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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 19/02 19h45

je pense qu'il a pas mal eu de ptits soucis et qu'il n a pas la motivation ( zut , il doit lire!!!)
je vais le laisser souffler et le rebooster pour qu'il explose en 2007-2008.
avec son gabarit, il pourrait faire au moins 250 au squat, 150 au banc et 250 au soulevé)
650 en - de 90, ca serait pas mal ....
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Messagepar JM du 08 le 19/02 19h49

trainin tranquille ce midi dos
chins : 4*8*pdc
tirage vertical ar : 4*12 reps
rowing barre ( plus qu'hyper strict ) 4*15*50kgs ( poids ridicule mais c'est pour soulager mon poignet)
pull inversé : 3*15 reps
qulques curls tres legers
abdos
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Messagepar JM du 08 le 23/02 20h47

banc jusqu'avant de partir en vacances
1*180, 2*205 cale de 10
un peu de vis à vis
un peu de triceps
un peu de biceps
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Messagepar PowerJess le 23/02 21h41

Bonnes vacances !
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Joe le 24/02 12h56

Bonne vacances Jm, a ton retour go pour les 200!!!!!!!
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Messagepar JM du 08 le 05/03 19h49

de retour apres une petite semaine de cp
on va se préparer pour la finale dans un mois
banc avec maillot
180* 1 avec cale de 4cm enchainé avec 1 reps complete ( temps d'arret en abs)
185 *1 rep avec cale de 4cm
180*2*2 reps ( 1 rep cale de 4 enchainée avec 1 rep complete , avec toujours un temps d'arret)
un peu juste pour les temsp de repos ( apeine 2minutes- 2 minutes 30)
dips ( avec temps d'arret en bas)
8*pdc +10kgs, 6*pdc +20kgs,5*pdc+25kgs, 6*pdc+20kgs
3 séries de vis a vis
abdos
Il faut que je travaille mes barres en "complete" pour la finale.
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Messagepar JM du 08 le 06/03 18h31

epaules triceps ce midi
faisceau postérieur poulie vis a vis: 4*15
développé convergent: 8*80, 6*100, 6*110, 1*120(cramé)
dévloppé prise serrée : 3*3-4*115 kgs
kennelly press : 8*15kgs, 7*17.5, 6*17.5, 8*15
abdos
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Messagepar JM du 08 le 09/03 17h12

repos durant 2 jours : taf!
squat 5*140, 3*3*160
dc avec temps d'arret sur poitrine , explosif
4*5*130
abdos
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Messagepar JM du 08 le 10/03 20h22

dos epaules
tirage poulie haute ar : 4*8-10reps
rowing barre :8*80,2*6*100kgs, 8*90kgs, 12*70kgs
tirage poulie ahute prise serrée : 4*6-8 reps
pullo over inversé:4*12-15 reps
élévations latérales : 3*12-15 reps
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Messagepar JM du 08 le 12/03 19h09

banc ce midi
( répétitions avec temps d'arret sur la poitrine)
1 rep *185 ( cale de 6cm) enchainée avec 1 rep complete
1*190 cale de 6cm ( mal positionné)
1*190 ( cale de 6 ) + 1 rep complete (aide pour la remonter :wtf: )
1*185( cale de 6 ) enchainé avec 1 rep complete ( super tonique)
dips:
8*20kgs, 8*30kgs, 6*35kgs, 3*40kgs ( temps d'arret en bas)
vis à vis : 3*12 reps
ca monte doucement, mais il faut absolument que je passe les 2 reps a 190 la semaine prochaine
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Messagepar KeMeDa le 12/03 19h50

Salut JM,

Dis moi, t'es à combien de poids de corps là? Entrainement DC RAW là non?!
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Messagepar Martin le 12/03 20h58

bravo mon jm

continue comme ça , ça monte, ça monte .....
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar PowerJess le 12/03 21h42

