Tom : Musculation Training Log

[Tom]

Bonjour.

J'ai 20 ans.

je mesure 1m77 pour,71,72kg

Un peu gras.

Je passe 1x3x66 au d couché

et je travaille pour le moment avec 4x3x64 puis 4x3x60 puis 4x4x56.

J'ai essayé le squat,j'ai fait sans trop de problemes 4x10x40

cependant j'ai eu des crampes pendant deux jour au quadriceps.

Je peux faire 4x4 tractions(poids de corps) avec la paume des mains face a moi(supination je crois?)

Curl avec halteres je travaille en gros,comme cela:

3x4x16

3x6x14

3x6x12

voila,je ne connais pas trop les autres mouvements.

Le soulevé de terre m'a l'air interessant.Mais le mouvement me fait peur car j'ai des problemes de lombaire et cervicales.

Mes deux gros points faibles sont les abdos et les lombaires.

J'ajoute que je n'aime pas trop mon corps,je trouve trop gras et pas assez musclé.

Les muscle ne sont pas compltement attrophié mais je sais que si on enlevait toute la graisse je serai a 62 kg je pense et maigre.

Voila!

[Tom]

Si jamais vous avez des remarques ou conseils ils sont les biens venus.

[Vincent L.]

tes perfs au Squat sont faibles, même pour un débutant. On a à peu près la meme perf au DC ( :s ... sans commentaire c'est nul... ), et pour le squat je fais facilement le double de toi, alors que j'ai des cuisses de coq...

t'es sur que tu charge bien à fond ? t'as essayé avec 60k voir ce que ça donnait ?

[Tom]

Pour le sqat non,je l'a fait une fois pour voire.

J'avais plus peur qu'autre chose.Et comme je fait ça chez moi j'ai a chaque fois reposé la barre par terre.Ce serai mieux que je la pose sur les repose barre du banc
C'tait vraiment du full squat je descendais le plus bas possible.


Pour le d couché,il faut bien commencer par qque chose!

je vais essayé avec 50 kg pour voire.(squat)

[Mr.Propre]

Mange, bombarde et travaille plus lourd, fais des entrainements de mutant et dans 3ans tu seras énorme et fort...

[KeMeDa]

Oh là!! Allez-y mollo. Savez pas lire ou quoi?! Le monsieur à des problèmes de lombaires et de cervicales.

Je crois qu'il faut un entrainement adapté à sa condition.

Sinon..., bienvenu.

[Tom]

Merci,en effet.

Il faut que je trouve le juste milieux.

De janvier à mai,j'avai tellement peur de me faire mal que je prenais des charge ridicule pour faire pas grand chose finalement.Depuis mai j'ai trouvé quelle était les charges qu'il me fallait pour les exercices que je fait.

hier au couché j'ai fait

3x66

3x3x64

4x4x60

3x5x56

Et du curl avec haltere(commencé à 16 kg fini à 12)

[KeMeDa]

Les charges m'ont lair pas mal. Tu fais du cardio ou pas? Parce que si tu veux perdre un peu de gras, va falloir t'y mettre.
Essaie d'intégrer une séance dans ta routine. Je ne pense pas que ça te portera préjudice dans ton cycle de force.

[Tom]

Je fais du vélo.


Aujourd'hui j'ai fait 4x15x40 au squat.

Je mets pas plus car,je doit a chaque fois poser la barre par terre et la reprendre.

[Fred A.]

franchement 40kg au squat pour un débutant c'est pas mal du tout surtout si c'est pas sur barre guidée . Moi je sais que j'ai commencé avec 20/30kg et pourtant je fais un max de vélo et j'ai des cuisses plutot fortes. Et puis c un des exo les plus dur donc molo, tu peux vite te claqué avec ca...moi mon pb c'est que qd je met 80/90kg, je force tellement que ca me late le cerveau(et j'ai les oreilles qui se bouchent... ) d'ailleurs ca vous fait ca vous aussi ?

