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Ryogi : Musculation Training Log

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Ryogi : Musculation Training Log

Messagepar Ryogi le 14/06/2006 12h28

Bonjour à tous

Présentation

Ryogi (Alexandre)
24 ans, né le 21/10/1981
178 cm
81 kg plutôt gras

Mensurations au 26/06/06
Cou : 39 cm
Taille : 88 cm
Biceps : 37 cm
Avant-bras : 30 cm
Cuisse : 60 cm
Mollet : 39.5 cm
Poitrine : 101 cm
Epaules : 120 cm
Poignet : 18 cm
Cheville : 24 cm

Principales perfs
DC : 2 @ 70 kg
DM : 3 @ 65 kg

Pour le reste faudra que je fasse des tests car jusqu’à présent je n’ai pas fait réellement de séances de force

Background sportif
J’ai pratiqué le tennis de l’age de 5 ans jusqu’à l’age de 12 ans, age auquel je me suis reconverti au hockey/glace durant 4 ans. A 16 ans la cigarette a raison de toutes mes activités sportives et je lâche complètement le sport jusqu’en 2005 où j’arrête enfin de fumer. A ce moment je décide de m’inscrire dans une salle de musculation avec un pote en Septembre 2005.

Objectifs
Mon objectif est principalement de looker bien. Avoir de la force serait un plus, mais depuis l’age de 12 ans, je trimballe un gras dont je n’ai jamais réussi à me débarrasser et je voudrais, au moins une fois dans ma vie, savoir ce que ça fait d’être sec.

Comment j’ai connu ce forum ?
Désolé je me rappelle plus, mais probablement grâce à google. En passant si tu lis ce training log Fabrice bravo pour ton site et ce boulot, étant moi-même informaticien avec une qualification de webmaster (mon site sur le jeu d’échecs : ) je te tire mon chapeau.

Voila, après un peu moins d’un an de musculation je me décide à ouvrir un training log, d’une part pour garder une trace de mes performances et de mon évolution, et d’autre part pour soumettre à votre communauté expérimentée ma façon de m’entraîner et peut-être tirer profit de vos conseils.
J’ouvre surtout ce training log car depuis cette semaine, je commence à cycler mes entraînements. Jusqu’à présent, je suivais le programme que m’avait confectionné Karine, la responsable de ma salle de muscu. Hier, mercredi, j’ai pour la première fois tenté de faire un cycle de force. Cette expérience m’a parue bénéfique, mais le fait de cycler risque d’amener certaines complications dans le suivi de mon évolution, d’où ce training log.

Séances types depuis mes débuts jusqu’à aujourd’hui

Séance 1
Tirage nuque
4 * 10 * 40

Tirage Horizontal
4 * 10 * 40

Repulsion
4 * 12 * 15

Shrugs
4 * 10 * 60

Curl halteres
4 * 10 * 7,5

Curl barre
4 * 10 * 15

Séance 2
DC
4 * 10 * 45

DI
4 * 8 * 37,5

Butterfly machine
4 * 12 * 15

Pull-Over
4 * 10 * 15

Triceps poulie haute
4 * 10 * 30

Triceps extension couché
4 * 10 * 15

Séance 3
Presse à 30°
5 * 10 * 110

Leg extension
4 * 8 * 50

Leg curl
4 * 12 * 40

Développé nuque
4 * 10 * 18

Elévations latérales
4 * 10 * 5

Rowing vertical
4 * 8 * 30

Avec à chaque séance 5 à 10 minutes de cardio en fin ou début de séance + travail des abdos pendant 10 – 15 minutes.

Voici l’entrainement que j’ai éprouvé hier :

Cycle lourd
DC
6 * 60
2 * 5 * 65
2 * 70

DI
6 * 50
2 * 4 * 60
3 * 65

Butterfly
8 * 30
2 * 6 * 40
5 * 45

Tirage poulie haute
8 * 40
2 * 8 * 50
6 * 60

Triceps extension couché
8 * 15
2 * 6 * 20
3 * 25

Je tiens à préciser que je ne suis plus très sûr des poids pour la séance de masse (oui je sais c’était hier !) la prochaine fois j’emporterai un papier et un crayon, mais dans l’ensemble ça donnait à peu près ça.

Pour finir, d’après mes différentes lectures sur Internet et sur ce forum, je pense essayer dorénavant de cycler sur un mois disons :
    1 semaines de cycle léger à 12 – 15 reps
    2 semaines de cycle moyen à 8 – 10 reps
    1 semaine de cycle lourd à 1 – 6 reps
Je décide de cycler car depuis plusieurs mois je ne progresse plus, impossible de soulever plus lourd. Je verrai bien si le cyclage est la solution comme j’ai cru le comprendre.

