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Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Messagepar Michelin le 04/07/2006 14h15

Hello tlm,

Je voudrais avoir vos avis sur un shake post-training :

30-40g de whey + 500ml de lait + 3 sucres quand je le prends en journée

Le sucre car j'ai lu qu'il permettait une absorption des protéines plus efficace juste après l'effort.

J'ai lu à plusieurs endroits qu'il n'était pas recommandé de prendre de la whey le soir. Si je finis mon entrainement tard (passé 21h), est-ce que je peux mélanger avec un peu d'huile pour en ralentir l'absorption ? Ou cela ne pose-t-il pas de problème d'en prendre quelques heures avant d'aller au lit ?
Merci :)
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Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Messagepar Alban le 04/07/2006 15h41

Pour le post-training, l'idée est d'apporter le plus vite possible des acides aminés et des hydrates de carbone dans le sang. La whey + sucre c'est une bonne idée. Par contre, le lait va ralentir la digestion, surtout s'il contient des graisses.

Au sujet du sucre, si tu peux le remplacer par du glucose c'est mieux. Ou alors par du sirop de blé ou de riz (en magasin diététique / bio).

Tu peux aussi prendre plus de sucre que ça avec ton shake, si l'objectif est de prendre de la masse.

Pour le soir, on conseille plutôt de prendre une protéine à digestion lente. Donc, pas de la whey, mais plutôt de la caséine ou une tri-protéine. Du lait ou du fromage blanc contiennent surtout de la caséine, c'est pour ça qu'on voit souvent qu'ils sont conseillés le soir.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Messagepar Michelin le 04/07/2006 15h46

Merci de ta réponse :)

Donc il faudrait mieux que je mélange ma whey avec de l'eau en journée ? Ca restera buvable ? ^^ Je n'ai jamais essayé et rien qu'à l'idée ca me rebute un peu sans lait :)
Pour le glucose, est-ce qu'un sirop type grenadine trop dosé pourrait faire l'affaire ? :rolleyes:
Merci
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Messagepar Michelin le 04/07/2006 15h51

Autre question également, est-il préférable de prendre d'abord le sucre, attendre une dizaine de minutes, et manger le shake de prot ?
Ou faut-il plutot mélanger sucre et prot et se platrer le ventre dès la fin de l'entrainement ?
Merci :)
Michelin
 
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Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Messagepar Effiks le 04/07/2006 16h05

Alban, meme pendant une seche ne faut-il pas garder son shake post training bien riche en sucre?
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Messagepar Alban le 04/07/2006 16h27

Pour Michelin :
- la whey avec de l'eau, oui. C'est pas dégueu
- sirop de grenadine = sucre, pas glucose
- mélange tout dans le même shake, ça ne fera pas de différence

Pour Effiks : si tu veut sécher et que tu ne dois manger des glucides qu'une seule fois dans la journée, alors il faut que ça soit en post-training. Quantités à ajuster en fonction des objectifs, etc...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Michelin le 04/07/2006 16h40

Merci :)
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Messagepar Effiks le 04/07/2006 20h43

ok merci Alban, il me semblait que t'en avait deja parlé, on peut etaler la quantité de glucides tout au long du post training, c'est ca?
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Messagepar Alban le 05/07/2006 06h57

Effiks, tu veux surement dire "étaler pendant le training" ?
Oui, on peut aussi.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Effiks le 05/07/2006 09h27

non pas exactement,
je m'entraine le soir de 7h à 8h, je prend 1 post training, ensuite j'étale ma ration de glucides journalieres dans les heures qui suivent...
j'ai bon?
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Messagepar Alban le 05/07/2006 09h58

C'est quoi "les heures qui suivent" ?
Tu peux aussi prendre des glucides avant l'entraînement.
Et sinon, avec ce que tu fais actuellement, les choses se passent comme tu veux ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Effiks le 05/07/2006 13h21

meme en seche, on peut manger des glucides avant le training?

si je mange aucun glucides dans la journée, est ce qu'il est bon de manger la ration de glucides apres le training sur les heures qui suivent : c'est à dire 21h 22h 23h ...

ca ce passe bien, mais je bouge plus trop niveau poids, mais pour une fois les mensu restent bonnes.

ma diet:
7h
500gr fromage blc

8h30
100g avoine
1 c à soupe d'huile de colza

10h-10h30
1 boite de thon
3 galettes riz

12h-13h
viande/poisson
100g de pates

16h
500g fromage blc

19h training

20h
fromage blc ou whey (quand les € sont la)

22h30
fromage blc/thon/oeuf
avant de dormir
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Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Messagepar Rudy le 05/07/2006 13h23

Je ne comprend pas les 100 g d'avoine à 8h30.
Met les directement avec le fromage blanc à 7 h.
Et si tu veux, divise ce repas en 2 pour en faire un à 7h et un a 8h30.
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Messagepar Effiks le 05/07/2006 13h27

bonne idée!
pour le reste tu fais comment toi, en seche, si tu seches?
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Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Messagepar Alban le 05/07/2006 13h40

Effiks, sur ta répartition, je vois des glucides partout sauf là où il faut :o

Si tu souhaites continuer ton régime, je pense qu'il faudra :
- réduire les kcal (puisque ton poids est stable actuellement)
- revoir la répartition des glucides. Par exemple, moins le matin, à 10h00, le midi, plus à 16h00 et à 20h00. Mais au total il faudra que ça fasse moins qu'actuellement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Messagepar Effiks le 05/07/2006 13h43

ok merci Alban, je commence demain!!!
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Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Messagepar Alban le 05/07/2006 13h45

Fais quand même attention à ne pas trop réduire brutalement, sinon tu vas te sentir bizarre...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Shake post-training le soir : peut-on prendre de la whey ?

Messagepar Effiks le 05/07/2006 17h08

non je vais faire ca bien, avec le tps on se connait, je vais y aller crescendo
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