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Alex. : Musculation Training Log

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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 09/06 16h56

Voila, je commence mon training log, qui va vous relater mon entrainement pendant de longs mois à venir (enfin j'espère) !

Tout d'abord, j'introduis la notion de cotation d'une voie. Cette cotation relate la difficulté de la voie.
Petit historique :
1913 : Hans Dulfer atteint le niveau 5
1917 : premier 6a réalisé à Dresde en Allemagne de l'est
1934 : Pierre Allain atteint le niveau 5+
1970 : premier 7a de l'histoire aux états unis.
1977 : naissance du huitième degré (aux états unis).
1983 : les premiers 8a sont réalisés en France
1984 : Le 8b est atteint par Wolgang Gullich
1987 : Gullich invente le 8c toujours en Allemagne dans le Frankenjura.
1988 : Antoine Le Menestrel réalise le premier 8a à vue
1991 : le premier 9a est encore l'oeuvre de Gullich avec Action directe.
2001: Chris Sharma réalise Biographie (9a+).

Introduisons maintenant les modalitées de pratique:
Le "à vue" : on enchaine une voie du premier coup. Personne ne nous a expliqué comment il fallait passer et personne n'a gravi la voie devant nous..... C'est cette modalité qui est la "plus dure".
Le "flash" : on enchaine une voie du premier coup, mais cette fois-ci quelqu'un nous a donné les méthodes,ou nous a fait la démonstration dans la voie même.
le "1er essai": on enchaine la voie du 2ème coup (apres un essai manqué "à vue" ou "flash")
Après travail : on ne compte même plus les essais.....

Mercredi 07/06/06:
sortie en falaise (à Gueberschwihr, Haut-Rhin).
-travail d'un 8a (Protection Rapprochée)

Jeudi 08/06/06:
-footing de 1h10 (environ 10-11km)

Vendredi 09/06/06:
-petite séance d'abdos (reprise) (150)
-wrist-roller (l=75cm, p = 2.8kilo)
4*
6* (avec 15 minutes de récup entre les deux séries).
Dernière édition par Alex. le 07/05 20h58, édité 5 fois.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 10/06 18h29

Samedi 10/06/06:
-petite séance de bloc (entre 6A et 6C (bloc) ).
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Valentin T. le 12/06 08h42

Bienvenu Alex.

Tu travail dans le 8a...bon gros niveau déjà :cool: .
Ca fait longtemps que tu grimpe ?
Valentin T.
 
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Amaury le 13/06 10h57

Oui bienvenu Alex. Comme je vais bientôt recommencer un cycle de grimpe, je vais suivre ton log avec intérêt!

8a c'est vraiment le meilleur niveau qu'on puisse avoir en amateur (ce que je crois que tu es), cad en ayant un boulot un minimum prenant et une vie à côté. C'est un excellent objectif!! Ou en es-tu?

Tant que je serai dans le conseil mes buts seront un peu plus raisonnables: passer du 6a bloc (ou 7a voie) à volonté me ferait déjà bien plaisir.

A+

A.
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 19/06 20h52

Après une semaine de stage d'anglais (en Angleterre), le "come back":

Dimanche 18/06/06:
- un ptit foot d'une heure après une grosse épreuve mentale (10 heures de transports a rien foutre).

lundi 19/06/06:
-sortie en falaise a la grotte du Brotsch (Bas-Rhin, près de Saverne).
- echauffement (un 6b et un 6b+)
- essai flash dans un 7a+ (l'Anneaux de Gygès)(je tombe comme une merde à la deuxième dégaine, et redescend tout de suite)
- enchainement du 7a+ (au 1er essai donc), en mettant les dégaines.
- montée dans un 7b (Héliotrope)(rasage total)
- pluie......
- retour maison.

@Valentin T. et @Amaury
j 'ai commencé en octobre 2003, j'en ai fais pendant 1 an avec une séance par semaine, juste de la grimpe, pas d'entrainement précis(j'ai fais 6a+ aprés travail à la fin de l'année). En septembre 2004, je commence l'entrainement, 3 séances par semaines (7a+ aprés (très gros) travail). La depuis septembre de cette année, j'ai 4 séances par semaine, et j'ai fais 7b+ au 2ème essai, mais la saison n'est pas encore finie....

