JM du 08 : Force Training Log

par **JM du 08** le 17/07/2009 20h49

a quedal 12kgs, le dos appuyé contr un mur..
ce midi banc : 8*128.5, 7*126, 6*125 dur...et 6*120 taquet...
pompes explosives sur banc : 3*8
ecartes 3*10
extensions poulie haute 4*10 reps

par **Martin** le 18/07/2009 14h13

ce midi banc : 8*128.5, 7*126, 6*125 dur...et 6*120 taquet...

c'est comme moi, les premieres series ça va, puis après c'est la degringolade $:\$

par **JM du 08** le 20/07/2009 19h47

ce midi
banc 7*130 , 8° taquet.., 7*127.5
dips 2*8*pdc +25kgs temps d'arret en bas, 8*20kgs
vis a vis 3*10reps

par **The Mascot** le 20/07/2009 23h27

banc 7*130 , 8° taquet.., 7*127.5

cela remonte :cool:

par **JM du 08** le 23/07/2009 19h15

ce mid, un peu de tout..
chins 8*pdc +1010kgs, 6*pdc+ 10kgs
7*pdc +5kgs ; 8*pdc
developpé militaire : 3*8*50kgs temps d'arret sur les épaules
rowing haltere, buste // : 3*6*45kgs
curl marteau en buste en appui : 10*15,6*17.5,2*8*15kgs

par **Invité** le 23/07/2009 23h58

chins 8*pdc +1010kgs

belle perf :cool:

par **JM du 08** le 24/07/2009 13h05

effectivemnt, vous aurez compris +10kgs :cool:

ce midi
banc , tjrs pieds en l'air claque
8*130 taquet...

7*128.5
6*126..
pompes sur banc : 3*8
ecartés : 3*12
triceps poulie haute corde.: 5*12 reps
et je repars au boulot

par **JM du 08** le 27/07/2009 19h45

ce midi
banc: 8*130, 6*132.5 ( un peu de marge...), 5*130 mort, 5*125 idem
dips : 3*6*pdc +30kgs temps d'arret en bas
vis à vis : 3*10 reps

par **JM du 08** le 28/07/2009 19h51

ce midi encore de l'ultra rapide , dos en 30mn....
chins, 10 , 10 , 8, 8, 5 reps...
rowing haktere buste // au sol : 7*45, 2*6*45, 8*40kgs...
etirements puis boulot....

par **JM du 08** le 29/07/2009 19h43

encore du tres rapide..
developpé militaire prise 40cm, temspd'arret sur poitrine
3*8*55kgs
faisceau posterieur à la poulie vis à vis : 4*10 reps
curls prise marteau, dos en appui : 3*8-6 reps

par **JM du 08** le 30/07/2009 18h44

ce midi
montée raw jusque 1*140
puis avec maillot
3*160,3*180,1*190 cale de9
puis raw
dc pieds en l'air, claque : 5*135,5*132.5
incliné 40cm : 3*6*90 claque
vis à vis : 3*10 reps

par **PowerJess** le 30/07/2009 19h02

3*160,3*180,1*190 cale de9
puis raw
dc pieds en l'air, claque : 5*135,5*132.5

t'étais avec quel maillot ? 3*160 et 3*180 touchées ?

par **JM du 08** le 30/07/2009 19h21

un new super katana taille 48...un peu large pour mes 85kgs..
non, je n'ai pas touché , c'était avec la cale..

par **JM du 08** le 03/08/2009 19h49

dc raw pieds en l'air claque montée jusque 1*140
puis avec maillot : 3*160 , 3*180 , 1*200 cale de 9 cm, 1*200 cale de 6 cm
retour raw pieds en l'air, claque : 5*137.5( bien :cool:

) 5*135 , 5*132
vis à vis 3*10 reps

par **JM du 08** le 04/08/2009 19h51

ce midi dos
chins avec 10kgs , 8 ,6,6, reps
sans poids 8 reps
rowing haltere : 4*6 reps
tirage poulie basse: 3*10 reps
arriere d'éapaules à la poulie vis à vis : 3*10 reps

par **JM du 08** le 06/08/2009 19h34

ce midi
dc pieds en l'air claque : 5*140,4*137.5 :cry:

incliné claque : 5*100,6*95,2*6*90
kennelly press : 3*10*15kgd
extensions poulie haute corde : 3*10 reps

pdc ce soir 85Kgs

par **Bruno** le 06/08/2009 20h11

tu comptes faire bcq de training avec ton super katana ? ta pas peur qu'ils se detendent trop vite... et t'en penses quoi de ce maillot perso il dechire

tu mettais quel taille avant en katana normal 46

par **JM du 08** le 07/08/2009 13h03

je tirais en rage x taille 46 que j'ai explosé l'an passé..

je n ai jamias reussi a me faire au katana simple..

par **JM du 08** le 11/08/2009 12h54

puavre seance hier, méforme
mont&e raw jsuque 1*140 pieds en l'air claque, puis maillot 3*160, 2*180
1*195 cale de cm , 1*210 cale de 4 juste la descente
raw : 5*141 tres tres dures..., 4*138.5..
4 series de 10 à la poulie vis a vis...

par **PowerJess** le 11/08/2009 21h04

1x195 cale de combien ? à la claque ?

la descente t'étais piedS en l'air et à la claque ?

pas si mal, car le maillot bouffe pas mal de jus.

par **Changjpc** le 11/08/2009 21h17

1x195 a la cale de cbien ?

par **Chris J.** le 12/08/2009 07h06

pas si mal que ça jm.

