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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Martin le 27/05 18h26

bas les pattes !!!! :D

ce sera moi le 3eme du forum cette année (question charge , parce qu'à l'indice :rolleyes: :\ )

non mais !!!!!
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar Serge_e le 27/05 19h05

allez y! arrachez tout! :cool:
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Messagepar Martin le 27/05 20h02

:cool: :cool:
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Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Musclor60 le 27/05 21h01

Au moins 210 facile les gars !!
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar The Mascotte le 27/05 21h03

:D :D
nouveau défis 170 kg pour europe 2008 car 160 kg déjà atteint
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Messagepar JM du 08 le 28/05 19h04

pecs ce midi
Banc
cale de 6cm : 3*160,
cale de 14cm : 3*175 ( pour la sensation )
cale de 4cm 5*150, 3*150 ( un peu juste le temps de repos )
développé incliné : 6*100kgs, 6*110kgs, 4*110kgs, 6*100kgs
vis a vis : 4* 12 reps
étirements, et vite au boulot...et oui il y en a qui bossent ce lundi de pentecote :wtf: :wtf:
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Musclor60 le 28/05 20h52

C'est avec ou sans maillot :?:
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar PowerJess le 28/05 21h34

Il marche fort le JM, car je pense que c'est sans maillot. :)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar JM du 08 le 29/05 18h49

c'est raw..
dos ce jour
tirage av poulie haute : 5*8-12 reps
tirage convergent haut : 4*12 reps
rowing poulie basse avec une corde : 5*10-12 reps
schrugs : 3*5 reps
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar JM du 08 le 31/05 19h33

pecs triceps ce midi :
dc ( leger): 6*120kgs,6*130kgs, 6*135kgs, 6*125kgs
chest press ( machine a pecs a poids auto ) prise serrée : 4*6-10 reps
extensions poulie haute (bras au dessua de la tete ) 5*10-12 reps
extensions poulie haute d'1 bras : 3*12-15 reps
mes perfs :

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Messagepar JM du 08 le 02/06 20h00

cuisses hier
épaules biceps ce midi
développé convergent free weight : 4*8-6 reps
élévations latérales : 4*15*10kgs
curl pupitre poulie basse : 5*8-12 reps
curls altenés : 4*6-12 reps
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Messagepar JM du 08 le 04/06 18h16

dos ce midi
tirage poulie haute : 5*8-12 reps
rowing avec 2 halteres, buste en appui 3*12*28kgs
tiorage vertical convergent : 4*12 reps
rowing poulie basse, buste en appui : 5*10-12 reps
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Messagepar Musclor60 le 04/06 21h18

JM du 08 a écrit:
dc ( leger): 6*120kgs,6*130kgs, 6*135kgs, 6*125kgs


En effet, c'est mieux de préciser que c'était léger. :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Jean-Calude le 04/06 21h19

:D :cool:
Jean-Calude
 
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Messagepar JM du 08 le 05/06 17h59

pecs ce midi
dc : 3*140, 3*150 , 2*5*140 , 4*140 (un peu juste les temps de repos 2mn-2mn30 )
developpé incliné : 6*100, 6*110,8*100
vis a vis : 3*12 reps
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Messagepar Martin le 05/06 18h02

à la claque tes series à 140 au dc , mon p'tit jm ?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
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Messagepar JM du 08 le 05/06 18h05

non, mais tres concentré, sans rebond et bras non tendus en haut, en re descendant aussitot pour rester en tension
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Messagepar PowerJess le 06/06 10h38

3*140, 3*150 , 2*5*140 , 4*140 (un peu juste les temps de repos 2mn-2mn30 )

sans rebond et bras non tendus en haut, en re descendant aussitot pour rester en tension

Costaud quand même le JM. :cool:
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Messagepar Martin le 06/06 10h57

220 easy à Monde le jm :cool: :cool: :cool: :cool: :cool:

en 1ere barre evidemment
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Messagepar The Mascotte le 06/06 14h58

ce clair il devient un sacré monstre de la force :D
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Messagepar Musclor60 le 06/06 20h12

Il l'a toujours été :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 07/06 19h25

non, à 230kgs , peut etre ....
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Messagepar JM du 08 le 08/06 19h43

pecs /triceps ce matin
dc ( prise 50-60cm) : 8*110, 2*8*120,8*115 ( pour martin :cool: :cool: )
kennelly press : 10*15kgs, 3*8*17.5kgs
extensions poulie haute, buste penché, bras au dessus de la tete : 5*12 reps
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Messagepar Martin le 08/06 20h29

pour martin


tete de mule !!!!! :cool: :cool:
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Messagepar JM du 08 le 09/06 19h43

