JM du 08 : Force Training Log

par **JM du 08** le 01/02/2007 21h37

banc et triceps ce midi
dc serré : 4*5*120
extensions halteres : 12*10 ,10*14 ,8*15 ,8*15 ,10*14 ( je ne sais pas comment martin prend 22kgs!!!)
extensions poulie haute corde au dessus de la tete : 4*10-15 reps
lombaires/abdos

par **Martin** le 02/02/2007 00h34

je ne sais pas comment martin prend 22kgs!!!)

erreur, maintenant j'en suis à 25kg en series de 8 strictes

mais à 1 bras c'est surement plus facile :rolleyes:

tu faisais combien jm à la barre au front , quand tu pratiquais cet exo ?

par **Musclor60** le 02/02/2007 18h21

Ouais, c'est bizarre jm, tu devrais être capable de soulever plus lourd que ca .

par **JM du 08** le 02/02/2007 18h44

c'est bizarre jm, tu devrais être capable de soulever plus lourd que ca

je les fais les 2 bras ensemble,de toutes façons, je suis une brele au mouvements de bras ( entre autres)avec mes 43 de bras..a la barre au front, de memoire 10-12 reps a 50kgs, pas plus..alors qu'au dips, je me rappele avoir fait5 reps avec 50kgs de poids a la ceinture...
c'est pourquoi j 'essaie de m'améliorer sur le triceps, plus je serai fort, plus je pousserai au banc
cuisses ce midi
squat 5*140,3*5*150
sdt explosif, (avec des disques de 10kgs pour pouvoir descendre plus bas ) 3*5*100kgs
lombaires abdos

par **Musclor60** le 02/02/2007 19h00

Peut être qu'au dips tu poussait plus avec les pecs ?
43 de bras, c'est déja pas mal pour un non BB.
En plus au serré, tu as bien progressé. Essaie de prendre plus lourd la prochaine fois, je suis sur que tu vas te surprendres :cool:

par **JM du 08** le 03/02/2007 19h30

dos ce midi
rowing prise large 10*70,10*80,8*90,2*10*80 strict
tirage vertical large avant : 4*10 reps
rowing convergent : 4*10 reps
lombaires abdos

par **JM du 08** le 05/02/2007 20h10

banc ce midi
maillot +cale de 6
190*3 reps avec temps d'arret ( la derniere pas tres belle)
190*2 avec temps d'arret
190*2 avec temps d'arret
185*3 avec temps d'arret ( pas strict la derniere)
vis a vis 4*10 reps léger

par **Joe** le 06/02/2007 00h00

Ca vient bon Jm!!!!!!
Aller 190 a la demi et 200 ala finale

par **Martin** le 06/02/2007 00h23

190*3 reps avec temps d'arret

ça va chauffer ç Damprich' !!! :cool:

par **PowerJess** le 06/02/2007 14h55

Il faut que tu commences ta prochaine compétition mini à 187,5Kg avec 3x190Kg.
La différence de charge entre nous est énorme pour le même poids de corps, malgrès mes progrès l'écart reste le même.

Il faut que je bombarde + pour réduire la différence de poids.

par **Musclor60** le 06/02/2007 18h10

Qu'est ce que je devrais dire moi alors ?

par **Joe** le 06/02/2007 18h33

Mais toi tu fais ton tetu a rester "raw", donc tu pars avec un grand handicap.

par **Musclor60** le 06/02/2007 21h01

M'en fous, j'y arriverais quand même, na !

par **JM du 08** le 07/02/2007 13h27

power jess

Il faut que tu commences ta prochaine compétition mini à 187,5Kg avec 3x190Kg

attention c'est 3 reps avec la petite cale.
épaules/triceps mardi
faisceau postérieur a la poulie haute vis à vis : 5*15-20 reps
développé convergent free weight : 10*60,10*80,10*90, 6*100,4*110
développé prise serré : 5*110,3*120,2*5*110 ( dur apres les épaules)
kennelly press : 8*15 ,7*17.5, 6*17.5, 8*15
lombaires abdos
repos aujourd'hui

par **PowerJess** le 07/02/2007 18h03

attention c'est 3 reps avec la petite cale.

Ah oui merde j'ai mal vue, donc 182,5-187,5-192,5 mini.

Tu me mets 22,5Kg dans la face et en + toi avec temps d'arrêt et moi sans, faut que je comble un peu ce trou.

par **JM du 08** le 08/02/2007 21h35

dos light ce midi
rowing barre prise large 2*10*70kgs, 10*80kgs, 7*90kgs, 3*100, 10*80kgs
tirage vertical ar : 5*10-12 reps
curl prise marteau : 5*6 reps*20kgs
lombaires abdos
( toujours handicapé par ce maudit poignet!!!)

par **JM du 08** le 09/02/2007 15h02

cuisses rapide ce matin ( repos 1m30) ( dur le matin )
squat 3*140, 3*3*160, 5*150
sdt explosif 3*5*110
lombaires abdos

par **JM du 08** le 10/02/2007 20h34

derniere séance de banc lourd avant la 1/2 finale de samedi 17( réunion de taf durant 3 jours la semaine prochaine)
et enfin 2 gars dont EL PRESIDENT!!!!
cale de 6cm + temps d'arret en bas : 1*180, 1*195 , 1*205 ( new record)
1*215 ( cale de 12-14 ) enchainée avec 1 rep sur la cale de 10 ( on tourne la cale) mais je pense que mon pareur m'a 1 peu aidé à la 2°.
ss cale mais avec temps d'arret : 1 *192.5, 2*1*195 ( la derniere pas belle , mal placée !!)
3 séries de vis a vis leger pour remettre tout a sa place
c'était la prochaine fois que je mettais autant..
je pense qu'il faudra que j'inclue des simples tres lourdes pour france
retout boulot mais un peu vidé

par **PowerJess** le 10/02/2007 20h47

Les 200 ne sont plus très loin voir même peut être déjà là.

par **Martin** le 10/02/2007 22h32

c'est bon tu y es mon pote !!! bravo jm

1*205 avec temps d'arret et cale de 6cm, tu les as les 200kg :cool:

reste juste à bien poser la barre au bon endroit sur la poitrine, car en enlevant la cale ça surprend un peu, mefie toi

et après c'est tout bon !!!!!

samedi vous avez interet à faire des videos les gars, je veux voir ça !!!!!