[Fierce]

40kg , tu rigoles, c assez faible pour un débutant....tom, tu pourrais essayer avec 60kg , voir ce que ça donne!

[Tom]

Non,je peux pas car à chaque fois je dois poser la barre par terre et la reprendre ensuite. Et quand il s'agit de la passer au dessus de la tete ben c'est pas safe.

[Tom]

Dc:

2x3x66

4x3x64

3x4x60

4x5x56

[Tom]

hier dc:

4x3x66

3x4x62

4x5x58


curl haltere

1x2x18

4x4x16

5x6x14

4x6x12

[Tom]

dc: 3x3x68

4x4x62

3x7x56

curl haltere

1x2x18

3x4x16

3x6x14

3x6x12

[Tom]

aujourd'hui:

dc :

3x70

3x3x68

3x6x60

4x6x54

4x4 tractions pronation(j'ai du mal la dessus)

qques pompes.


Un peu de velo.

[Tom]

arg le miroir mon pire ennemi.

Il en, faudra du temps pour que je ressemble à quelque chose.

Là,malgré le gras que je n'aime pas du tout j'ai quand meme l'impression d'avoir peu de volume alors en enlevant le gras!

Sans gras j'ai deja été à 57 kg(pour 1m75).

Maintenant si j'etais plus mince(maximum 65 kg) je pense qu'on verrai quand meme une fine musculature se dessiner.

Atrement,j'ai l'impression d'etre plus ne avance au niveau des bras que des pecs,mes bras sont plus volumineux.


Arg je dois avouer que si on me mettait sous le nez une pilule pour prendre 5 kg de muscle et aussi 5 cm je cracherai aps dessus.

Je complexe bcoup sur mon corps

[Rudy]

Faut dire que tu fais que 2 exos aussi.
Y'a pas de miracles !

[Tom]

Je fais dc squat curl tractions et pompe.

Que rajouté?

Quelques chose pour le dos je pense.

[Eric E.]

les exos de base que l'on doit avoir dans sa routine :

dc
dm
dips
tractions
sdt
squat
rowing barre buste penché
curl barre

[Tom]

ok merci.

Je pense aller un mois en salle,en juillet.

J'apprendrai les bases.

C'est quoi Dm?

Pour le développé est ce que c'est important de varier l'inclinaison du banc? car je ne fais que du couché.

[Rudy]

Je trouve que tu ne fais pas beaucoup d'exos.
Essaye d'aller en salle effectivement et de trouver qq de compétent qui te fasse un programme et qui te montre comment exécuter les mouvements.

[Tom]

Oui c'est exactement ce que je veux.Reste plus qu'a choisir la salle et la formule.On a un decathlon à 10 km avec un complexe sportif.C'est bien ça fera deja 20 km de velo a parcourir.

D'ailleurs meme les exos que je fait j'ai besoin d'un coach pour les optimiser.C'est comme en sport co,faut faire et refaire les mouvement pour les assimiler.

Bon aujourd'hui pour inaugurer mon nouveau portable,j'ai fait des photo de moi en pensant que ça allait etre nul.

Et non j'ai été agréablement surpris!

C'etait mieux que ce que je pensais.

Les bras,les pecs...

Surtout si on prend en compte que ces deux dernier jour j'ai pas fait de muscu et mal mangé.

Si j'arrive a les mettre sur l'ordi ce qui est pas gagné ben je vous ferai voir.

[Tom]

J'ai essayé le sdt aujourd'hui.Avec 70 kg.

J'espere l'avoir bien fait.

Enfin j'ai fait que 2x3.

C'est les lombaire qui ont mis le plsu de force et les jambes en second.

Curl haltere et dc aussi mais en deux fois sur la journée.

Je suis merdique au curl.

[Tom]

aujourd'hui:

sdt : 4x5x62

dc : 6x6x60

Pesé à 70,9 kg(c'est précis )

[Tom]

J'ai commencé le développé incliné.

j'en ai fait deux fois.

La premiere j'etais content car j'ai bien senti les pecs(contrairement au dc ou c'est les tri qui font tout).