EDIT 26/06/06 : j'ai rajouté mes mensurations prises ce jour
Dernière édition par Ryogi le 26/06/2006 23h37, édité 1 fois.
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Messagepar Gael Tessier le 14/06/2006 12h41

Bienvenue à toi !
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Messagepar KeMeDa le 15/06/2006 10h17

Gael.. Hôtesse d'accueil officielle de Smart. :p

Salut Ryogi
, , .
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Messagepar Herve Picard le 15/06/2006 16h56

c est bizarre t es presque meilleur au Dm qu au DC
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Ryogi le 15/06/2006 19h18

Salut à vous merci pour la bienvenue ça fait toujours plaisir.

Hervé je fais pas de DM, c'est du DI, et je suis un peu plus faible au DI qu'au DC.

Je ne suis cependant pas sur des poids à 100% il faut que je note ça sur papier au prochain entrainement.
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Messagepar Ryogi le 16/06/2006 23h23

Aujourd'hui épaules + jambes, toujours à la recherche d'un entrainement en cycle de force :

Développé nuque avec 3' de repos a chaque série
10@28, 8@38, 2*6@43, 3@48
Je pense que j'aurais pu charger + dès le début, je cherche encore mes marques

Elévations latérales, 3' de repos
10@7,5, 3*6@10, 4@12,5
Je me demande si cet exo est bien adapté à de lourdes chares, sur la fin mes mouvements n'allait pas tout à fait jusk'à l'horizontale

Rowing vertical, 3' de repos
8@33, 8@38, 6@43, 4@48
Après tout ça j'avais pas la sensation d'être très fatigué des épaules...bizarre :confused:

Presse à cuisses, 2' de repos
10@110, 10@120, 10@140, 2*8@160, 6@180
Ca m'a bien crevé les autres exos de jambe en ont pati

Legs extensions, 1' de repos
8@30, 8@35, 8@40, 6@45

Leg curl, 1' repos
10@35, 8@40, 6@40 ras le bol pas fait la dernière série, vraiment plus de jus
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Messagepar Ryogi le 20/06/2006 00h21

Ce soir dos + biceps

Tirage nuque : 1'30 à 2' de récup'
30@20 (chauffe), 12@40, 12@45, 10@45, 8@50, 7@50, 6@55

Tirage horizontal : 1'30 à 2' de récup'
12@40, 12@45, 10@50, 8@50, 6@55

Tirage devant (pas sur du nom de l'exo! comme le tirage nuque mais avec la barre devant le visage) : 1'30 à 2' de récup'
12@40, 2*8@45, 6@50

Tirage répulsion : 1'30 à 2' de récup'
12@15, 12@20, 6@25, 10@20, 8@20

Curl bras bras : 1' à 1'30 de récup'
2*10@7,5, 4@10 (:cry:), 6@7,5

Curl barre : 1' à 1'30 de récup'
12@18, 10@23, 8@23, 6@25,5

Abdos

Bonne séance ce soir bonnes sensations bien crevé
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Messagepar Ryogi le 21/06/2006 20h54

Aujourd'hui pecs + triceps

DC : 2'30 à 3' de récup'
10@48, 8@53, 6@58, 4@63, 6@58

Ecartés couché : 2 ' à 2'30 de récup'
10@7,5, 10@10, 2*10@12,5, 8@15
première fois que j 'essaye cet exo (avant machine butterfly) j'ai eu du mal à trouver la bonne charge

DI : 2'30 à 3' de récup'
10@38, 7@43, 6@43, 3@48

Pull-over : 1'30 à 2' de récup'
2*10@20, 2*8@20

Extension couché : 1'30 à 2' de récup'
10@18, 3*8@23

Tirage poulie haute : 1' à 1'30
10@40, 9@45, 8@45, 5@50

Avant-bras : 1'30 à 2' de récup'
10@40, 8@40, 6@40

Abdos + rattrapage lombaires oubliés la dernière séance : 4x12

Quand je regarde mes perfs au DC ou DI par rapport aux autres membres smart j'ai vraiment l'impression d'avoir une puissance de clown :blush: je sais que je débute mais bon quand même ça saoule j'aimerais bien pousser plus lourd. Ca viendra!!
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Messagepar Valentin T. le 22/06/2006 09h42

Quand je regarde mes perfs au DC ou DI par rapport aux autres membres smart j'ai vraiment l'impression d'avoir une puissance de clown icon_redface.gif je sais que je débute mais bon quand même ça saoule j'aimerais bien pousser plus lourd. Ca viendra!!