ça va El Presidente ? il tire samedi ou pas ?

par **Joe** le 10/02/2007 23h33

JM du 08 a écrit:derniere séance de banc lourd avant la 1/2 finale de samedi 17( réunion de taf durant 3 jours la semaine prochaine)
et enfin 2 gars dont EL PRESIDENT!!!!
cale de 6cm + temps d'arret en bas : 1*180, 1*195 , 1*205 ( new record)
1*215 ( cale de 12-14 ) enchainée avec 1 rep sur la cale de 10 ( on tourne la cale) mais je pense que mon pareur m'a 1 peu aidé à la 2°.
ss cale mais avec temps d'arret : 1 *192.5, 2*1*195 ( la derniere pas belle , mal placée !!)
3 séries de vis a vis leger pour remettre tout a sa place
c'était la prochaine fois que je mettais autant..
je pense qu'il faudra que j'inclue des simples tres lourdes pour france
retout boulot mais un peu vidé

Bravo, tu va tout dechiré samedi!
J'ai interet a ma bouger le .... sinon le 21.04 les -90kgs seront bien plus fort que le -100kgs que je suis!
Hihi je voulais essayer la cale tournante la prochaine seance j'essaie!

par **JM du 08** le 11/02/2007 13h31

el president devrait faire le squat, peut etre les 3 mouvements si ca va...
je démarre a 175, puis 185 en 2 et 3°mystere....
c'est nickuel quand tu as 2 gars pour parer..

par **Martin** le 11/02/2007 20h25

c'est impec' si El Presidente va mieux et se sent pour tirer

faites nous des bonne barres !!!!

par **Keny** le 12/02/2007 19h46

JM du 08 a écrit:el president devrait faire le squat, peut etre les 3 mouvements si ca va...
je démarre a 175, puis 185 en 2 et 3°mystere....
c'est nickuel quand tu as 2 gars pour parer..

je pense que je serai là pour voir cela

par **JM du 08** le 14/02/2007 21h41

je pense que je serai là pour voir cela
_________________

nickel...

par **JM du 08** le 14/02/2007 21h48

séance assistance lundi epaules triceps
faisceau postérieur a àla poulie vis à vis 4*15 reps
développé halteres 3*8*30kgs
éléavtions latérales d'1 bras : 3*12*12kgs
développé prise serrée : 5*110,5*120,5*115,4*115
kennely press : 8*16,8*16,10*14
poulie haute 3*15 reps
abdos
repos mardi et mercredi ( réunion taf) compte ce samedi de toutes façons

par **Martin** le 14/02/2007 23h20

ça va etre une belle compét' samedi !!! :cool:

par **JM du 08** le 15/02/2007 19h52

dos leger et squat leger aussi ce midi
demain départ pour damprichard...

par **Martin** le 15/02/2007 21h05

bon les gars j'vous souhaite bonne chance

faites nous des bonnes perfs !!!! :cool:

par **PowerJess** le 15/02/2007 21h20

Bonne chance et fait honneur à la smart team.

par **Keny** le 17/02/2007 21h33

Resulta de la compet de JM

1 ere barre à 175 OK

2 eme bare à 185 OK

3 eme barre à 190 kgs 2 rouges (les arbitres ont dit que sont coudes était redescendu mais il a bien monté sa barre c'est l'essentiel)

Pour info 2 contrôles antidopages ont été effectué à la compet FSFA de Damprichard ce jour

par **Martin** le 18/02/2007 01h14

bien mon p'tit jm !!!!! :cool:

raconte un peu le detail !!!!

si ça monte à 190kg c'est le principal

ça fleure bon les 200kg pour les France !!!!

et El Presidente ?

par **Joe** le 18/02/2007 12h13

Super Jm, comme le dit Martin ca s'annonce bon pour France avec 200kgs minimum!

par **JM du 08** le 18/02/2007 19h30

comme l'a dit Keny, une petite faiblesse à 190, mais elle est montée c'est l'essentiel..
Le travail a la cale m a bien aidé, il me reste encore un peu de travail pour la fin de la descente, à mieux controler et le départ...
El president, n'a pas tiré, forfait pour blessure.Il se réserve poiur la saison prochaine

par **JM du 08** le 18/02/2007 19h35

et au fait merci a Keny pour le ptit coaching, et c'était vraiment un banc avec des supports de m....!!!

par **Martin** le 18/02/2007 19h52

faut que je fasse ces 200kg avant toi et Joel, juste pour vous emm.....

par **Musclor60** le 19/02/2007 13h24

Plus que 10 kg :cool:

par **JM du 08** le 19/02/2007 13h31

ce sont les + durs...

par **Martin** le 19/02/2007 14h19

je t'aurai jm !!!!

je serai le prem's !!!!

bon plus serieusement ça va pas le President ?

par **PowerJess** le 19/02/2007 14h40

Bravo pour ta compèt JM et tu me mets encore 20Kgs dans la vue, c'est sur les 200Kgs vont trembler aux frances.

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