **Jashugan** le 17/04/2006 18h40

mais le rowing que je préfère c'est celui à la machine.
C'est peut être moins classe mais les sensations sont vraiment ce qu'il y a de meilleur pour le dos

Site Internet · par **Yann S.** le 17/04/2006 18h52

moi aussi ro machine c est le top :cool:

par **Guen** le 17/04/2006 20h02

Ca dépends de la machine. Rowing assis sur machine convergente poids libre c'est pas mal.

par **Gael Tessier** le 17/04/2006 21h22

Elle a l'air excellente la machine que tu présentes, Gwen.

par **Yoki** le 17/04/2006 21h38

Bench pull sur un banc incliné ca revient au meme :cool:

par **Koubiak** le 17/04/2006 21h56

La classe ta bécane Gwen.

D'une façon générale le convergent (en tirage ou en push) c'est vraiment le top du top.
J'ai essayé une machine à Di convergent au salon j'ai versé une larme tellement elle était top, la contraction du haut des pecs était géniale.

par **Koubiak** le 17/04/2006 21h57

Yoki a écrit:Bench pull sur un banc incliné ca revient au meme

Sur mon banc les haltères tapent sur les montants sur le coté du banc c'est très chiant.

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