JM du 08 : Force Training Log

par **JMichel du 08** le 08/10/2014 14h15

mercredi 8/10 dos
echauff buste penché
tirage poulie haute prise sérrée : 5*8-12
rowing machine : 5*10
schrugs : 3*10*80/100
dc : 5*5*130cl

par **JMichel du 08** le 09/10/2014 21h19

jeudi 09/10 epaules séance " pompage"
oiseau a la poulie vis à vis : 5*15-20 reps
élévations latérales : 15*9, 4*12*11
développé cadre guidé : 3*12*40
temps de repos inférieur à 30s

par **JMichel du 08** le 10/10/2014 21h08

vendredi 09/10 un peu de bras
dc 5*5*110cl
extensions poulie haute : 5*25-15
extensions poulie haute buste penché : 4*15
extensions d un bras : 4*20

par **JMichel du 08** le 15/10/2014 20h47

lundi 13/10 dc
5*151cl, 5*150cl, 5*148,5 cl
avec shooter : 5*165cl, 4*170cl pas tenté le 5°
developpé couché cadre guidé ballistique : 3*8
vis a vis : 3*15

par **JMichel du 08** le 15/10/2014 20h49

mercredi 15/10 dos
tirage poitrine prise serrée : 3*8-10
et le cable qui casse a la 4 eme série... :wtf:

rowing machine : 5*10-12
dc : 5*5*130cl

par **JMichel du 08** le 16/10/2014 13h23

jeudi 16/10 epaules biceps
oiseau poulie vis a vis : 5*15-20
élévations latérales d un bras poulie basse : 4*15
developpé militaire assis cadre guidé : 3*12, 15 reps
schrugs cadre guidé : 3*12
curls barre droite : 3*15*30kgs
curls poulie basse d un bras : 4*15
curls "avec disque" 3*15*20kgs

par **JMichel du 08** le 21/10/2014 22h31

Mardi 21/10 banc
5*152,5cl, 5*151cl, 5*150cl, 5*147,5cl; 5*145cl
developpe cadre guide balistique : 3*8
vis a vis : 3*15
curls barre droite : 5*12*35

par **JMichel du 08** le 22/10/2014 21h53

mercredi 22/10 dos
tirage vertical convergent : 5*12-4
rowing convergent : 5*10
schrugs cadre guidé : 4*12

par **JMichel du 08** le 23/10/2014 19h59

jeudi 23/10 epaules
dc 5*132,5cl; 4*5*130cl
oiseau vis a vis : 5*15
élévations latérales : 4*15*11kgs
developpé cadre guidé : 3*12

par **JMichel du 08** le 24/10/2014 21h13

vendredi 24/10 bras
superset extentions poulie haute/curls haltères : 5*15/15
superset extensions corde/curls d un bras dos a la poulie basse : 5*15/15

par **JMichel du 08** le 27/10/2014 22h25

ce dimanche premiers pas ffhmfac
150ok, 160 essai, 160 ok pdc 87kgs
ce lundi banc
avec shooter : 3*5*170cl
raw : 4+1*150cl, 5*145cl
développé machine prise medium : 3*8
vis a vis : 3*15
curls barre droite : 4*15*30

par **MacCaffrey** le 27/10/2014 22h51

Bien belle performance.

par **JMichel du 08** le 28/10/2014 22h37

merci
mais si on occulte que j ai fait 5*152,5 cl le lundi précédant, j aurais largement du faire plus...
ca revient tranquillement

par **JMichel du 08** le 29/10/2014 13h59

mercredi 29/10 dos
tirage convergent : 5*10-12
rowing t barre : 3*15 strict
chins up : 5*8
dc : 5*5*130 un peu explosif

par **JMichel du 08** le 30/10/2014 19h46

jeudi 30/10 epaules
oiseau poulie vis a vis : 5*15/20
élévations latérales buste en appui : 4*12 super strictes
developpé militaire cadre guidé : 4*12*50kgs
schrugs cadre guidé : 3*12

par **JMichel du 08** le 01/11/2014 10h50

vendredi 31/10 triceps
dc 5*5**110cl,
dc prise 40cm, depart sur les barres// de la cage a squat a 8-10cm de la poitrine : 3*10*100
extensions poulie haute : 3*12
extensions d un bras poulie haute : 3*15

par **JMichel du 08** le 05/11/2014 23h15

lundi 3/11 banc
4*153,5cl( pas tenté la 5eme)
5*152,5cl
5*151cl
5*150cl
5*148,5cl
developpé machine : 4*8
vis a vis : 3*15
curls prise marteau : 5*12

par **JMichel du 08** le 05/11/2014 23h16

mercredi banc 2
5*5*130cl en vitesse pendant midi

par **JMichel du 08** le 06/11/2014 22h37

jeudi 6/11 epaules dos
oiseau buste en appui : 5*12-15
élévations latérales dos en appui : 4*12
developpé machine convergent : pyramide jusque 6 rep, puis 1 serie dégressive
schrugs cadre guidé : 4*12
rowing buste penché en appui : 4*10*70
chins up : 5*8
tirage vertical convergent : 4*12

par **JMichel du 08** le 11/11/2014 11h18

dimanche 9/11
pyramide au squat
marche rapide sur tapis : 30mn
lundi 10/11 matin dc
chauffe jusqu'à 160cl
puis : 3*153,5cl mal placé
5*153,5 cl taquet
5*151cl
4*150.. pas essayé la 5eme
5*145cl
vis a vis : 3*12
vraiment pas la forme...

