JM du 08 : Force Training Log

par **tonino's** le 07/01/2010 22h05

JM du 08 a écrit:hier

2* 202.5 claque et hop la clavicule qui se deplace..
je suis degouté...

tu en a pour combien de temps a ton avis :?:

par **JM du 08** le 13/01/2010 20h12

a mon avis au moins 15 jours, j'ai tjrs une douleur dans le pec gauche... :cry:

ce qui fait je vais faire l'impasse sur la ffhmfac , encore une fois... :cry:

par **The Mascot** le 13/01/2010 21h49

oh non jm tu etait bien partis n'abandonne pas , tu peut toujours faire les zones pour te qualifier c'est en fevrier

par **tonino's** le 14/01/2010 12h28

ba bon courage pour la suite alors

par **JM du 08** le 14/01/2010 20h39

il faut avoir fait france pour directement tirer au zones...

par **JM du 08** le 20/01/2010 14h27

reprise
banc 2*180 claque rage x
puis 5*140 raw calque , 2*3*140 claque raw
incliné 60cm : 3*5*100 claque
vis a vis 3 séries.

par **JM du 08** le 23/01/2010 14h18

hier
dc 40 cm
5*110cl, 5*120cl
3*110cl plus personne pour me passer la barre, et pas envie de prendre de risque avec l'épaule...
triceps 2 exos * 4 series de 10 reps
biceps idem...

par **amo02** le 26/01/2010 13h47

oui va pas te blesser pas le moment

par **JM du 08** le 26/01/2010 22h37

c'est raté.. ce midi, montée jusque 195 avec la maillot, grosse douleur à l'insertion des cotes sur le sternum...
j'ai déjà eu celà il y a plusieurs années, une déchirure de l'insertion des cotes sur le sternum...enfin je crois....
celà me semble tres compromis pour cette année...
je vais me mettre au fitness :cool:

par **Chris J.** le 26/01/2010 22h47

pas possible ça.

tu fais blessure sur blessure. Faut voir un toubib du sport même si la discipline de la FA n'est pas très connu, il doit bien avoir un truc à faire.

Un arrêt plus long avec une rééducation?
arrêt du maillot?
Prise de license dans un club de GRS ?

sérieusement j'espère pour toi que ca va vite passer.

par **Kev** le 27/01/2010 00h50

JM du 08 a écrit:c'est raté.. ce midi, montée jusque 195 avec la maillot, grosse douleur à l'insertion des cotes sur le sternum...
j'ai déjà eu celà il y a plusieurs années, une déchirure de l'insertion des cotes sur le sternum...enfin je crois....
celà me semble tres compromis pour cette année...
je vais me mettre au fitness

Hallucinant :eek:

la poisse tout ça :cry:

Va falloir te mettre au curling maintenant :cool:

par **amo02** le 27/01/2010 13h52

JM du 08 a écrit:c'est raté.. ce midi, montée jusque 195 avec la maillot, grosse douleur à l'insertion des cotes sur le sternum...
j'ai déjà eu celà il y a plusieurs années, une déchirure de l'insertion des cotes sur le sternum...enfin je crois....
celà me semble tres compromis pour cette année...
je vais me mettre au fitness

shit ! bon on va se cotiser pour que tu ailles à lady fitness salle lowcost :super_lol:

sérieux tu nous tiens au jus

par **JM du 08** le 27/01/2010 21h36

celà fait 3 saisons que je passe plus de temps a faire de la rééduc plutot que de l'entrainement...
trop fragile ss doute et l'age n'arrange rien.. oulahh je viens de prendre 15 ans là :cool:

par **PowerJess** le 27/01/2010 22h44

Tiens bon mon jm, et n'oublie pas, faut faire 90kg en 2050 comme dédé.

par **The Mascot** le 30/01/2010 02h04

repose toi bien mon gros

par **JM du 08** le 30/01/2010 22h06

a ce rythme de blessure, c'est bien avant 2050 que je vais faire 90kgs...

par **Keny** le 31/01/2010 14h41

Salut Jm , faut pas lacher, les blessures c'est pas évident (je sais je suis tout le temps entrain d'en trainer une). J'espère pour toi que tu pourras faire les zones et que tu te qualifieras, a +

par **JM du 08** le 05/02/2010 14h07

seance fitness ce midi
banc raw 1*140, 1*150 ss claque, 3*140 la derniere claque, 3*140 idem
incliné 3*6*95kgs
ecartés : 3*12 reps
toujours une gene, mais la douleur s'estompe...
enfin 1*150, il me manque au moins 20kgs par rapport à mes " meilleures "barres

par **Chris J.** le 05/02/2010 15h37

cool jm. Il te reste du taf pour revenir bien mais ca a l'air de bien ce passé cette blessure

par **Jul54** le 06/02/2010 00h38

ça a l'air de tenir, c'est cool :cool:

par **amo02** le 06/02/2010 09h38

JM du 08 a écrit:seance fitness ce midi
banc raw 1*140, 1*150 ss claque, 3*140 la derniere claque, 3*140 idem
incliné 3*6*95kgs
ecartés : 3*12 reps
toujours une gene, mais la douleur s'estompe...
enfin 1*150, il me manque au moins 20kgs par rapport à mes " meilleures "barres

yeaahh

par **JM du 08** le 06/02/2010 11h18

on verra avec le prochain entrainement, l'epaule est douloureuse, et je me "fais sauter " en général quelques vertebres... Je continue les séances chez mon osthéo.
c'est définitivement mort pour la ffh cette année, il reste un mois avnt fsfa, on verra

par **JM du 08** le 08/02/2010 14h08

ce midi
raw jusque 1*140
3*160 équipé cale
1*180 cale de 8 cm environ
raw 3*145 la derniere rep à la claque
2*3*140 idem
l'ecart se resserre, il ne me manque + que15kgs :cool:

par **amo02** le 09/02/2010 13h46

ça revient cool ça, tu penses que ça tiendra une reprise normale ou tu vas bouger ton training pour l'adapter?

par **JM du 08** le 09/02/2010 16h13

je pense que celà va etre tres dur de revenir à 205 tres correct avec maillot en 4 semaines...

par **amo02** le 10/02/2010 13h54

et sur une période plus longue ?

par **JM du 08** le 10/02/2010 14h03

oui, mais je suis forfait pour les inters ffh, il ne me reste que la finale fsfa si je veux faire quelque chose cette année

par **Rodéric** le 11/02/2010 02h01

Que des éclopés sur le forum, j'espère que tu t'en remettra vite, les épaules c'est super chiant, et si c'est pas bien soigné sa revient tout le temps!

Mais très dommage pour la ffh par ce que cette année y a vraiment du niveau.

par **JM du 08** le 15/02/2010 15h39

ce midi
raw 3*3*145 claque
statique bras tendus : 10secondes à185kgs, 10s à 195kgs
incliné : 6*105, 6*107.5 , 5*105 ( les dernieres reps de chaque série à la claque)
vis a vis : 3*15 reps
manque toujours 15 kgs sur les séries :confused:

par **Martin** le 15/02/2010 19h56

t'inquiete ça va remonter !!! :cool:

par **JM du 08** le 15/02/2010 20h26

oui la clavicule ss doute...

par **JM du 08** le 16/02/2010 12h10

et doublement dégouté car la qualif ffh -de 90kgs s'est terminée à 195, alors que j'ai fait 205 tres corrects mi décembre en fsfa..

par **Martin** le 16/02/2010 16h35

exactement la reflexion que je me faisais hier quand j'ai vu les qualifiés

y'avait de la place en -90kg pour faire quelque chose de bien

quel dommage :confused:

par **Julien Camdessoucens** le 16/02/2010 17h49

Dommage oui

par **JM du 08** le 19/02/2010 18h45

ce midi
banc : 3*150 cl, 3*147.5cl, 3*145cl
dips avec 10 kgs, 3*10 reps
extensions poulie corde triceps 3*12 reps
extensions barre, allongé sur banc : 4*15 reps
curl barre ez : 3*15 reps
manque toujours 10kgs sur le 3 reps claque maxi

par **JM du 08** le 22/02/2010 14h24

ce midi banc
raw 3*152.5 cl, 3*150 cl , 3*145cl
statique bras tendus : 10 secondes *185kgs, 10 secondes*205
incliné 60cm : 5*110,5*107.5,4*105
vis à vis : 3*12 reps
manque toujours 7.5kgs sur le 3* reps

par **Chris J.** le 22/02/2010 15h38

tu fais régulièrement du statique? tu l'intègre comment (fréquence, %rm)?

par **JM du 08** le 22/02/2010 20h47

Non, simplement je ne voulais pas remettre tout de suite le maillot et prendre des barres " lourdes" a bout de bras me permet de garder le contact avec celles-ci.
Je me suis fait avoir avant monde wdfpf qui était tres tot dans la saison, je n'avais pas fait d'équipé avant la compétition, et la barre à 205 m'avait aprue tres tres lourdes.
Je n'en fait qu'une fois/semaine, avec mes barres soulevées d'habitude équipé.

par **JM du 08** le 22/02/2010 20h47

Non, simplement je ne voulais pas remettre tout de suite le maillot et prendre des barres " lourdes" a bout de bras me permet de garder le contact avec celles-ci.
Je me suis fait avoir avant monde wdfpf qui était tres tot dans la saison, je n'avais pas fait d'équipé avant la compétition, et la barre à 205 m'avait aprue tres tres lourdes.
Je n'en fait qu'une fois/semaine, avec mes barres soulevées d'habitude équipé.

par **Jul54** le 22/02/2010 20h51

il remonte bien ce bench! ça promet pour la suite :cool:

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