Continu, ca va monter très haut

par **JM du 08** le 12/08/2009 11h47

1x195 cale de combien ? à la claque ?
cale de 4cm, evidemment à la claque...
la descente t'étais piedS en l'air et à la claque ?

pieds au sol, pas de poussée, c'était juste pour étirer le maillot

par **PowerJess** le 12/08/2009 13h10

pour la descente, je voulais parler de celle en raw.

par **JM du 08** le 13/08/2009 20h12

oui , pieds en l'air raw...
epaules en 25mn ce midi
machine a développé convergeny : 4*8-9 reps
elevations latérales : 4*10*12kgs
oiseau à la poulie vis à vis : 4*10 reps

par **JM du 08** le 14/08/2009 19h49

encore tres dur ce midi
dc pieds en l'air , claque
4+1 taquet à 141kgs
5*140 facile, 4*140
incliné 40cm claque : 6*100,5*100,5*95
kennelly press : 3*8-10 *17.5
extensions poulie haute 3*12 reps
je crois que le fait de taffer 6jours sur set depuis 1 an sans vacances se fait un peu sentir au niveau de l'entrainement :blush:

par **JM du 08** le 17/08/2009 13h11

ce midi montée raw pied en l'air claque : 1*10,
puis maillot : 2*160 cale 14 et 9
2*180( au plafond) cale de 9 et 4 cm
1*195 claque reste 0.5 cm pour toucher
1 *210 ( pas moyen de sortir la barre...)
raw, 1*140 puis 2*145 et 3*145 pieds en l'air claque...
Bon, je pense toucher ss probleme à 195kgs, la barre est tres lourde à 210 et avec un seul pareur...

par **Chris J.** le 17/08/2009 13h35

je galère à 150 pour la sortir tout seul, j'imagine même pas à 210

par **Martin** le 17/08/2009 14h36

allez mon jm !!!!

ce soir c'est mon tour !!! :mad:

par **PowerJess** le 17/08/2009 15h32

Allez les gars!!
Montrés la puissance de la smart team.

par **Bruno** le 17/08/2009 19h46

ta un nouveau maillot plus serré ? car tu disais que ton Super K. etait un peu large et t'arrive pas a toucher a 195... space

par **JM du 08** le 17/08/2009 20h02

non supoer katan taille 48, mais j'ai des bras minces ( 42cm) et une cage ecorrecte environ 130cm)

par **JM du 08** le 19/08/2009 19h55

epaules ce midi
developpé convergent montée jusque 5*120kgs( new pr)
élévations latérales : 4*8-12 à 13kgs

par **JM du 08** le 21/08/2009 20h05

ce midi
dc incliné prise 40cm : 2*5*110 claque, 4*110 claque, 6*100kg
kennelly press : 12*15kgs, 4*8-12 *17.5
pompes explo sur banc : 4*5
extensions poulie haute : 4*12 reps

par **JM du 08** le 25/08/2009 20h47

ce midi epaules
developpé convergent
4*8-1 reps( un petit maxi...)
elevations latérales : 4*10*14kgs ( pas super strictes :cry:

)
faisceau posterieur a la poulie vis a vis : 4*12 reps

par **JM du 08** le 28/08/2009 13h08

ce midi
incliné 40cm 2*3*112.5 claque, 1*3*110
pompes sur banc : 3*5
kennelly press : 3*10*17.5
extensions poulie haute corde : 4*10-12 reps
curls marteau dos en appui : 8*17.5, 6*20, 3*8*17.5

par **JM du 08** le 31/08/2009 13h35

ce midi
montée raw jusque 1*140, puis maillot 2*160,1*180 cale de 4cm, 1*200 claque
puis raw 1*160 + 1 aidée claque :evil:

je pensais en faire au moins 2
3*155 claque (mieux)
2*155 claque.
vis avis 3*12 reps
j aurais du refaire une barre entre l'équipé et 160, j ai eu bcp d emal ave la trajectoire..

par **JM du 08** le 30/09/2009 13h06

de retour en meme temps que le forum, apres une participation au championnat du monde wdfpf.
Un peu decu de ma perf puisque je pousse 200, j'essaie 205 que je pose trop sur le ventre, pas moyen de redemarrer.J avais réalisé 3*160 claque raw et 2*162.5 claque raw le mardi d'avant, mais barres m'ont paru tres lourdes le samedi.Manque de pratique de bench loud équipé sans doute.C'est reparti pour la nouvelle saison avec comme objectif d'etre dejà selectionné pour france ffhmfac.