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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Joe le 26/05 19h48

Bon courage JM, revient nous en forme ;)
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar JM du 08 le 08/06 18h59

banc 2*10*112.5 claque, pieds en l'air,
incliné 3*10*80kgs pieds en l'air, claque,
2 series de dips, 2 de pull
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar JM du 08 le 10/06 19h20

dos mardi
tractions avant : 4*8 reps
sdt 1*130 :cool: :cool: le genou tient
rowing machine 4*10 reps
tirage convergent 4*10 reps
mes perfs :

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Messagepar Samouraï du soleil le 10/06 20h05

Bon ben c'est une bonne nouvelle ça!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar PowerJess le 10/06 21h41

Alors gros, ça remonte tranquille. ;)

Tu tires où la saison prochaine ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar JM du 08 le 11/06 19h00

épaules
developpé halteres : 4*8-12 reps
rowing epaules
squat a vide : 4*10 reps
mes perfs :

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Messagepar Bruno le 11/06 19h15

ca va tu squattes deja apres ton opération
les sensations ?
=> <=
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Messagepar JM du 08 le 11/06 19h31

ca va... :cool: :cool:
mes perfs :

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Messagepar Joe le 11/06 19h54

Content pour toi, fais attention tout de meme ;)
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Messagepar JM du 08 le 12/06 19h44

Tu tires où la saison prochaine ?

ffhmfac et toujours ma petite fsfa...
ce midi banc , pieds en l'air claque : 10*115, 9*115dur...8*110...
manque totale d'endurance :cry: :cry:
floor press claque( reste 1 a 2 cm pour toucher) 3*8-10 *100
dips machine 3*10 reps
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Messagepar JM du 08 le 17/06 11h57

lundi
banc 10*117.5, 9*115, 8*110 ,8*105 :( :( toujours pas endurant)...
hier dos
sdt motée jusque 1*140,puis chins 4 * 8 , rowing machine 4*10, rowing poulie 2*10
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Messagepar JM du 08 le 19/06 15h35

ce midi
banc pieds en l'air claque
10*120 tres dur...
10*115
floor press 60-65cm pieds en l'air 4*8*100 claque
dips machine
4*10 reps
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Messagepar Martin le 20/06 15h20

on est dans la meme galere

au bout de 8 reps c'est la congestion et plus moyen de pousser. :p
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar PowerJess le 20/06 18h05

Et bien avec moi les gars ça fait 3
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Messagepar JM du 08 le 24/06 19h52

lundi banc pied en l'air
10*120, 9*117.5,10*112.5
dips 3*10*pdc+ 10kgs
vis a vis en superset avec pull over 2*10 reps
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Messagepar Joe le 24/06 19h55

tu prends combien de temps de repos Jm, c'est peut etre pour ca que tu as du mal aux series qui suivent.
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Messagepar JM du 08 le 26/06 18h45

ce midi
banc 10*121 tres dures...
9*118.5, 7*116., 10*110
floor press
3*8*100
vis a vis 3 séries
mes perfs :

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Messagepar Martin le 26/06 20h18

banc 10*121 tres dures...


eh eh petit filou , on sait très bien que tu vas terminer ta prépa sur des triplés à 205 ou 210 en equipé :D :D
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 29/06 18h47

ce midi
banc pieds en l'air : 10*122.5 claque, 10*121 taquet
dips avec 15kgs : 3*10 reps temps d'arret en bas
vis a vis 3 series
dopé au chablis... :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Martin le 29/06 22h54

dopé au chablis...


:D
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 01/07 11h45

dos hier
sdt jusqu'à 1*150
chins : 2*10 , 2*8
rowing haltere buste // au sol :8*30, 8*36 ; 8*38; 8*40
tirage convergent : 3*10 reps
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Messagepar JM du 08 le 02/07 18h45

ce midi
épaules développé halteres
10*25,10*28,8*30,8*28,10*25
elevations latérales : 4*12*10-11kgs
curls marteau dos en appui : 3*12*13-15kgs
curls incliné : 4*12*10 kgs
squat : 4*10*40kgs
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Messagepar Bruno le 02/07 19h15

sdt squat le genou a l'air de tenir tant mieux
=> <=
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Messagepar JM du 08 le 02/07 19h23

Ooui je l'ai testé avec du cattle pull ce week end..
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Messagepar Martin le 02/07 21h47

Ooui je l'ai testé avec du cattle pull ce week end..


:cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 03/07 18h37

ce midi
banc pieds en l'air 10*123.5 dures.., 8*121, 8*118.5
idem prise 40 cm : 3*8*90 explosif
extensions oulie haute : 3*10reps
mes perfs :

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Messagepar PowerJess le 03/07 20h03

banc pieds en l'air 10*123.5 dures.., 8*121, 8*118.5

Toujours dur mais ça passe toujours. :cool:
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Messagepar JM du 08 le 04/07 10h58

Toujours dur mais ça passe toujours.

c'est depuis l'essai du cattle pull
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Messagepar PowerJess le 04/07 13h09

c'est depuis l'essai du cattle pull

Clair que c'est drolement efficace, moi depuis ça monte aussi :eek:
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Messagepar JM du 08 le 06/07 18h59

ce midi
banc 8*125, 8*123.5, 7*121, 6*120...
dips( temps d'arret en bas) : 2*8*pdc +20kg, 10*pdc
vis a vis : 3* 10 reps
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Messagepar PowerJess le 06/07 19h36

ça y est tu passes en série de 8.
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Messagepar Bruno le 06/07 20h23

fini le marathon :-) on va voir ce qu'il a dans le ventre :-) en tout cas not bad ca monte !
=> <=
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Messagepar JM du 08 le 07/07 18h49

series de 8 tout le mois
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Messagepar Bruno le 07/07 18h58

apres 6 ... etc
tu fais toujours comme ca ? ca te reussi bien ?
=> <=
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Messagepar JM du 08 le 10/07 16h38

ca va..
encore une semaine de dingue au boulot du style 7h à 19h30avec juste 15mn pour manger un sandwich...
juste un training ce midi
banc pieds en l'air, claque : 8*127.5, 8*125 ( martin encore 2 reps :cool: )
idem prise 40cm : 8*100, 6*100( gene au pec droit :( )
pompes sur banc explosives: 2*8
ecartés avec temsp d'arret en bas : 2*8
extensions trcipes : 2*12..
bizarre : le dc serré me fait mal au pec au niveau de l'insertion basse...
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Messagepar JM du 08 le 14/07 17h09

hier midi banc
pieds en l'air claque ( pas de passeur de barre...): 7*128.5 et bloqué a la 8° :cry: :cry: du coup, un coup de balancier a gauche, puis a droite pour faire tomber les poids..
2*5*120...
dips : 3*8*pdc +20kgs temps d'arret en bas
vis a vis : 3*10 reps
pompes sur banc, 3*8
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Messagepar Martin le 14/07 20h11

bientot t'auras plus dans les bras , c'est sur :cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar PowerJess le 15/07 09h58

Sur, avec le poney press ça apporte.
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Messagepar JM du 08 le 15/07 19h05

et le cattle pull permet de jeter la barre..
dos hier
sdt jusque 1*150, chins 4* 8-10 reps, rowing barre 3*10*60 strict, roqwing haltere : 3*6-8 reps strict
aujourd'hui
developpé militaire claque ( et oui c'est possible...)4*10*40kgs, faisceau postrieur 4* 10 reps
curls marteau 4*10 reps
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Messagepar Martin le 15/07 21h22

curls marteau 4*10 reps


à combien tes curls mon lapin ?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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