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JM du 08 : Force Training Log

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Messagepar JM du 08 le 23/07 11h15

15 jours de repos au soleil, pûis 15 jours de 8 -10 puis 5 reps
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar PowerJess le 23/07 12h05

Bonne vacances à toi.
:cool: :cool: :cool:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Maco le 23/07 12h07

Bonnes vacances JM ;)
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Messagepar Martin le 23/07 13h10

bonnes vacances mon gros !!!!

recharge les batteries et après ça va booster sur le cycle force
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
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Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 24/07 21h22

dos ce midi tres rapidement
chins 8* 6 reps
tirage poulie haute : 8*10*50kgs
et retour boulot.
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Messagepar JM du 08 le 26/07 18h20

vendredi banc
incliné pieds sur le banc prise martin 10*100, 10*95,10*92.5
extensions poulie haute triceps buste penché derriere la tete en superset avec extensions devant : 4*15+10 reps
extensions a la corde : 3*12 reps
aujourd"hui épaules + un peu de dos
deltoide postérieur à la poulie vis à vis 3*15 reps
developpé machine : 3*10 reps
sdt barre sous les genoux : 2*160,1*180,0*200 :\ 2*180
tirage poulie haute dorsaux devant : 3*10*60kgs
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Messagepar JM du 08 le 29/07 11h07

hier midi banc
7*140,8*135
dips : 8*pdc +20kgs, 8*pdc+25kgs, 8*pdc+30kgs
poulie huate pour les tricpes : 3*10 reps
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Messagepar Raw le 29/07 12h18

T comment jm par rapport a t objectif de la saison et en fonction de l'année dernière?
Raw
 
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Messagepar JM du 08 le 29/07 19h28

par rapports aux objectifs,( car il y en a 3 n'est ce pas martin? :cool: :cool: ??), je suis confiant.
Par rapport à l'an passé, celà va mieux, j'avais tres mal l'épaule droite,( et j'allais me flinguer la gauche)..et je faisais des triplés à 150 à la claque... du grand n'importe quoi....
J ai mis mon égo dans ma poche durant quelques mois, écouter les autres, pour travailler moins lourd, plus en culturisme..
On verra en octobre si celà a payé
Je reste convainqu qu'avant de faire des entrainements type cale tres lourd, chaines , etc.. il faut déjà un base...
Les gars qui font celà sur les vidéos, ils sont déjà au dessus de 200 - 220 raw...
Mon but est donc de progresser en raw, pour etre plus forts avec le maillot ensuite.
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Messagepar JM du 08 le 29/07 19h30

aujourd'hui une s"ance un peu débile mais rigolote
test squat complet 1*150 avec un peu de marge
puis sdt ( avec les chaussures de squat( tant que l'on y est) 1*170
ce qui me ferait si je faisais du 3 mouvements :
170+155+170 soient 495 raw...
eh ben, je suis vraiment une brele :cry: :cry:
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Messagepar Martin le 30/07 19h22

car il y en a 3 n'est ce pas martin? ??),


exact :D :cool: :cool: :cool:
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Messagepar JM du 08 le 31/07 16h31

un peu de dos ce midi tres rapide
chins : 6*8 reps,
tirage poulie haute : 6*8 reps
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Messagepar JM du 08 le 31/07 16h39

je viens de regarder : en fsfa 3 mouvements open - de 90kgs, je ne suis pas loin de l'interregional, a la ffhmfac, je suis départemental , ou regional en mettant le maillot de banc... :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 31/07 18h36

515 pour les minimas départementaux

565 pour les régionaux

200 au DC avec maillot et pour le reste ? 180 au SQT et 200 au SDT ?
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Messagepar JM du 08 le 01/08 07h36

200 au DC avec maillot et pour le reste ? 180 au SQT et 200 au SDT ?
_________________

les bandes au squat pour faire 180, et aquet au sdt pour faie 180, et 205 au banc :cool: :cool:
des perfs de cadet quoi :cool: :cool:
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Messagepar Martin le 01/08 09h59

des perfs de cadet quoi



sauf que quand tu seras à 220 au couché, tu t'en taperas bien de ne faire que 180 au squat :p :cool:



Not the strongest, but clean.And you?


et après tu pourras changer par: "now the strongest, and still clean. and you?"
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Messagepar JM du 08 le 01/08 12h57

derniere séance de la saison avant les vacances
incliné, pieds sur le banc, prise martin 10*102.5( new rp)9*97.5, 7*95
extensions poulie haute triceps : 15 *10 reps en changeant les prises
rv dans 15 jours pour la nouvelle saison
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Messagepar PowerJess le 01/08 23h29

rv dans 15 jours pour la nouvelle saison

Et rechargé à bloc... :cool: :D
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Messagepar Martin le 02/08 11h40

bonnes vacances JM !!!

profite bien !!!!!
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Messagepar JM du 08 le 18/08 12h25

reprise ce midi, en route pour une nouvelle saison
banc: 8*130,8*135,8*130
incliné prise martin : 2*10*85, 8*80
vis a vis : 3*12 reps
abdos..
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Messagepar PowerJess le 18/08 17h44

Alors cette reprise ?

