KeMeDa : Musculation Training Log

par **KeMeDa** le 22/05/2006 15h28

Bonjour tout le monde, je me présente: KeMeDa 27ans 1m83-86kgs/.

Basketteur et sportif tout terrain. J'ai arreté tout sport pendant une longue période (plus de 5ans) et là je m'y remets, avec un accent sur la musculation.

J'ai commencé par des pompes et abdos y'a 1an, et là j'ai ammassé un peu de fonte à la maison depuis qq mois.
D'un poids de corps à 74kgs, j'ai pas mal progresser, pour arriver à 86kgs aujourd'hui avec un bon bodyfat.
J'ouvrirai un topic KeMeDa's pics bientôt, je n'en connais pas trop sur comment mesurer le bodyfat à l'oeil, donc vous m'en direz plus au vu des photos.

Voilà pour la présentation, et j'attends vos commentaires sur mes prochaines séances avec enthousiasme, car j'adore ce forum, et vous êtes des masos... j'aime. Et j'ai besoin de claques en ce moment, n'ayant pas de partenaire d'entrainement.

Mon but: atteindre 94-95 kgs, avec une bonne définition et une force de dieu olympien. J'y travaille... :evil:

par **Fred** le 22/05/2006 15h30

Bienvenu!

Détailles nous un peu tes entrainements.

par **Gael Tessier** le 22/05/2006 16h06

KeMeDa a écrit:Voilà pour la présentation, et j'attends vos commentaires sur mes prochaines séances avec enthousiasme, car j'adore ce forum, et vous êtes des masos... j'aime. Et j'ai besoin de claques en ce moment, n'ayant pas de partenaire d'entrainement.

Bienvenue le mauvais ! Bon, quand est-ce que tu pousses un peu ? Ca, c'était pour la première claque. A bientôt pour ton premier log d'entrainement

par **KeMeDa** le 23/05/2006 09h00

Merci pour l'accueil, surtout Gael...

Lundi 22/05

SDT Classique:

C'est un exo que j'ai commencé y'a une semaine à 6@12@70kgs pour maitriser le mouvement et apprendre.

10*50
10*50
10*70
10*90
10*90
9*90
5*90

Putain! J'en ai chier à la fin. Ch'ais pas pourquoi mais je trouve ça dur. Un vrai exo pour les hommes quoi.

Mais je vais progresser!!! :evil:

Hack Squat:

12*50
11*70
9*70
7*70
6*70
6*70 (à l'arrache)

Franchement j'aime bien ce mouv', que j'ai aussi commencé la semaine dernière; j'ai mis 6 jours à m'en remettre (Maman!!! Mes cuisses!!! $:\$ )
Ce qui m'embête c'est que quand je repose la barre, elle me frotte les tendons, et à la longue ça fait mal.
J'ai trouvé une astuce en prenant serré au niveau de mes pieds, là où je prends la barre désormais.
Mais j'en chie et ai l'impression de perdre en force. quelqu'un pourrat-il m'éclairer? $:\$ Pourtant je pense ne pas prendre trop lourd...

DC:

12*60
5*100
4*100
4*100
4*100
3*100
20*60

Séance 1h15.

Je progresse en DC. La 1ère fois que je travaille avec un poids de 100. C'est gratifiant psychologiquement; la mythique barre des 100kgs!!!

En plus c'était cool. J'ai pas eu l'impression d'en avoir chier des masses, et pas de courbatures today.. Donc... easy... :cool:

Putain!!!! Faites gaffe les molosses..., J'arrive!!!!!! :cool:

par **Franck** le 23/05/2006 11h09

KeMeDa a écrit:... car j'adore ce forum, et vous êtes des masos... j'aime. Et j'ai besoin de claques en ce moment, n'ayant pas de partenaire d'entrainement.

