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Frequence d'entraienement

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Frequence d'entraienement

Messagepar Eric L. le 09/06/2006 10h24

Salut,

Pour des raisons d'emploi du temps je voulais n'entrainer qu'un muscle par jour avec 2 jours de repos sur la semaine en en faisant tourner sans tenir compte de la répartition par semaine.

Le blem c'est que j'ai la sale impression de pas en faire assez par rapport à mon split sur 4 jours classique.

Je précise que je fais quand meme le meme nombre de sets que sur le split 4 jours.

La repartition actuelle tourne autour de ça:
- pecs
- triceps/biceps
- jambes-mollets
- epaules
- dos
- cardio (1 semaine environ 1 heure)

Donc je m'interroge sur la pertinance de ce choix et par extension sur le meilleur split en terme de rendement.
Eric L.
 
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Messagepar Fabrice SP le 09/06/2006 10h38

y a pas vraiment de meilleur Eric, il y a que toi qui sait !

on peut te dire un truc bidon, ça te rassurera, mais ça t'aidera pas plus !

si tu fais pecs/epaules, ça te gagne une séance, comme ça ça te fait un groupe musculaire tous les 6 jours, mais ça veut dire que le jour des pecs peut tomber le lundi ou mardi ou etc.

c'est marrant que tout le monde commence ca semaine par les pecs ! lol !
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Messagepar Eric L. le 09/06/2006 10h46

merci de ta réponse,

ça je sais y a pas de meilleur seule la connaissance empirique par rapport aux résultats compte en muscu mais bon je m'interroge plus sur ce manque de sensations d'épuisement que sur le split en réalité.

quant à commencer par les pecs effectivement on a tous tendence à faire ça c'est l'effet psycho :rolleyes:
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Messagepar Tony Montana le 09/06/2006 11h48

Fabrice P. a écrit:c'est marrant que tout le monde commence ca semaine par les pecs ! lol !
lundi sdt :D
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Messagepar KeMeDa le 09/06/2006 11h56

SDT aussi...

Bon c'est vrai... pecs après... :rolleyes:

Mais que du DC, et en training PL. :o
, , .
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Messagepar Fred A. le 16/06/2006 20h46

a mon avis chaque groupe de muscles travaillé revient trop tard une fois que tu as fini ton cycle...si j'ai bien compris si tu fais péc sur une scéance, ta prochaine scéance de péc reviendra dans presque 2 semaines...et ca c trop peu, 1 fois par semaine ca me semble déjà etre le minimum...j'avais meme lu qu'il fallait retravailler les meme muscles ds les 3 ou 4 jours sinon tu progressais pas...bon ca j'en doute mais 2 semaines ca fait bcp :\
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Messagepar Tom le 18/06/2006 21h06

Moi il faudrait que je varie les exos.

Je fais que du d couché,curl haltere et squat.

Faudrai que j'integre le sdt peut etre.

Sinon je vais peut ete faire des jours avec pompes plus tractions.Le probleme c'est que je suis nul en traction alors ça demotive.Mais c'est en en faisant que je progresserai!
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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