@Amaury
je suis au lycée (j'ai 16 ans), mais je fais pas grand-chose a part de l'escalade !
Dernière édition par Alex. le 26/11 15h49, édité 2 fois.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 20/06 22h04

Mardi 20/06/06:
-séance de bloc a Gueberschwihr
- travail d'un 6C (au "gros pan"), puis d'un 7A
Dernière édition par Alex. le 26/11 14h23, édité 1 fois.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 22/06 12h28

Mercredi 21/06/06:
sortie en falaise (à Gueberschwihr, Haut-Rhin).
-travail d'un 8a (Protection Rapprochée)
Dernière édition par Alex. le 26/11 15h49, édité 2 fois.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 22/06 19h05

Jeudi 22/06/06:
- séance de wrist-roller (l=75cm, p = 2.8kilo),
5*
6*
6* (avec 15 minutes entre chaques séries).
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 24/06 18h55

Vendredi 23/06/06:
-sortie au Windstein (Bas-Rhin)
- échauffement dans un 6a (à vue)
- essai a vue dans un 7a (je tombe à l'avant dernier mouvement)
- enchainement du 7a (au 1er essai)
- montée dans un 7b+, mais je n'arrive pas à faire les mouvements
- retour

Samedi 24/06/06:
- pas d'entrainement pour cause de fatigue et de "steacks" au doigts.
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 25/06 19h44

Dimanche 25/06/06:
-petite séance pan (chez moi)
- échauff
- 2 essais dans le circuit rési (avec 15 minutes entre les 2 essais)
Alex.
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Messagepar Alex. le 27/06 18h34

Lundi 26/06/06:
- sortie en falaise a Gueberschwihr
-travail d'un 8a (Protection Rapprochée)
- une montée dans un 7b (Association de Malfaiteurs) où je n'avais jamais passé le crux, mais cette fois-ci c'est passé
- une montée "pour voir" dans un 7c+ (Atlas), mais trop bloc pour moi
Dernière édition par Alex. le 26/11 15h50, édité 2 fois.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 30/06 16h44

Jeudi 29/06/06 et Vendredi 30/06/06
- sortie au Kronthal (Bas-Rhin)
- (jeudi) je tape 3 essais dans un 7c (Androgyme), que je sors (mon 1er!!)
- (vendredi) je fais 2 montées dans un 8a(Orange Amer), tous les mouvs passent
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 07/07 18h23

A venir:

Du Dimanche 09/07/06 au samedi 15/07/06, semaine de grimpe intensive à Ailefroide dans les Hautes-Alpes (sauf cas de mauvais temps).
Du samedi 15/07/06 au samedi 29/07/06, vacances avec un copain athlète, ce qui signifie entrainement en cardio !
Le programme prévu est le suivant:
semaine 1: 1 séance d'endurance, 2 séance de fractionné court
semaine 2 :1 de fractionné long, 1 d'endurance et 1 de fractionné long


Séance de court-court

Footing (rythme entre 120 et 140 puls/min) 10min
6x 30-30 : 30 secondes de course rapide (mais vitesse non-maximale) - 30 secondes de course très lente (voire marche rapide)
5 minutes de footing de récupération relative
6x 30-30
5 minutes de footing de récupération relative
6x 30-30
5 à 10 minutes de footing de récupération.


Fractionné long

Footing (rythme entre 120 et 140 puls/min) 10min
Course rapide sur 1km ou entre 3 et 4 min (rythme rapide mais non maximal
Repos 2min30 (marche lente, récupération)
Course rapide (même distance ou temps fixé)
Repos 2min30
Course rapide
Repos 2min30
Course rapide
Repos 2min30
Footing de récupération 5min
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 30/07 11h57

Apres 3 semaines de vacances, le come-back et le résumé de ce qui a été fait :

Dimanche 09/07/06:
-bloc a Ailefroide

Lundi 10/07/06:
- couenne a Ailefroide, je fais un 6b+ ([i]Amigo) a vue en dalle et un 6c+ (Soloa) flash en léger devers

Mardi 11/07/06:
- une grande voie a Ailefroide (Premier de corvée, TD je crois)

Mercredi 12/07/06:
-couenne pres de Mont-Dauphin (05), a Rue des Masques plus exactement,
je fais un 6b a vue, un 7a+ au 1er (je ne me souviens plus du nom) et je vais voir un 7c/7c+ dans un gros devers (je fais tout les mouvs).

Jeudi 13/07/06:
- grande voie a Ailefroide (ED, je ne me souviens plus du nom), on est obligé de descendre en rappel, pour cause d'orage et de grêle (on était en t-shirt :cry: )

Vendredi 14/07/06:
- bloc a Ailefroide, je fais un 6B flash et un 6B+ flash, les 2 en basket (tout cela parce que les chaussons n'étaient pas encore sec de la pluie de la veille)

Samedi 15/07/06:
- bloc a Ailefroide le matin, l'apres-midi voyage vers Venosc (en-dessous des 2 Alpes) pour une semaine de marche et compagnie

Dimanche 16/07/06:
-marche 3h

Mardi 18/07/06:
-marche 5h

Jeudi 20/07/06:
-marche 4h

Samedi 22/07/06:
voyage vers Port Grimmaud (dans le Var), pour une semaine a la mer

