JM du 08 : Force Training Log

par **JM du 08** le 23/07/2008 12h15

15 jours de repos au soleil, pûis 15 jours de 8 -10 puis 5 reps

par **PowerJess** le 23/07/2008 13h05

Bonne vacances à toi.
:cool:

par **Maco** le 23/07/2008 13h07

Bonnes vacances JM

par **Martin** le 23/07/2008 14h10

bonnes vacances mon gros !!!!

recharge les batteries et après ça va booster sur le cycle force

par **JM du 08** le 24/07/2008 22h22

dos ce midi tres rapidement
chins 8* 6 reps
tirage poulie haute : 8*10*50kgs
et retour boulot.

par **JM du 08** le 26/07/2008 19h20

vendredi banc
incliné pieds sur le banc prise martin 10*100, 10*95,10*92.5
extensions poulie haute triceps buste penché derriere la tete en superset avec extensions devant : 4*15+10 reps
extensions a la corde : 3*12 reps
aujourd"hui épaules + un peu de dos
deltoide postérieur à la poulie vis à vis 3*15 reps
developpé machine : 3*10 reps
sdt barre sous les genoux : 2*160,1*180,0*200 $:\$ 2*180
tirage poulie haute dorsaux devant : 3*10*60kgs

par **JM du 08** le 29/07/2008 12h07

hier midi banc
7*140,8*135
dips : 8*pdc +20kgs, 8*pdc+25kgs, 8*pdc+30kgs
poulie huate pour les tricpes : 3*10 reps

par **Raw** le 29/07/2008 13h18

T comment jm par rapport a t objectif de la saison et en fonction de l'année dernière?

par **JM du 08** le 29/07/2008 20h28

par rapports aux objectifs,( car il y en a 3 n'est ce pas martin? :cool:

??), je suis confiant.
Par rapport à l'an passé, celà va mieux, j'avais tres mal l'épaule droite,( et j'allais me flinguer la gauche)..et je faisais des triplés à 150 à la claque... du grand n'importe quoi....
J ai mis mon égo dans ma poche durant quelques mois, écouter les autres, pour travailler moins lourd, plus en culturisme..
On verra en octobre si celà a payé
Je reste convainqu qu'avant de faire des entrainements type cale tres lourd, chaines , etc.. il faut déjà un base...
Les gars qui font celà sur les vidéos, ils sont déjà au dessus de 200 - 220 raw...
Mon but est donc de progresser en raw, pour etre plus forts avec le maillot ensuite.

par **JM du 08** le 29/07/2008 20h30

aujourd'hui une s"ance un peu débile mais rigolote
test squat complet 1*150 avec un peu de marge
puis sdt ( avec les chaussures de squat( tant que l'on y est) 1*170
ce qui me ferait si je faisais du 3 mouvements :
170+155+170 soient 495 raw...
eh ben, je suis vraiment une brele :cry:

par **Martin** le 30/07/2008 20h22

car il y en a 3 n'est ce pas martin? ??),

exact

par **JM du 08** le 31/07/2008 17h31

un peu de dos ce midi tres rapide
chins : 6*8 reps,
tirage poulie haute : 6*8 reps

par **JM du 08** le 31/07/2008 17h39

je viens de regarder : en fsfa 3 mouvements open - de 90kgs, je ne suis pas loin de l'interregional, a la ffhmfac, je suis départemental , ou regional en mettant le maillot de banc... :cool:

par **Jul54** le 31/07/2008 19h36

515 pour les minimas départementaux

565 pour les régionaux

200 au DC avec maillot et pour le reste ? 180 au SQT et 200 au SDT ?

par **JM du 08** le 01/08/2008 08h36

200 au DC avec maillot et pour le reste ? 180 au SQT et 200 au SDT ?
_________________

les bandes au squat pour faire 180, et aquet au sdt pour faie 180, et 205 au banc :cool:

des perfs de cadet quoi :cool:

par **Martin** le 01/08/2008 10h59

des perfs de cadet quoi

sauf que quand tu seras à 220 au couché, tu t'en taperas bien de ne faire que 180 au squat

Not the strongest, but clean.And you?

et après tu pourras changer par: "now the strongest, and still clean. and you?"