ça t'as pas trop manqué pendant tes vacances ?
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Messagepar JM du 08 le 18/08 19h25

un peu, mais j'avais pris mes "push up" pour faire des pompes... :cool: :cool:
j ai meme commencé le footing avec un niveau grand asthmatique....
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Messagepar JM du 08 le 19/08 17h15

dos ce midi
rowing buste penché en appui, prise supination pyramide jusqu'à 10*70kgs
tirage poulie haute devant 4*10*60kgs, rowing machine convergente, 3*10*90kgs
pull over 10*20kgs, 10*25, 10*30kgs
et cette apres midi footing 30minutes
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Messagepar Jm O le 19/08 20h02

Pourquoi tu te mets au footing JM ?
Pas de problèmes aux jambes dus aux chocs ?
Jm O
 
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Messagepar JM du 08 le 20/08 08h13

trop essoufflé à l'entrainement, ou en jouant avec les enfants..
pour les genoux, celà va..
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Messagepar JM du 08 le 21/08 17h56

ce midi banc leger
dc pieds sur le banc, prise 60cm en stato dynamique ( 2 temps d'arret)
5*107.5, 5*110,5*112.5, 5*115
machine a dévoppé prise serrée : 3*10-9 reps
extensions poulie hute 4*10 reps
au passage visite de Maco :cool: :cool:
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Messagepar Maco le 21/08 19h18

:D bien sympa votre salle en tout cas tiens je te parlais de la cage à squat tout à l'heure et bien quand je suis arrivé à la salle elle était montée nickel avec une barre olympique un peu plus longue que celle que l'on a pour le couché du coup j'ai échangé et testé elle avait l'air un chouilla plus souple!
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Messagepar Maco le 21/08 19h37

Tiens Jean-mi c'est cette machine :


Avec pas mal de poids en plus!
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Messagepar JM du 08 le 24/08 08h54

du beau matos..
vendredi : un peu de cuisses et de biceps
samedi : epaules.
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Messagepar JM du 08 le 25/08 18h16

ce midi
banc : 5*145( je n'ai pas osé tenté la 6°), 6*140,5*140,6*135
incliné prise martin : 8*90, 8*95, 7*95, 8*90
incliné 4**10 reps
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Messagepar PowerJess le 25/08 21h58

Bien mon JM !
Tu fais tes reps à la claque ?
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Messagepar Aldo le 26/08 08h22

Bonjour,
"incliné prise martin : 8*90, 8*95, 7*95, 8*90 "

C'est quoi la prise martin ?
Merci
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Messagepar Aldo le 26/08 08h26

HA, j'ai vu 3 pages précédentes.
C'est 55 cm.
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Messagepar JM du 08 le 26/08 10h48

la derniere rep de chaque série, toujours...au dc et incliné
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Messagepar JM du 08 le 26/08 18h45

dos ce midi
tractions arriere barre fixe : 4* 8 reps ( dur pour la souplesse)
tirage convergent 4*10 reps
rowing buste en appui, prise supi nation : 4*10*66kgs
abdos
ce soir footing 35minutes
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Messagepar JM du 08 le 27/08 18h11

ce midi épaules
ioseau buste en appui : 4*12*10kgs
développé devant cadre guidé ( charge de débutant)
10*40kgs ,10*45kgs ,9*40kgs ,8*40kgs
schrugs barre : 4*10*90kgs
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Messagepar JM du 08 le 28/08 17h51

ce midi banc et triceps
dc pieds sur le banc, prise 60cm, en stato :
4*5*117.5
machine a développé rpise serrée : 4*10-8 reps
extensions poulie haute : 4*10 reps
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Messagepar JM du 08 le 29/08 14h07

cuisses bicpes
montée squat temps d'arret jusqu'à 3*120
presse à 45° 4*10 reps
curls barre ez : 4*10 reps
curls alternés : 4*10reps
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Messagepar JM du 08 le 01/09 18h23

séance un peu merdique ce midi
banc : 5*147.5
4 *145, je ne sais pas pourquoi je n'ai pas tenté la 5° :?: :?:
incliné prise 50-55cm : 2*6*100
2*10 reps de poulie vis àvis
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Messagepar Raw le 01/09 19h40

ca va encore pour du merdique
Raw
 
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