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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 11/01 21h03

repos ce mercredi ( pas le temps.)
dc rappel /triceps ce midi
dc stato dynamique( temps d'arret en bas, poussée explosive )
4*5*120kgs
developpé machine prise serrée : 4*8-5reps
dips machine panatta : 3*8 avec la pile, 10 reps un peu plus leger
extensions poulie haute à la corde : 4*12 reps
curls prise marteau : 3*10 reps
abdos
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar JM du 08 le 12/01 11h11

cuisses rapido ce matin :
squat cadre guidé 4*10 reps
leg extensions 5*10 reps
abdos
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Messagepar Martin le 12/01 11h23

jm il faudrait quand meme que tu changes ta signature

" aux France je pousserai 200kgs !!!"

pas d'autre alternative !!!! :cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 13/01 20h46

dos ce midi
sdt 3*5*120kgs dynamiques
chins: 3*8*pdc +15kgs, 10* pdc
tirage vertical serré : 48- 6 reps
rowing buste en appui ( facon jm ) avc halteres : 4*10*30kgs
schrugs 4*10*60kgs
un peu ralenti a la fin, petite gene en haut du dos...
et toujours cette maudite tendinite, il faut que je fass eun stage chez l'ostéo
abdos
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Messagepar Joe le 14/01 12h12

et toujours cette maudite tendinite


Courage fait chier ses tendinites!
Je connais aucun mec qui s'entraine dur et qui n'en a pas!
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Messagepar JM du 08 le 15/01 19h59

banc ce midi :
maillot + cale de 10cm
3*190, 3*190 dont 1 posée temps d'arret, 3*190 , 4*185
developpé incliné : 7*110, 7*110, 5*110,8*100
vis a vis : 4*10 reps
Pas mal de taf cette semaine ( préparation soldes, nocturne, travail hier) celà m'a un peu crevé : 88kgs de poids de corps (1.5 kg perdu ...)
là semaine prochaine je tente soit 6*185, soit 4-5 *190
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Messagepar Martin le 15/01 20h03

Pas mal de taf cette semaine


apparemment ça te reussit !!!! 3*190 dont 1 claqué :cool: c'est nickel ça!!!

allez jm
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Messagepar JM du 08 le 15/01 20h07

3*190 dont 1 claqué c'est nickel ça!!!

avec la cale.. reste a les faire sans!!! :wtf:
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Messagepar Martin le 15/01 20h08

moi JE SAIS que tu vas nous faire 200kg !!! pas d'autre issue !!!
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Messagepar PowerJess le 15/01 23h17

maillot + cale de 10cm
3*190, 3*190 dont 1 posée temps d'arret, 3*190 , 4*185

:cool:

Il manque juste une petite vidéo :rolleyes:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Musclor60 le 16/01 17h52

JM du 08 a écrit:banc ce midi :
maillot + cale de 10cm
3*190, 3*190 dont 1 posée temps d'arret, 3*190 , 4*185
... 88kgs de poids de corps (1.5 kg perdu ...)
là semaine prochaine je tente soit 6*185, soit 4-5 *190


- C'est quoi ce petit point à l'horizon ?
- C'est juste jm, il est tellement parti loin qu'on ne le voit presque plus ! :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 17/01 20h45

mardi training le soir chez moi au mag( pas le temps d'aller à la salle)
épaules
oiseau : 3*12 reps*16kgs
développé militaire : 8*50,8*60,6*70,1*80 (dur), 8*60
élévations latérales : 3*10*12kgs
mercredi repos
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Messagepar Joe le 17/01 22h09

développé militaire : 8*50,8*60,6*70,1*80 (dur), 8*60


Garde ton jus pour le dc, vla ti pas qu'il va nous faire des maxi au dm maintenant :D :D .
2x3x190kgs a la cale, les 200 seront bientot une formalité!
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Messagepar Martin le 17/01 22h35

développé militaire : 8*50,8*60,6*70,1*80 (dur), 8*60


ça sonne comme une provoc' ça !!! :D je relève le defi jm !!! :p

le 1er de nous deux à 8*80 :cool:
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Messagepar JM du 08 le 18/01 20h50

J ai chopé une satanée creve....
banc leger et triceps ce midi
banc : 4*5*120 ( en stato-dynamique)
développé machine prise serrée : 4*5-8 reps avec la pile + un peu de poids
dips machine : 4*10 reps
extensions poulie haute : 4*8-12 reps
un peu de curl marteau : 4*10*15kgs
et retour boulot....
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Messagepar JM du 08 le 21/01 13h02

repos vendredi, dos light ce samedi midi
tirage vertical convergent : 4*10 reps
tirage vertical derriere la nuque 4*10 reps
rowing d'1 bras super strict : 4*10*30kgs
pull over inversé : 4*10 reps
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Messagepar JM du 08 le 22/01 19h01

banc ce midi ( la forme revient)
maillot + cale de 10cm
3*190,3*190 ( 1 claque), 2*195, 5*185 dont la derniere claquée tres facile
développé incliné : 7*110,6*110,6*110
vis a vis : 4*12 reps
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Messagepar Joe le 22/01 19h11

Ca monte, ca monte!!!!!!!
Si tu attaque frais a 195kgs pour les series tu doit en avoir 3 voir 4reps dans les bras!
Aller direct a 200kgs pour la prochaine seance :D
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Messagepar PowerJess le 22/01 19h55