+1

par **Ludo Guazza** le 23/05/2006 11h34

Putain! J'en ai chier à la fin. Ch'ais pas pourquoi mais je trouve ça dur. Un vrai exo pour les hommes quoi.

salut kemeda
et t'as raison le sdt c'est un truc d'homme

d'ailleur on est quelques braves à penser
que si on devait arretter la muscu on ferait
quand même du sdt

par **KeMeDa** le 23/05/2006 13h51

Truc de fou!! :eek:

Quelque chose que je n'avais jamais fait. Je viens de calculer mon "volume" d'entrainement, le tonnage en fait. Je crois que je vais le faire à chaque entrainement pour mieux détailler et voir la progression de l'endurance et tout le toutim...

SDT-4760kgs

Hack Squat-3260kgs

DC-3920kgs

Voilà!

par **KeMeDa** le 24/05/2006 09h20

Mardi 23/05

DM: 1ère fois que je fais cet exo

Rest pause 1'30"

15*30
10*40
8*50
7*50
6*50
5*50
4*50
15*30

Volume-2820kgs

Hum..., je ne sais pas trop qu'en penser. Du PL quoi... Mais j'ai besoin de faire des exos de base pour faire de la viande.

Epaules Elévations latérales alternées: Y'a pas un autre nom ou abréviation??! $:\$ Celui là est vraiment trop long!

Rest pause 1'

12*10
12*10
12*10
12*10
12*10

Volume-600kgs(chaque bras, total 1200kgs)

Ouais... ça brulait à la fin des séries.

Epaules Elévations frontales alternées:

Rest pause 1'

12*10
12*10
12*10
12*10
12*10

Volume-600kgs(chaque bras, total 1200kgs)

Idem que précédent, mais plus de sensations.

Curl avec haltères:

Rest pause 1'

12*20
12*20
12*20
12*20
12*20(à l'arrache)

Volume-1200kgs(chaque bras, total 2400kgs)

J'aime cet exo! J'en ai quand mm chié sur les dernières séries.

Curl à la barre:Exécution rapide, je voulais tuer mes biceps le plus vite possible car j'étais pressé.

Comment joindre l'utile à l'agréable.

Rest pause 10sec

28*30
12*30
6*30
4*30
3*30

Volume-1690kgs

Marrant cette régularité dans la descente du nombre de reps.

Durée séance-45mn

Tranquille, mais content de l'avoir fait, car pas trop de jus et pas trop de temps. Sympa le DM..., à travailler.

par **Gael Tessier** le 24/05/2006 09h57

KeMeDa a écrit:DC:

12*60
5*100
4*100
4*100
4*100
3*100
20*60

Séance 1h15.

Je progresse en DC. La 1ère fois que je travaille avec un poids de 100. C'est gratifiant psychologiquement; la mythique barre des 100kgs!!!
En plus c'était cool. J'ai pas eu l'impression d'en avoir chier des masses, et pas de courbatures today.. Donc... easy...

Putain!!!! Faites gaffe les molosses..., J'arrive!!!!!!

On ne dirait pas que tu touches à la fonte depuis peu ! Tu as de bonnes barres au développé couché et tu es endurant en plus.

par **Kza** le 24/05/2006 14h15

KeMeDa a écrit:

Epaules Elévations latérales alternées: Y'a pas un autre nom ou abréviation??! $:\$ Celui là est vraiment trop long!

EL Alternées

par **KeMeDa** le 26/05/2006 09h19

Gael Tessier a écrit:On ne dirait pas que tu touches à la fonte depuis peu ! Tu as de bonnes barres au développé couché et tu es endurant en plus.

Merci Gael. C'est le fruit d'un dur labeur. Je m'entraine depuis 1an, et mon passé sportif m'a un peu aidé.

JEUDI 25/05

'Tain je suis pas fier de moi. J'ai sauté ma séance de Dos/Triceps du mercredi. Mais bon X-Men3 était bien.

Pas de jus pour ce training... ça va être rude!

