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JM du 08 : Force Training Log

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Messagepar JM du 08 le 01/01/2008 12h18

je ne savais pas ou poster :
je vous souhaite a tous une tres bonne année 2008, avec santé ( le principal) réussite et si possible des € par milliers..
une pensée spéciale pour la smart team : el presidente, martin, keny, musclor60, pedro, alex 08, power jess et mandou, winny et les gars du 54 et tous ceux qui nous suivent et que j'ai oublié...
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Messagepar JM du 08 le 14/05/2008 20h33

Une petite reprise du log apres cette saison un peu difficile..
Apres europe wdfpf, je m'attelle a reprendre le foncier ( moi aussi pedro) dans le but d'augmenter mes perfs raw.
C'est tres simple, j'ai constaté que les gars les + forts, type keny, Philippe et les bencheurs de la ffhmfac sont forts raw, ce qui fait qu'ils sont "atomisants" équipés.
Les " championnats " de cale ne me réusissent pas..
Ce lundi
banc 5*10reps a 110kgs, puis 3 series d'incliné, de vis a vis et de pull over
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Messagepar Joe le 14/05/2008 21h10

Je te rejoins bientot Jm :D , sinon 100% d'accord avec toi, les meilleur raw sont les meilleur equipé.
Voila on sait ce qui nous reste a faire.
Tu va monter comment sur le dc ses prochaines semaines?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar JM du 08 le 16/05/2008 16h07

séance légere ce midi :
dc 60cm 5*10*100kgs
+ biceps triceps en superset
4 series de 2 exos
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Messagepar Jul54 le 16/05/2008 16h33

t'as déjà un cycle de foncier de prévu ? ça donnerait quoi ?
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Messagepar JM du 08 le 16/05/2008 16h55

celà donne cà : durant 6 semaines
2 séances par semaine , l'une en séries de 10 reps en essayant de progresser sur les charges, et une plus tranquille avec 1 prise + serrée.
J'ajoute la premiere sance des exos un peu "+ body" et les triceps lors de seconde..
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Messagepar JM du 08 le 20/05/2008 21h46

banc hier midi : temps de repos 2 minutes, prise 81cm
4*10*120, 1* 10*110 la derniere rep de chaque série a la claque
incliné: 10*70kgs, 2*10*80kgs
vis a vis 3*12 reps
pull over 10*20, 10*25, 2*10*30kgs
seance de 45minutes...
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Messagepar JM du 08 le 23/05/2008 14h39

séance banc/bras
dc pieds sur le banc: 5*10 *105kgs
superset biceps/triceps / 4 séries de 2 exos différents.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/05/2008 22h27

t'es facile sur tte tes séries la, nan ?
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar The Mascot le 23/05/2008 22h29

oui il est facile :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar JM du 08 le 24/05/2008 11h43

t'es facile sur tte tes séries la, nan ?

oui c'est mon jour léger..
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Messagepar PowerJess le 24/05/2008 13h02

ça doit être dure mon jm de s'arrêter sur de l'échauffement ? :D :D
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Martin le 24/05/2008 15h41

ça doit être dure mon jm de s'arrêter sur de l'échauffement


c'est clair: parfois il est plus dur "psychologiquement" de se forcer à rester en series de 10 plutot que de mettre la gouache sur les series de 5 :D
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar JM du 08 le 26/05/2008 20h05

ce midi
dc: 2*10*125, 2*10*120,1*110 ( la derniere rep de chaque série à la claque) 2 minutes de repos
incliné : 10*80, 10*85, 10*80
vis a vis 3*12 reps
pull over : 10*30kgs, 2*10*32kgs
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Messagepar Raw le 26/05/2008 22h01

tu tires en moins de 90 jm? tu dois etre salement congestionné apres une telle sceance ?
Raw
 
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Messagepar JM du 08 le 27/05/2008 11h59

oui, - de 90 open.
c'est sur que j 'etais un peu gonflé, mais c'est aussi le but de cette période de foncier...
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Messagepar PowerJess le 27/05/2008 17h03

oui, - de 90 open.

