Tom : Musculation Training Log

par **Tom** le 03/08/2006 09h50

Bonne question,dans l'absolu je ne pense pa qu'il existe de douleurs saine,s'il y a douleurs c'est qu'il y a probleme.

Par douleurs saine,je voulai dire par exemple la sensation que tu as quand tu as epuisé un muscle.Mettons que tu as fait de longue series de curl,tu as le biceps qui fait "mal".

Mais c'est vrai que c'est con de dire douleurs saine.Jai mal au bras,point!

par **Tom** le 03/08/2006 10h09

Hier,avec un sac de 17 kg,montée des escalier du 3eme au 8eme,descent rez de chaussée,remontée au 8eme,redescente au 3eme.

Deux fois.

par **Tom** le 07/08/2006 19h26

sdt 2x3x74

Plus tard dans la journée:

1x3x76

1x4x68

1x5x60

Di:

1x2x56

5x5x50.

par **Tom** le 08/08/2006 09h58

Tractions: 2x6

Et de nouveau mal au bras gauche.Impression de brulure dans la jointure entre le bras et l'avant bras. :cry:

Déja il ne faut surtout plus que j'aille à l'echec sur mes tractions comme je l'ai fait dans la deuxieme séries.

Je vais faire ça et je verrais ce que ça donne

J'ai reçu mon compex energy,je vais voir comment utiliser cet engin!

par **Tom** le 08/08/2006 16h05

sdt:

1x3x78 (lourd!)

1x3x70

Puis avec mon frere on a trouvé une méthode pour le squat donc j'ai pu charger plus,j'ai fait

1x9x46(trop léger)

1x6x50(un peu trop léger)

Le probleme c'est que je n'ai pas senti mes cuisses travailler par contre,mal aux lombaires.

Le compex,j'ai ouvert là boite et je n'ai pas trouvé comment brancher le chargeur

par **Tom** le 08/08/2006 19h32

c'est bon j'ia reussi a le brancher.

Di:

1x3x56

1x5x50

Curl haltere debout:

2x2x14

3x4x12 droite(gauche douloureux)

Dips: 3x10

par **Fabrice SP** le 08/08/2006 20h34

dis nous à combien tu montes !

prog plyo

par **Tom** le 08/08/2006 21h35

Pour le moment j'essaye de capter comment ça fonctionne!

Je ne crois aps avoir d eprogramme plyo ou alors sous un autre nom?

Il y a déja pas mal de programmes.

J'ai encore fait

du d tres decliné.qques séries en degressif.

Encore tenté le dm mais non ça suffit pour aujourd'hui en plsu c'est vraiment un mouvement chaud pour moi car j'ai du mal à me maintenir droit(lombaires).J'ai fiat une rep à 36 kg

Grippers aussi.

par **Fabrice SP** le 08/08/2006 21h49

peut etre que sur le energy tu l'as pas !

essais force explosive

commence par les tri, c'est le + facile a supporter

par **Tom** le 08/08/2006 21h55

Oui j'ai force explosive.

par **Flekson** le 08/08/2006 22h04

force explosive c'est tranquille tu peux y aller... la contraction est bien rapide ça fait funky les premières fois.

par **Tom** le 09/08/2006 16h38

développé décliné au max:

1x3x50

2x5x46

1x5x42

par **Tom** le 09/08/2006 22h19

curl haltere debout.

3x3x14kg

2x5x12

Bien congestionné.

par **Fabrice SP** le 10/08/2006 00h37

c'est bien t'es régulier mais pourquoi tu descends si bas dans les reps ?

si tu veux grossir fait au moins une série mi-longue à la fin pour achever...

par **Tom** le 10/08/2006 09h12

J'aime bien bosser lourds et court.

C'est vrai que je suis maintenant influencé par pavel plutot que par les mag de bbing.

Je cherche de la masse aussi mais pas de quoi etre énorme.Je veux etre sec ,bien déssiné,ferme,fonctionnel avec un certain poids quand meme mais sans plus.