La deuxieme fois moins.

J'ai aussi du baisser les charges par rpport au dc pour passer à 58, 52 et 46.(je bosse en degressif).

L'ego,l'ego...

J'ai commencer les dips aussi.Pareil,le premier jour j'ai bien senti les pecs,et maintenant ce sont les triceps qui bossent plus de nouveau.


2 series de 10 puis 5 de 8.

Je commence aussis le rowing haltere.

5x5 à 22 kg

[Tom]

j'ai fait du squat.

3x10x40

1x6x44

1x8x42

Pas evide,nt pour moi ce mouvement.Je suis quand meme content de l'avoir fait,ça permet de travailler mes cuisses et fesses.

[Tom]

Le sdt malheureusement ça tape direct dans mes lombaires ou j'ai mal depuis des années.

C'est dommage.

[Tom]

j'ai refait du squat car je ne sentai pas bien le curl haltere.

2x8x42 3x8x40

[Tom]

aujourd'hui.

Développé incliné.

3x2x60

3x4x54

3x6x48

Curl haltere:

2x2x18

2x4x16

3x4x14

3x6x12


curl haltere debout:


3x6x10

Dips:

1x10 et 3x8


Pompes 4x15

plus impro biceps et avant bras!

[Tom]

par contre j'arive toujours pas a cibler les pecs.

JE vais me retouver avec des triceps enorme et des seins!

J'ai essayé le developpé décliné mais vraiment pas moyen.

[Alan]

Tu prends une prise de combien au dc ?
T'as déjà essayé de faire des séries de 10 ou plus voir si tu les sentais mieux ?

[Tom]

Au dc.

je commence par 2x3x70 qui est tres lourd pour moi donc puis je descend 3x5x62 ...


Non je n'ai jamais essayé de séries aussi longues.

j'avai en tete le principe qu'il faut un certain poids pour arriver à quelque chose et donc qu'avec des poids me permettant de faire des series de 10 je ne progresserai pas.

Je me trompe?

[Alan]

Tu devrais essayer

Oui tu te trompes, tu peux très bien travailler super bien tes pecs en faisant des 4*10@50 au dc si tu forces !

J'ai commencé avec des séries de 10 a 38kg au dc pour arriver à ce jour a des séries de 10 a 74 - 76 kg, sans séries courtes !

Ceci dit je sais pas si ton problème pourrait venir de ça, dis moi la longueur de ta prise et essayes de prendre plus large peut être ?

[Tom]

La plupart du temps,je prend un peu plus large que les reposes barres.

[JM du 08]

pour les pecs, fais 2-3 series de 10 -12rpes d'écartés couchés stricts pas trop lourd avant ton dc...
et l' incliné c'est pour quand tu a dejà une grosse cage, concentres toi sur le couché
sportivement

[Tom]

j'ai reçu les grippers trainer et 1.

Je vais commencer a bosser avec ça aussi.

[Tom]

hier:


sdt:
3x3x66

ça c bien passé.

Par contre,à 60,avec 5 rep c'etait de trop pour les lombaires.


Ensuite rowing haltere.

2 series de 5 mains drotie et 4 mains gauche avec 26 kg.

J'aurai du continuer mais interrompu par qqun.

J'etai pas content,j'ai fini avec des pompes en ciblant le dos.

[Tom]

Hier soir:

Basket:J'ai reussi a chopé l'anneau.Y a quelques mois,en reprenant le basket je le touchait meme pas(c'est un anneau à 2,95 je crois).Je me susi fait mal au bras mais ça vallait le coup.

développé incliné.

3x2x60 kg

4x4x54

4x6x50

Fini le couché.Je sent bien mieux les pecs avec ça.Et je suis mieux positionné.

[Tom]

Au fait:

Grande desillusion dans le monde du sport:

ma barre pese 6 kg et non 10.

Je peux donc enlever 4 kg à toute mes perfs annoncées y compri celle ci dessus(j'ai en tete les poids que je croyais prendre avec barre de 10 kg)


Je me sent tout pourri