Salut à tous!
Bon, voilà , je m'appelle Damien, j'ai 26 ans, je fais 103-105kg environ pour 1m85 et je travaille dans la Police.
Physiquement, je suis de type endomorphe-mésomorphe (j'ai une tendance naturelle à être musclé, mais comme j'aime manger, et que je ne suis intéressé que par la force et la masse, je tend vers le mésomorhe).
Mes mensurations:
Cou : 45.5 cm
Cuisses : 71cm
Mollets : 44cm
Bras : 41.5cm
Tour de taille : 95cm
Bref du muscle et du gras!
Principales perfs (en 2003, janvier et fevrier)
Squat : 5 reps en full à 155kg
Soulevé de terre : 5 reps à 135kg
Développé couché : 4 reps à 98 kg.
Développé militaire : 4 reps à 75kg
Background sportif --De 4 à 15 ans, natation , dont deux ans inter-régionales (papillon)
--A 16 ans, plus rien (juste les filles
)
--A partir de 17 ans, le sport qui ne me quittera plus: la fonte!!!
Background musculation ---Trois mois d'apprentissage des mouvements, via deux bouquins, un de Vouillot et un de Dorian Yates, plus lecture de magasine.
---Mon corps réagit vite; en un an, je passe de 70 kg de poids de corps à 83 kg. Mon entrainement consiste alors uniquement à effectuer trois mouvements de base: squat, soulevé de terre et developpé debout.
---Jusqu'à 19-20 ans, je continue à progresser, atteignant les 96 kg, mon entrainement de deux fois par semaine tournant toujours autour des mêmes mouvements, auxquels j'ai rajouté le couché et le rowing barre.
---Je m'oriente définitivement dans un entrainement type power à 21 ans, jusqu'en 2004 (24 ans), où, culminant à 106kg et bossant avec les charges décrites plus haut, je vis mes plus beaux moments d'entrainement. Jusqu'à ...
---LA blessure (lésion du trapèze assez importante; merci la clim de ma salle
), et l'arrêt de l'entrainement jusqu'à decembre 2004.
---Ensuite reprise à zero pour un entrainement tout en douceur.(barre à vide pendant plusieurs mois)
---decembre 2005; reprise des charges lourdes (c'est relatif, entre 60 et 70 kg pour les 3 mouvements depuis début juin 2006.)
J'ai mis en place mon programme cette semaine, basé sur des mini-cycles de 3 semaines, et je compte revenir à mon niveau d'avant, voire le dépasser.
Comment avez-vous connu ce forum ? Je l'ai découvert depuis que j'ai internet dans mon appart (mars 2006), et je le trouve très bien; en plus, il y a l'air d'y avoir quelques sacrés guerriers de la fonte, ça me plait!
De plus, je tiens à féliciter le webmaster qui a fait un sacré travail!
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Mon programme
JOUR 1:SQUAT: 4 séries d'échauffement, puis 3 séries de 5 reps (ex: 100kg).
semaine suivante, 3 séries de 4 reps (ex: 105kg). Semaine
suivante, 3 séries de 3 reps (ex: 110kg). Puis retour à 3 séries à 3
séries de 5 la semaine suivante (et là , augmentation de la charge
et reprise à 105kg); et ainsi de suite...
Assistance: 2 Séries de 10 à 60% de ma charge au squat, pour du squat prise large et du squat avant.
JOUR 2:COUCHE: pareil que le squat
Assistance: couché prise serrée: 2 séries à 80% de la charge au couché
JOUR 3:SOULEVE DE TERRE: pareil qu'au squat.
Assistance: Du lourd à 115% environ pour 1 ou 2 reps , histoire de travailler la puissance pure.
Je précise que je reprend avec des charges très légères, j'ai peur d'être un peu ridicule dans mon training log