DC:

Rest pause 1'30"
12*60
12*60
8*90 New PR
6*90
8*80
8*70
15*50

Volume-4650kgs

Bof bof! Pas de sensations, pas de jus... Pas content.

DD:

Rest pause 1'30"

10*50
10*70
8*70 ???
9*70
8*70
8*70
7*70
18*50

Volume-4900kgs

Beaucoup plus de sensations, je me suis concentré sur la contraction, et comme j'avais retrouvé un peu de jus, j'ai tiré sur la corde pour compensé mon DC tout pourri.

DIH:

Rest pause 1'30"

10*22
10*22
10*22
9*22
8*22
7*22

Volume-1188kgs (chaque bras donc Total-2376kgs)

Bonnes sensations sur le DI. Bon exo. Content...

Durée séance 1h

Tres mal commencée, bien finie car compensée sur les contractions. Bon entrainement car pas de jus et de motiv', trouvés en chemin. Content.

par **KeMeDa** le 29/05/2006 11h03

Avec du retard:

Vendredi 26/05

Spécial "jambes" :cool:

Squat Shredder: Parce que je n'ai pas de cage à squat chez moi...

8*50
8*50

Volume-800kgs

J'aime pas... J'en ai chier pour rien. Chiant, peux pas charger... Fait mal à la clavicule... Relou quoi!! :confused:

SQT: J'ai chargé ma barre sur le banc à DC monté au max, assis en dessous et tout et tout...

Rest pause 3'

12*50
12*70
2*90
1*110
2*90
8*70
12*50

Volume-3070kgs

Mortel!!! J'ai kiffé!!! Un peu de mal pour sortir du dessus du banc et pour y rentrer, s'asseoir puis poser la barre.
Mais que du bonheur. Si chuis pas maso....

Mollets Assis Barre sur genoux: Un nom pour ça???! :confused:

Rest pause 1'30"

4*50*50

Volume-10000kgs

Pas mal. J'ai bien aimé, ça brûle bien à partir de la trentaine de reps, faut s'accrocher pour finir les 50. Bon exo.

Sprint: Sur une côte à 40%!!!!! :evil:

Rest pause 1'00"

10*50~60m

Sympa. Mortel pour finir les jambes, exploser les cuisses, et ramper comme une merde pour rentrer chez soi.
Bientôj je viserai les 11"05 au 100m.

Durée séance 1h15

Très très bonne séance pour les jambes. A réitérer.

par **KeMeDa** le 30/05/2006 10h07

Lundi 29/05

SDT:

Rest pause 1'30"

12*50
10*90
10*90
1*125 New PR
6*100
7*90
15*70

Volume-4805kgs

DC:

Rest pause 2'00"

12*50
8*70
3*105 New PR
4*100
7*90
10*85
8*85

Volume-3535kgs

Durée séance 50'

Bonne séance, pourtant pas motivé au début.
Je me suis rendu compte que j'avais oublié un disque de 5kgs sur la partie gauche de ma barre, en descendant de 90 à 80kgs.
Sauf que je n'étais plus à 80 mais à 85. Je trouvais bizarre que mon bras et pec gauche aient plus de mal à remonter la barre.
J'ai compris en rangeant mes disques à la fin!!! :eek:

Qui sait?! ça peut être utile si c'est fait volontairement pour rééquilibrer un coté faible??! :confused:

par **KeMeDa** le 31/05/2006 10h37

Mardi 30/05

DM:

Rest pause 1"30'

10*30
10*50
3*60
8*50
6*50
5*50
4*50

Volume-2130kgs

Rowing debout:

Rest pause 1"30'

15*30
10*40
4*60
7*50
6*50
4*50
20*30

Volume-2540kgs

El latérales H:

Rest pause 1"

5*12*12

Volume-720kgs x2 (1440kgs)

El frontales alternées H:

Rest pause 1"

5*12*12

Volume-720kgs x2 (1440kgs)

Curl Barre:

Rest pause 30'

10*50
16*40
10*40
12*30
9*30

Volume-2170kgs

Durée séance 55mn Bon entrainement!

par **KeMeDa** le 02/06/2006 12h01

Semaine chargée-Pas de temps pour entrainement.