Si tu veux on monte un club des pousseurs de plumes ;)

Quand je vois que ce que je pousses par rapport à mon poids :DC à 72 kg en 1RM pour un PDC de 82 kg :eek: .
Valentin T.
 
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Messagepar Ryogi le 22/06/2006 17h35

lol ouai ok pourquoi pas mais bon 1kg de plumes ou 1 kg de plomb ... :p

Je fais à peu près le même poids de corps que toi et je pense que je soulève à peu près pareil. T'aurais pas commencé la muscu en septembre 2005 par hasard :D
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Messagepar Ryogi le 23/06/2006 23h53

Ce soir très dfficile l'entrainement ici à Grenade où il fait excessivement chaud (35° à l'ombre) et pas de clim' dans ma salle. On sent que l'air est bien appauvri en oxygène (tout le monde baille dans la salle c'est marrant) donc séance assez éprouvante.

Début 20h55

Epaules : 2'30 -> 3' de récup'
Développé nuque : 8@40,5, 6@43, 5@43, 4@45,5, 6@43
Elévations latérales : 10@10, 2*8@10, 6@12,5
Rowing vertical : 10@38, 8@43, 6@43, 4@48
Jambes : 2' de récup'
Presse à cuisses : 10@120, 10@150, 8@170, 8@190
Aujourd'hui trop la flemmede faire leg ext. et leg curl, pas envie

Crunch 5min + cardio 10 min.

Fin 22h
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Messagepar Ryogi le 26/06/2006 23h35

Cette semaine je commence pour la première fois un cycle léger avec en moyenne 12 à 15 reps par exercice avec 1' à 1'30 de récup'.

Ce soir dos + biceps

Début : 21h55
Tirage nuque : 15@30 (chauffe), 13@40, 15@40, 12@40, 12@35
Trage horizontal : 15@30 (chauffe), 15@40, 12@40, 15@40 (sans bloquage en fin de mouvement), 14@35
Tirage répulsion : 15@10 (chauffe), 15@20, 13@20, 12@20, 15@15 (trop facile)

Curl barre : 3*15@18, 12@18
Curl haltères : 3*12@5, 10@5

Lombaires (45°) : 4*15@BW

Crunchs + gainage ~5 - 10 minutes

Fin : 23h

J'ai trouvé ça plutôt difficile d'augmenter le nombre de répétitions, mais c'est vrai que je ne ressens pas exactement la même fatigue musculaire (plus intense). Reste à savoir si je serai courbaturé dans les jours qui viennent!
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Messagepar Ryogi le 01/07/2006 11h24

Vendredi 30 juin 2006
pecs + triceps

J'ai un espacé les séances because grosse fatigue (ptetre le mondial, ou alors système nerveux trop pourri qui me permet que 2 jours d'entrainment par semaine pour bien récupérer ... à voir)

Début : 19h50
DC : 1'30 -> 2' récup
20@28 (chauffe), 15@38, 15@43, 2*12@43

EC : 1'30 -> 2' récup
15@12,5, 12@12,5, 14@10, 12@10

DI : 1'30 -> 2' récup
15@33, 11@38, 2*10@33

Pull over haltère : 1 -> 1'30
2*15@12,5, 2*15@15 => trop léger

Tirage poulie haute : 1' -> 1'30
15@35, 2*15@40, 12@45

Extensions couché : 1' -> 1'30
14@18, 2*12@18, 10@18

Avants bras : 1' -> 1'30
12@35, 2*12@30, 12@25

Crunchs 5 min

Fin : 21h15

Quelques vertiges après les exercices je sais pas pourquoi .. peut-être le fait de faire plus de répétitions, ou alors je respire mal je sais pas en tout cas c'est chiant jespère que ça va passer
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Messagepar Ryogi le 22/07/2018 13h13

Salut tout le monde !

Je me (re-)présente : Alexandre, 36 ans, 1m79 pour 102kg.

Je dis que je me re-présente car j'ai fait de la musculation de 2005 à 2008 environ et j'étais déjà venu sur ces forums à l'époque de swt (ça a bien changé depuis ^^)

Ça fait donc 10 ans que j'ai arrêté la muscu et 1 mois que j'ai repris (et oui, comme vous vous en doutez à la lecture de mes mensurations je suis gras comme un cochon et j'ai envie que ça change !!!!)

J'aurais voulu partager avec vous mon carnet d'entrainement et ma diète afin d'avoir vos avis. Je suis tombé sur le site musculation-halteres (merci Fabrice pour ce site :-) ) et je me suis donc chopé banc + haltères pour m'entrainer chez moi (suis pas super fan de la salle basic fit pas loin de chez moi).

