A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JM du 08 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 05/06/2006 20h15

BONJOUR
juste quelques lignes .
je poste mon journal d'entrainement, n'hésitez pas à commenter et toute critique constructive est bonne a prendre
début juin : reprise suite à blessure ( dépalcement de la clavicule, + 1 certicale et 1 cote )
Mon training est un mix entre le body et le power, puisq'il m'arrive de faire des concours de banc
J' entraine durant ma pause déjeuner soit environ 45minutes à 1 heure apres le déjeuner ( cause boulot) 1 heure -1 heure 15 max avec un partenaire régulier..quand je peux..
temps de repos 2 à 3 mn pour le banc
2 minutes pour les gros muscles tels que dos et cuisses
1-30 à 2 minutes pour bras, épaules

pecs
dc 5*140
3 *150
6*140
5*140
4*140

di 2*8*100
7*100
6*100

ecartés 3*10*25kgs

pull 3*12*25kgs

abdos
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0


JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 05/06/2006 20h16

début juin : reprise suite à blessure ( déplacement de la clavicule, + 1 certicale et 1 cote )
j'ai repris 15 jours apres, je recommence a essayer de pousser maintenant
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Flekson le 05/06/2006 22h03

bienvenue. Sacré animal selon les perfs :cool:
Tu fais quel poids?
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 05/06/2006 22h26

ahah les perfs de malade :D Un bencheur, un vrai! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 06/06/2006 20h29

ben, si j'suis 1 animal, celà serait plutot 1 ptit cochon potelé ( ou 1 sanglier) parce que 88kgs pour 1m70....
DOS ce midi :
Chins :4*10reps
Tirage vertical ar 4*-8 -12 reps à 70-80kgs
Rowing à la barre ( version jm , sternum en appui sur le haut d'un banc incliné et dos presque parallele au sol, ca économise les lombaires et limite la "triche") prise en pronation large: 10*80kgs
8 *90kgs
6*95
8*90
8*85
12*70
Tirage convergent : 4*10-12 reps
et 5 series de 12 reps de le extension pour 1 rappel des quads
et retour rapido au taf :\
]
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 08/06/2006 12h31

mercredi BRAS :
superset triceps - biceps ( 2 minutes re repos entre chaque superset )
DC serré 30cm 4*10-3 jusque 120kgs avec curl barre debout
extensions à la corde poulie haute avec curl au banc incliné 4 *10-12
dips machine avec curl haltere au banc L.Scott 5 *8-10 reps
abdos
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Raphael le 08/06/2006 12h39

88kgs pour 1m70....

parfait! tant que le dc monte!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Cyril le 08/06/2006 13h46

JM du 08 a écrit: début juin : reprise suite à blessure ( dépalcement de la clavicule, + 1 certicale et 1 cote )

pecs
dc 5*140
3 *150
6*140
5*140
4*140


Heureusement que tu fais QUE reprendre ...

Pfff quel dégoût !
La fibre oblige !
Avatar de l’utilisateur
Cyril
 
Messages: 835
Inscription: 03/09/2005 18h38
Réputation: 193

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 08/06/2006 20h53

Pfff quel dégoût !
tout simplement, un gars de mon poids devrait logiquement au moins faire 180 - 190 raw...
regardes ken, il fait 200 raw pour 110kgs, voilà respect.. j'ai donc encore du taf devant moi et de la modestie a avoir
Séance Epaules ce midi
élévations buste penhé allongé sur banc palt 4*15*12.5k
développé avec halteres 4*8-10*28kgs
élévations latérales super strictes 4*15 *9kgs
rappel de dos tirage vertical 5 *10-12
abdos
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 08/06/2006 20h59

le plus dingue, c'est mon partenaire d'entrainement.Il s'appelle André, mesure 1m60, pese 70kgs développe environ 85-90kgs au banc, fait des séries de 10 aux tractions à la barre fixe et a ..... :wtf:74ansS..incroyable !!!! une énergie phénoménale , une motivation et un enthousiasme impressionnant...
alors avec mes petites barres, je ne lui arrive que difficilement à la cheville..il me passe mes barres, me compte mes reps et m'encourage...
chapeau bas....
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 10/06/2006 12h08

cuisses c vendredi
machine squat ( body trading
pyramide de 12-3 reps
superset leg extensions leg curl4*10-12
un peu de banc en rappel 3*10*120
1*9*120
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Invité le 10/06/2006 12h14

Trés belle perf !!!
Continues comme ca, les 200kgs tu y arriveras un jour !!!
Moi je stagne a 120, j'espere faire 140 ... -____- !
A bientot !!
Alain
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Rudy le 10/06/2006 12h49

Tu mets cb sur la machine de SQT Bodytrading? :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Gael Tessier le 10/06/2006 15h45

Jolies perfs, bienvenue JM !
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 10/06/2006 20h57

Tu mets cb sur la machine de SQT Bodytrading?

12*150
5*170
3*180
en retirant la sécurité pour descendre plus bras que les cuisses paralleles a la plate forme..
les cuisses sont 1 gros point faible chez moi...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 10/06/2006 20h58

Moi je stagne a 120, j'espere faire 140 ... -____-

essayes 2 seances par semaine, l'une lourde, l'une legere...
merci pour votre accueil
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 12/06/2006 20h03

training du lundi midi : PECS
DC 3*140
5*150 ( ca revient!!!)
1*160 en partiel avec une cale ( juste pr reprendre es sensations)
5*145
6*140
DI 8*100
7*105
7*102.5
7*100
4 séries de poulie vis à vis et 4 series de pull ( 25-28kgs)
abdos..
super chaleur...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 14/06/2006 20h46

pas de training mardi cause réunion de taf
retour de midi BRAS
superset curl barre debout: dc serré
5*8_4 reps
superset curl banc inciné poulie-triceps à la poulie haute
4*10-15 reps
superset curl larry scott d'un bras- machine a dips
4*10-6 ( nouveau record perso à la dips machine, la pile+25kgs)
abdos en vitesse
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 15/06/2006 20h43

le dos ce jour
chins ar 4*10_12 reps
tirage ar poulie haute 4*10-12*70kgs
rowing barre version jm 8*85
8*95
4*105
8*105
rowing convergent 4*10 reps *80kgs
sdt 5*130
1*150
6*110
( j'ai vraiment du mal à ce mouvement )
retour au taf car rv...
demain cuisses
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 16/06/2006 20h21

machine a squat body training
10*110
10*130
6*150 ( faineant!!!)
5*170
2*190
1*200
superset leg extension_leg curl
5*8-12

rappel de bench
4*10*125kgs
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 19/06/2006 19h57

samedi épaules
et ce midi pecs
dc 5*150
4*150
3*150 ( la grosse loose!!!!!
di 8*100
7*110
2+1aidée *120
7*105
ecartés 3*10-12*25
vraiment trop chaud pour pousser!!!!
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 20/06/2006 17h59

pas de séance ce midi mais a 16
dos
chins 12 a vide
10 avec 10kgs
8 avec 10kgs
10 avec 5kgs
tirage ar 4*8-12 à70-75kgs
rowing barre pronation
10*70
8*90
6*100
4*110
2*8*90
rowing convergent 4 *10 reps
rappel cuisses leg extension:sdt jambes tendues 4 serie
super peche!!!!!!!!!!
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 22/06/2006 12h02

bras hier midi
superset dc serré/curl barre 4 series
8*100
8*110
5*100
6*110
10*100 ca monte!!!!!
poulie haute corde/curl banc incliné 4*10-15
machine a dips/ curl d'1 bras au larry scott 4 séries

j'attends vos commentaires
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 23/06/2006 10h16

epaules ce jeudi
developpé devant avec la chaine a squat bodytrading
2*10*60
1*10*70
1*6*80
1*4*90
tirage vertical 4*10 reps
elevations buste sur banc incliné
4*10-15 reps
schrugs legers avec disques superset eleations latérales
4*12-15 reps
abdos
rappel de dos tirage ar 4*10 reps
abdos
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 24/06/2006 12h05

cuisses ce vendredi
squat machine
10*110
10*130
8*150
5*170
3*190
+4 series de superset ischios leg extensions


petit concours ce jour au banc a la salle
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 26/06/2006 20h06

samedi concours maxi reps à 120
15 d'affilée puis 2 autres et 1 taquet ..soient 18...
1gars est venu faire une demo : 6*200kgs, ca calme!!!
ce lundi reprise tranquille ( épaules douloureuse suite à samedi)
pas de dc, du bidouillage au convergent, vis a vis
creme anti douleur ce soir!!!
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 29/06/2006 21h04

dos ce mardi,
bras ce mercredi
epaules leger ce jeudi...
aucun commentaire ou remarque sur mes trainings, celà m'aurait plu d'avoir vos avis;;;;
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Rudy le 29/06/2006 21h23