Et pour les entrainement lourd je le sent mieu comme ça.

par exemple hier j'avai de moins bonne sensation au curl en 5x12 qu'en 3x14 et je me faisai mal a l'epaule en plus.

pareil au sdt ça passe mieu en 3 reps qu'en 5 je parle meme pas de plus.

et je susi d'accord avec pavel qui dit que plus on augmente le nombre de reps,plus il est difficile de garder un mouvement correct et de donner son maximum.

par **Tom** le 10/08/2006 15h49

2x3x78 sdt.

pas trop lourd.

par **Tom** le 11/08/2006 09h15

Yes,j'ai passé 7 tractions sans forcer(8 sinon) et j'ai pas eu mal au bras.

par **Tom** le 11/08/2006 22h09

aujourd'hui repos.

J'ai tenté le sdt avant,j'ai eu du mal avec 3x70...

J'ai eu des chocs emotionnels ces derniers jour et ça pompe bcoup d'energie.

J'ai quand meme fait qques tractions.

par **Tom** le 14/08/2006 13h55

je poste une vidéo:

par **Tom** le 14/08/2006 15h38

à 1h du mat:

sdt: 2x3x78 bien car bonne technique.

Tout a l'heure,2x3x80 mauvaise technique et un peu lourd.

par **Yoki** le 14/08/2006 17h25

Tom a écrit:à 1h du mat:

sdt: 2x3x78 bien car bonne technique.

Tout a l'heure,2x3x80 mauvaise technique et un peu lourd.

C'est malin ca

par **Tom** le 16/08/2006 11h09

avant hier,sdt di tractions
Hier

sdt:

2x3x80

Dips,plusieurs series dont une à 15 nouveau record

Curl haltere debout:

2x2x16

2x3x14

4x5x12

J'ia bien progressé sur mon curl!!

Par contre je progresse pas aux développés. :cry:

Hier,blocage de dos en jouant au basket,et ça a empiré pendant la nuit,j'en ai pour plusieur jour,je pense.

par **Tom** le 17/08/2006 10h01

Hier piscine,qui m'a aidé pour mon dos,puis un peu de basket.

Là,j'ai encore le dos bloqué mais moins.

ps:

pesé à 69,5kg.Chaque jour,j'arrive à virer qques centaines de grammes de gras et je le vois dans le miroir.

par **Tom** le 19/08/2006 09h48

Hier psicine et dips(2 séries de 15 et 2 de 12) je sens que les triceps comme d'hab.

J'ai bouffé des saloperies donc repris du poids.

Aujourd'hui,sdt:

2x3x82.

1ere séries lourde car mauvaise technique,2eme normal mais ça a tapé à fond sur les cuisses.

Tant mieu vu que je fait presque pas de squat.Je me demande ou le caser d'ailleurs vu que je fait du sdt presque tout les jours.

Je précise que je fait du sdt sumo la majorité du temps.

par **Tom** le 21/08/2006 18h29

Aujourd'hui:

sdt:

2x3x82

Di au max

1x3x48

3x5x42

par **Tom** le 23/08/2006 20h03

aujourd'hui:

sdt:
2x3x86.

Bon mouvement,ça tape dans les quads.

rééssayé le dc mais non,ça passe vraiment pas,alors Di,je ne sai splus combien de series peut etre 10.

J'ai vraiment du mal à soliciter les pecs.

Un peu de velo aussi.

Je dois encore faire du rowing haltere.

par **Tom** le 24/08/2006 09h46

j'ai fait le rowing.Et aussi des pompes sur lesquelles j'ai bien senti les pecs et le dos.

Là j'ai le dos courbaturé,un peu les pecs aussi.

Et les biceps durs.

Les biceps je les sent avec tout les exos.Le curl ne me sers à rien en fait,donc j'arrete.

J'espere que les courbatures vont pas durer.Mais le rowing ça me fait tjours ça dans le dos,et je vien d'en faire 2 jours de suite,avec les pompes en plus,donc normal.

par **Tom** le 24/08/2006 14h28

sdt:

2x3x88

par **Tom** le 11/09/2006 20h10

je n'ai plus posté mais continué à m'entrainer.