Au programme de chaque journée: mer le matin, piscine l'apres-midi, et planche a voile en fin de journée

Lundi 24/07/06:
- footing d'une petite heure sous une chaleur ecrasante

Mercredi 26/07/06:
-séance de 30 rapide - 30 lent

3* (6*30-30)
avec 2min30 entre chaque série

Samedi 29/07/06:
-retour à la maison[/u]
Dernière édition par Alex. le 26/11 15h51, édité 2 fois.
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 09/08 17h04

Cette semaine, mon training consiste a :
- faire des pompes
- s'étirer
(il n'est pas utile de commencer quelque chose de plus sérieux, car je repart une semaine sans pouvoir faire autre chose que:
- des pomes
- des étirements....

Samedi 05/08/06:
- 2* (2x10) pompes, avec pieds sur une table (+ ou - 80cm)
- étirements

Dimanche 06/08/06:
- étirements

Lundi 06/08/06:
- 2* (2x10) pompes, avec pieds sur une table (+ ou - 80cm)
- étirements

Mardi 07/08/06:
- footing (lent), 50 minutes
- étirements

A venir:

Ce soir, pompes + étirements
Demain soir, étirements
Vendredi soir, footing (+pompes si motivation il y a) + étirements.
Alex.
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Messagepar Alex. le 09/08 21h01

Mercredi 09/08/06:
Comme prévu,
- 2* (2x10) pompes, avec pieds sur une table (+ ou - 80cm)
- étirements
Alex.
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Messagepar Alex. le 10/08 18h34

Jeudi 10/08/06:
- pompes 2 x 10 (avec pieds à + ou - 1m du sol de hauteur)
une sensation bizarre d'êxtrème fatigue au bras gauche m'empèche de faire une 2eme série....
- étirements à venir
Alex.
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Messagepar Mr.Propre le 10/08 19h13

Attention au sur-entrainement!
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 10/08 19h41

Brutal workout.
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 10/08 20h24

J'ai effectivement bien fais de ne pas faire de 2eme série, la sensation n'étant tjrs pas partie (ça fais 2h que je l'aie).
Les étirements mon paru moins douloureux que les autres fois, et j'ai l'impression d'avoir progressé.
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 20/08 20h42

Du samedi 12/08/06 au dimanche 20/08/06:
- semaine de planche a voile en Bretagne
- et malheureusement avec tout ce qu'on a bouffu, je pense avoir pris quelques kilos.....
Alex.
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Messagepar Alex. le 22/08 19h28

Mardi 22/08/06:
- séance de pompes
1* (2*10) avec pieds a 1m du sol
+ 1* 17 avec pieds a 1m du sol
-étirements a venir
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 22/08 20h19

Tu dois être immense toi! :eek:
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 29/08 19h07

lol je saisi pas trop le sens de ta phrase !
T'insinu que je suis petit ou quoi ? (oai je sais 1m70 c'est "petit", mais bon c'est comme ça!).
Non je les fais avec les pieds reposant sur une table a + ou - 1m du sol.
Alex.
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Messagepar Alex. le 29/08 19h11

Dimanche 27/08/06:
- étirements

Mardi 29/08/06:
- petite séance de grimpe (1/2h cher moi), la reprise quoi !
- étirements
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 29/08 21h51

Direct dans le cul tes séances, pas de survivant... :eek:
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Raphael le 30/08 11h23

lol je saisi pas trop le sens de ta phrase !

le sens de sa phrase, c'est que tu fais pas vraiment de la muscu
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 30/08 12h29

J'ai 16ans et je préfère pas en faire pour le moment, même si ça m'interesse !
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 30/08 12h45

C'est un site de body, c'est ça qui me choquait...
Tu inscris aussi tes branlette sur planetehot en attendant de tater de la motte et du nichon?
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 26/11 14h35

Septembre 2006:

bloc pour cause de compette début Octobre (j'ai fais 7eme ds ma caté il me semble)

Octobre 2006:
rési + conti

Vacances Toussaint:
quelques séances de pan cher moi, et 3 jours dans les Gorges du Tarn, près de Millau (j'ai fais: Féérie pour une autre fois (7a+) au 1er, le 5ème élément (6c) a vue, 0031 (7a) flash et Les couilles au cul (7a majeur) à vue).

