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JM du 08 : Force Training Log

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Messagepar JM du 08 le 19/06 19h24

attention, ce n'est pas un complet, je met un petit banc , j'effleure et remonte..celà fait une petite // en gros
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Messagepar Joe le 19/06 20h05




Jm si je peux me permettre de te conseiller, squat en complet ou tu t'assoie carrement pour faire une box squat mais le bench squat ca na vraiment pas grand interet.
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Messagepar PowerJess le 19/06 20h48

JM en FA la saison prochaine ;)
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Messagepar Martin le 19/06 21h26

en fait il nous baratine, il vise la qualif' wpo en 3 mouvements la saison prochaine !!!! :cool:

ce qui expliquerait du coup pourquoi El Presidente s'entraine comme un dingue à passer des barres niveau wpo

enleve ton masque jm, c'est bon on t'a reconnu !!!!
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Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 20/06 10h49

joe, je suis ok, mais a quelle hauteur le box squat ? ( en cm)
Et puis c'est plus pour faire les jambes, je suis trop vieux pour faire du squat lourd....
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Messagepar Joe le 20/06 16h53

JM du 08 a écrit:joe, je suis ok, mais a quelle hauteur le box squat ? ( en cm)
Et puis c'est plus pour faire les jambes, je suis trop vieux pour faire du squat lourd....


Si c'est juste pour les jambes alors tu peux alterner 1 semaine le bench squat et l'autre la box, pour la hauteur moi j'aime bien celle de 35cm, mais si tu peux 30cm c'est bien aussi, sinon pour le lourd 40cm c'est egal a //. ;)
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Messagepar JM du 08 le 20/06 19h46

et tu marques un temps d'arret en bas?
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Messagepar Joe le 20/06 20h37

Ben comme il faut s'assoir, le temps d'arret se fait naturellement de part le fait que tu t'assoie, une fois en contact tu prend une position assise comme si tu voulais colé ton dos a un dossier, ton dos a ce moment doit etre le plus droit possible, et hop tu remonte.
Des que tu test tu me dira ce que tu en penses ;) !
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Messagepar JM du 08 le 21/06 21h56

Banc léger et bras ce midi
dc serré ( 50cm): 8*80kgs, 2*6*100kgs, 6*90kgs, 6*80kgs ( avec temps d'arret en bas et 1 petit peu + de 30kgs de chaines)
extensions poulie haute : 3*12reps, 1 15 reps
extensions poulei haute( bras au dessus de la tete) 4*15 reps
curl altérnés : 12*15kgs, 8*17.5kgs, 8*20kgs, 6*22.5kgs, 4*25( + de jus)
curl poulie basse pupitre : 4*12 reps
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Messagepar PowerJess le 22/06 13h36

+ de 30kgs de chaines)

Il manque plus que les photos. :)
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Messagepar JM du 08 le 22/06 19h02

je vais essayer d'en faire et de te les envoyer...
dos ce matin
tirage poulie haute devant : 4*12 reps
rowing d'1 bras : 8*40kgs, 6*45kgs, 3*55kgs, 2*8 45kgs
rowing poulie basse à la corde : 5*10-12 reps
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Messagepar Jean-Calude le 22/06 19h15

tu peux les mettre ici les photos? car je sais même pas ce que ca veut dire l'histoire des chaînes :?: (ou alors tu peux expliquer stp si tu veux pas les mettre ici) :)
Jean-Calude
 
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Messagepar Musclor60 le 25/06 20h08

Jc convenant a écrit:je sais même pas ce que ca veut dire l'histoire des chaînes :?:

En fait, jm fait du couché avec 30 kgs de chaines autour du coup (tenu par un pareur) et s'il n'arrive pas à atteindre les reps voulues, le pareur laisse tout tomber. C'est un peu sauvage mais efficace ! :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Eric E. le 25/06 20h10

:eek: :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 25/06 20h12

:D sérieux?
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Messagepar KeMeDa le 26/06 08h16

:p :p :D :cool:
, , .
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Messagepar PowerJess le 26/06 12h22

En fait, jm fait du couché avec 30 kgs de chaines autour du coup (tenu par un pareur) et s'il n'arrive pas à atteindre les reps voulues, le pareur laisse tout tomber. C'est un peu sauvage mais efficace !

