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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 19/04 17h07

cuisses/ dos light ce midi
squat 3*5*130kgs
sdt jambes tendues : 3*10*70kgs
rowing barre: 3*12*50kgs
tirage poulie haute : 3*12*50kgs
rowing poulie basse : 3*12*50kgs
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar The Mascotte le 21/04 11h56

salut ca va pour lundi je fait les pecs triceps biceps tout en lègers ?
nouveau défis 170 kg pour europe 2008 car 160 kg déjà atteint
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Messagepar The Mascotte le 22/04 20h39

ALOR LA COMPET LA 200 KG EST PASEE
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Messagepar The Mascotte le 03/05 19h05

alors les 217kg il vont passé :rolleyes:
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Messagepar JM du 08 le 07/05 18h34

Reprise du training ce jour
banc raw (cale de 4cm)
7*140, 7*140,5*140,7*130 ( temps de repos de 2minutes, faut se remettre dans le bain )
d.incliné : 3*8*90kgs
poulie vis a vis : 4*12 reps
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Messagepar JM du 08 le 10/05 17h36

bras ce midi
dc serré : 8*110kgs,5*120, 6*120,8*115
kennelly press : 10*14kgs, 8*17.5kgs, 7*17.5kgs, 10*15kgs
extensions poulie haute au dessu de la tete : 4*10-12 reps
curls alternés 5*10-12 reps *15kgs
curl concentrés 3*12*12kgs
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Messagepar JM du 08 le 11/05 16h22

cuisses dos ce matin
squat cadre guidé : 4*8 reps
leg extensions/leg curls : 4* 12 reps
tirage poulie haute: 4*15 reps
tirage convergent : 4*12 rpes
rowing poulie basse : 5*15 reps
abdos
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Messagepar Joe le 11/05 21h34

squat cadre guidé : 4*8 reps


C'est pour les filles le squat au guide :D :p
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar PowerJess le 11/05 23h20

Alors je crois que amanda a une concurrente. :)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar JM du 08 le 13/05 08h01

c'est sur , j'ai un sacré tour de poitrine!!!!!
samedi épaules leger
faisceau postérieur à la poulie vis à vis : 5*15 reps
élévations latérales : 4*12 reps
rowing haltere : 3*12 reps
abdos
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Messagepar Joe le 13/05 08h59

JM du 08 a écrit:c'est sur , j'ai un sacré tour de poitrine!!!!!
samedi épaules leger
faisceau postérieur à la poulie vis à vis : 5*15 reps
élévations latérales : 4*12 reps
rowing haltere : 3*12 reps
abdos


L'arriere d'epaules a la poulie j'ai de super sensations avec, tu le fais comment les deux bras a la fois ou un a la fois.
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Messagepar PowerJess le 13/05 10h57

Moi aussi je le fais à la poulie, c'est un très bonne exos complémentaires pour le bench.
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar JM du 08 le 14/05 18h11

pecs ce midi :
dc ( cale de 4cm): 6*140, 5*150,2*160, 7*140 ( ca revient le raw)
développé incliné : 3*6*100kgs
vis à vis : 4*12 reps
un peu d'oiseau 3*15 reps tres léger..
Toujours cette gene a l'épaule, je vais etre prudent
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Messagepar Jean-Calude le 14/05 18h15

quand vous dîtes "cale au DC", elle est ou la cale?
Jean-Calude
 
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Messagepar JM du 08 le 14/05 18h39

sur la poitrine, posée, c'est pour ne pas descendre trop bas ( j ai les épaules tres fragiles)
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Messagepar Jean-Calude le 14/05 18h59

et dans ce cas pourquoi on arrête pas le mouvement avant? et la cale elle ressemble à quoi? (je vois pas comment on peut la poser sur la poitrine!)

désolé pour mes questions qui peuvent paraître un peu bête mais ca m'intrigue ce truc :D
Jean-Calude
 
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Messagepar Eric E. le 15/05 07h58

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Messagepar Jean-Calude le 15/05 09h14

merci ;)
Jean-Calude
 
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Messagepar Eric E. le 15/05 09h21

de rien ;)

ça fait 50€ par chèque :D :p
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Messagepar JM du 08 le 15/05 18h59

dos ce midi ( 1mn de repos entre les séries)
tirage poulie haute ar : 4*6-12 reps
tirage poulie haute av prise neutre : 4*10 reps
rowing barre , en appui super strict : 4*10*60kgs
rowing poulie barre a la corde, en appui sur un banc incliné: 4*10-12 reps
rappel de quads : 4*12 reps leg extensions
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Messagepar JM du 08 le 17/05 18h17

Bras ce midi
dc serré : 8*100kgs, 6*110kgs, 5*110kgs ,7*100 kgs ,7*95kgs.
kennelly press : 10*15kgs, 8*17.5kgs,8*17.5kgs,10*15kgs
extensions poulie haute, bras au sessus de la tete : 4*10-12 reps
culs alternés debout, 12*15kgs, 12*17.5kgs, 10*20kgs, 8*22.5kgs, 10*20kgs( ca revient)
Sur les barres de couché serré, jai ajouté 15kgs de chaines :D :D
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Messagepar JM du 08 le 17/05 18h29

petit training sympa avec un nouveau venu dans la bande, et dédé mon ami passe 77.5kgs avec une cale de 4cm au banc!!!
Pour info , 77.5kgs c'est 2.5kgs de + que son age....
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Messagepar PowerJess le 17/05 19h07

Alors les sensations avec les chaines c'est comment ?