Considérant mon corps comme débutant (même si les mouvements sont toujours gravés dans ma tête), je suis parti sur une routine full-body 2 fois par semaine. J'aimerais faire 3 mais trop de courbatures :-( je vais peut être ajouter une séance de récup' avec des charges moins lourdes mais plus de réps a faire pour atteindre les 3 séances par semaine.

Mon training log de ce jour (j'utilise l'appli Hercule) :

  • Corde à sauter (Compte à rebours 5'00'') : 1 x 0 @ 1 x PDC
  • Développé couché avec haltères : 4 x 11 @ 4 x 14 kg
  • Rowing haltère unilatéral : 11 - 12 - 12 - 12 @ 4 x 8 kg
  • Soulevé de terre aux haltères : 10 - 12 - 10 - 10 @ 4 x 6 kg
  • Développé militaire haltères : 11 - 11 - 10 - 11 @ 4 x 4 kg
  • Squat avec haltères : 12 - 12 - 10 - 10 @ 4 x 6 kg
  • Planche (Compte à rebours 30'') : 3 x 0 @ 3 x PDC

Ca doit vous paraitre ridicule mais j'en chie ma race (pas étonnant vu mon surpoids)

Et pour ce qui est de la diète, j'ai calculé ma DEJ à environ 3000 Cal, vu le gras que j'ai je me permet de couper à 2500 Cal pour essayer de perdre :

Petit déjeuner
Lactel - Lait Bio Ecrémé, 300 ml
Quaker Oats - Flocons D'avoine - Nature, 80 g
Café - Café lait écrémé demi-sucre, 2 tasse
Innocent - 100% Orange Sans Pulpe, 200 ml
Collation Matin
Generic 80 Cal - Golden Delicious Apple, 100 g
Dejeuner
Riz Blanc - Riz Blanc Cuit, 190 g
U - Trio De Fleurettes (Choux Et Brocolis), 500 g
Leader Price - Steak Haches (15%), 85 g
Danone - Velouté Nature, 125 g (1 pot)
Collation Apres Midi
Oeuf - Oeuf Dur, 2 oeuf
Diner
Carrefour - Emmenthal Rapé, 20 g
Riz Blanc - Riz Blanc Cuit, 200 g
Le Gaulois - Filet Poulet, 150 g
Danone - Velouté Nature, 125 g (1 pot)
Collation Soir
Calin - Fromage Blanc 0% Mat. Gr., 200 g
Amandes Crues - Amandes, 1 poignée crue

TOTAL : 2 231 / 2500 Cal

J'essaye de supprimer le maximum de sucre et de rester à moins de 80g par jour.

Voilà, et pour finir une petite photo pour que vous voyiez à quel point je me suis laissé aller en 10 ans (enjoy the magnifique slip):



Voilà j'espère que vous pourrez me donner votre avis sur mon training et ma diète et ainsi m'aider à retrouver la forme de ma jeunesse !
Dernière édition par Ryogi le 10/08/2018 14h26, édité 1 fois.
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Ryogi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07/2018 08h14

Salut et bienvenue !
Ryogi a écrit:pas super fan de la salle basic fit pas loin de chez moi

Tu m'étonnes :lol:
Ryogi a écrit:J'aimerais faire 3 mais trop de courbatures

Les courbatures s'atténueront avec le temps, tu devrais pouvoir faire 3 séances sans soucis ensuite (au pire varie les exos, fais 2 séances différentes que tu alternes).
Ryogi a écrit:Corde à sauter (Compte à rebours 5'00'') : 1 x 0 @ 1 x PDC
Développé couché avec haltères : 4 x 11 @ 4 x 28 kg
Rowing haltère unilatéral : 11 - 12 - 12 - 12 @ 4 x 8 kg
Soulevé de terre aux haltères : 10 - 12 - 10 - 10 @ 4 x 12 kg
Développé militaire haltères : 11 - 11 - 10 - 11 @ 4 x 8 kg
Squat avec haltères : 12 - 12 - 10 - 10 @ 4 x 12 kg
Planche (Compte à rebours 30'') : 3 x 0 @ 3 x PDC

La corde à sauter (hé hé ! :idiot: ) j'en ferais plutôt en fin de séance.
Sinon 2 développés contre un seul rowing = déséquilibre. Je ferais plutôt des élévations latérales à la place du militaire pour rééquilibrer.

