JM du 08 : Force Training Log

par **Martin** le 27/05/2007 19h26

bas les pattes !!!!

ce sera moi le 3eme du forum cette année (question charge , parce qu'à l'indice :rolleyes:

$:\$ )

non mais !!!!!

par **Serge_e** le 27/05/2007 20h05

allez y! arrachez tout! :cool:

par **Martin** le 27/05/2007 21h02

par **Musclor60** le 27/05/2007 22h01

Au moins 210 facile les gars !!

par **The Mascotte** le 27/05/2007 22h03

par **JM du 08** le 28/05/2007 20h04

pecs ce midi
Banc
cale de 6cm : 3*160,
cale de 14cm : 3*175 ( pour la sensation )
cale de 4cm 5*150, 3*150 ( un peu juste le temps de repos )
développé incliné : 6*100kgs, 6*110kgs, 4*110kgs, 6*100kgs
vis a vis : 4* 12 reps
étirements, et vite au boulot...et oui il y en a qui bossent ce lundi de pentecote :wtf:

par **Musclor60** le 28/05/2007 21h52

C'est avec ou sans maillot :?:

par **PowerJess** le 28/05/2007 22h34

Il marche fort le JM, car je pense que c'est sans maillot.

par **JM du 08** le 29/05/2007 19h49

c'est raw..
dos ce jour
tirage av poulie haute : 5*8-12 reps
tirage convergent haut : 4*12 reps
rowing poulie basse avec une corde : 5*10-12 reps
schrugs : 3*5 reps

par **JM du 08** le 31/05/2007 20h33

pecs triceps ce midi :
dc ( leger): 6*120kgs,6*130kgs, 6*135kgs, 6*125kgs
chest press ( machine a pecs a poids auto ) prise serrée : 4*6-10 reps
extensions poulie haute (bras au dessua de la tete ) 5*10-12 reps
extensions poulie haute d'1 bras : 3*12-15 reps

par **JM du 08** le 02/06/2007 21h00

cuisses hier
épaules biceps ce midi
développé convergent free weight : 4*8-6 reps
élévations latérales : 4*15*10kgs
curl pupitre poulie basse : 5*8-12 reps
curls altenés : 4*6-12 reps

par **JM du 08** le 04/06/2007 19h16

dos ce midi
tirage poulie haute : 5*8-12 reps
rowing avec 2 halteres, buste en appui 3*12*28kgs
tiorage vertical convergent : 4*12 reps
rowing poulie basse, buste en appui : 5*10-12 reps

par **Musclor60** le 04/06/2007 22h18

JM du 08 a écrit:
dc ( leger): 6*120kgs,6*130kgs, 6*135kgs, 6*125kgs

En effet, c'est mieux de préciser que c'était léger.

par **Jean-Calude** le 04/06/2007 22h19

par **JM du 08** le 05/06/2007 18h59

pecs ce midi
dc : 3*140, 3*150 , 2*5*140 , 4*140 (un peu juste les temps de repos 2mn-2mn30 )
developpé incliné : 6*100, 6*110,8*100
vis a vis : 3*12 reps

par **Martin** le 05/06/2007 19h02

à la claque tes series à 140 au dc , mon p'tit jm ?

par **JM du 08** le 05/06/2007 19h05

non, mais tres concentré, sans rebond et bras non tendus en haut, en re descendant aussitot pour rester en tension

par **PowerJess** le 06/06/2007 11h38

3*140, 3*150 , 2*5*140 , 4*140 (un peu juste les temps de repos 2mn-2mn30 )

sans rebond et bras non tendus en haut, en re descendant aussitot pour rester en tension

Costaud quand même le JM. :cool:

par **Martin** le 06/06/2007 11h57

220 easy à Monde le jm :cool:

en 1ere barre evidemment

par **The Mascotte** le 06/06/2007 15h58

ce clair il devient un sacré monstre de la force

par **Musclor60** le 06/06/2007 21h12

Il l'a toujours été :cool:

par **JM du 08** le 07/06/2007 20h25

non, à 230kgs , peut etre ....

par **JM du 08** le 08/06/2007 20h43

pecs /triceps ce matin
dc ( prise 50-60cm) : 8*110, 2*8*120,8*115 ( pour martin :cool:

