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Laurent Las : Musculation Training Log

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Laurent Las : Musculation Training Log

Messagepar Laurent Las le 19/05 20h22

Bon, alors je me lance ... comme ça je pourrai suivre mes évolutions ... et j'espère rire des performances qui vont suivre dans quelques mois :)

Ca fait 2 semaines que je me suis mis à la muscu ...
J'ai 21 ans, 1,83m et 72kg ...

Comme perfs je sais pas encore donner mes maxis, je fais souvent tous ces exos sur une séance full body ... donc il y a la fatigue des autres exos ...

De plus, pour le SDT je ne peux pas encore donner de chiffre je n'ai pas encore trouvé ma limite ...


Tractions supi : 8 (BW)
Tractions prona : 5 (BW)

DM : 1 x 10 x 24kg
DC : 1 x 10 x 30kg
Rowing nombril: 10 x 40kg

Curl : 2 x 10 x 24kg
Elévations latérales : 10 x 8kg


Voilà une petite estimation ... pas encore très précise parce que dans certains exos je suis à l'échec en fin de série et certains autres où je me dis que j'aurais pu rajouter quelques kilos ...
Dernière édition par Laurent Las le 25/05 19h47, édité 2 fois.
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Messagepar Pierre YoY le 19/05 21h28

Bon c pas mal, mais de toute facon là tu vas progresser super vite, et quand tu reliras ce post tu te demanderas si c bien toi qui l'a écrit lol !

au fait dans quel but pratiques tu la muscu ?
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Laurent Las le 20/05 08h47

Pierre YoY a écrit:au fait dans quel but pratiques tu la muscu ?


Et bien en fait je suis gardien de but et donc j'aurais besoin de plus de puissance et de présence dans les duels ... donc je dois muscler le haut du corps ...
De plus, et là c'est la 1ère raison, je suis un peu crevette et je n'ai pas bcp confiance en moi. Depuis que je sens que je progresse et que mes muscles changent je me sens mieux dans ma peau ...

Voilà voilà ...
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Messagepar Laurent Las le 21/05 10h33

Voici quelques améliorations ... comme quoi j'ai pas encore trouvé mes limites ... :)


DC : 2 x 10 x 40kg
Rowing nombril : 10 x 46kg
Rowing menton : 10 x 30kg


mais je sens que je pouvais en faire un chtit peu plus ... la prochaine fois p-e ...
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Messagepar Laurent Las le 25/05 17h29

encore quelques mieux (ma 4e séance) :

DC : 2 x 13 x 40kg
Curl : 2 x 12 x 24kg
DM : 2 x 12 x 26kg


C'est une petite progression mais ça fait toujours plaisir ...
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Messagepar Laurent Las le 01/06 20h34

pfiou ... ça progresse et ça fait du bien !

DC : 2 x 12 x 42kg
Curl : 2 x 10 x 26kg
Tractions : 10 + 7 (BW)
Rowing nombril : 13 x 46kg


Je me sens trop bien après ça !
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Messagepar Yoann le 02/06 00h49

C'est cool, tu trouves tes marques :D ...
Continue, c'est toujours sympa de voir qu'en fait, tu peux pousser plus lourd!
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Messagepar Laurent Las le 14/06 17h20

Allez quelques exos de ma séance d'aujourd'hui pour me motiver ... ça a donné :


Tractions : 15 + 10 + 10 (BW)
Curls : 2 x 9 x 28kg
Elévations latérales : 2 x 9 x 10kg
DC : 2 x 11 x 46kg
Rowing menton : 2 x 10 x 32kg
Rowing buste penché (j'appelais ça nombril avant) : 2 x 10 x 50kg
DN : 2 x 11 x 30kg


Quelques bonnes petites améliorations par rapport à mes anciens posts ... ça fait plaisir ...
par contre j'ai envie de vomir depuis une demi-heure ... j'ai les abdos en feu !