Quelle différence entre le soulevé de terre avec haltères et le squat haltères ?
Ryogi a écrit:enjoy the magnifique slip

:lol:
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Ryogi : Musculation Training Log

Messagepar Ryogi le 23/07/2018 10h47

Salut et merci pour ta réponse :-)

Ryogi a écrit:
pas super fan de la salle basic fit pas loin de chez moi

Tu m'étonnes :lol:

Ah je suis donc pas le seul à penser que c'est un peu naze comme salle ? Y a les 3/4 du territoire dédiés au cardio et le 1/4 restant se partage entre machines guidées et un ou 2 bancs à charges libres !

De mon temps y avait des vraies salles de muscu avec de la fonte partout, mais j'arrive pas à en trouver pas loin de chez moi (je suis à Nantes)

Les courbatures s'atténueront avec le temps, tu devrais pouvoir faire 3 séances sans soucis ensuite (au pire varie les exos, fais 2 séances différentes que tu alternes).

Comme je suis en full body est ce que ce n'est pas mieux de garder les mêmes exercices pour habituer mon corps aux mêmes mouvements et faciliter la récup' ?

La corde à sauter (hé hé ! :idiot: ) j'en ferais plutôt en fin de séance.

En fait c'est juste un peu de cardio pour m'échauffer, mais vu mon surpoids je suis déjà éclaté rien qu'après 2 minutes :D, je pense que je vais faire sauter l'échauffement et faire juste une série légère avant chaque exo à la place.

Sinon 2 développés contre un seul rowing = déséquilibre. Je ferais plutôt des élévations latérales à la place du militaire pour rééquilibrer.

T'as raison, je n'y avais pas pensé. Les élévations c'est du mouvement d'isolation, ce que je souhaiterais éviter (au moins jusqu'à ce que je progresse un peu) c'est pour ça que j'avais privilégié le DM, mais c'est vrai que les triceps sont déjà pas mal cuits après le DC, donc moins de travail sur les épaules. Je vais changer ça merci :-)

Quelle différence entre le soulevé de terre avec haltères et le squat haltères ?

Avec le SDT je cherchais un moyen de travailler mes lombaires ! Et j'ai l'impression que les trapèzes morflent plus également avec le SDT (mais c'est peut-être qu'une impression)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07/2018 10h53

Ryogi a écrit:Ah je suis donc pas le seul à penser que c'est un peu naze comme salle ?

Oh non tu n'es pas le seul ;)
Ryogi a écrit:Comme je suis en full body est ce que ce n'est pas mieux de garder les mêmes exercices pour habituer mon corps aux mêmes mouvements et faciliter la récup' ?

Pour l'apprentissage des mouvements oui, pour faciliter la récup non :super_lol:
Ryogi a écrit:je pense que je vais faire sauter l'échauffement et faire juste une série légère avant chaque exo à la place.

Pour l'échauffement : topic41009.html
Ryogi a écrit:Avec le SDT je cherchais un moyen de travailler mes lombaires ! Et j'ai l'impression que les trapèzes morflent plus également avec le SDT (mais c'est peut-être qu'une impression)

Ah donc au SDT tu le fais en version jambes tendues peut-être.
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Messagepar Ryogi le 23/07/2018 11h04

Pour l'échauffement : topic41009.html

Thanks ! Je vais regarder ça de ce pas :)

Pour l'apprentissage des mouvements oui, pour faciliter la récup non :super_lol:

Ah mince j'aurais cru :confused: OK ben tant qu'à faire autant que j'alterne alors, cependant avec le peu de matos que j'ai c'est pas évident mais bon ça va se faire

Ah donc au SDT tu le fais en version jambes tendues peut-être.

Oui tout à fait ! Enfin .. genoux un peu fléchis tout de même je suis pas assez souple.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07/2018 11h11

Ryogi a écrit:Ah mince j'aurais cru

Ben non, faire 3 fois les mêmes exos dans la semaine quand ça devient lourd c'est plus possible :)
Ryogi a écrit:OK ben tant qu'à faire autant que j'alterne alors, cependant avec le peu de matos que j'ai c'est pas évident mais bon ça va se faire

Mais si t'inquiète tu as de quoi faire ;)
Ryogi a écrit:Oui tout à fait ! Enfin .. genoux un peu fléchis tout de même je suis pas assez souple.