Hier:

Pompes à gogo-Claquées, écartées, serrées, décomposées...

Squat à vide à gogo-Exécution rapide jusqu'à la mort 10' repos puis rebelote jusqu'à épuisement.

ça maintient.

par **Gael Tessier** le 02/06/2006 12h46

KeMeDa a écrit:Pompes à gogo-Claquées, écartées, serrées, décomposées...

C'est toi ou les pompes qui étaient décomposées ?

Ca consiste en quoi ?

par **KeMeDa** le 02/06/2006 13h12

Décomposées?! Tu ne fais que la première partie du mouvement, et après que la deuxième, pour finir par faire le mouvement en entier.

Superset de pompes quoi...

par **KeMeDa** le 07/06/2006 10h45

Reprise de l'entrainement...

Mardi 06/06

SDT:

Rest pause 2"

12*50
8*90
6*110
5*110
4*110
3*110
20*70

Volume-4700kgs

Je me rends compte que j'ai une prise assez faible, qui limite ma charge. Mais je progresse.

SQT:

Rest pause 2"

12*70
8*90

broken...

'Tain!! Fais chier. Je fais mon squat sur mon banc à DC avec ma barre. Trop chiant de prendre la barre, sortir du banc, squatter, et rentrer sur le banc pour poser la barre.
Je me crève trop dans ces manoeuvres, et ça en devient dangereux; Si qq'1 a une soluce, je suis preneur.
Pas assez de place chez moi pour une cage à squat, et le hack me bousille les tendons à l'arrière du pied.

DC:

Rest pause 2"

10*70
8*90
5*100
4*100
3*100
7*90
14*70

Volume-4230kgs

Durée séance-60"

Ouais..., content qd mm car mon squat raté m'a cassé. Je finis sur une bonne note, avec qd mm un petit manque de jus.

par **KeMeDa** le 08/06/2006 10h38

Mercredi 07/06

DM:

Rest pause 1"30'

12*30
10*50
5*60
4*60
4*60
3*60
6*50
25*30

Volume-2870kgs

Tirage poitrine poulie haute(pronation large):

Rest pause 1"30'

12*30
12*40
8,7,6,6,5*50

Volume-2440kgs

Tirage nuque:

Rest pause 1"30'

12,15,15,15,12*50

Volume-3450kgs

J'ai beaucoup plus de facilité avec cet exo que le tirage poitrine, va savoir pourquoi... Easy :cool:

Traction Haltère sur banc horizontal:

Rest pause 1"30'

5*15*25

Volume-1875kgs

Triceps: Extensions assis+Tirage poulie haute

Rest pause 1"30

EXT TIR
12*12 + 20*20
12*12 + 12*20
12*12 + 10*20
12*12 + 9*20
12*12 + 6*20

Volume- 1440kgs + 1140kgs

Durée séance-85"

Très bonne séance, ça faisait longtemps que j'avais pas bosser le dos et les triceps. j'ai kiffé! :cool:

par **KeMeDa** le 09/06/2006 10h48

Jeudi 08/06

DCH:

Rest pause 1"30'

2*15*40
12-11-10-8-7*64
15*44

Volume-4932kgs

J'aime bien cet exo. Je veux des tétés!!!!! :evil:

Et le DC ne m'en fait pas. $:\$

Ecarté Décliné H (EDH):

Rest pause 1"30'

12-11-10-10-9-8-7*44
20*32

Volume-3588kgs

Yeeesssssssss!!!!! A moi la masse!!!! :cool:

DIH:

Rest pause 1"30'

12*32
12-11-10-9-7*44
22*24

Volume-3068kgs

Tain! J'en ai chier, mais qu'est-ce que c'est bon!!