Ben parce que y'a pas grand chose à dire JM.
Tu montes en pyramidale lourd sur un exo de base et après tu pompes. C'est pas mal.

La machine a SQT Bodytrading, tu la sens bien?
Perso, j'aime pas du tout. :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Yann S. le 29/06/2006 21h25

tu bombardes jm c est cool :cool:
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Martial K. le 29/06/2006 21h45

t'en fais ni trop ni trop peu, avec des charges adaptées ... comme dit Body y'a pas grand chose à dire à part bravo pour les perfs ;)
Avatar de l’utilisateur
Martial K.
 
Messages: 800
Inscription: 16/05/2003 12h42
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 02/07/2006 12h07

ca se reveille les gars...,
body, la machine a squat me permet de pousser aux cuisses..
Je trouve le mouvment pas mal, par contre il est clair que celà ne vaut pas un vrai squat, mais le bas de mon dos me rapelle qu'il faut que je le menage...
Par contre, je te la conseille pour faire du développé debout pour les épaules en tenant les supports ...
merci de ta reponse...
je pense faire un mois cool , enfin series un peu plus longues , et 1 coupure de 15 jours début aout
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 02/07/2006 12h21

et peut etre refaire un peu de force à la rentree, mais j'en ai marre de stagner à ce 170raw.....
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Rudy le 02/07/2006 22h20

Tu l'attrapes ou exactement pour les épaules la machine?
La ou tu mets les poids? Ou alors sur les poignets ou on se tient en prise neutre?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 04/07/2006 11h10

je prends directement les manchons en mousse qui reviennent en arriere de l'épaules, celà ressemble a un developpé militaire serré
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 06/07/2006 20h46

reprise ce mardi
dos chins av 4*10-12
rowing 4 *10*80kgs
4 series au rowing convergant et 4 au tirage ar convergent

bras mercredi
dc serré 8*100, 6*115, 7*110,9*100
dips machine nouveau rp avec 6*105( la pile +25kgs)

epaules ce midi,
elévations poulie haute pour le deltoide posterieur 5 *12-20
développé au développé convergent free weight 7 series
elevations latérales 4 series
rappel de dos
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 10/07/2006 20h17

PECS tranquile ce midi
4 series de bench a 130 :10,10,8,7 reps
4 series d'incliné 8*100
10*90
2*9 *90
4 series de vis a vis
3 series de pull a 25kgs
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 11/07/2006 19h34

dos ce midi
chins ar 4*12
tirage av 4*10-15
rowing convergent 5*10-14 reps avec effort négatifs sur les denieres reps
rowing barre
4*10-12 reps à 60gkgs ( la loose!!!) plus de jus!!!!!!!!
rappel d'ischios
leg curl- sdt jambes tendues en superset 4*10-15 reps
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 13/07/2006 20h44

epaules en sensation ce midi
elevations buste allongé sur banc incliné 30°
4*15-20*10-14kgs
développé convergent multiform ( free weight)
12*60
10*80
9*90
10*80+5*50( enchainée)
elévations latérales
4*15*10kgs
rappel de dos
tirage ar 4*10-12*60kgs


10*70+5*40
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 15/07/2006 11h56

cuisses ce vendredi
presse à45
12*160
12*180
12*200
10*220
6*240
+leg extension 6*10-15
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 24/07/2006 20h44

derniere semaine avant les vacances
ce vencredi
banc
5*120
avec la la planche de 10cm
3*140
7*150 ( tranquille)
3*160 ( ca vole!!!)
vivement la reprise du mois de septembre!!!!!!!!!!!!!
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1226
Inscription: 25/05/2006 20h43
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™