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Haltères à mains ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Haltères à mains ?

Messagepar Invité le 14/06/2006 10h33

Salut à tous!

Je débarque sur le site en tant que grand novice.
Tout d'abord chapeau pour ce site qui incroyablement complet!
Il est tellemenrt complet que j'avoue m'y perdre un peu parfois... ;)

Bref, petit tour du propriétaire.
Je fais très régulièrement du sport, surtout du Tennis.
J'ai découvert ce site dans l'idée de gagner en puissance et en masse musculaire (1,87m pour 72kg).

Seulement j'ai pas bcp de matériel, et j'ai vu que la plupart des exos efficaces se font avec une barre d'haltérophile.

N'ayant que des haltères à mains (2 de 12 kg chaqune), quels sont les exercices les plus efficaces pour gagner un peu de muscle.
Question subsidiare, peut-on faire des squats avec des haltères à mains ?

D'avance merci et bonne journée!
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Messagepar Gael Tessier le 14/06/2006 11h55

Pat a écrit:N'ayant que des haltères à mains (2 de 12 kg chaqune), quels sont les exercices les plus efficaces pour gagner un peu de muscle.

Les développés couché, incliné, ou militaire, les élévations latérales, le rowing, l'oiseau, les élévations des mollets éventuellement unilatérales...

Question subsidiare, peut-on faire des squats avec des haltères à mains ?

Oui : au choix, tu laisses pendre tes bras, ou tu amènes les haltères au niveau de tes épaules ou encore, tu peux les maintenir au dessus de ta tête à bout de bras.

Enfin, si tu as une barre ou une poutre à laquelle tu peux te fixe, fais des tractions pour compléter le travail du dos.
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Messagepar Invité le 14/06/2006 14h12

Super Gaël merci!
Je vais regarder sur le site le détail de chaque exercice.
Merci bye.

Pat.
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Messagepar Invité le 24/06/2006 16h46

Par contre, c quoi l'"oiseau" ?
D'avance merci.

Pat.
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Messagepar Gael Tessier le 24/06/2006 16h50

Elévations latérales buste penché ou allongé sur un banc. C'est exactement l'inversé des écartés couchés.
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Messagepar Invité le 24/06/2006 16h54

ok super.
merci Gael!

Pat.
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