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KeMeDa : Musculation Training Log

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KeMeDa : Musculation Training Log

Messagepar Serge_e le 24/04/2007 09h15

je dois bien avouer que je suis un peu comme kemeda

je m'échauffe bien, et ensuite je prend lourd:100kg, puis 110, puis 120

et ensuite, une vrai merde, j'arrive plus a rien....je fais autant de reps a 80kg qu'a 110. bizarre :wtf:
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Messagepar Lou le 24/04/2007 10h47

Ca ne m'étonne pas du tout, sans blaguer.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Romain R. le 24/04/2007 11h31

Les séries longues ça épuise, c'est normal que tu ne puisses plus faire de perfs tout de suite derrière, non ? :wtf:
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar Serge_e le 24/04/2007 13h48

non, c'est meme pas ca, la perf qui suit n'est pas mauvaise
mais c'est apres, meme en redescendant le poids, plus de force (ou d'endurence)
impossible, meme avec 20kg de moins sur la barre, de faire plus de qq reps
je m'avance peut etre, mais il me semble que pour kemeda, c'est pareil?
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Messagepar Guen le 24/04/2007 14h01

En m'entrainant à bloc, voilà ce qu'a donné mon avant dernière séance:

3*110
5*100
12*80
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Messagepar Lou le 24/04/2007 14h25

non, c'est meme pas ca, la perf qui suit n'est pas mauvaise
mais c'est apres, meme en redescendant le poids, plus de force (ou d'endurence)
impossible, meme avec 20kg de moins sur la barre, de faire plus de qq reps
je m'avance peut etre, mais il me semble que pour kemeda, c'est pareil?


Voilà, c'est ça, peut-être une question de concentration aussi, mais à 130 et 110, je me sentais exactement pareil sous la barre, à 110 et 90 aussi, etc...
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Messagepar Serge_e le 24/04/2007 14h37

ca vient forcement du mental

il n'y a aucune raison physiologique qui ferait perdre de la force comme ca

je suppose qu'avec des barres relativements lourdes (a mon niveau) entre 100 et 120kg, si on veut vraiment faire un bon entrainement, faut se concentrer a fond:
- sur la charge, etre techniquement bien
- sur la contraction, et pas juste pousser (en s'aidant des épaules/tri/dos/jambes) comme un malade

en se concentrant comme ca sur quelques series, moi, ca me vide completement (niveau nerveux), et si je fais du couché comme ca, il me faut 15 mn avant de commencer le DI, par ex.

donc, meme si on redescent le poids, la fatigue nerveuse sera toujours la, et on ne pourra pas mettre autant de concentration et d'influx
ce qui peut expliquer cette chute de force.
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Messagepar KeMeDa le 24/04/2007 15h05

Guen a écrit:En m'entrainant à bloc, voilà ce qu'a donné mon avant dernière séance:

3*110
5*100
12*80

:cool:


Un peu comme toi Serge, en me concentrant à mort sur mes reps de lourd, je suis vidé! Mm en prenant des temps de repos longs 5-7mn(ce" que je ne faisais pas avant :p ).
Malgré ça, si je repasse sur 90kgs, plus rien, impossible de faire plus de reps qu'à 110kgs. :eek:

Mm en me chauffant normal et en travaillant à 90kgs, je ne fais pas plus de 10reps. Alors qu'en partiel j'ai déjà taper du 30@90kgs :mad:
Incompréhensible!!

