A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Plasma le 22/07/2006 14h58

Spéciale dédicace Vince ! :D


(clic-droit puis "enregistrer sous")

Plus de détails :


:p
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0


The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Fabrice SP le 22/07/2006 17h23

quand tu vois le mec de la vidéo, ça motive !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13762
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Alban le 24/07/2006 20h31

Les mots me manquent...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Vincent le 24/07/2006 21h21

:wtf: :p

Faut trop de volonté pour ce type d'entrainement, enfin pour que ca soit efficace !

Get in a door frame and "Push" against the frame and then hold 2 dumbbells in db lateral fashion, same position, and note the differences


:cool:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Fred le 24/07/2006 22h20

A quand "the five seconds workout"?
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2919
Inscription: 22/05/2003 17h04
Réputation: 14

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Lanvin le 24/07/2006 23h48

c'est serieux ce truc ?

Finalement c'est simplement de l'isometrie, tu prends pas un gramme avec ça.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
Lanvin
 
Messages: 1535
Inscription: 16/05/2003 17h47
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Allocine le 25/07/2006 09h04

par contre pour les abdos c'est pas mal. faire 5 à 10min non stop en enchainant sans cesse differents exos est tres bon
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Vincent le 25/07/2006 16h01

En fait je m'entraine moins que ca, 3 exos par séance, 30 secondes par exos, 2 min de pause peutêtre entre les exos :p

5-10min non stop pour les ABS tu vas rien développer la, des abdos de courreurs de fond au mieux :!:

L'isométrique est tout à fait efficace (études à l'appui) mais il faut l'utiliser à bon escient. Sur des exos de base c'est pas forcéement un choix judicieux (à moins d'utiliser différentes positions). En plus, ce que le gars fait la c'est ce que SEB33 appelait de l'isométrique dynamique, tu pousses contre un object qui ne peut pas bouger (trop lourd) genre tu fais ton DC contre un mur. Pour fatiguer suffisamment les muscles il faut une volonté hors norme (car c'est à nous de produire la tension), ca me semble meme pas possible d'imiter ce qu'on peut faire avec de l'isométrique classique où la tension est appliquée sur le muscle.

BTW sur un tirage c'est peutêtre plus simple, je me rappele avoir tirer comme un fou sur une barre de SDT qui était trop lourde et j'avais le dos bien congestionné, ca bossait !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Fabrice SP le 25/07/2006 16h27

En fait je m'entraine moins que ca, 3 exos par séance, 30 secondes par exos, 2 min de pause peutêtre entre les exos

Oui et les résultats sont là !

L'isométrique est tout à fait efficace (études à l'appui) mais il faut l'utiliser à bon escient.

L'isométrie, c'est pas du tout efficace, pratique à l'appui ! Niveau étude, pas de transfert de force sur toute l'amplitude du mvt, mais seulement sur une amplitude proche du point isométrique.

Sans compter le blocage respiratoire etc.

Bref, une belle merde !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13762
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Vincent le 25/07/2006 17h16

Oui et les résultats sont là !


Oui tout à fait, bonne progression ces 6 derniers mois en séchant un peu :cool:

Niveau étude, pas de transfert de force sur toute l'amplitude du mvt, mais seulement sur une amplitude proche du point isométrique.


Non, si tu t'entraines en isolation t'auras pas ce problème (ou du moins très très atténué, MC GUFF explique qu'au leg extension ca peut arriver car selon l'angle différents muscles de la cuisse interviennent + ou -), si tu progresses seulement en position haute au DC en faisant de l'iso en haut c'est que tu bosses que tes triceps, pas tellement les pecs, ni les épaules. Sur les exos de base c'est pas très pratique l'isométrique !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Lanvin le 25/07/2006 17h20

L'isometrie peut etre efficace dans certaine condition mais uniquement pour la force et non pour la masse.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
Lanvin
 
Messages: 1535
Inscription: 16/05/2003 17h47
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Fabrice SP le 25/07/2006 17h24

Vincent a écrit:Non, si tu t'entraines en isolation t'auras pas ce problème (ou du moins très très atténué, MC GUFF explique qu'au leg extension ca peut arriver car selon l'angle différents muscles de la cuisse interviennent + ou -), si tu progresses seulement en position haute au DC en faisant de l'iso en haut c'est que tu bosses que tes triceps, pas tellement les pecs, ni les épaules. Sur les exos de base c'est pas très pratique l'isométrique !