Novembre 2006:
début cycle de force
- les 2 1er mercredi : (6 répétition excentrique 2min repos, 4 reps concentrique 20 kilos ) *3 avec 10 min de repos entre les séries
- les 2 derniers (22 et 29): 4 reps excentrique 2 min repos, 6 reps concentrique a 20 kilos ) *3 avec 10min de repos entre les séries

- les dimanches : un peu bloc, mais surtout travail d'un projet en 7c+ ou 8a à la salle + foot

Samedi 11/11/2006:
- grimpe à la salle de Fribourg (Allemagn) (Eiger Nord)
quelques voies dans le 7

Samedi 18/11/2006:
-bloc a Gueberschwihr
6C en quelques essai, 7A sans avoir fait le 1er mouv qui n'est pas le plsu dur mais bon (je ne savais pas qu'il fallait partir completment assis,)

Samedi 25/11/2006
- sortie a Gueberschwihr
travail de Protection Rapprochée (8a)
j'ai enfin fais tout les mouvs et enchainé la section dur (en moulinette), bientot les essais !!

A venir :
- les 2 1er mercredi de Décembre : force, sur poutre: lesté, (on bloque a 120% 5 ou 10 sec, et on fini la traction ) * 6 , le tout 3 *

- Samedi 2 Décembre: sortie prévu au Kronthal si le temps le permet , j'irai dans Orange Amer (8a), finir de travailler de les sections et taper 1 ou 2 essais:

-les dimanches: travail du projet à la salle + contrat minute (travail en résistance)

-footing lent (aérobie) les jeudis,
-natation (+ ou - 400m échauf, puis 1000m ou 1500m, puis quelques éducatifs) en crawl
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Raphael le 26/11 18h10






t'y a jamais pensé?
tu comptes faire de la muscu une fois?
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Valentin T. le 26/11 18h22

:D

Bien d'accord avec toi Raph'....pourtant je suis aussi un grimpeur, depuis plus de 15 ans.

Franchement Alex je crois que tu t'ai trompé de site ;)

Essai camptocamp :cool:
Valentin T.
 
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Raphael le 27/11 00h27

j'ai rien contre la grimpe non plus, j'en ai fait un tout petit peu étant gamin (j'étais super léger, ce qui aidait).

c'est juste que je me vois mal aller poster mes maxis au sdt sur un site de grimpe

je précise que c'est pas pour être méchant que je mets un lien mais je vois pas le rapport avec la muscu.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Valentin T. le 27/11 09h52

On est bien d'accord là-dessus :cool:
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 15/12 20h10

Mercredi 13 décembre:

sance de traction lesté (+18kilo) départ tendu, blocage 3 sec a 120°, puis finir la traction, 6 tractions, le tout 4 fois.

ha oui, au fait, pour Amaury, j'ai fais la traction complète a un bras (droit), et 2/3 bras gauche.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 20/05 19h27

CYCLE CIRCUIT TRAINING

Mercredi 9/05/07:

2 * (3 * 10rép) repos entre les 3 séries 3min, entre les 2 tours 10min
poulie-à-vis (15k)
DC (40k)
tirage nuque (40k)
tirage poulie haute (10k)
mouvement de curl (25k)
pull-over (12k)

Vendredi 11/05/07:
2 * (3 * 10rép) repos entre les 3 séries 3min, entre les 2 tours 10min
poulie-à-vis (15k)
DC (40k)
tirage nuque (45k)
tirage poulie haute (10k)
mouvement de curl (25k)
pull-over (12k)

Mercredi 16/05/07:
2 * (3 * 10rép) repos entre les 3 séries 3min, entre les 2 tours 10min
poulie-à-vis (15k)
DC (40k)
tirage nuque (50k)
tirage poulie haute (10k)
mouvement de curl (25k)
pull-over (12k)

Vendredi 18/05/07:
2 * (3 * 10rép) repos entre les 3 séries 3min, entre les 2 tours 10min
poulie-à-vis (15k)
DC (40k)
tirage nuque (50k)
tirage poulie haute (10k)
mouvement de curl (25k)
(arret du pull-over, je pense que fais mal le mouvement)
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Messagepar Amaury le 21/05 02h56

Alex je t'ai pas felicite pour la traction a une main. Bravo!!
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Alex. le 22/05 15h32

^^

en ce moment je décolle plus, mais avec un peu d'entrainement (1 petit mois) je pense que ça repassera !

après le challenge, ça sera d'en faire plusieurs, et des 2 bras !
Alex.
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Romain R. le 22/05 15h52

Mr.Propre a écrit:Tu inscris aussi tes branlette sur planetehot en attendant de tater de la motte et du nichon?


Enorme celle là :eek: :D (je sais ça fait 6 mois)

La muscu commence hé, hé, à 17 ans tout est encore possible :)
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Romain R.
 
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Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 22/05 19h15

Mardi 22/05/07:

échauf, puis recherche du max au DC
j'arrive 1*65kg (70 je monte pas un poil)

après recherche du maxi a 3RM (pour les séances de forces, ou je ferai 4séries*3 rep, avec 4 mins de récup)
j'ai réussi a 55, puis a 60kg (vraiment taquet)

je prendrais donc 55(au moins pour les premières fois !)
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