Et moins il réussi plus il met lourd, en fait c'est comme dans le film saw 3 le gars à un certain temps pour se détacher autrement il explose. :blush:
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Messagepar JM du 08 le 27/06 11h15

bandes de gros malades..
cuissse hier ( entre 2 préparations de soldes)
squat ( bench) : 6*120,6*140,6*160,1*180 ( mal placé et jai failli tomber..),5*160
leg extensions : 5* 12 reps
sdt jambes tendues : 3*8*100kgs
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Messagepar JM du 08 le 02/07 18h55

retour a la salle
banc( cale de 6 + claque) : 3*140, 3*150, 3*155, 2*160, 5*150
floor press ( il faut s'habituer ) : 5*120, 3*140 , 5*130 ,*6*120
poulie vis a vis : 3*15-25 reps
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Messagepar Martin le 02/07 19h50

c'est bien mon jm !!!! :cool:
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benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar PowerJess le 02/07 21h43

Alors c'est comment les sensations au floor press ?
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Messagepar Keny le 03/07 09h09

c'est space le floor press :rolleyes:



Benchpress 245, miss 255
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Messagepar JM du 08 le 03/07 19h02

a refaire ..il faut s'y habituer..
j arrive à 1-2 cm de la poitrine, je rentre les coudes et ca touche...
et au moins, je ne leve pas les fesses... :cool: :cool: :cool:
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Messagepar JM du 08 le 04/07 19h47

squat ce midi ( avec un partenaire "stagiaire" : ca booste!!!)
( pour pedro avec le banc et //)
8*120, 6*140,5*160,4*180,2*190, 8*150
leg extensions : 4*10-12 reps
et retour rapido boulot...
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Messagepar Joe le 04/07 20h15

JM du 08 a écrit:squat ce midi ( avec un partenaire "stagiaire" : ca booste!!!)
( pour pedro avec le banc et //)
8*120, 6*140,5*160,4*180,2*190, 8*150
leg extensions : 4*10-12 reps
et retour rapido boulot...


:D
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Messagepar Kev le 04/07 21h12

tu repose ta barre ou pour le floor press ?
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar JM du 08 le 05/07 18h39

sur le bas des pieds du cadre guidé..
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Messagepar JM du 08 le 05/07 19h49

triceps biceps tranquille ce midi
extensions poulie haute a la corde: 4*12-15 reps
kickback: 3*10*10kgs
extensions poulie haute d'1 bras : 4*12-15 reps
curls alternés : 10*17.5, 3*10reps *22.5, 10*17.5
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Messagepar JM du 08 le 09/07 19h05

pecs tranquille ce midi
dc : 3*8
developpé incliné: 4*12*80kgs
vis a vis : 3*15 reps
deltoide posterieur :3*15 reps
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Messagepar JM du 08 le 11/07 19h11

dos mardi midi
tirage poulie haute devant : 4*10 reps
tirage convergent haut : 4*10 reps
rowing poulie basse : 4*12-15 reps
squat ce jour
4*6*120 en complet...
biceps debout 4*12 reps
curl marteau 4*12 reps
Fait c... !!! je me suis redemis l'épaule droite, comme il y a un an, je navigue entre les petites séances et mon osthéo...
j espere etre remis pour la reprise mi aout... :( :( :( :(
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Messagepar Simon le 11/07 19h26

:confused: :confused:

épaule démise? avec quel exo? c'est super violent :eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Musclor60 le 11/07 20h43

JM du 08 a écrit:Fait c... !!! je me suis redemis l'épaule droite, comme il y a un an, je navigue entre les petites séances et mon osthéo...
j espere etre remis pour la reprise mi aout... :( :( :( :(

Tu as fait ca comment ? Avec le couché ?
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Joe le 11/07 21h02

Merde j'espere que ca va aller :confused: , bon courage Jm ;)
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Messagepar Martin le 11/07 21h53

oui ça va le faire

allez jm !!!!
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Messagepar PowerJess le 12/07 07h20

C'est la mauvaise période pour tout le monde en ce moment, pour mi-août ça sera bon mon jm. ;)
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Messagepar JM du 08 le 12/07 18h40

Tu as fait ca comment ? Avec le couché ?

un peu de tout..celà m'est déja arrivé il y a 2 ans
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Messagepar Simon le 12/07 19h01

remet toi bien
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Messagepar Kev le 12/07 20h36

bon courage JM ça va le faire t'inquiète
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Messagepar JM du 08 le 13/07 10h34

couché serré ce matin ( 60cm) 6*3*115
extensions poulie haute : 4*10-12 reps
idem au dessus de la tete : 4*12-15reps
kennelly press : 4*10 reps 11-13kgs
curls alernés : 4*10*13kgs
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Messagepar JM du 08 le 14/07 19h18

séance épaules tres leger ( 45secondes entre les séries)
faisceau postérieur au vis avis : 4*15 reps
rowing vertical poulie basse : 4*12 reps
éléavtions latérales : 4*12*8kgs
viking press a la machine a squat : 4*10*50kgs
tirage poulie haute ( dos) : 4*12 reps
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