Il faut les plier un peu de toute façon, c'est trop risqué sinon.
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Messagepar Julien13 le 23/07/2018 11h47

Pour la diete poste dans la section adaptée et mets tes macros :)
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Ryogi : Musculation Training Log

Messagepar Ryogi le 23/07/2018 14h20


Merci du conseil ! J'ai demandé un avis sur ma diète ici : https://www.superphysique.org/forums/topic41443.html
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Ryogi : Musculation Training Log

Messagepar Ryogi le 31/07/2018 08h20

Session du 30/07/2018
Développé couché avec haltères : 10 - 10 - 10 - 9 @ 16 kg @ 1 min
Rowing haltère unilatéral : 4 x 10 @ 10 kg @ 1 min
Squat avec haltères : 4 x 10 @ 8 kg @ 1 min
Élévations latérales avec haltères : 12 - 12 - 10 - 8 @ 4 kg @ 1 min

Durée de la séance : 39:03
Score (nombre de reps) : 161/168 (95,8%) (+43)
Charge totale soulevée : 2624 kg (+368 kg)

J'ai pas fait le SDT je me sentais fatigué (mal dormi)

J'arrive à faire 3 séances par semaine (lundi - mercredi - vendredi). Peu ou presque plus de courbatures, je sais pas si c'est vraiment une bonne chose. Peut-être est-ce en lien avec mon apport de protéines que j'ai augmenté via la supplémentation en whey ? En tout cas ça me permet de faire 3 séances par semaine.

Comme d'hab à chaque séance j'en chie ma race, je transpire comme un goret et 30 minutes après la séance je commence enfin à arrêter de transpirer.

Je sens plus que c'est l'énergie globale qui me manque et le souffle aussi (je vais arrêter de fumer après mes vacances en septembre). ET évidemment tout ce gras qui m'encombre.
Dernière édition par Ryogi le 10/08/2018 14h27, édité 1 fois.
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Messagepar rowing le 31/07/2018 10h19

lorsqu'on comence la muscu les courbatures sont tres fortes, mais ensuite ont les sent moins et c'est normal, les muscles grossissent quand meme, tant que tu progresse sur tout tes exo...

tres bonne idee d'arreter de fumée ;)
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Messagepar Ryogi le 31/07/2018 10h37

Ok ben du coup en un mois je ressens plus trop de courbatures c'est plutôt une bonne nouvelle, je pensais que ca prendrait plus de temps :idiot:

Et oui la cigarette c'est la plaie !!!! Je vais laisser passer mon mariage fin aout et le voyage de noce qui s'en suit avant de me débarasser pour de bon de cette saloperie
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Messagepar Ryogi le 31/07/2018 16h53

Au fait une question : quand je marque 4x10x32kg au DCH j'additionne le poids des 2 haltères (16kg dans chaque main).

Vous faites comme ça aussi pour vos logs où il faut mettre le poids d'une seule haltère ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07/2018 19h11

Perso je note le poids d'un seul haltère.
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Messagepar Ryogi le 01/08/2018 09h22

Ok Ben j'ai l'impression que tout le monde fait ça en fait d'après ce que je vois, je ferai ça aussi à partir du prochain training

Prochain training que je vais faire ce midi d'ailleurs et pour lequel je vais m'inspirer de ton training log THWE :) enfin des 20 premières pages du moins j'ai pas lu le reste encore.

C'est probablement pas une bonne idée car je sais que t'avais un passif avant de le commencer mais je vais l'adapter à ma charge et voir comment je l'encaisse.

D'ailleurs j'en profite pour te dire que t'es un monstre.

Mais un monstre inspirant :D merci d'avoir partagé ça.
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Messagepar BBD-Rules le 01/08/2018 09h25

Ryogi a écrit:D'ailleurs j'en profite pour te dire que t'es un monstre.

Mais un monstre inspirant :D merci d'avoir partagé ça.


Arrête ses chevilles vont exploser :idiot:

:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08/2018 09h27

Ryogi a écrit:Prochain training que je vais faire ce midi d'ailleurs et pour lequel je vais m'inspirer de ton training log THWE enfin des 20 premières pages du moins j'ai pas lu le reste encore.

Mes trainings ont bien changé depuis ces premières pages :)
Ryogi a écrit:C'est probablement pas une bonne idée car je sais que t'avais un passif avant de le commencer mais je vais l'adapter à ma charge et voir comment je l'encaisse.

Si tu adaptes, ça ne devrait pas poser de soucis ;)
Ryogi a écrit:D'ailleurs j'en profite pour te dire que t'es un monstre.

Mais un monstre inspirant merci d'avoir partagé ça.

Ahah merci :super_lol:
Je suis loin de me considérer comme un monstre, il y a bien plus performant que moi (comme le troll qui vient de te répondre... :idiot: ) mais ça fait toujours plaisir ce genre de compliment :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 01/08/2018 09h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah merci :super_lol:
Je suis loin de me considérer comme un monstre, il y a bien plus performant que moi (comme le troll qui vient de te répondre... :idiot: ) mais ça fait toujours plaisir ce genre de compliment :cool:


Mais tu le mérites mon petit THWE, t'es pas mon meilleur padatroll pour rien!