Tu les as prises où, chez prowriststraps ou fait maison, il faudrait des photos du montage ce serait top. :)

Tu as planifié comment avec les chaines ?

Et voilà pour la liste de questions :D
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Messagepar JM du 08 le 17/05 19h26

fait maison, mais ce n'est pas assez lourd..il m'en faudrait au moins25kgs.. je devrais en récuperer bientot.
Je les ai coupées en morceau de 50cm et attachées ensemble avec des riselants, et a la barre avec une sangle d'escalade..
Je n'ai pas prévu trop de planification, je vais les mettre au serré pendant quelques temsp pour vraiment travailler mon verrouillage.
J essayerai de faire une petite vidéo et de te l'envoyer .
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Messagepar Joe le 18/05 08h41

Super Jm, j'ai jamais testé les chaines mais je serais curieux de voir la difference avec les elastiques, ca doit etre top, bonne initiative.
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Messagepar Centaure3 le 18/05 10h41

Si tu peux fait nous des photos ou vidéo avec les chaines
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Messagepar JM du 08 le 18/05 16h47

Je deviens pire que Pedro le bricoleur..cuisses ce matin
squat cadre guidé( pour la fille que je suis.. :D :D .)
10*80,10*90, 8*100,6*110,10*90
leg extensions/leg curl en superset : 3*12 reps
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Messagepar Joe le 18/05 19h13

JM du 08 a écrit:Je deviens pire que Pedro le bricoleur..cuisses ce matin
squat cadre guidé( pour la fille que je suis.. :D :D .)
10*80,10*90, 8*100,6*110,10*90
leg extensions/leg curl en superset : 3*12 reps


:D :D
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Messagepar The Mascotte le 19/05 11h14

alors jm elles marchent bien les chaînes ca sert a quoi en faite
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Messagepar Joe le 19/05 16h32

ALEX 08 a écrit:alors jm elles marchent bien les chaînes ca sert a quoi en faite


Il se lance dans l'entrainement "SM" :p
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Messagepar JM du 08 le 19/05 18h59

épaules light ce midi ( toujours 1 petite douleur)
développé convergent : 3*12*60kgs, 2*15*40kgs
rowing vertical poulie basse : 4*12 reps
oiseau d' 1 bras : 3*15*8kgs
élévations frontales : 3*12*8kgs
abdos
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Messagepar PowerJess le 20/05 12h55

Il se lance dans l'entrainement "SM"

( toujours 1 petite douleur)

Attention quand même mon jm :)
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Messagepar Martin le 20/05 16h14

oui gaffe qd meme jm
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 20/05 16h24

mon épaule gauche craque un peu quand je leve le bras au dessu de la tete, et me gene pour les dorsaux et w des épalues, je fais gaffe...
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Messagepar JM du 08 le 24/05 19h42

semaine de formation , donc dur pour le training, juste un peu de dos et d'épaules hier
tirage vertical, rowing barre, poulie basse etc...
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Messagepar JM du 08 le 26/05 11h11

squat de fille ce matin ( pour pedro ) au cadre guidé :D :D :D
10*80, 8*100,5*120,8*100, 10*90
un peu de couché tres léger en séries de 5 à 100kgs
et un peu de floor press en séries de 5 à 100kgs pour essayer
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Messagepar Serge_e le 26/05 12h14

j'aime bien le DC "tres leger en series de 5 à 100kg" :cool:
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Messagepar JM du 08 le 26/05 17h38

j'aime bien le DC "tres leger en series de 5 à 100kg"

il n 'y avait rien de prétentieux la dedans, 100 représentant 50% du maxi équipé..
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Messagepar Serge_e le 27/05 16h19

je ne voulais pas dire que cela faisait prétentieux

pour le pratiquant lambda, des series de 5 a 100kg, c'est quelque chose de pas evident, ca m'a juste fais sourire car pour toi, ca represente du leger.
je connais tes performances, c'est remarquable
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Messagepar JM du 08 le 27/05 17h29

je connais tes performances, c'est remarqu

merci mais je ne m'en contente pas..J ai Keny the rex en ligne de mire et un défi avec martin.. :D :D
Il faut que je deviennes le 2eme plus gros bencheur du forum, enfin 3° puisqu'il y a P.Billoir qui vient d'arriver...
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