Parfois en -100Kg :p
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Messagepar Martin le 27/05/2008 20h12

Parfois en -100Kg



:p x 1000

bien vu Jess !!!! ;)
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar The Mascot le 27/05/2008 22h01

x 1000

:p
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Messagepar JM du 08 le 30/05/2008 17h55

ce midi, avec tres peu de sommeil...
DC, piedssur le banc, 4*10*107.5
biceps triceps en superset, 2 exos *4 séries
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Messagepar JM du 08 le 02/06/2008 19h23

ce midi :
banc : 10*130,10*127.5, 10*125,8*125 :\ :\ un peu trop fété mon anniversaire ...
incliné : 10*80, 10*90, 10*85
poulie vis a vis : 3*12 reps
pull over : 3*12*32kgs
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Messagepar The Mascot le 02/06/2008 19h44

bonne anniversaire :cool:
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Messagepar JM du 08 le 02/06/2008 20h30

ce qui me rassure ( si l'on peut dire...), c'est que 125 celà fait environ un tout petit peu+ que 70% de mon max raw..Je ne suis vraiment pas endurant...
ps merci alex
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Messagepar Jul54 le 02/06/2008 20h55

tu vaux 175 en raw ?

bon anniversaire au fait ;)
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Messagepar PowerJess le 02/06/2008 21h09

Bon anniversaire mon JM. :D
Tu te rapproches des masters ! :p
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar JM du 08 le 02/06/2008 21h10

en faisant le calcul, je fais 3*160 a la claque environ, 160*1.10 donne 175...
pourquoi tu trouves que celà fait peu?
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Messagepar Jul54 le 02/06/2008 21h41

3*160 à la claque ça en vaut 5 en normal, les 175 y sont normalement sans problème.

si je prends mon 1RM qui est ~ à 132.5 en ce moment, 70% ça me donne 92.75kg. je dois en faire peut etre 14-15 mais le 1RM de départ n'est pas du tout le même.

Si je prends les gars de ma salle, y'en a 3 qui valent 157.5-160 en max raw(3*150 environ pour les 3). Je ne sais pas ce qu'ils font exactement à 70% (112.5kg) vu qu'ils ne s'entrainent pas à ce %age mais ils ne sont pas super endurant non plus.

Au 100kg d'Ecrouves (à 62.5% de leur 1RM donc) qui viennent d'avoir lieu près de chez moi, ils ont fait 19, 16 et 15. Et à la barre à 150kg raw, ils en ont sorti une chacun.
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Messagepar Kev le 02/06/2008 22h12

Happy birthday JM ;) Les joies de l'entrainement sur un corps fatigué :D

Et à la barre à 150kg raw, ils en ont sorti une chacun.


phénomène de mode ça!! :D :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar JM du 08 le 16/06/2008 19h28

séance dure ce midi : un seul training la semaine derniere ( taf...)
donc: banc 10*132.5, 9+1*132.5, 6*130 :\ :\ :\ ...le gros coup de barre et 10*120
incliné : 2*10*80, 10*70
vis a vis : 3*12 reps
Il est temps de s'y remettre
la semaine prochaine, je passe en 3 *10 pendant encore 15 jours puis on change....
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Messagepar Raw le 16/06/2008 20h36

tu fais quoi comme taf jm?
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Messagepar Maco le 16/06/2008 21h07

Vendeur rayon fitness/remise en forme/musculation :p
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Messagepar JM du 08 le 16/06/2008 22h15

oui , avec le boulot de chef de secteur en plus...et toute la partie habillement ( t shirt, survet etc....) a gérer :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Raw le 16/06/2008 22h45

sympa.. enfin un vendeur qui c de quoi il parle
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Messagepar JM du 08 le 17/06/2008 20h30

oui je suis en mag 70% de mon temps, je ne consacre que 30% en bureau pour la gestion, planning etc...
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Messagepar JM du 08 le 18/06/2008 21h47

reprise squat ce midi
5*5*105 tres explosif, puis box squat sur 1 banc 40cm environ : 3*5*100
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Messagepar JM du 08 le 19/06/2008 20h16

2° séance de banc ce midi et 1 peu d'assistance
3*10*110 pieds sur le banc
machine développé prise serrée : 3*10
extensions poulie derriere la tete : 3*12
extensions poulie a la corde : 3*12
tirage dorsaux en supination : 4*12 reps
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Messagepar Raw le 20/06/2008 11h49

Je viens de percuter que c' toi qui est sur une pub pour du matos chez Decath non?
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Messagepar JM du 08 le 20/06/2008 18h55

Oui c'est exact..
j'ai collaborré dans le cadre de mon taf a la conception de quelques produits...Celà est arrété depuis...
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Messagepar Raw le 20/06/2008 21h46

ils ne font pas de sponsor chez decath?
des proteines des barres?
Raw
 
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Messagepar JM du 08 le 20/06/2008 21h53

non, rien d'officiel justement..Mon boss me donnait juste un coup de main pour les déplacements, mais rien en echange des photos :cry: :cry:
c'est aussi pour celà que celà s'est arrété..
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