Curl barre:

Rest pause 1"30'

12-11-10*50
12-10-8*40
20*30

Volume-3450kgs

J'ai l'impression que je prends trop lourd à 50, mes coudes sont trop éloignés de mon corps... enfin je crois... $:\$
Faudrait que je mate sur vidéo ce que ça donne. Donc je descends en poids..., et toujours pareil...
Bizarre! :wtf:

Reverse Curl: A l'essai...

Rest pause 1"30'

12*30
12*30
12*30

Volume-1080kgs

Bof!! Suis pas convaincu de l'utilité de cet exo... :wtf:

Le mouv' est bizarre...

Curl marteau Debout: A l'essai...

20*12
12*14
Broken...(plus de jus ni de volonté)

Volume-408kgs

Pas terrible debout.; mais assis cet une toute autre histoire! Pas mal. A travailler...

Durée séance 90": Trés bon training, ça faisait longtemps. Bonne semaine.

Poids de corps~87.5kgs Vive la masse! :cool:

par **Plasma** le 09/06/2006 12h53

Belles perfs au DCH ! :cool:

Pour le curl marteau debout, il y un truc que je trouve démoniaque :
Au lieu de monter l'haltère devant soi, on peut la monter en croisant. Le geste est très naturel, il suffit de laisser pendre son bras pour trouver la position de départ (entre pronation et neutre). Il faut ajuster la charge et en route pour la congestion...

Bon évidemment, assis ça ne marche pas.

par **KeMeDa** le 10/06/2006 10h11

Vendredi 09/06

SQT:

Rest pause 1"30'

12*50
10*70
5*90
4*90
3*100
4*90
8*70

Volume-3330kgs

Je commence à m'habituer à le faire sur le banc à DC. Mais je pense gagner 10kgs en utilisant un matériel adéquat...

Faut que j'augmente mon volume progressivement au squat,... et à moi la masse!!! :cool:

Hack Squat:

Rest pause 1"30'

12*70
8-7-6-5-4*90
12*70

Volume-4380kgs

Mort de chez mort!

Sprint:

6*~80-100m sur cote à 40%

PUTAIN!!! Mes jambes!!!!!!! EN feu!!!!!

Escaliers:

3*4 étages Genoux hauts

J'ai failli vomir...

Durée séance 45":Très bon training. Je veux la masse, et l'explosivité. :cool:

par **Flekson** le 10/06/2006 10h48

à 40% les sprints :eek:

Tu fais de l'escalade

?

par **KeMeDa** le 15/06/2006 10h20

Pas de training depuis qq jours...

Je reprends ce soir avec ma séance Pecs/Biceps...

Semaine merdique. Trop de taf, trop de tout en fait... Alimentation à chier... Sommeil à chier... J'ai perdu 2kgs... $:\$

ça va bombarder sec!!!!! :mad:

par **KeMeDa** le 16/06/2006 14h09

Training foiré hier. RDV la semaine prochaine...

par **KeMeDa** le 27/06/2006 11h35

Bon.

Reprise du training hier avec le 10*5 à 85 kgs en DC

J'en ai chier!!!! Je vais garder ce poids pour le 10*4 de la prochaine séance.

Puis du curl à la barre:

27*30
18*40
16*40
12*40
11*40

Voilà. Je commence une cure de créatine, et fais gaffe à mon alimentation.

Pas perdu bcp de poids, vu que je suis revenu à 87kgs, mais un peu de force laissée en chemin avec mes 2 semaines de repos forcé.

par **KeMeDa** le 27/06/2006 22h21

Mardi 27/06

vive la masse!!!!

DCS coudes à l'extérieur (pour les triceps):

12*50,
10*70
8*80
4*3*90

ça arrache bien. A moi la masse!!!

Rowing à 90°:

12*50
12*60
8*70
3*5*80

Putain!! Mortel l'exo!! La première fois que je le fais. Puissant!