MC Guff tu as déjà vu ces photos ? Ce mec c'est un ken hutchin en puissance. Je me souviens qu'il disait qu'il faisait 2 séries tous les 10 jours à un moment. Une belle merde ton gars.

Par contre je veux bien convenir que l'iso sur les exos de base c'est pas trop ça.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13762
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Vincent le 25/07/2006 17h33

Lanvin a écrit:L'isometrie peut etre efficace dans certaine condition mais uniquement pour la force et non pour la masse.


Absolument pas Lanvin, c'est une idée préconcue complètement fausse ! Fais une recherche sur internet avec isometric muscles hypertrophy un truc comme ca, ou alors recherche les études de Rennie, Enoka, Kreamer etc.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Lanvin le 26/07/2006 00h14

c'est une idée préconcue complètement fausse


Pas du tout, c'est la réalité. D'ailleurs ce sont des études scientifiques qui le disent.
L'isométrie est l'exercice qui travaille le systeme neuro musculaire par excellence c'est meme la meilleur facon de gagner en force rapidement sans prendre le moindre gramme.

Maintenant que certain gouroux reprennent ça pour en faire une méthode et la vendre c'est une autres histoire.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
Lanvin
 
Messages: 1535
Inscription: 16/05/2003 17h47
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Allocine le 26/07/2006 07h58

de toute maniere on ne veut pas developper ses abdos de maniere hypertrophique comme on le fait pour les pecs et biceps par exemple

quand je disais 5min non stop d'abdos, c'etait en altenrant durant cette periode des crunch, leg levers, obliques, etc pleins d'exos, donc avec quelques secondes de repos le temps de se mettre dans une autre position pour l'exo suivant
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Abilio le 26/07/2006 08h40

Vincent a écrit:
Absolument pas Lanvin, c'est une idée préconcue complètement fausse ! Fais une recherche sur internet avec isometric muscles hypertrophy un truc


D'un autre côté, si tu fais une recherche sur interner sur "Elvis est encore en vie" tu vas aussi trouvé quelquechose.
Avatar de l’utilisateur
Abilio
 
Messages: 788
Inscription: 26/12/2005 10h06
Réputation: 54

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Vincent le 26/07/2006 15h57

Lanvin tu REVES :eek: il s'agit pas de gourous mais de scientifiques. Si j'ai du temps à perdre ce soir je te montrerais les études. ("les gourous statiques" c'est plutot Pete Sisco, John Little etc.)

Golani je pense que si, que bcp visent une hypertrophie maximum des ABS.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Lanvin le 27/07/2006 18h20

C'est toi qui reve Vincent. Ca fait longtemps que l'on sait ce qu'il y a à savoir sur l'isometrie. Et puisque tu veux des paroles de scientifique en voila.

Gilles Cometti du centre d'expertise de la performance de Dijon a écrit:Le muscle travaille contre une résistance fixe, les leviers et donc les insertions
musculaires ne se déplacent pas.
Ce sont Hettinger et Muller en 1953 qui ont exploré les premiers ce type de travail. Alors
qu'ils obtinrent des résultats très spectaculaires, l'isométrie a ensuite pratiquement disparu
des salles d'entrainement tellement cette méthode et son efficacité ont été contestées.
2.1.) Bases physiologiques:
Connue pour ne pas développer la masse, l'isométrie présente l'intérêt de permettre à
l'athlète de développer des tensions volontaires supérieures à son maximum concentrique
(Schmidbleicher parle de 10%) Duchateau sur l'adducteur du pouce a montré que le travail isométrique était plus favorable que le travail concentrique à charges légères pour
augmenter la force des fibres rapides. Zatsiorki mentionnait déjà (1966) que le gain de
force du à l'isométrie était spécifique de la position de travail (à plus de 20° de cette
position la force n'avait pas évolué.) Il existe donc d'après Sale une composante nerveuse
prépondérante dans le travail isométrique. Pour Monnot un effort isométrique soutenu
pendant quelques secondes entraîne une augmentation de la synchronisation des unités
motrices en cours d'exercice.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
Lanvin
 
Messages: 1535
Inscription: 16/05/2003 17h47
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Vincent le 27/07/2006 23h52

Tout ce que tu peux trouver en francais date d'au moins 10 ans. Bein sympa les scientifiques francais mais c'est, je crois, leur seule "compétence" :p

take a Look at thoses studies (un petit échantillon que j'ai commandé à AZ spécialement pour toi :p ) :cool: BTW j'en profite pour dire qu'après mes giant sets j'ai subitement changé pour le STATIQUE justement (!), depuis 1 semaine je bosse exclusivement en statique, c'est plus simple, potentiellement ca devrait déboucher sur une stimulation plus importante (inroad plus profond) et ca blesse pas. De plus, on peut pas tricher ! Chose étonnante meme si ca TUE sur le moment, ensuite on se sent frais, pas comme avec le positif qui tue nerveusement (l'eccentrique est easy on the nerves aussi, et apparement il en va de meme pour le mode de contraction isométrique).

