JM du 08 : Force Training Log

par **JM du 08** le 19/06/2007 20h24

attention, ce n'est pas un complet, je met un petit banc , j'effleure et remonte..celà fait une petite // en gros

par **Joe** le 19/06/2007 21h05

Jm si je peux me permettre de te conseiller, squat en complet ou tu t'assoie carrement pour faire une box squat mais le bench squat ca na vraiment pas grand interet.

par **PowerJess** le 19/06/2007 21h48

JM en FA la saison prochaine

par **Martin** le 19/06/2007 22h26

en fait il nous baratine, il vise la qualif' wpo en 3 mouvements la saison prochaine !!!! :cool:

ce qui expliquerait du coup pourquoi El Presidente s'entraine comme un dingue à passer des barres niveau wpo

enleve ton masque jm, c'est bon on t'a reconnu !!!!

par **JM du 08** le 20/06/2007 11h49

joe, je suis ok, mais a quelle hauteur le box squat ? ( en cm)
Et puis c'est plus pour faire les jambes, je suis trop vieux pour faire du squat lourd....

par **Joe** le 20/06/2007 17h53

JM du 08 a écrit:joe, je suis ok, mais a quelle hauteur le box squat ? ( en cm)
Et puis c'est plus pour faire les jambes, je suis trop vieux pour faire du squat lourd....

Si c'est juste pour les jambes alors tu peux alterner 1 semaine le bench squat et l'autre la box, pour la hauteur moi j'aime bien celle de 35cm, mais si tu peux 30cm c'est bien aussi, sinon pour le lourd 40cm c'est egal a //.

par **JM du 08** le 20/06/2007 20h46

et tu marques un temps d'arret en bas?

par **Joe** le 20/06/2007 21h37

Ben comme il faut s'assoir, le temps d'arret se fait naturellement de part le fait que tu t'assoie, une fois en contact tu prend une position assise comme si tu voulais colé ton dos a un dossier, ton dos a ce moment doit etre le plus droit possible, et hop tu remonte.
Des que tu test tu me dira ce que tu en penses

!

par **JM du 08** le 21/06/2007 22h56

Banc léger et bras ce midi
dc serré ( 50cm): 8*80kgs, 2*6*100kgs, 6*90kgs, 6*80kgs ( avec temps d'arret en bas et 1 petit peu + de 30kgs de chaines)
extensions poulie haute : 3*12reps, 1 15 reps
extensions poulei haute( bras au dessus de la tete) 4*15 reps
curl altérnés : 12*15kgs, 8*17.5kgs, 8*20kgs, 6*22.5kgs, 4*25( + de jus)
curl poulie basse pupitre : 4*12 reps

par **PowerJess** le 22/06/2007 14h36

+ de 30kgs de chaines)

Il manque plus que les photos.

par **JM du 08** le 22/06/2007 20h02

je vais essayer d'en faire et de te les envoyer...
dos ce matin
tirage poulie haute devant : 4*12 reps
rowing d'1 bras : 8*40kgs, 6*45kgs, 3*55kgs, 2*8 45kgs
rowing poulie basse à la corde : 5*10-12 reps

par **Jean-Calude** le 22/06/2007 20h15

tu peux les mettre ici les photos? car je sais même pas ce que ca veut dire l'histoire des chaînes :?:

(ou alors tu peux expliquer stp si tu veux pas les mettre ici)

par **Musclor60** le 25/06/2007 21h08

Jc convenant a écrit:je sais même pas ce que ca veut dire l'histoire des chaînes

En fait, jm fait du couché avec 30 kgs de chaines autour du coup (tenu par un pareur) et s'il n'arrive pas à atteindre les reps voulues, le pareur laisse tout tomber. C'est un peu sauvage mais efficace ! :cool:

par **Eric E.** le 25/06/2007 21h10

par **Jean-Calude** le 25/06/2007 21h12

sérieux?

par **KeMeDa** le 26/06/2007 09h16

par **PowerJess** le 26/06/2007 13h22

En fait, jm fait du couché avec 30 kgs de chaines autour du coup (tenu par un pareur) et s'il n'arrive pas à atteindre les reps voulues, le pareur laisse tout tomber. C'est un peu sauvage mais efficace !