Durée séance 40mn

Très bon training quoiqu'un peu court. Je me sens énorme!!!!!
J'en reviens pas d'avoir passé mon DCS à 90kgs, ce qui veut dire que mon DC va bientot etre démoniaque. :cool:

Je veux être gros!!! :mad:

par **Crying Freeman56** le 28/06/2006 10h39

quel écartement entre les mains pour le DCs?

par **KeMeDa** le 28/06/2006 10h53

40 cm Comme tu le préconises.

Mesure, prise à l'extérieur des mains qd même, pas entre les mains, hein!

par **Crying Freeman56** le 28/06/2006 11h47

ah ah moi c'est 40cm entre les 2 index :cool:

j'avais passer 2*100 sans trop forcer lundi dernier

par **KeMeDa** le 28/06/2006 11h52

Bien!!! J'ai pas tenter plus lourd. Je dois bien avoir un peu plus 25cm entre les 2 index.
Si tu enlèves la largeur de mes 2 mains sur les 40cm entre les 2 auriculaires :cool:

par **JM du 08** le 28/06/2006 12h10

CA FAIT LARGE 40 CM, pourle triceps moi je prends a peine 30cm

par **Crying Freeman56** le 28/06/2006 12h19

disons que je suis entre 35 et 40cm
on est pas à 5cm près

de toute facon que je prenne 40 ou 20cm, le travail du triceps est quasiment le meme chez moi
sauf que 25cm me nique plus les coudes...

par **KeMeDa** le 30/06/2006 11h05

Jeudi 29/06

DC:

Rest pause 2"

15*50
12*70
10*4*88

après 3"
7*88

Mal bouffe mais bonne séance.

Mm un peu "facile". :cool:

Curl barre droite triché:

Rest pause 3"

18*50
17*50
16*50

[Curl alterné H 12*20+ 5*50(Curl barre droite triché)]*2

Mort mes biceps... Mais énormes!!! Je deviens monstrueux! :cool:

Des tofs ce w-end!!

Durée séance 35mn

par **KeMeDa** le 03/07/2006 14h15

Pfiouuuuuuuu!!!

Alimentation désastreuse!! La chaleur m'accable et me coupe l'appétit! $:\$
J'arrête ma cure de créa, sert à rien si je mange pas.

Mise à jour de mon log demain.

par **KeMeDa** le 15/08/2006 22h36

Chuis pas mort...

Attention au KeM qui dort...

BW 88kgs

Maxi DC 120kgs (tout seul en pyramide 10kgs par 10 kgs à partir de 60kgs) Je pense prendre facile 10-15kgs avec partenaire.

SQT et SDT: statu quo.

Des bras de folie!!! De 41, je crois avoir pris 1cm facile. Je mesure ça bientot.

@ tout' les molosses!

par **Herve Picard** le 16/08/2006 10h14

enorme ton curl !

par **KeMeDa** le 28/08/2006 13h40

Ouais... mas ça balance pas mal vu que je fais du triché... J'aime pas le strict et je trouve les résultats médiocres.

Sinon séance type du moment, pas beaucoup de temps alors:

Pecs séance lourd: Oblectif force

DC

Chauffe 12*50, 8*70, 5*90
Travail 5*4*110kgs
Dégressif jusqu'à échec musculaire 90kgs,70kgs, 50kgs
Pour finir en charges légères des écartés inclinés et déclinés à gogo.

Pecs séance légère:Objectif congestion

DC

Chauffe 15*50, 12*70
Travail 5*10*90kgs

DD 6*12*80kgs

ECIH 6*12*50kgs

Séance Bras: en superset

DI+ Curl H: 5*5*90kgs+5*12*40kgs

Barre au front+Curl Barre(strict): 5*12*30kgs+5*15*30kgs

KickBack+Curl assis à gogo jusqu'à échec musculaire

Pas le temps de bosser les autres groupes. A moi la masse et la puissance cosmique!!! :cool: