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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JMichel du 08 le 21/12 18h36

dimanche 21/12 régions dc ffh
dc: 160; 167,5
bp : 180, essai a 202 puis 210..
pdc 87, 6
peut etre s entrainer pour l an prochain lol
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
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Messagepar JMichel du 08 le 28/12 10h04

MARDI 23/12
montée jusque 160cl, puis 17*100cl
rien de plus
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar JMichel du 08 le 29/12 15h28

BONNE RESOLUTION DE 2015 FAIRE UNE VRAIE PREPA POUR LES CHAMPIONNATS
lundi 29/12 séance 1 semaine 1
dc
montée jusque 140 raw puis avec maillot
160, 180,
3*5*200cl cale de 10cm
3*150 cl. RAW...
mort
et ben, va falloir s'entrainer
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar JMichel du 08 le 30/12 18h50

mardi 30/12 dos
seance a 8h15....
oiseau sur banc incliné : 20*8, 20*10, 15*10, 15*11, 15*12,15*11, 15*10
rowing buste penché : 10*70, 8*80, 8*80, 2*10*70
chins up: 5*6
élévations latérales strictes : 5* 15*10/12kgs
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar JMichel du 08 le 01/01 13h34

jeudi 1/01 semaine 1 seance 2
dc 40CM pieds banc :
8*110CL,8*112,5 CL;7*112,5 cl. 6*110 CL
superset machine dips/ curls barre droite
5*15-8
superset extensions poulie haute corde /curls halteres : 4*20-15
1 serie de 50 reps des deux exos pour finir
dure la seance avec le ventre plein
BONNE ANNEE
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar JMichel du 08 le 06/01 20h39

lundi 05/01 semaine 2 seance 1
dc montée jusque 2*140cl puis avec maillot
160, 180, 200
cale de 10cm : 4*210cl, 3*210cl, 1*210( mal placé) 5*200cl
raw : 4*150cl
vis a vis : 3*15
ca remonté un peu, a la premiere serie equipé il y a 1 a 2 rep de plus
idem a 150 raw
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Messagepar morgan56 le 07/01 20h32

Trés bonne annéer à toi !
morgan56
 
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Messagepar JMichel du 08 le 08/01 17h43

MERCI
jeudi 08/01 seance 2 dc
dc 40cm pieds banc : 8*120cl; 7*120cl ; 7*115cl; 7*110cl
superset curls barre droite /machine dips : 5*12/10 reps
superset curls haltères stricts/ extensions corde poulie haute: 3*12/15
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Messagepar JMichel du 08 le 09/01 20h22

vendredi 9/01 epaules dos
oiseau sur banc : 4*15 *12kgs+12 reps enchainées avec 12 reps a 8kgs
élévations latérales strictes : 4*12*12/10kgs
rowing buste penché : 5*10*70kgs en variant les prises
chins up : 5*4/5 reps ( la loose)
rowing vertical : 4*12
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Messagepar JMichel du 08 le 12/01 20h25

lundi 12/01 semaine 3 seance 1
seance de m....
montée raw jusque 140cl, puis avec maillot * cale de 9cm : 160,180, 200,
1*220 cl, 2*220cl, 4*210cl, 3*210cl
raw 3*152.5cl
faut que je prévois 2 passeurs de + .. la barre reste dans les taquets, ou le maillot remonte dans le cou
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Messagepar JMichel du 08 le 13/01 20h11

mardi 13/01 dos
rowing buste // au sol
10*70, 9*80, 6*90, 2*9*80
rowing machine : 5*10/12
chins ups : 5*6
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Messagepar JMichel du 08 le 15/01 17h31

jeudi 15/01 seance 2
dc 40/45cm pieds banc
7*130cl, 7*125cl, 7*120cl, 7*110cl
superset machine dips/curls barre droite : 4-8/8
superset extensions poulie haute corde / curls haltères stricts : 3*15/15
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Messagepar JMichel du 08 le 19/01 20h15

lundi19/01 semaine 4 seance 1
montee jusque 140cl puis avec maillot
0*215 cale de 9cm
4*200 cale de 9cm
raw: 4*150 cl, 2*147.5cl
vis a vis : 3*12
seance merdique
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Messagepar JMichel du 08 le 21/01 20h14

mercredi 21/01 dos
rowing buste penché : 10*50,60,70,80,
7*90,4*100, 2*10*80
rowing machine : 4*12-8
chins avec sangles : 5*9/10
je devrais faire du banc le jour du dos lol
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Messagepar JMichel du 08 le 23/01 21h08

jeudi 22/03 seance 2
dc serré pieds banc: 3*5*135, 4+1*135cl
superset dips machine/curls barre droite : 4*10/6//10
superset extensions corde poulie haute: curls prise marteau : 4*25/15
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Messagepar JMichel du 08 le 23/01 21h10

vendredi 23/03 epaules dos
oiseau sur banc incliné : 4*15/12
développé machine convergent ;4*10/4
élévations latérales strictes : 4*15*10
squat fillette : 5*10/4 :lol:
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Messagepar JMichel du 08 le 26/01 20h21

lundi 26/01
semaine 5 seance 1 seance tranquille avec les 2 dernieres pourries
montée jusque 150 raw , puis avec maillot
3*2*200kgs cale de 3 4
2*205 cale de 3 4
raw : 3*150cl
ca fait plaisir de faire des reps facile
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Messagepar JMichel du 08 le 28/01 20h17

mercredi 28/01 dos
sdt : montée jusque 3*120, 2*130, 1*140 :lol:
rowing convergent machine : 5*12/8
chins : 5*9/10
schrugs haltères : 3*12*32
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Messagepar JMichel du 08 le 29/01 17h42

jeudi 29/01 seance 2 banc
5*145cl, 5*147.5cl, 4*150cl
prise 50-55cm : 3*130cl, 3*135cl, 2*140cl
extensions light triceps/superset curls banc incliné : 5*25/15
douleur au coude
du mou sur les reps a 145/150, ca revient
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Messagepar JMichel du 08 le 31/01 21h08

samedi 31/01
epaules
oiseau à la poulie vis a vis ; 5*15/20
développé machine convergent : 5*10-6
élévations latérales : 4*15
squat fillette : 5*80, 5*100, 3*110, 2*120
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Messagepar JMichel du 08 le 02/02 20h21

lundi 2/02 banc semaine 6 seance 1
montee raw jusque 140cl, puis avec maillot
2*200 cale de 3
2*210 cale de3
210*1 a la ramasse
3*180
1*200
vis a vis 3*12
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Messagepar JMichel du 08 le 06/02 19h31

jeudi 5/02 banc
4+1*150cl, 5*147.5cl, 5*145cl
prise 50cm : 3*135, 3*140cl, 2*142.5cl
superset curls barre droite /extensions poulie haute : 5*8-12/25 reps
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Messagepar JMichel du 08 le 06/02 19h33

vendredi 6/02 dos
sdt montée jusque 2*140 puis 1*150 avec sangles, 1*160 avec ceinture
rowing machine : 5*12-6
chins up avec sangles : 4*10/9
developpé militaire clavicules : 3*8/10*60
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Messagepar JMichel du 08 le 09/02 20h24

lundi 09/02 semaine 7 seance 1
montee raw jusque 140cl
puis : 160, 180 , 200 cale de 4
215 cale de 3/4 cl
220 cale de 9
225 cale de 9
vis a vis a: 4*12
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Messagepar JMichel du 08 le 13/02 20h38

jeudi 12/02 banc séance 2
4*152,5 cl ( yen a bien 2 de plus), 5*150cl , 5*147,5cl
prise 50cm : 3*140cl, 2*145cl, 3*140cl
superset extensions poulie haute/ curls haltères : 5*15/15
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Messagepar JMichel du 08 le 15/02 15h06

Dimanche 15/02 dos
sdt montée jusque 160, essai a 165 lol
rowing machine : 5*10/12
chins up : 5*9/10
superset oiseau sur banc incliné/élévations latérales : 4*15/12
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Messagepar JMichel du 08 le 16/02 20h54

lundi 16/02 semaine 7 seance 1 banc
montée jusque 40 raw, puis avec maillot
160, 180, 200
1*217,5 cale de 3cm, 1*227,5 cale de 9cm, 1 aidée a 235 cale de 9cm
vis a vis : 3*12
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Messagepar JMichel du 08 le 19/02 21h18

jeudi 19/02 seance 2
3*155cl( y en a 1 de plus), 4*152,5cl, 5*140cl
prise 50cm : 3*3*140cl
extensions poulie haute triceps/curls haltères: 5*20/12 ( douleur au coude)

