Développé l'explosivité et la force des cuisses ?

par **Invité** le 18/05/2006 12h35

Bonjour a tous,

Je fait de la musculation depuis bientot 3 ans et j'ai prit presque 10 Kg.
Mon programme n'a pas beaucoup changer, je fait des 3 series de 12 reps par muscles.
3 fois par semaine en changeant les exos a chaque fois.

J'ai enormement gagné en Volume et en Force par contre au niveau explosivité c'est pas ca.
Le haut du corps ne pose pas de probleme c'est le bas du corps plutot.
Je ne sais pas trop quoi faire pour gagner en force et en explosivité pour le bas, car ce qui fonctionne pour le haut ne marche pas.

On m'a conseillé du squat tres lourd, de la pliometrie, du circuit training en salle de muscul ?

J'aimerai avoir votre avis, Merci

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 18/05/2006 12h44

je dirai squat (BW) sautés, box jump et sprint

par **Invité** le 18/05/2006 12h56

Le squat ok mais que veut dire BW ?
Pour les sprint je suis d'accord, je travail essentiellement sur du 10~15 metres.
le box jump c'est bien ca

3 fois par semaine ca te semble correcte?