Tu vas les manger les 200Kg, continue comme ça. ;)
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Messagepar JM du 08 le 13/03 11h38

pdc a 91kgs ( apres diner donc ok), non je fais celà équipé
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Messagepar KeMeDa le 13/03 11h54

;)
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Messagepar JM du 08 le 14/03 12h19

assistance épaules triceps ce mardi midi
faisceau postérieur à la poulie vis a vis : 3*12 reps
"log press"à la machine à squat body trading : 8*70kgs, 6*80kgs, 3*90kgs, 7*75kgs
élévations latérales : 3*12 reps
développé couché serré : avec cale de 6cm et temps d'arret sur poitrine 3*120, 3*130, 2*3*125kgs ( je suis loin de martin!!!)
extensions poulie haute 5*10-12 reps
abdos
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Messagepar Musclor60 le 14/03 13h28

C'est vraiment bizarre cette différence de force au niveau du couché serré ou au niveau du DM. Peut être un problême de placement de mains ou de vitesse d'éxecution.J'ai hâte de vous voir à l'oeuvre techniquement. :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Martin le 14/03 16h20

je suis loin de martin!!!)


tu prends peut etre plus serré que moi jm......
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Messagepar JM du 08 le 14/03 20h07

environ 35-40cm...
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Messagepar Joe le 14/03 20h22

Pour ton dcs tu la fais apres les epaules donc moins frais!
Sinon Musclor60 l'ecart est simplement du au manque de pratique, c'est comme les halterophile qui poussent plus au jerk qu'au couché, c'est illogique mais pourtant!
Je pense que tu as fais une erreur Jm, log press c'est avec un tronc d'arbre ou un tronc d'acier, la je connais pas la machine mais ca serait plutot viking press :p
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Messagepar Martin le 14/03 20h22

environ 35-40cm...



moi pareil
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Messagepar JM du 08 le 17/03 12h10

jeudi
squat
3*170, 2*2*170//
Rappel de dc 4*5*120 temps d'arret en bas
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Messagepar JM du 08 le 18/03 17h11

samedi dos leger
pull inversé 3*15 reps
tirage vertical convergent 4*12 reps
tirage poulie haute 4*12 reps
rowing haltere 4*12 *30kgs
elavations latérales 3*15 reps
je repasse sur 4 séances hebdos et plus léger sur le dos, triceps etc...
Tout ca pour récuperer un peu plus.. le mos d'avril va etre gourmand en influx
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Messagepar JM du 08 le 19/03 19h30

banc ce midi
1*190 claque ( zut!! prévu d'en faire 2 !!), 2*185 claque , 1*185 avec temsp d'arret ( mal positionné et plus rien ds le sac...)
220 tenue 10 secondes a bout de bras raw pour la sensation..
vis a vis : 4*12 reps
2*185, je devrais faire 192-195 a france ...
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Messagepar Martin le 19/03 19h46

je devrais faire 192-195 a france ...


à mon avis tu vas faire plus, à 3*185 ça vaut 200 environ, d'ici 3 semaines tu y seras aux 3*185
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Messagepar PowerJess le 20/03 08h22

2x185, tu me mets toujours 12,5Kg dans la vue, il va falloir que je mette le paquet.
Effectivement, comme dit martin les 3x185 tu les auras sans problème dans les 3 semaines qui suivent.
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Messagepar Martin le 20/03 10h59

t'as laissé tomber la cale jm ?
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Messagepar JM du 08 le 20/03 20h14

oui je fais du complet descendu super doucement , "à la ken".temsp d'arret en bas et poussée. Il faut que je progresse sur ma fin de descente, je freine encore trop.
épaules/ biceps ce midi
faisceau postérieur a àla poulie vis a vis : 4*12 reps
développé a la machine à squat ( viking press) 8*60, 8*70, 8*75, 6*75, 7*70
elevations latérales : 3*12 reps
curl hateres ls : 4*12 reps
curls alternés : 4*12 reps
abdos
curieusement mon poignet va mieux....
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Messagepar Musclor60 le 20/03 20h55

JM du 08 a écrit:curieusement mon poignet va mieux....