épaules / biceps
développé convergent 8*80kgs, 8*90kgs, 8*100, 4*110, 10*90kgs
faisceau postérieur poulie vis a vis : 4*15 reps
curl poulie basse pupitre : 5*10-12 reps
curl marteau 4*8*20kgs
curl concentré 2*12 reps
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Messagepar JM du 08 le 11/06 18h13

pecs ce midi
dc :6*140, 4*160( cale), 4*150 ( temps de repos trop court !), 6+1 *140, 5*140
développé incliné halteres: 10*25kgs, 10*32kgs, 5*40kgs, 10*32kgs, 8*32kgs
poulie vis a vis en superset avec pompes au sol : 3*15 reps+10reps
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Messagepar Martin le 11/06 19h05

euh va falloir que je me bouge un peu là !!!! :rolleyes:

4*160( cale), 4*150 ( temps de repos trop court !)


ça fait bien 8 , le compte y est :p :p
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benchpress: 237,5 kg

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Messagepar JM du 08 le 11/06 19h09

c'est pas ma faute, le teneur de cale a bougé et je ne suis pas arrivé à faire les 6 reps prévues :cool: :cool:
mais vendredi, séries de 8 reps en couché serré à 125kgs, promis
mes perfs :

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Messagepar JM du 08 le 12/06 19h11

jambes ce midi :
squat : 8*120, 8*130, 8*140, 6*150, 4*160
leg extensions : 4*10-12 reps
sdt jambes tendues : 4*10 reps *60kgs
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Messagepar JM du 08 le 14/06 18h20

pas trop le temsp, donc juste un peu de dos, chez moi ce soir.
un peu de tirage poulie haute ( sur un hg)
rowing barre : 8*106, 6*116,5*126, 8*106, 10*86
rowing haltere : 10*34, 10*39 , 8*39( je ne pux pas mettre +)
rowing poulie basse corde ( sur le hg) : 4*12 reps
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Messagepar JM du 08 le 15/06 13h53

pecs bras ce midi
dc (prise + serrée 50-60 cm ) avec 16 kgs ( environ ) de chaines: 8*100, 8*110, 7*115,4*120, 6*105
machines a dips : 4*10-12 reps
extensions poulie haute , bras au dessus de la tete : 4*12 reps
curls poulie basse au pupitre : 5* 10-15 reps
curl marteau 8*20kgs, 8*22kgs, 6*25kgs, 2*10*20kgs
Une bonne séance de fou avec dd, le commis, et le stagiaire ( ils se reconnaitreront...)
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Messagepar JM du 08 le 15/06 13h54

martin : 8 reps je ne sais pas faire , c'est 5-6 , ou carrement 10-15 :cool: :cool:
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Messagepar Martin le 15/06 15h49

:p ah ah :cool:
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Messagepar JM du 08 le 17/06 11h24

épaules samedi midi :
développé convergent : 8*80, 8*90,6*100,5*110,6*100
elévations latérales allongé sur un banc incliné : 3*12*12kgs, 12*10kgs
tirage vertical avant poulie haute : 4*12 reps
mes perfs :

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Messagepar JM du 08 le 18/06 19h18

pecs ce midi
banc (prise un peu plus serrée que 81cm)
3*5*140, 2*5*130
développé incliné halteres : 4*12 *25kgs
vis a vis : 4*12 reps
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Messagepar Musclor60 le 18/06 19h23

Séance légère ?
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 18/06 19h24

séance tres dure oui....je crois que je paie un peu mes fantaisies...
mes perfs :

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Messagepar Musclor60 le 18/06 19h33

Ca fait du bien de temps en temps de se laisser aller....ca détend.
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar JM du 08 le 19/06 18h13

1 peu plus en forme ce midi pour les cuisses
squat : 8*120, 8*140, 6*160, 5*170, 2*180
leg extensions : 4*10-12 reps
sdt jambes tendues : 4*10* 80kgs
mes perfs :

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Messagepar Musclor60 le 19/06 18h19

JM du 08 a écrit:1 peu plus en forme ce midi pour les cuisses
squat : 8*120, 8*140, 6*160, 5*170, 2*180


Oooooh!! Tu as explosé au squat là ! :cool:
Il faut que j'y arrive.
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