Je suis à 2x3x90 au sdt.

je ferme le grippers trainer main gauche et droite.

J'ai commencé le dm en degressif en partant de 4x26 kg

Mais je en sais tjour pas gerer mes entrainements.

Tjour peur d'en faire trop ou pas assez,au mauvais moment...

Hier j'ai bossé a fond les epaules avec dm,rowing menton et elevation laterale,c'et peut etre pour ça que le D.I d'aujourd'hui est mal passé...

Objectifs:

1: prise de masse SECHE et prise de force

2: elargissement(torse,puis épaules puis dos)

3

erdre un peu de gras et améliorer la définition musculaire.

J'ai deja ameliorer mes avant bras qui etait tout maigre,maintenant,ils sont normaux,avec veines de plus en plus visibles.

Améliorer le dos aussi.Un peu les pecs.

je suis à 1m77 et 71 kg un peu gras

par **Tom** le 12/09/2006 21h32

J'ai commencé l'electro aujourd'hui.

Sur les abdos.

Je savais pas quel programme prendre alors j'ai pris le programme abdos dans la rubrique santé.

ça a duré 20 min! et c'etait pas super agreable.Je sais aps si c'etait une bonne seance ou pas.

là,j'ai des sensation bizzarre,comme si le programme continuait.

par **Fabrice SP** le 03/10/2006 20h56

tu prendras trop peu avec des triplés tom

décrit ta routine en entier et je te la corrige

par **Tom** le 04/10/2006 21h33

Maintenant,c'est

Sdt (aujourd'hui 3x 96 puis degresif,environ 5 series)

dm (today 3x30 puis degressif environ 4 séries)

Pompes déclinés,max de reps,30 sec de pause 5 series

Pompes à plat,large max de reps,4 séries

Pompes en alternance(gauche,droite,gauche...)

moins souvent,tractions supi et dips buste droit.

par **Tom** le 04/10/2006 21h34

j'ai augmenté d'1 mon max au traction(8) alors que j'ai pris du poids.

Je me suis pesé,à 74,2 kg avant.

Je verrai demain matin à jeun,je prédis 73,5

par **Tom** le 13/10/2006 11h39

Bon j'ai un rbr 500.

Je vais pouvoir charger au squat.

Je vais faire squat,sdt Dm,dips pompes.tractions pro et supi,elevation latérales et curl barre de temps en temps.

Et je vais augmenter les reps, c'est vrai qu'il faut que je prenne du muscle là! :mad:

Bon sur certains mouvement comme le sdt,je pense que je vais rester en low reps,sinon ça me flingue le dos.

objetif: grossir des cuisses,pecs dos et triceps.

J'espere voir des resultats dans un mois.

par **Eric E.** le 13/10/2006 12h12

dans 1 mois haha alors à toi le split 4 jours et des séances de folie si tu veux des jumeaux dans les bras

par **Tom** le 13/10/2006 17h25

Si je sent que je bosse bien,ça ne me derange pas de faire 4 grosses séance.Juste que j'ia rienf trouvé d'efficace pour les pecs.

Bon j'ai le rbr 500 donc je squatte!

J'ai fait 2x5-6 reps à 56 kg

puis 5x 10-15 reps à 46 kg.

Je suis pas mal limité par mes lombaires.J'ai mis une ceinture et ça passe mieux mais c'est tjours genant.

Je sent surtout l'avant des cuisees.L'arriere je l'ai senti en faisant du leg curl(15 reps à 35 kg).

Mais je ne sais pas si cet exo est efficace,j'imagine qu'en augmantant les charge au squat je sentirai toute les cuisses(et les fesses).

par **Tom** le 13/10/2006 17h35

Mais rien que le fait de comencer le squat devrai me faire prendre du poids,non?

par **Eric E.** le 14/10/2006 08h34

si tu manges...

et vire ta ceinture au squat la tu rigoles ?? quand tu seras à 2*pdc la ceinture ok mais pas à 50kg ??

tu vas pas avoir des ischios énormes avec du squat, garde le leg curl.