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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 01/02 20h37

banc et triceps ce midi
dc serré : 4*5*120
extensions halteres : 12*10 ,10*14 ,8*15 ,8*15 ,10*14 ( je ne sais pas comment martin prend 22kgs!!!)
extensions poulie haute corde au dessus de la tete : 4*10-15 reps
lombaires/abdos
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Martin le 01/02 23h34

je ne sais pas comment martin prend 22kgs!!!)


erreur, maintenant j'en suis à 25kg en series de 8 strictes :D :D

mais à 1 bras c'est surement plus facile :rolleyes:

tu faisais combien jm à la barre au front , quand tu pratiquais cet exo ?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar Musclor60 le 02/02 17h21

Ouais, c'est bizarre jm, tu devrais être capable de soulever plus lourd que ca .
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 02/02 17h44

c'est bizarre jm, tu devrais être capable de soulever plus lourd que ca

je les fais les 2 bras ensemble,de toutes façons, je suis une brele au mouvements de bras ( entre autres)avec mes 43 de bras..a la barre au front, de memoire 10-12 reps a 50kgs, pas plus..alors qu'au dips, je me rappele avoir fait5 reps avec 50kgs de poids a la ceinture...
c'est pourquoi j 'essaie de m'améliorer sur le triceps, plus je serai fort, plus je pousserai au banc
cuisses ce midi
squat 5*140,3*5*150
sdt explosif, (avec des disques de 10kgs pour pouvoir descendre plus bas ) 3*5*100kgs
lombaires abdos
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Messagepar Musclor60 le 02/02 18h00

Peut être qu'au dips tu poussait plus avec les pecs ?
43 de bras, c'est déja pas mal pour un non BB.
En plus au serré, tu as bien progressé. Essaie de prendre plus lourd la prochaine fois, je suis sur que tu vas te surprendres :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 03/02 18h30

dos ce midi
rowing prise large 10*70,10*80,8*90,2*10*80 strict
tirage vertical large avant : 4*10 reps
rowing convergent : 4*10 reps
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Messagepar JM du 08 le 05/02 19h10

banc ce midi
maillot +cale de 6
190*3 reps avec temps d'arret ( la derniere pas tres belle)
190*2 avec temps d'arret
190*2 avec temps d'arret
185*3 avec temps d'arret ( pas strict la derniere)
vis a vis 4*10 reps léger
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Messagepar Joe le 05/02 23h00

Ca vient bon Jm!!!!!!
Aller 190 a la demi et 200 ala finale :D
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Messagepar Martin le 05/02 23h23

190*3 reps avec temps d'arret


ça va chauffer ç Damprich' !!! :cool:
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Messagepar PowerJess le 06/02 13h55

Il faut que tu commences ta prochaine compétition mini à 187,5Kg avec 3x190Kg.
La différence de charge entre nous est énorme pour le même poids de corps, malgrès mes progrès l'écart reste le même. :(
Il faut que je bombarde + pour réduire la différence de poids. :D
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Musclor60 le 06/02 17h10

Qu'est ce que je devrais dire moi alors ?
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Joe le 06/02 17h33



Mais toi tu fais ton tetu a rester "raw", donc tu pars avec un grand handicap.
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Messagepar Musclor60 le 06/02 20h01

M'en fous, j'y arriverais quand même, na ! :p
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 07/02 12h27

power jess
Il faut que tu commences ta prochaine compétition mini à 187,5Kg avec 3x190Kg

attention c'est 3 reps avec la petite cale.
épaules/triceps mardi
faisceau postérieur a la poulie haute vis à vis : 5*15-20 reps
développé convergent free weight : 10*60,10*80,10*90, 6*100,4*110
développé prise serré : 5*110,3*120,2*5*110 ( dur apres les épaules)
kennelly press : 8*15 ,7*17.5, 6*17.5, 8*15
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repos aujourd'hui
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Messagepar PowerJess le 07/02 17h03

attention c'est 3 reps avec la petite cale.

Ah oui merde j'ai mal vue, donc 182,5-187,5-192,5 mini. ;)
Tu me mets 22,5Kg dans la face et en + toi avec temps d'arrêt et moi sans, faut que je comble un peu ce trou.
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar JM du 08 le 08/02 20h35

dos light ce midi
rowing barre prise large 2*10*70kgs, 10*80kgs, 7*90kgs, 3*100, 10*80kgs
tirage vertical ar : 5*10-12 reps
curl prise marteau : 5*6 reps*20kgs
lombaires abdos
( toujours handicapé par ce maudit poignet!!!)
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Messagepar JM du 08 le 09/02 14h02

cuisses rapide ce matin ( repos 1m30) ( dur le matin )
squat 3*140, 3*3*160, 5*150
sdt explosif 3*5*110
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Messagepar JM du 08 le 10/02 19h34

derniere séance de banc lourd avant la 1/2 finale de samedi 17( réunion de taf durant 3 jours la semaine prochaine)
et enfin 2 gars dont EL PRESIDENT!!!!
cale de 6cm + temps d'arret en bas : 1*180, 1*195 , 1*205 ( new record)
1*215 ( cale de 12-14 ) enchainée avec 1 rep sur la cale de 10 ( on tourne la cale) mais je pense que mon pareur m'a 1 peu aidé à la 2°.
ss cale mais avec temps d'arret : 1 *192.5, 2*1*195 ( la derniere pas belle , mal placée !!)
3 séries de vis a vis leger pour remettre tout a sa place
c'était la prochaine fois que je mettais autant..
je pense qu'il faudra que j'inclue des simples tres lourdes pour france
retout boulot mais un peu vidé
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Messagepar PowerJess le 10/02 19h47

Les 200 ne sont plus très loin voir même peut être déjà là.
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Messagepar Martin le 10/02 21h32

c'est bon tu y es mon pote !!! bravo jm

1*205 avec temps d'arret et cale de 6cm, tu les as les 200kg :cool:

reste juste à bien poser la barre au bon endroit sur la poitrine, car en enlevant la cale ça surprend un peu, mefie toi

et après c'est tout bon !!!!!

samedi vous avez interet à faire des videos les gars, je veux voir ça !!!!!