T'es un monstre pour tout ce que tu fais pour ce forum, pour t'es connaissances et ton physique d’Apollon :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08/2018 09h40

BBD-Rules a écrit:Mais tu le mérites mon petit THWE, t'es pas mon meilleur padatroll pour rien!

T'es un monstre pour tout ce que tu fais pour ce forum, pour t'es connaissances et ton physique d’Apollon

Ahah merci BBD ;)
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Messagepar Ryogi le 01/08/2018 14h20

Session du 01/08/2018

- Développé couché avec haltères : 3 x 12 @ 3 x 16 kg
- Soulevé de terre aux haltères : 3 x 12 @ 3 x 10 kg
- Rowing haltère unilatéral : 3 x 12 @ 3 x 10 kg
- Squat avec haltères : 12 - 12 - 9 @ 3 x 10 kg
- Relevé de buste en pliant les genoux : 20 - 20 - 11 @ 3 x PDC

Je suis donc passé de 4 à 3 séries par exo, ce que je trouve plutôt pas mal car ça permet de faire un exo de plus et en plus, c'est moins lassant.

Par contre je m'étais programmé du développé militaire et du tirage menton haltères mais j'ai déconné j'ai trop chargé mes squats, pensant qu'en passant de 4 à 3 séries je devais mettre plus lourd. Résultat : j'ai cramé tout mon jus et j'avais plus la force de continuer :\ un peu l'impression d'avoir raté ma séance mais bon je sais que c'est que psychologique j'ai bien travaillé quand même.

Donc la prochaine fois j'allège le squat et éventuellement je le met en fin de séance.
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Messagepar Ryogi le 03/08/2018 14h27

Session du 03/08/2018

J'en ai vraiment trop chié niveau cardio à ma dernière séance et pour tester, j'ai allongé les RIS et wahou :eek: rien à voir, je prenais 1 min avant et là du coup j'avais limite l'impression d'être en vacances :lol:

- Développé couché avec haltères : 3 x 8 @ 3 x 18 kg @ 2'00"
- Soulevé de terre aux haltères : 3 x 8 @ 3 x 12 kg @ 2'30"
- Rowing haltère unilatéral : 3 x 8 @ 3 x 12 kg @ 2'00"
- Squat avec haltères : 3 x 8 @ 3 x 12 kg @ 2'30"
- Développé militaire haltères : 3 x 12 @ 3 x 4 kg @ 1'30"
- Tirage menton aux haltères : 3 x 12 @ 3 x 4 kg @ 1'30"
- Relevé de buste en pliant les genoux : 20 - 13 - 11 @ 3 x PDC @ 30"

Je pense qu'il va falloir que je charge plus lourd le SDT où l'exercice a vraiment été trop léger. Pour le reste je vais voir comment j'encaisse les séries de 10 et 12
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Messagepar Ryogi le 06/08/2018 16h54

Session du 06/08/2018

- Développé couché avec haltères : 3 x 10 @ 3 x 18 kg @ 2'00"
- Soulevé de terre aux haltères : 3 x 10 @ 3 x 18 kg @ 2'30"
- Rowing haltère unilatéral : 3 x 10 @ 3 x 12 kg @ 2'00"
- Squat avec haltères : 3 x 10 @ 3 x 12 kg @ 2'30"
- Développé militaire haltères : 8 - 10 - 8 @ 3 x 6 kg @ 1'30"
- Tirage menton aux haltères : 10 - 10 - 8 @ 3 x 6 kg @ 1'30"
- Relevé de buste en pliant les genoux : 20 - 15 - 11 @ 3 x PDC @ 30"
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Messagepar Ryogi le 08/08/2018 14h23

Session du 08/08/2018

- Développé couché avec haltères : 3 x 12 @ 3 x 18 kg @ 2'00"
- Soulevé de terre aux haltères : 3 x 12 @ 3 x 18 kg @ 2'30"
- Rowing haltère unilatéral : 3 x 12 @ 3 x 12 kg @ 2'00"
- Squat avec haltères : 12 - 10 - 10 @ 3 x 12 kg @ 2'30"
- Développé militaire haltères : 3 x 10 @ 3 x 6 kg @ 1'30"
- Tirage menton aux haltères : 3 x 12 @ 3 x 6 kg @ 1'30"
- Relevé de buste en pliant les genoux : 20 - 20 - 11 @ 3 x PDC @ 30"