Bref, j'ai plus d'endurance! Faut que tabasse de la série longue!!!
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Messagepar Serge_e le 24/04/2007 15h13

tout pareil que toi kemeda

bon, comme tu es aussi dans le 77, il va falloir qu'on s'organise un petit training :cool:
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Messagepar Lou le 24/04/2007 16h33

Y a une différence dans la manière de pousser aussi, avec ou sans les muscles.
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Messagepar Serge_e le 24/04/2007 17h26

:wtf:
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Messagepar Alan le 24/04/2007 17h29

Moi m'en fous, meme si j'essaye de pousser avec les épaules j'prends tout dans les pecs alors... :D
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Messagepar Fabrice SP le 24/04/2007 17h54

Serge_e a écrit:non, c'est meme pas ca, la perf qui suit n'est pas mauvaise
mais c'est apres, meme en redescendant le poids, plus de force (ou d'endurence)
impossible, meme avec 20kg de moins sur la barre, de faire plus de qq reps
je m'avance peut etre, mais il me semble que pour kemeda, c'est pareil?

ben non ca me le fait aussi

c'est comme ça en fin de séance, tu as beau réduire bcp la charge, tu fais pas tellement plus de reps, peut etre parce que les réserves de glyco sont épuisés
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Messagepar Serge_e le 24/04/2007 18h21

ca peut etre une explication
mais ca ne correspond pas a une fin de séance...
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Messagepar Lou le 24/04/2007 20h30

Serge, c'est difficile à expliquer, mais plus un exercice concerne d'articulations, plus il y a moyen de pousser sans les muscles, ou plutôt en répartissant au maximum la charge ; ceci, ajouté à la force élastique des tissus et au jeu "adéquat" sur les leviers fait que l'on peut pousser une charge "sans les muscles".
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Messagepar Fabien.s le 24/04/2007 21h03

Nfi a écrit:Moi m'en fous, meme si j'essaye de pousser avec les épaules j'prends tout dans les pecs alors...

Ordure! :D
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Messagepar Serge_e le 25/04/2007 09h21

Lou a écrit:Serge, c'est difficile à expliquer, mais plus un exercice concerne d'articulations, plus il y a moyen de pousser sans les muscles, ou plutôt en répartissant au maximum la charge ; ceci, ajouté à la force élastique des tissus et au jeu "adéquat" sur les leviers fait que l'on peut pousser une charge "sans les muscles".


ok, compris

c'est ce a quoi je pensais en disant que certains poussent "comme des malade" sans aucun controle de la charge
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Messagepar Lou le 25/04/2007 10h06

;)
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Messagepar Abilio le 25/04/2007 12h42

KeMeDa a écrit:
Fin de cycle du travail 10@5-4-3. 10x5@115kgs




C'est 10 séries de 5 reps à 115 kilos avec 1,5 minutes de repos ?

Normalement tu passes 10-12 reps à 115.
Moi, ça marche comme ça (avec des charges plus légères ;) )
Mais peut être qu'arriver à certaine charge ou en fonction des gens il est difficile d'entretenir certaine qualité si on ne les travaille pas spécifiquement et régulièrement.

De toutes manière ta chauffe était pas bonne et comme le dit Ori, pour d'entrainer en séries longues t'aurais du commencer par un ou deux séries lourdes sur 3-5 reps et après enchainer sur du 10-20 reps jusqu'à ce que mort s'en suive. Cela permet de maintenir ta force et de l'utiliser pour fabriquer de la viande sur du tonnage intense (mon modeste avis).
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Messagepar KeMeDa le 26/04/2007 18h37

Exact Alban. ;)

D'un coté ça me fait un maxi aux alentours de 135-140, alors que j'en passe 150 en réalité.

Je suis devenu très fort sur les doublés et single (2@135, et 150 en maxi).

Qq'1 à une idée de programme pour reprendre de l'endurance??
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Messagepar Abilio le 02/05/2007 09h08

KeMeDa a écrit:Exact Alban. ;)

D'un coté ça me fait un maxi aux alentours de 135-140, alors que j'en passe 150 en réalité.

Je suis devenu très fort sur les doublés et single (2@135, et 150 en maxi).

Qq'1 à une idée de programme pour reprendre de l'endurance??


C'est ABILIO, ;)

Visiblement t'es spécialisé en série courte
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Messagepar KeMeDa le 02/05/2007 13h57

Sorry Abilio. Je vous confonds maitre ès nutrition... :p

Dernier entrainement plaisir:

DC:
20@30kgs
20@50kgs
6x10@100kgs
Dégressif de 90kgs à 50kgs par tranche de 5 puis 10kgs.

