Tom a écrit:Si je sent que je bosse bien,ça ne me derange pas de faire 4 grosses séance.Juste que j'ia rienf trouvé d'efficace pour les pecs.
Bon j'ai le rbr 500 donc je squatte!
J'ai fait 2x5-6 reps à 56 kg
puis 5x 10-15 reps à 46 kg.
Je suis pas mal limité par mes lombaires.J'ai mis une ceinture et ça passe mieux mais c'est tjours genant.
Je sent surtout l'avant des cuisees.L'arriere je l'ai senti en faisant du leg curl(15 reps à 35 kg).
Mais je ne sais pas si cet exo est efficace,j'imagine qu'en augmantant les charge au squat je sentirai toute les cuisses(et les fesses).
Pour le squat, tu devrais éviter la ceinture pour des charges si légères. Laisse ton dos se muscler progressivement et ça ira tout seul par la suite mais si dés le début tu mets une ceinture, tu seras toujours faible au niveau des lombaires ... En plus tu mets ceinture or que tu fais du SDT en plus, tu devrais donc pas avoir de problème du tout. Perso, je mets la ceinture quand je suis à 100kg et pas avant, et sur du front je la mets quand j'arrive à PDC environ.
Si t'as vraiment des diffcicultés sur le squat, essaye le front squat, c'est encore plus efficace je trouve.