Relative changes in maximal force, EMG, and muscle cross-sectional area after isometric training.

Garfinkel S, Cafarelli E.

Department of Physical Education, Faculty of Pure and Applied Science, York University, Toronto, Ontario, Canada.

The purpose of this experiment was to determine whether training-induced increases in maximal voluntary contraction (MVC) can be completely accounted for by increases in muscle cross-sectional area. Fifteen female university students were randomly divided into a control (N = 7) and an experimental (N = group. The experimental group underwent 8 wk of isometric resistance training of the knee extensors of one leg; the other leg was the untrained control. Training consisted of 30 MVC.d-1 x 3 d.wk-1 x 8 wk. Extensor cross-sectional area (CSA), assessed by computerized tomographic (CT) scanning of a cross-sectional slice at mid-thigh, was used as a measure of muscle hypertrophy. After 8 wk of training, MVC increased by 28% (P < 0.05), CSA increased by 14.6% (P < 0.05), and the amplitude of the electromyogram at MVC (EMGmax) was unchanged in the trained leg of the experimental subjects. The same measures in the untrained legs of the experimental subjects and in both legs of the control subjects were not changed after training. Although there was an apparent discrepancy between the increase in MCV (28%) and CSA (14.6%), the ratio between the two, the specific tension (N.cm-2), was not significantly different after training. As a result of these findings, we conclude that in these subjects there is no evidence of nonhypertrophic adaptations to resistance training of this type and magnitude, and that the increase in force-generating capacity of the muscle is due to the synthesis of additional contractile proteins.


Effects of isometric strength training on quadriceps muscle properties in over 55 year olds
L. Welsh1 and O. M. Rutherford1

(1) Department of Physiology Biophysics, St. Mary''s Hospital Medical School, Imperial College of Science, Technology and Medicine, W2 1PG Norfolk Place, London, UK

Accepted: 17 April 1995

Abstract Changes in strength, speed and size of the quadriceps muscle have been investigated in elderly men and women after 6 months of isometric strength training. We have also indirectly investigated the role of metabolites as a stimulus for muscle hypertrophy by studying two training protocols. One thigh was trained using short, intermittent contractions (IC), while the other trained using long, continuous contractions (CC). This meant that there should be a greater metabolite change in the muscle performing CC, as the blood flow is occluded for longer. Nine subjects [eight women, mean (SE) age, 71.8 (2.9) years] were measured for contractile properties and strength before and after training, and compared to nine age-matched controls [71.5 (2.1) years]. The training group increased quadriceps strength by 48.7 (9.1)% (P < 0.005) and 53.1 (11.3) % (P < 0.005) following the IC and CC protocols, respectively. There was no change in muscle strength in the controls. Both muscles showed significant slowing after training as measured by the relaxation times and the force-frequency ratio. There were non-significant decreases in muscle fatigability after training. The control group also showed some significant decreases in fatigability and muscle speed. The training group showed significant increases in muscle (and bone) cross-sectional area of 4.0 (1.7)% and 4.9 (1.3)% following the CC and IC protocols, respectively. These increases were significantly different from the decrease observed in the control group. These findings suggest that people over the age of 55 still have the capacity to increase muscle strength and size, and that the training causes slowing of the muscle. Muscle hypertrophy does not seem to be strongly influenced by metabolite changes in this age group, as there were no differences in measurements observed between protocols.