Superbe perfs !
Tu penses être à combien actuellement ?
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar JM du 08 le 22/01 19h58

power jess :
Superbe perfs !
Tu penses être à combien actuellement ?
_________________

je ne sais pas, je vais certainement repasser en cale de 6, la semaine prochaine pour préparer la demi finale le 17 février..
j aimerais bien 187...
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Messagepar Martin le 22/01 20h31

oui fais attention jm , faut descendre progressivement je pense pour ne pas etre trop "surpris" sans cale le jour de la compét'

t'as bien progressé, tu vas nous faire une belle barre à la demi :cool:

vas y mon pote les 200kg sont à portée de main maintenant !!!!
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Messagepar Joe le 22/01 21h27

oui fais attention jm , faut descendre progressivement je pense pour ne pas etre trop "surpris" sans cale le jour de la compét'


Exact, une planche par semaine.
ex: sem -6 4planches
sem -5 3planches
sem -4 2planches
sem -3 1planche
sem -2 complet
sem -1 deload
sem compet
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Messagepar Martin le 22/01 21h51

une planche par semaine



tes planches elle sfont combien d'epaisseur, pour info ?
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Messagepar Joe le 22/01 22h27

Ca peux varier mais sinon 25mm c'est le top, soit 4planches 100mm, 3p 75mm, 2p 50mm, 1p 25mm.
Sinon les 20mm ou 30mm d'epaisseur peuvent faire l'affaire.
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Messagepar Martin le 22/01 23h11

merci
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Messagepar JM du 08 le 23/01 19h43

épaules ce midi
faisceau postérieur : 4*15-20reps
développé convergent poids libres : 2*8*100kgs, 6*100kgs, 89*80kgs
élévations latérales d'un bras 4*12 reps strict
tirage vertical arriere: 4*10 reps
abdos
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Messagepar Musclor60 le 24/01 20h48

J'ai l'impression que tu as gagné au moins 20 kgs au DC en 3/4 mois . :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 25/01 12h07

oui, mais j'utilise 1 maillot, ce qui m'en fait gagner certes, mais je me concentre aussi sur la technique avec celui-çi, car celà necessite un peu d'"apprentissage"
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Messagepar JM du 08 le 25/01 20h36

Rppel pecs/triceps ce midi ( repos 1mn30 maxi)
dc : 4*5*130kgs ( stato-dynamique)
dc serré : 4*5*110kgs
extensions couché avec halteres : 3*10*14kgs ( vu çà sur le log de pedro)
extensions poulie haute corde : 4*12 reps
curl banc incliné : 3*30*5kgs!!!!!!( super la tendinite)
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Messagepar PowerJess le 25/01 21h02

Ressents-tu de l'efficacité sur le travail en stato-dynamique.
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Messagepar Joe le 25/01 23h59

extensions couché avec halteres : 3*10*14kgs ( vu çà sur le log de pedro)


Alors bonne sensations?
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Messagepar JM du 08 le 26/01 20h31

Cuisses rapido ce matin
squat 3*5*140
leg extensions 5*12 reps
POWER JESS a dit :
Ressents-tu de l'efficacité sur le travail en stato-dynamique

Je pense que celà me permet de completer le travail avec cale en partiel..
Le fait de poser 1 petite seconde sur la poitrine et d'exploser la barre sans chercher a verrouiller mais en passant le point critique ) me donne de l'explosivité pour "les claques" en compete.
J avais fait un programme en 3 séances par semaine de Joe Ponnier et j'avais bien progresssé a l'époque. Je te dirai si celà a marché apres le 17 fevrier
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Messagepar JM du 08 le 26/01 20h32

PEDRO:
Alors bonne sensations?

Je les ai fais super strict paumes face a face, super courbatures aujourd'hui!!!!
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Messagepar JM du 08 le 27/01 20h51

dos ce midi ( tranquille)
sdt tranquille : 5*120,3*140,3*150,5*130
tractions ar :4*10*pdc
rowing haltere : 3*8*40kgs
tirage vertical prise serré : 4*10 reps
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Messagepar JM du 08 le 29/01 19h23

banc ce midi
maillot+ cale de 6cm :2*180, 2*187.5 avec temps d'arret, 2*190 avec temps d'arret, 1*192.5 avec temps d'arret mais mal positionné : :\
avec cale de 10cm :2*200, aide pour la 3° rep
cale de 6cm 3*185
vis a vis : 4*10 reps
puis retour boulot ( pas trop le temps)
Il faut se ré-habituer a la cale de 6 cm :wtf:
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Messagepar Joe le 29/01 21h37

avec cale de 10cm :2*200, aide pour la 3° rep


A quand meme tu les as mis ses 200 sur la barre :D
Bon training Jm continue comme ca, limite l'assistance et ca montera encore plus vite ;)
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Messagepar Martin le 29/01 22h02

avec cale de 10cm :2*200



eh eh on touche au but !!! le Graal est à portée de main maintenant

bravo jm !!!! :cool: :cool: :cool:

continue , ça va chauffer en Avril :D
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Messagepar JM du 08 le 29/01 22h38

encore un peu de taf..Il faut que je m' habitues au poids
J espere mettre déjà 187.5 à la demi finale, la bouchere va faire un sacré concurrent pour la finale
Bon training Jm continue comme ca, limite l'assistance et ca montera encore plus vite
oui c'est prévu, toujours mes 5 séances, mais 2 exos et 4 séries maxi par exo pour chaque muscle
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Messagepar Martin le 30/01 13h22

J espere mettre déjà 187.5 à la demi finale



à l'echauffement tu veux dire !!! :D
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Messagepar JM du 08 le 30/01 20h04

epaules/dos ce midi
faisceau posterieur a la poulie vis a vis : 4*15 reps
développé convergent : 3*12-8 reps a 80kgs
élévations latérales d'1 bras : 3*12 reps *10 kgs strict
tirage vertical ar : 4*12 reps
tirage vertical convergent : 4*10 reps
abdos lombaires
( j essaie de suivre mes bonnes résolutions, un peu moins lourd)
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