)
kennelly press : 10*15kgs, 3*8*17.5kgs
extensions poulie haute, buste penché, bras au dessus de la tete : 5*12 reps

par **Martin** le 08/06/2007 21h29

pour martin

tete de mule !!!!! :cool:

par **JM du 08** le 09/06/2007 20h43

épaules / biceps
développé convergent 8*80kgs, 8*90kgs, 8*100, 4*110, 10*90kgs
faisceau postérieur poulie vis a vis : 4*15 reps
curl poulie basse pupitre : 5*10-12 reps
curl marteau 4*8*20kgs
curl concentré 2*12 reps

par **JM du 08** le 11/06/2007 19h13

pecs ce midi
dc :6*140, 4*160( cale), 4*150 ( temps de repos trop court !), 6+1 *140, 5*140
développé incliné halteres: 10*25kgs, 10*32kgs, 5*40kgs, 10*32kgs, 8*32kgs
poulie vis a vis en superset avec pompes au sol : 3*15 reps+10reps

par **Martin** le 11/06/2007 20h05

euh va falloir que je me bouge un peu là !!!! :rolleyes:

4*160( cale), 4*150 ( temps de repos trop court !)

ça fait bien 8 , le compte y est

par **JM du 08** le 11/06/2007 20h09

c'est pas ma faute, le teneur de cale a bougé et je ne suis pas arrivé à faire les 6 reps prévues :cool:

mais vendredi, séries de 8 reps en couché serré à 125kgs, promis

par **JM du 08** le 12/06/2007 20h11

jambes ce midi :
squat : 8*120, 8*130, 8*140, 6*150, 4*160
leg extensions : 4*10-12 reps
sdt jambes tendues : 4*10 reps *60kgs

par **JM du 08** le 14/06/2007 19h20

pas trop le temsp, donc juste un peu de dos, chez moi ce soir.
un peu de tirage poulie haute ( sur un hg)
rowing barre : 8*106, 6*116,5*126, 8*106, 10*86
rowing haltere : 10*34, 10*39 , 8*39( je ne pux pas mettre +)
rowing poulie basse corde ( sur le hg) : 4*12 reps

par **JM du 08** le 15/06/2007 14h53

pecs bras ce midi
dc (prise + serrée 50-60 cm ) avec 16 kgs ( environ ) de chaines: 8*100, 8*110, 7*115,4*120, 6*105
machines a dips : 4*10-12 reps
extensions poulie haute , bras au dessus de la tete : 4*12 reps
curls poulie basse au pupitre : 5* 10-15 reps
curl marteau 8*20kgs, 8*22kgs, 6*25kgs, 2*10*20kgs
Une bonne séance de fou avec dd, le commis, et le stagiaire ( ils se reconnaitreront...)

par **JM du 08** le 15/06/2007 14h54

martin : 8 reps je ne sais pas faire , c'est 5-6 , ou carrement 10-15 :cool:

par **Martin** le 15/06/2007 16h49

ah ah

par **JM du 08** le 17/06/2007 12h24

épaules samedi midi :
développé convergent : 8*80, 8*90,6*100,5*110,6*100
elévations latérales allongé sur un banc incliné : 3*12*12kgs, 12*10kgs
tirage vertical avant poulie haute : 4*12 reps

par **JM du 08** le 18/06/2007 20h18

pecs ce midi
banc (prise un peu plus serrée que 81cm)
3*5*140, 2*5*130
développé incliné halteres : 4*12 *25kgs
vis a vis : 4*12 reps

par **Musclor60** le 18/06/2007 20h23

Séance légère ?

par **JM du 08** le 18/06/2007 20h24

séance tres dure oui....je crois que je paie un peu mes fantaisies...

par **Musclor60** le 18/06/2007 20h33

Ca fait du bien de temps en temps de se laisser aller....ca détend.

par **JM du 08** le 19/06/2007 19h13

1 peu plus en forme ce midi pour les cuisses
squat : 8*120, 8*140, 6*160, 5*170, 2*180
leg extensions : 4*10-12 reps
sdt jambes tendues : 4*10* 80kgs

par **Musclor60** le 19/06/2007 19h19

JM du 08 a écrit:1 peu plus en forme ce midi pour les cuisses
squat : 8*120, 8*140, 6*160, 5*170, 2*180

Oooooh!! Tu as explosé au squat là ! :cool:

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