ça va El Presidente ? il tire samedi ou pas ?
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Messagepar Joe le 10/02 22h33

JM du 08 a écrit:derniere séance de banc lourd avant la 1/2 finale de samedi 17( réunion de taf durant 3 jours la semaine prochaine)
et enfin 2 gars dont EL PRESIDENT!!!!
cale de 6cm + temps d'arret en bas : 1*180, 1*195 , 1*205 ( new record)
1*215 ( cale de 12-14 ) enchainée avec 1 rep sur la cale de 10 ( on tourne la cale) mais je pense que mon pareur m'a 1 peu aidé à la 2°.
ss cale mais avec temps d'arret : 1 *192.5, 2*1*195 ( la derniere pas belle , mal placée !!)
3 séries de vis a vis leger pour remettre tout a sa place
c'était la prochaine fois que je mettais autant..
je pense qu'il faudra que j'inclue des simples tres lourdes pour france
retout boulot mais un peu vidé


Bravo, tu va tout dechiré samedi!
J'ai interet a ma bouger le .... sinon le 21.04 les -90kgs seront bien plus fort que le -100kgs que je suis!
Hihi je voulais essayer la cale tournante la prochaine seance j'essaie!
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar JM du 08 le 11/02 12h31

el president devrait faire le squat, peut etre les 3 mouvements si ca va...
je démarre a 175, puis 185 en 2 et 3°mystere....
c'est nickuel quand tu as 2 gars pour parer..
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Messagepar Martin le 11/02 19h25

c'est impec' si El Presidente va mieux et se sent pour tirer

faites nous des bonne barres !!!!
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Messagepar Keny le 12/02 18h46

JM du 08 a écrit:el president devrait faire le squat, peut etre les 3 mouvements si ca va...
je démarre a 175, puis 185 en 2 et 3°mystere....
c'est nickuel quand tu as 2 gars pour parer..


je pense que je serai là pour voir cela :p



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Messagepar JM du 08 le 14/02 20h41

je pense que je serai là pour voir cela
_________________

nickel...
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Messagepar JM du 08 le 14/02 20h48

séance assistance lundi epaules triceps
faisceau postérieur a àla poulie vis à vis 4*15 reps
développé halteres 3*8*30kgs
éléavtions latérales d'1 bras : 3*12*12kgs
développé prise serrée : 5*110,5*120,5*115,4*115
kennely press : 8*16,8*16,10*14
poulie haute 3*15 reps
abdos
repos mardi et mercredi ( réunion taf) compte ce samedi de toutes façons
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Messagepar Martin le 14/02 22h20

ça va etre une belle compét' samedi !!! :cool:
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Messagepar JM du 08 le 15/02 18h52

dos leger et squat leger aussi ce midi
demain départ pour damprichard...
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Messagepar Martin le 15/02 20h05

bon les gars j'vous souhaite bonne chance

faites nous des bonnes perfs !!!! :cool:
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Messagepar PowerJess le 15/02 20h20

Bonne chance et fait honneur à la smart team. :p
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Messagepar Keny le 17/02 20h33

Resulta de la compet de JM

1 ere barre à 175 OK

2 eme bare à 185 OK

3 eme barre à 190 kgs 2 rouges (les arbitres ont dit que sont coudes était redescendu mais il a bien monté sa barre c'est l'essentiel)

Pour info 2 contrôles antidopages ont été effectué à la compet FSFA de Damprichard ce jour



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Messagepar Martin le 18/02 00h14

bien mon p'tit jm !!!!! :cool:
raconte un peu le detail !!!!

si ça monte à 190kg c'est le principal

ça fleure bon les 200kg pour les France !!!! :D


et El Presidente ?
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Messagepar Joe le 18/02 11h13

Super Jm, comme le dit Martin ca s'annonce bon pour France avec 200kgs minimum!
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Messagepar JM du 08 le 18/02 18h30

comme l'a dit Keny, une petite faiblesse à 190, mais elle est montée c'est l'essentiel..
Le travail a la cale m a bien aidé, il me reste encore un peu de travail pour la fin de la descente, à mieux controler et le départ...
El president, n'a pas tiré, forfait pour blessure.Il se réserve poiur la saison prochaine
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Messagepar JM du 08 le 18/02 18h35

et au fait merci a Keny pour le ptit coaching, et c'était vraiment un banc avec des supports de m....!!!
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Messagepar Martin le 18/02 18h52

faut que je fasse ces 200kg avant toi et Joel, juste pour vous emm..... :p
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Messagepar Musclor60 le 19/02 12h24

Plus que 10 kg :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 19/02 12h31

ce sont les + durs...
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Messagepar Martin le 19/02 13h19

je t'aurai jm !!!! :p :p :p

je serai le prem's !!!!

bon plus serieusement ça va pas le President ?
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Messagepar PowerJess le 19/02 13h40

Bravo pour ta compèt JM et tu me mets encore 20Kgs dans la vue, c'est sur les 200Kgs vont trembler aux frances. ;)
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