DD, DIH, ECH pour finir les pecs.

Bon entrainement, je me réhabitue doucement aux séries longues.

88kgs sur la balance mais l'air plus musclé qu'à 93kgs :cool: Plus sec quoi.

Perdu un peu de bras aux niveaux des tris ( stock de gras :p ).

Pecs magnifiques et abdos apparents. :cool:
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Messagepar Serge_e le 02/05/2007 14h03

:cool:
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Messagepar Herve Picard le 02/05/2007 20h58

6*10*100 !!! super c est bon t as retrouvé ton endurance voire plus !!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Fabien.s le 02/05/2007 21h11

c'est pas mal ton 6*10@100 :cool:
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Messagepar Lou le 28/05/2007 20h52

Allo :?: :D
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Lou
 
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Messagepar KeMeDa le 12/06/2007 10h37

Diète et training en sous marin, mm si un peu de relache ces temps-ci. Passé de 94 à 86kgs avec un cut du feu de dieu. Pas de perte de force. Sec et magnifique! :cool:
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Messagepar Lou le 12/06/2007 11h50

Bombarde les tofs :D :eek: :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Patrice N. le 12/06/2007 17h07

toujours en salle lopette ?
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Messagepar Eric E. le 12/06/2007 22h41

le retour du sauveur :D :cool:

les séries longues la force ça vient ? :)
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Messagepar KeMeDa le 13/06/2007 09h58

Pour les bébés les séries longues. :p

Je fais 3fois pecs (2 séances loud, 1 lourde), et 2fois dos dans la semaine.
Pas de jambes, peu de bras. Peux pas tt faire en mm temps. Diète efficace.
Bref..., ça roule. :cool:
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Messagepar Fabien.s le 13/06/2007 12h51

:cool:
Je fais 3fois pecs (2 séances loud, 1 léger)


tu voulais dire ça non?
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Messagepar Patrice N. le 13/06/2007 13h41

toi tu veux des pecs :p
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Messagepar Jean-Calude le 13/06/2007 13h44

KeMeDa a écrit:Pour les bébés les séries longues. :p

Je fais 3fois pecs (2 séances loud, 1 lourde), et 2fois dos dans la semaine.
Pas de jambes, peu de bras. Peux pas tt faire en mm temps. Diète efficace.
Bref..., ça roule. :cool:


combien de séries? de réps? t'es à l'échec ou pas?

j'ai voulu passer de 1 fois/semaine à 1 fois tous les 4 jours et je pousse moins lourd :\ je fais 10 séries en dégressif, chaque série à l'échec

merci :)
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Messagepar KeMeDa le 13/06/2007 16h08

2 séances de léger et 1 séance lourd (Thx Fab') ;)

Day1:
DC: 5*30~40@70kgs puis DD, DIH, ECH et DCH

Day2: Dos

Day3:
DC:5*30~40@70kgs

Day4: Dos

DAy5: DC Méthode allemande, j'en suis à 10*5@110kgs + Assistance

Day6: Repos

Day7: Repos


Pour le moment ça me va. Pas le temps de faire autre chose. ;)[/b]
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Messagepar Jean-Calude le 13/06/2007 16h35

merci ;)
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Messagepar Patrice N. le 14/06/2007 10h05

putain de programme
atta 30-40 reps par serie et tu oses dire "Pour les bébés les séries longues." :p :p :p
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Messagepar KeMeDa le 14/06/2007 15h16

:cool: :cool: :cool: :p
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Messagepar KeMeDa le 14/06/2007 15h31

Un matin sur 2, CAP 5km, l'autre, abdos. En tout abdos 3fois par semaine et CAP 2fois.

Suis pas mal en ce moment alors j'en profite. :)
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Messagepar KeMeDa le 19/06/2007 10h26

85kgs!!! :eek: :eek: :eek: :cool:
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