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Développé l'explosivité et la force des cuisses ?

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Développé l'explosivité et la force des cuisses ?

Messagepar Invité le 18/05 11h35

Bonjour a tous,

Je fait de la musculation depuis bientot 3 ans et j'ai prit presque 10 Kg.
Mon programme n'a pas beaucoup changer, je fait des 3 series de 12 reps par muscles.
3 fois par semaine en changeant les exos a chaque fois.

J'ai enormement gagné en Volume et en Force par contre au niveau explosivité c'est pas ca.
Le haut du corps ne pose pas de probleme c'est le bas du corps plutot.
Je ne sais pas trop quoi faire pour gagner en force et en explosivité pour le bas, car ce qui fonctionne pour le haut ne marche pas.

On m'a conseillé du squat tres lourd, de la pliometrie, du circuit training en salle de muscul ?

J'aimerai avoir votre avis, Merci
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Développé l'explosivité et la force des cuisses ?

Messagepar Allocine le 18/05 11h44

je dirai squat (BW) sautés, box jump et sprint
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Développé l'explosivité et la force des cuisses ?

Messagepar Invité le 18/05 11h56

Le squat ok mais que veut dire BW ?
Pour les sprint je suis d'accord, je travail essentiellement sur du 10~15 metres.
le box jump c'est bien ca

3 fois par semaine ca te semble correcte?
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Développé l'explosivité et la force des cuisses ?

Messagepar Alan le 18/05 12h25

BW : Bodyweight : Poids de corps
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