par **JM du 08** le 01/08/2008 13h57

derniere séance de la saison avant les vacances
incliné, pieds sur le banc, prise martin 10*102.5( new rp)9*97.5, 7*95
extensions poulie haute triceps : 15 *10 reps en changeant les prises
rv dans 15 jours pour la nouvelle saison

par **PowerJess** le 02/08/2008 00h29

rv dans 15 jours pour la nouvelle saison

Et rechargé à bloc... :cool:

par **Martin** le 02/08/2008 12h40

bonnes vacances JM !!!

profite bien !!!!!

par **JM du 08** le 18/08/2008 13h25

reprise ce midi, en route pour une nouvelle saison
banc: 8*130,8*135,8*130
incliné prise martin : 2*10*85, 8*80
vis a vis : 3*12 reps
abdos..

par **PowerJess** le 18/08/2008 18h44

Alors cette reprise ?

ça t'as pas trop manqué pendant tes vacances ?

par **JM du 08** le 18/08/2008 20h25

un peu, mais j'avais pris mes "push up" pour faire des pompes... :cool:

j ai meme commencé le footing avec un niveau grand asthmatique....

par **JM du 08** le 19/08/2008 18h15

dos ce midi
rowing buste penché en appui, prise supination pyramide jusqu'à 10*70kgs
tirage poulie haute devant 4*10*60kgs, rowing machine convergente, 3*10*90kgs
pull over 10*20kgs, 10*25, 10*30kgs
et cette apres midi footing 30minutes

par **Jm O** le 19/08/2008 21h02

Pourquoi tu te mets au footing JM ?
Pas de problèmes aux jambes dus aux chocs ?

par **JM du 08** le 20/08/2008 09h13

trop essoufflé à l'entrainement, ou en jouant avec les enfants..
pour les genoux, celà va..

par **JM du 08** le 21/08/2008 18h56

ce midi banc leger
dc pieds sur le banc, prise 60cm en stato dynamique ( 2 temps d'arret)
5*107.5, 5*110,5*112.5, 5*115
machine a dévoppé prise serrée : 3*10-9 reps
extensions poulie hute 4*10 reps
au passage visite de Maco :cool:

par **Maco** le 21/08/2008 20h18

bien sympa votre salle en tout cas tiens je te parlais de la cage à squat tout à l'heure et bien quand je suis arrivé à la salle elle était montée nickel avec une barre olympique un peu plus longue que celle que l'on a pour le couché du coup j'ai échangé et testé elle avait l'air un chouilla plus souple!

par **Maco** le 21/08/2008 20h37

Tiens Jean-mi c'est cette machine :

Avec pas mal de poids en plus!

par **JM du 08** le 24/08/2008 09h54

du beau matos..
vendredi : un peu de cuisses et de biceps
samedi : epaules.

par **JM du 08** le 25/08/2008 19h16

ce midi
banc : 5*145( je n'ai pas osé tenté la 6°), 6*140,5*140,6*135
incliné prise martin : 8*90, 8*95, 7*95, 8*90
incliné 4**10 reps

par **PowerJess** le 25/08/2008 22h58

Bien mon JM !
Tu fais tes reps à la claque ?

par **Aldo** le 26/08/2008 09h22

Bonjour,
"incliné prise martin : 8*90, 8*95, 7*95, 8*90 "

C'est quoi la prise martin ?
Merci

par **Aldo** le 26/08/2008 09h26

HA, j'ai vu 3 pages précédentes.
C'est 55 cm.

par **JM du 08** le 26/08/2008 11h48

la derniere rep de chaque série, toujours...au dc et incliné

par **JM du 08** le 26/08/2008 19h45

dos ce midi
tractions arriere barre fixe : 4* 8 reps ( dur pour la souplesse)
tirage convergent 4*10 reps
rowing buste en appui, prise supi nation : 4*10*66kgs
abdos
ce soir footing 35minutes

par **JM du 08** le 27/08/2008 19h11

ce midi épaules
ioseau buste en appui : 4*12*10kgs
développé devant cadre guidé ( charge de débutant)
10*40kgs ,10*45kgs ,9*40kgs ,8*40kgs
schrugs barre : 4*10*90kgs

par **JM du 08** le 28/08/2008 18h51

ce midi banc et triceps
dc pieds sur le banc, prise 60cm, en stato :
4*5*117.5
machine a développé rpise serrée : 4*10-8 reps
extensions poulie haute : 4*10 reps