par **JMichel du 08** le 11/11/2014 20h08

mardi 11/11 epaules dos
oiseau a la poulie vis a vis : 5*15
élévations latérales : 4*15*12
rowing buste penché barre, buste en appui :5*12*70; 12*60
chins up : 5*10
tirage vertical convergent : 4*12

par **JMichel du 08** le 13/11/2014 14h02

Jeudi 13/11 bras
dc : 5*5*122,5 pour avoir un peu de vitesse
dc prise 40cm, dans la cage a squat depart sur les taquets a 10cm poitrine
10*110: 10**120, 2*9*120
extensions poulie haute :12, 3*10
curls barre droite : 10*30; 12*35, 2*10*40: 10*35

par **JMichel du 08** le 14/11/2014 22h31

vendredi14/11
le soir apres 11h30 de taf debout lol, un peu de squat //
5 series en gamme montante.. c'est vraiment dur de vieillir lol

par **JMichel du 08** le 17/11/2014 22h01

dimanche 16/11 chpt departemental dc ffhmfac
raw : 145, 160, 165
equippé : 150, 160 essai, 160 ok
qualifié France en raw

par **PowerJess** le 19/11/2014 00h46

Good mon Jm !!
Tu l'as fait raw l'équipé ? :idiot:

par **JMichel du 08** le 19/11/2014 20h44

cc mon jess ( ca fait plaisir)
oui, l 'équippé raw lol
ce mercredi 19/11 dc
montée jusque 140cl puis avec shooter : 4*175cl; 2*5*175cl
raw : 5*150cl; 4*150cl ( pas tenté la 5eme)
vis a vis : 3*15

par **JMichel du 08** le 24/11/2014 21h50

Lundi 24/11
apres une pseudo semaine de recup, dc
4*153,5 ( pas tenté la 5eme)
5*153,5
3*5*151
vis a vis :3*12

par **JMichel du 08** le 27/11/2014 19h30

jeudi 27/11 dos/dc
tirage vertical convergent : 5*12
rowing buste penché barre : 12*50, 12*60, 12*70, 3*12*75 en variant les prises
dc : 5*5*130 cl

par **JMichel du 08** le 29/11/2014 23h17

vendredi 29/11
un peu d assistance
oiseau poulie vis a vis/ élévations latérales: 5*15/15
extensions poulie haute triceps/curls barre ez : 8*15/15

par **JMichel du 08** le 01/12/2014 22h46

lundi 1/12
4*155cl, 4+1 *155cl; 2*5*152, 5cl; 5*151cl
vis a vis 3*12

par **JMichel du 08** le 03/12/2014 22h43

mercredi 3/12 dc/ epaules
5*5*130cl
superset l fry/ élavations latérales strictes : 5*20/20
oiseau sur banc incliné : 5*15
schrugs poulie basse: 5*12

par **JMichel du 08** le 04/12/2014 20h28

jeudi 4/12 dos
rowing barre : 12*60, 10*70, 8*75, 5*+0, 2*10*70
tirage vertical convergent et superset avec exo type oiseau avec elastique : 5*12/20
curls barre : 5*10 reps

par **JMichel du 08** le 08/12/2014 21h53

Lundi 8/12 banc
avec shooter : 3*180 cl, parti de travers a la quatrieme
4*180, 4+1*180cl
raw : 4*155 cl ( pas mal, pas tenté la 5eme)
4*155cl, la 5eme cale
vis a vis : 3*12 *20

par **JMichel du 08** le 09/12/2014 22h34

mardi 8/12 dos
rowing barre : gamme en 10 reps de 30 à 70 puis 6*80; 4*90; 2*10 *70
tirage vertical convergent : 4*10-8
chins up : 5*10-8 en changeant les prises
tirage poulie vis a vis : 4*15

par **JMichel du 08** le 10/12/2014 22h14

mercredi 10/12 banc
5*5*135 cl

par **JMichel du 08** le 11/12/2014 22h16

jeudi 11/12 epaules
superset l fry/ oiseau sur banc : 4*20/12
élévations latérales strictes : 4*12
développé cadre guidé 3*12, 1*20
squat cadre guidé : gamme montante

par **JMichel du 08** le 12/12/2014 22h42

vendredi 12/12 banc 3
dc 5*5*115
superset curls barre/extensions poulie haute triceps : 5*15-12/15-12
superset culs prise marteau/pompes sautées mains rapprochées : 4*15/8

par **JMichel du 08** le 15/12/2014 22h44

Lundi 15/12 dc
montee raw jusque 140 puis avec shooter : 1*180, 1*190 , 0*200 :cry:

raw : 3*157,5 cl
4*155cl
3*155cl
vis a vis 3*12
pas brillant tout ca, on verra dimanche

par **JMichel du 08** le 18/12/2014 20h40

mercredi 17/12
dc 40cm : 5*120cl, 5*130cl, 3*140cl, 1*147,5 cl ( pas tenté la 2eme, un peu juste sur le repos)
rowing machine : 5*12
curls halteres gamme montante de 7 à 16kgs

par **JMichel du 08** le 19/12/2014 21h58

vendredi 19/12
pour se détendre : dc 3*3*90
élévations latérales : montée en 20 reps : 3/4/5/6/7/8/7/6/5
squat : 4 series

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