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Alex. : Musculation Training Log

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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 25/05/2007 19h29

Vendredi 25/05/07:

FORCE EPAULES + DOS

échauf
+
4 série de 3 reps a 90kilos au tirage nuque
avec 4mins de récup
Dernière édition par Alex. le 05/06/2007 21h51, édité 1 fois.
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Messagepar Alex. le 02/06/2007 16h45

Samedi 02/06/07:

FORCE BICEPS

curl concentré 2 bras

échauff
+
4 * 3rep (30k)
4 mins de récup entre les séries
Dernière édition par Alex. le 13/06/2007 21h49, édité 2 fois.
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Messagepar Alex. le 05/06/2007 21h49

Mardi 05/06/07:

ENDURANCE AVANT BRAS


échauff
+
flexion poignets en supination
5*20 reps (28k)

je voulais travailler l'endurance (a l'acide lactique) donc je sais pas si j'ai fais les bons temps de récups, le bon nombre série, etc...

je vais me renseigner pour la prochaine fois
Dernière édition par Alex. le 13/06/2007 21h47, édité 1 fois.
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Messagepar Alex. le 07/06/2007 20h20

Jeudi 07/06/07:

FORCE (tractions)

échauf
+
3 série de 6 répétitions excentriques,2min repos, 4 tractions lestés 20kilo
7 minutes entre les séries

je ne suis pas prêt de le refaire, ça m'a défoncé, et niveau mental,c'est pas encore ça,j'y crois pas, je sens que j'ai pas la patate.
Dernière édition par Alex. le 10/06/2007 10h34, édité 1 fois.
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Messagepar Alex. le 10/06/2007 10h34

Samedi 09/06/07:

ENDURANCE AVANTS-BRAS

échauff
+
2 * 3 * 20reps (28k)
au "flexion des poignets)
2mins de récups entre les séries, et 10mins entres les 2 tours
Dernière édition par Alex. le 13/06/2007 21h47, édité 1 fois.
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Messagepar Alex. le 13/06/2007 21h47

Mardi 12/06/07:

FORCE BICEPS

curl concentré 2 bras

échauff
+
1 * 3 reps (30k)
1* 4 reps (36k)
2* 3 reps (40k)
4min de récups entre les séries
j'ai augmenté les charges parce que ça me paraissait vraiment pas lourd et j'ai eu raison j'ai pu prendre 10 kilos de plus.
Alex.
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Messagepar Alex. le 19/06/2007 18h10

Jeudi 14/06/07:

NATATION

100m échauf
1500m
6*50 (départ minute)

Lundi 18/06/07:

ENDURANCE AVANTS-BRAS

échauf
+
3*3*20 (28k) (10min, 1min)
flexion poignet

Mardi 19/06/07:

CARDIO + FORCE BICEPS

1/2h de vélo

échauf
+
3*4 (42k, curl concentré) (4min)
1*3 (42k, curl concentré)
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 07/05/2008 21h58

reprise de l'entrainement depuis 2 semaines :

aujourd'hui

FORCE DC

long échauffement puis

4 * (3*75 kgs) (possibilité de charger plus la séance prochaine)

quelques abdos pour finir.
Alex.
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