Lau.
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Messagepar Laurent Las le 03/07 10h42

Mes nouvelles perfs :


Tractions : 3 x 10 x (BW + 5kg)
Curls : 2 x 9 x 30kg
Elévations latérales : 2 x 8 x 12kg
DC : (12 + 9) x 50kg
Rowing menton : 2 x 9 x 34kg
DN : 2 x 11 x 32kg
Pullover : 14 x 22kg + 9 x 24kg


Par contre ce qui me dégoute c'est que je suis descendu à 70kg :( mais bon je suis sûr que c'est de la graisse qui s'est barrée mais ça me fait vraiment chier qd même !
J'ai pas envie de faire des bulks / sèches --> je fais gaffe à ce que je mange (max de prot, pas trop de gluc, surtout pas de lip) ... j'espère que ça n'affectera pas trop ma prise de muscle ...

Lau.
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Messagepar Laurent Las le 03/07 12h31

Vous trouvez ça lent ou bien normal comme progression ?

merci de vos avis ...
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Messagepar Nicolas W. le 03/07 12h49

A mon avis c'est une bonne progression... Je pense qu'il ne faut pas aller trop vite (enfin trop lentement c'est pas super non plus) mais la t'as juste le bon rythme que j'aimerai avoir...
Tu es dans une optique prise de masse? seche? force?
Apparement tu met tes prefs toutes les 2 semaines environs, mais tu pourrai mettre tes mensus avec en même temps stp qu'on puisse voir ta progression sur ce point ka aussi? Tout les mois ça suffira pour que la difference soit plus marquante...
Merci!!! T'es sur la bonne voie!!! Bonne continuation!!!
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Laurent Las le 03/07 16h03

Ben pour ma progression dans les poids je ne me force pas je me dis que dès que j'arrive à faire 12-13 reps je rajoute 2kg (mes plus petits poids c'est des 1 kg) ... et là en général la fois d'après j'en fait maximum 9-10 ...

Mon optique c'est euh ... progression en force oui ... mais surtout en masse ... en sachant que je n'ai pas envie comme je le disais de devoir sécher etc donc je préfère même si les progrès sont sûrement moins rapides tenter de gagner en muscles sans pour autant prendre de graisse ... mais bon c'est sûr que ça doit pas du tout être aussi efficace qu'une bonne grosse prise de masse suivie d'une sèche !

Les perfs je les mets que ttes les 2 sems parce que sinon ça ferait trop et ça servirait à rien ...
Pour mes mensus je ne les ai malheureusement encore jamais prises, même pas au début malheureusement ... mais je vais tenter d'y penser ;)

Mais y'a de toutes façons mes photos du début : où on se rend bien compte à quel point je suis crevette :D
En espérant que ça ait changé un petit peu et que ça continue à changer :D

Lau.
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Messagepar Laurent Las le 28/07 15h38

Petite progression des perfs (je suis un peu dégouté, ça progresse vraiment plus bien là ... pas assez de repos je pense) :


Tractions : (2x12 + 10) x BW+8kg
Elévations latérales : 2 x 9 x 14kg
DC : 2 x 11 x 52kg
Rowing menton : 11 x 36kg
DN : (10 + 9) x 36kg
Pullover : 2 x 12 x 28kg



Ah oui j'oubliais ça y est je me suis mis au squat léger et au demi-SDT ... histoire d'avoir un training complet et sans risque ... progression lente ...
(je fais 20 x 26kg au squat // et 20 x 42kg au demi-SDT)


Lau.
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Messagepar Rudy le 28/07 16h39

demi SDT c quoi ca? :eek:
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Messagepar Laurent Las le 28/07 23h13

euh ben c'est le nom que j'ai donné au mouvement je sais pas s'il en a un ... je ne fais que la deuxième partie du SDT en fait ...
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Messagepar Yoann le 28/07 23h47

Du Soulevé de terre jambes tendues peut-être?
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Messagepar Laurent Las le 29/07 06h07

un peu mais je descends pas aussi bas ... je vais jusqu'à 20-30 cm du sol pas moins ...
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Messagepar Laurent Las le 21/08 07h58

Waw je viens de remarquer que j'avais plus mes perfs depuis quelques temps ...

Alors voilà les nouveautés :

Dips : 2 x 11 pour une première je trouve ça honorable
DM : 2 x 12 x 30kg
Elévations mollets : 2 x 20 x 50kg
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