Et moins il réussi plus il met lourd, en fait c'est comme dans le film saw 3 le gars à un certain temps pour se détacher autrement il explose. :blush:

par **JM du 08** le 27/06/2007 12h15

bandes de gros malades..
cuissse hier ( entre 2 préparations de soldes)
squat ( bench) : 6*120,6*140,6*160,1*180 ( mal placé et jai failli tomber..),5*160
leg extensions : 5* 12 reps
sdt jambes tendues : 3*8*100kgs

par **JM du 08** le 02/07/2007 19h55

retour a la salle
banc( cale de 6 + claque) : 3*140, 3*150, 3*155, 2*160, 5*150
floor press ( il faut s'habituer ) : 5*120, 3*140 , 5*130 ,*6*120
poulie vis a vis : 3*15-25 reps

par **Martin** le 02/07/2007 20h50

c'est bien mon jm !!!! :cool:

par **PowerJess** le 02/07/2007 22h43

Alors c'est comment les sensations au floor press ?

par **Keny** le 03/07/2007 10h09

c'est space le floor press :rolleyes:

par **JM du 08** le 03/07/2007 20h02

a refaire ..il faut s'y habituer..
j arrive à 1-2 cm de la poitrine, je rentre les coudes et ca touche...
et au moins, je ne leve pas les fesses... :cool:

par **JM du 08** le 04/07/2007 20h47

squat ce midi ( avec un partenaire "stagiaire" : ca booste!!!)
( pour pedro avec le banc et //)
8*120, 6*140,5*160,4*180,2*190, 8*150
leg extensions : 4*10-12 reps
et retour rapido boulot...

par **Joe** le 04/07/2007 21h15

JM du 08 a écrit:squat ce midi ( avec un partenaire "stagiaire" : ca booste!!!)
( pour pedro avec le banc et //)
8*120, 6*140,5*160,4*180,2*190, 8*150
leg extensions : 4*10-12 reps
et retour rapido boulot...

par **Kev** le 04/07/2007 22h12

tu repose ta barre ou pour le floor press ?

par **JM du 08** le 05/07/2007 19h39

sur le bas des pieds du cadre guidé..

par **JM du 08** le 05/07/2007 20h49

triceps biceps tranquille ce midi
extensions poulie haute a la corde: 4*12-15 reps
kickback: 3*10*10kgs
extensions poulie haute d'1 bras : 4*12-15 reps
curls alternés : 10*17.5, 3*10reps *22.5, 10*17.5

par **JM du 08** le 09/07/2007 20h05

pecs tranquille ce midi
dc : 3*8
developpé incliné: 4*12*80kgs
vis a vis : 3*15 reps
deltoide posterieur :3*15 reps

par **JM du 08** le 11/07/2007 20h11

dos mardi midi
tirage poulie haute devant : 4*10 reps
tirage convergent haut : 4*10 reps
rowing poulie basse : 4*12-15 reps
squat ce jour
4*6*120 en complet...
biceps debout 4*12 reps
curl marteau 4*12 reps
Fait c... !!! je me suis redemis l'épaule droite, comme il y a un an, je navigue entre les petites séances et mon osthéo...
j espere etre remis pour la reprise mi aout...

par **Simon** le 11/07/2007 20h26

épaule démise? avec quel exo? c'est super violent :eek:

par **Musclor60** le 11/07/2007 21h43

JM du 08 a écrit:Fait c... !!! je me suis redemis l'épaule droite, comme il y a un an, je navigue entre les petites séances et mon osthéo...
j espere etre remis pour la reprise mi aout...

Tu as fait ca comment ? Avec le couché ?

par **Joe** le 11/07/2007 22h02

Merde j'espere que ca va aller :confused:

, bon courage Jm

par **Martin** le 11/07/2007 22h53

oui ça va le faire

allez jm !!!!

par **PowerJess** le 12/07/2007 08h20

C'est la mauvaise période pour tout le monde en ce moment, pour mi-août ça sera bon mon jm.

par **JM du 08** le 12/07/2007 19h40

Tu as fait ca comment ? Avec le couché ?

un peu de tout..celà m'est déja arrivé il y a 2 ans

par **Simon** le 12/07/2007 20h01

remet toi bien

par **Kev** le 12/07/2007 21h36

bon courage JM ça va le faire t'inquiète

par **JM du 08** le 13/07/2007 11h34

couché serré ce matin ( 60cm) 6*3*115
extensions poulie haute : 4*10-12 reps
idem au dessus de la tete : 4*12-15reps
kennelly press : 4*10 reps 11-13kgs
curls alernés : 4*10*13kgs

par **JM du 08** le 14/07/2007 20h18

séance épaules tres leger ( 45secondes entre les séries)
faisceau postérieur au vis avis : 4*15 reps
rowing vertical poulie basse : 4*12 reps
éléavtions latérales : 4*12*8kgs
viking press a la machine a squat : 4*10*50kgs
tirage poulie haute ( dos) : 4*12 reps

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