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Box squat : un exercice utile pour prendre de la force ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Box squat : un exercice utile pour prendre de la force ?

Messagepar Raphael le 07/07/2006 12h43

j'aimerais prendre de la force et de l'explosivité sur les jambes, pour bosser moins en lombaires et plus complet sur mon sdt ensuite. on a remarqué avec un pote que ma première rep est techniquement assez bonne, avec une bonne utilisation de la force des jambes que je zappe pourtant sur les reps suivantes. que pensez vous de faire du box sqt ou du dérackage pour changer ça? vous connaissez des progs sympa? vous croyez que mon sdt pourrait exploser après ça? qqun a une expérience à partager?


voilà une vidéo du moi passé où l'on voit bien à quel point je zappe les jambes sur les deux dernières reps. c'est un 3*160

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Box squat : un exercice utile pour prendre de la force ?

Messagepar Guen le 07/07/2006 13h12

Je fais du box-squat en ce moment.

Je met le bout de mon banc sous mes fesses.

C'était pour être sur de travailler à l'amplitude que je voulais. Avec le foot, le full me donnait 1 début de tendinite.

Entre dessus des cuisses parallèles et dessous des cuisses parallèles, 20kgs de différence dans la charge de travail :eek:
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Messagepar Raphael le 07/07/2006 13h23

l'idée pour moi serait de démarrer sous l'angle auquel je débute mes reps au sdt. tu fais un temp de pause de combien sur le banc?
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Messagepar Guen le 07/07/2006 15h26

0.

Je contrôle la descente, dès que je sens la banc sius mes fesses je remonte. J'ai m^me pas besoin d'y réfléchir, c'est comme le réflex de pavlov.

Comme mon banc est bien rembourré, ça atténue le freinage en bas.
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Messagepar Plasma le 07/07/2006 15h39

Moi, je fais ça dans mon rack. Dès que ça touche les taquets de sécurité, je remonte. Plus on avance dans les reps, plus les taquets ont l'air bas ! :D
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Messagepar Guen le 07/07/2006 16h21

J'avais déjà essayé comme ça. J'aime pas car ça fait 1 bruit de malade et pas mal de vibrations.

Et qd tu touches 1 côté avt l'autre t'es déséquilibré.
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Messagepar Plasma le 07/07/2006 18h40

Tu as tout à fait raison Guen. Comme je descends tout doucement (ECCtreme inside), ça n'est pas trop gênant. Mais pour des reps normales, ça doit en effet poser problème. :confused:
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Messagepar Alban le 07/07/2006 20h02

et la swiss ball ? vous avez essayé ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Raphael le 09/07/2006 00h52

jamais essayé. quel est l'intérêt par rapport à un banc?
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Box squat : un exercice utile pour prendre de la force ?

Messagepar Mr.Propre le 09/07/2006 22h28

Lance une prise de masse fils et ton sdt va exploser comme tes fesses avec la créatine...
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