Trop de séries à 12 reps dans cette séance ça m'a crevé et j'ai pas pu valider la charge au squat :mad: faudra que j'essaye de m'arranger pour pas mettre des 12 partout les prochaines fois
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Messagepar Ryogi le 09/08/2018 15h44

A noter aujourd'hui j'ai des courbatures aux ischios et aux mollets car j'ai descendu les squats jusqu'aux chevilles la dernière fois (alors que d'habitude je m'arrête à la parallèle du sol)
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Messagepar Ryogi le 10/08/2018 14h25

Session du 10/08/2018

- Développé couché avec haltères : 3 x 8 @ 3 x 20 kg @ 2'00"
- Soulevé de terre aux haltères : 3 x 8 @ 3 x 20 kg @ 2'30"
- Rowing haltère unilatéral : 3 x 8 @ 3 x 14 kg @ 2'00"
- Squat avec haltères : 3 x 12 @ 3 x 12 kg @ 2'30"
- Développé militaire haltères : 3 x 12 @ 3 x 6 kg @ 1'30"
- Tirage menton aux haltères : 3 x 8 @ 3 x 8 kg @ 1'30"
- Relevé de buste en pliant les genoux : 20 - 20 - 13 @ 3 x PDC @ 30"

Lundi je fais venir un coach sportif à domicile pour qu'il corrige l'exécution de mes mouvements, notamment le squat et le sdt :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08/2018 14h25

Ryogi a écrit:Lundi je fais venir un coach sportif à domicile pour qu'il corrige l'exécution de mes mouvements, notamment le squat et le sdt

Excellente idée ça :)
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Messagepar Ryogi le 13/08/2018 14h31

Bon je sors de ma séance avec mon coach à domicile, avec un avis un peu mitigé.

Donc première chose : il a un peu corrigé ma posture sur mes exercices (DC, squat, SDT et rowing haltère unilatéral), dans l'ensemble je me démerdais pas trop mal à priori. Donc ça c'est plutôt cool, je l'avais surtout fait venir pour ça à la base :)

Après, il m'a dit que vu mes objectifs (à savoir perdre du gras), le programme que je suivais était pas vraiment adapté. Mon programme actuel serait plus pour de la prise de masse que de la perte de gras.

Il m'a invité à splitter ma séance en 2 afin de faire plus de volume sur chaque exercice, à savoir pour chaque exercice faire 5 séries de 15 à 20 reps :ill: .

D'une part, je trouve ça chiant les séries longues :rolleyes: et d'autre part, j'ai pas l'impression de forcer autant, du coup j'ai l'impression que je dépense moins de calories et que je casse moins de fibres.

Après, ça a pas l'air d'être un expert en musculation non plus, je lui ai demandé de me faire travailler l'exécution d'un SDT jambes tendues, il m'a mimé un rowing yates :joker: .

Et concernant la diététique, il m'a conseillé d'éviter les féculents le soir, alors qu'il me semblait qu'on s'en tapait un peu d'où et quand on mange nos macro nutriments, seul le total énergétique et la balance des macros comptait.

Donc voilà, j'attend le programme qu'il va me proposer, je vous montrerai une fois qu'il me l'aura envoyé.

Ah aussi il m'a fait faire du travail d'abdominaux à base de relevé de jambes, ce qui m'a endolori le psoas direct :confused: et il n'est pas vraiment partisan de l'échauffement avant séance (sans être totalement contre non plus).

Il m'a également conseillé de faire 45 minutes de cardio 2 fois par semaine (ça je suis plutôt ok).
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Messagepar BBD-Rules le 13/08/2018 14h39

Ryogi a écrit:Mon programme actuel serait plus pour de la prise de masse que de la perte de gras.

Donc avec un programme "prise de masse" tu ne peux pas perdre du gras ? Même en déficit calorique ? :idiot:
Ryogi a écrit:pour chaque exercice faire 5 séries de 15 à 20 reps

Pour perdre du gras ? :lol:
Ryogi a écrit: je lui ai demandé de me faire travailler l'exécution d'un SDT jambes tendues, il m'a mimé un rowing yates

Encore un champion du monde ...
Ryogi a écrit: il m'a conseillé d'éviter les féculents le soir

Ben oui ça fait grossir :idiot:
Ryogi a écrit:Ah aussi il m'a fait faire du travail d'abdominaux à base de relevé de jambes

Ryogi a écrit:il n'est pas vraiment partisan de l'échauffement avant séance

Comment ne pas perdre de temps pour se blesser :lol:
Ryogi a écrit:Il m'a également conseillé de faire 45 minutes de cardio 2 fois par semaine


Quel charlatant :lol:

Comment tu veux conseiller sur des conneries pareil en 2018 c'est aberrant...
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