Tant mieux.
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar JM du 08 le 22/03 20h32

dos leger ce midi :
rowing barre : 10*60, 10*70,8*80, 10*70
rowing haltere : 3*6*40kgs
tirage poulie haute : 4*10 reps
tirage vertical convergent : 3*10 reps
pull over inversé : 3*12 reps
abdos
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Messagepar JM du 08 le 23/03 16h51

triceps/squat ce midi
dc serré ( cale de 6 cm + temsp d'arret en bas)
5*120, 5*125 ,4*130, 2*5*125
extensions poulie haute : 4*10-12 reps
squat 3*5*130 ( faineant!!!)
abdos
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Messagepar JM du 08 le 26/03 18h36

pas de pareur ce midi donc séance de dos tranquille
tirage poulie haute : 4*10-12 reps
tirage convergent vertical : 4*10 reps
rowing buste penché avec halteres, en appui sur banc : 4*12*25kgs
rowing convergent : 4*10-12 reps
demain le banc
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Messagepar JM du 08 le 27/03 18h59

banc ce midi
maillot + claque
1*175, 1+1*185 ( mal positionné), 2*185 (mieux!!) et 2+1 rep ss temps d'arret *185!!!!1*185 ( mort)
vis a vis 4 12 reps
un peu de lombaires
ca y est , elles sont enfin passées ces 3 reps à 185...
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Messagepar PowerJess le 27/03 22h34

1*175, 1+1*185 ( mal positionné), 2*185 (mieux!!) et 2+1 rep ss temps d'arret *185!!!!1*185 ( mort)

Je m'en doutais, tu vas recreuser un écart. :cool:
A toi les 195Kg dans 15 jours, je ne vais pas raté ça. ;)
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Messagepar JM du 08 le 28/03 11h10

j avoue que si l'écart doit se maintenir, je te souhaite de prendre encore 30kgs la saison prochaine... et meme si l'écart se rétrécit, c'est tout le mal que je te souhaite!!!!
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Messagepar Rodéric le 28/03 11h36

3*185 sa doit faire 200 au rebond sa non?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Joe le 28/03 14h47



Tu m'expliquera comment tu fais a faire un rebond avec un maillot!
Sinon niquel Jm, ca vient bon :D
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Messagepar JM du 08 le 28/03 19h41

Ca monte, c'est sur..
Bon powerjess, que fais tu ?
tu contactes M Rochat pour négocier une participation à la finale fsfa?
Il y a 3 ans, c'est ce que j'avais fait, il m'avait juste demandé une feuille de match pour vérifier que j'avais le niveau national ( tu l'as 162.5kgs) et ok. et on se fait cette petite compete ensemble....
Ps pour Martin : on pourra manger, ce soir 90kgs de pdc !!!
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Messagepar PowerJess le 28/03 21h03

Je viens de contacter Mr ROCHAT qui ma dit que je ne pourrais participer à cette compétition car je n'ai pas de licence et que je ne suis pas passer par les demies ou quarts finale. :cry:
Mais pourquoi pas l'année prochaine si tu viens mon p'tit jm en FFHMFAC :D
En tous cas je serais là a la tremblade ;)
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Messagepar JM du 08 le 29/03 17h38

épaules biceps ce midi : séance tranquille ( 50 secondes de repos entre les séries)
faisceau postérieur à la poulie haute : 4*15 reps
viking press : 8*70,8*75,6*75, 6*70
élévations latérales : 3*10 reps *12kgs
curl d'un bras pupitre 4*12 reps
curl halteres : 4*10 reps
abdos
Powerjess , si je trouve un club c'est ok pour ffhmfac...
super pour ta présence à la Trembalde
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