2eme seance l'apres midi
squat fillette : 3*2*120, 5*100
oiseau sur banc incliné : 5*15
élévations latérales: 4*12
schrugs cadre guidé : 4*12
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Messagepar JMichel du 08 le 22/02 13h21

Dimanche 22/02 dos
sdt montée jusque 3*140, 1*150
rowing buste penché : 10*80, 2*10*90
rowing machine : montée en 10 reps : 6 séries
chins up : 4*9/10
curls barre ez : 3*20*30
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Messagepar JMichel du 08 le 23/02 20h35

lundi 22 semaine 8 seance 1 dc
montee raw jusque 140cl puis avec maillot
200 cale de 3, 220 cale de 3 ( verouillage pas top)
230 cale de9 verouillage idem
3*210 tres facile cale de 9
vis a vis 3*12

il me reste 3 séances , il fuat que j'envoie sur les triceps
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Messagepar JMichel du 08 le 26/02 19h04

jeudi 26/02 seance 2
montéee raw jusque 2*157,5 cl
puis prise 50cm : 3*140cl; 3*147,5cl; 2*150cl; 2*152,5cl
avec shooter ( meme prise): 3*160cl,2*70cl; 2*172,5cl
superset extensions poulie haute/ curls barre ez : 5*15/12//15/12
curls alternés : 3*20
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Messagepar JMichel du 08 le 01/03 20h25

vendredi 27/02 dos epaules
rowing buste penché : 10*80; 8*90; 4*100, 8*90, 2*10*80
rowing machine : 4*10
oiseau sur banc incliné : 5*15 reps
élévations latérales strictes : 4*15
chins up : 4*9/10
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Messagepar JMichel du 08 le 02/03 20h38

Dimanche 1/03 squat
3*2*120
lundi 2/03 banc semaine9 seance 1
chauffe jusque 140 raw puis avec maillot
200 cale de3, 221*0 cale de3 ( remontée avec aide)
210 cale de3
220*3 cale de9
220*2 cale de 9
vis a vis 3*12
cela sera donc premiere barre 202,5
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Messagepar JMichel du 08 le 05/03 08h43

mercredi 04/03 dos epaules
chauffe au sdt : 3*120, 3*140, 2*150
rowing buste penché : 10*90, 8*90;5*100; 7*90; 12*80
rowing machine : 5*12-6
chins up : 5*10
oiseau sur banc incliné : 5*12/15
élévations latérales : 4*15
schrugs cadre guidé : 3*10
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Messagepar JMichel du 08 le 05/03 15h25

jeudi 5/03 banc seance 2
chauffe jusque 2*160cl
puis prise 50cm : 3*150cl, 2*155cl; 3*150cl
avec shooter : 2*170cl; 2*175 , 1+1*180cl
superset extensions poulie haute/curls barre ez : 6*15/10
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Messagepar JMichel du 08 le 08/03 09h55

samedi
squat fillette 3*2*130
leg extensions : 8*15
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Messagepar JMichel du 08 le 09/03 20h46

lundi 9/03 banc
montée jusque 160cl puis avec maillot
1*202,5 cl, 1*210cl, 2*220 cale de 9, 1*225 cale de 9, 1 aidée a 240 cale de 9
vis a vis : 3*12
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Messagepar JMichel du 08 le 13/03 20h39

Mercredi 11/03
dc : 3*13*140
prise 50cm : 3*3*120
curls barre ze : 3*10/ élévations latérales : 3*15
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Messagepar JMichel du 08 le 13/03 20h42

vendredi 13/03
rowing machine : 5*10
tirage vertical : 5*10
oiseau poulie vis a vis : 3*15
squat cadre guidé : 3*2
repos jusqu'à dimanche
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Messagepar JMichel du 08 le 24/03 20h34

Lundi 23/03 reprise avec une semaine de glandouille
dc 5*150cl, 5*-150cl, 2*5*147, 5
6*125 ( euh je me suis gouré de poids
5*145cl
vis a vis : 3*12
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