The role of metabolites in strength training
II. Short versus long isometric contractions
J. Schott1, K. McCully1 and O. M. Rutherford2

(1) Department of Physiology, St. Mary's Hospital Medical School, W2 1PG Norfolk Place, London, UK
(2) Division of Geriatric Medicine, Medical College of Philadelphia, Philadelphia, Pennysylvania, USA

Accepted: 12 April 1995

Abstract The role of intramuscular metabolite changes in the adaptations following isometric strength training was examined by comparing the effect of short, intermittent contractions (IC) and longer, continuous (CC) contractions. In a parallel study, the changes in phosphate metabolites and pH were examined during the two protocols using whole-body nuclear magnetic resonance spectroscopy (NMRS). Seven subjects trained three time per week for 14 weeks. The right leg was trained using four sets of ten contractions, each lasting 3 s with a 2-s rest period between each contraction and 2 min between each set. The left leg was trained using four 30-s contractions with a 1-min rest period between each. Both protocols involved isometric contractions at 70% of a maximum voluntary isometric contraction (MVC). The MVC, length: tension and force: velocity relationships and cross-sectional area (CSA) of each leg were measured before and after training. The increase in isometric strength was significantly greater (P = 0.041) for the CC leg (median 54.7%; P = 0.022) than for IC (31.5%; P –0.022). There were no significant differences between the two protocols for changes in the length:tension or force:velocity relationships. There were significant increases in muscle CSA for the CC leg only. NMRS demonstrated that the changes in phosphate metabolites and pH were greater for the CC protocol. These findings suggest that factors related to the greater metabolite changes during CC training results in greater increases in isometric strength and muscle CSA.

keletal muscle hypertrophy in response to isometric, lengthening, and shortening training bouts of equivalent duration.

Adams GR, Cheng DC, Haddad F, Baldwin KM.

Department of Physiology and Biophysics, University of California Irvine, Irvine, CA 92697-4560, USA. GRAdams@uci.edu

Movements generated by muscle contraction generally include periods of muscle shortening and lengthening as well as force development in the absence of external length changes (isometric). However, in the specific case of resistance exercise training, exercises are often intentionally designed to emphasize one of these modes. The purpose of the present study was to objectively evaluate the relative effectiveness of each training mode for inducing compensatory hypertrophy. With the use of a rat model with electrically stimulated (sciatic nerve) contractions, groups of rats completed 10 training sessions in 20 days. Within each training session, the duration of the stimulation was equal across the three modes. Although this protocol provided equivalent durations of duty cycle, the torque integral for the individual contractions varied markedly with training mode such that lengthening > isometric > shortening. The results indicate that the hypertrophy response did not track the torque integral with mass increases of isometric by 14%, shortening by 12%, and lengthening by 11%. All three modes of training resulted in similar increases in total muscle DNA and RNA. Isometric and shortening but not lengthening mode training resulted in increased muscle insulin-like growth factor I mRNA levels. These results indicate that relatively pure movement mode exercises result in similar levels of compensatory hypertrophy that do not necessarily track with the total amount of force generated during each contraction.


Twitch contractile adaptations are not dependent on the intensity of isometric exercise in the human triceps surae.

Alway SE, Sale DG, MacDougall JD.

School of Health, Physical Education and Recreation, Ohio State University, Columbus 43210-1284.

Ultrastructural and twitch contractile characteristics of the human triceps surae were determined in six healthy but very sedentary subjects before and after 16 weeks of isometric training at 30% maximal voluntary contraction (MVC). Following training, twitch contraction time was approximately 16% shorter, although no differences were observed in one-half relaxation time or peak twitch torque. Percent fibre type was not changed by training. The mean area of type I and type II fibres in the soleus increased by approximately 30% but only type II fibres showed an increase in area in the lateral gastrocnemius (30%). Despite such changes in fibre area the volume density of the sarcoplasmic reticulum-transverse tubular network averaged 3.2 +/- 0.6% and 5.9 +/- 0.9% in type I and type II fibres respectively, before and after training in the two heads of the gastrocnemius. The results indicate that contractile adaptations to isometric training at 30% MVC were limited to twitch contraction time and were not directly related to changes in percent fibre distribution or the volume of sarcoplasmic reticulum and transverse tubules in either type I or type II fibres. The data further demonstrate that substantial fibre hypertrophy is achieved by training with low-intensity contractions.


** Isometrics do not 'turn your fibers to ST

Effects of isometric training on skeletal myosin heavy chain expression
Fadia Haddad, Anqi X. Qin, Ming Zeng, Sam A. McCue, and Kenneth M. Baldwin
Department of Physiology and Biophysics, University of California, Irvine, California 92697

This study tested the hypothesis that an isometric resistance-training program induces upregulation of slow myosin heavy chain (MHC) expression in a fast-twitch skeletal muscle. Thus we studied the effects of two resistance-training programs on rodent medial gastrocnemius (MG) muscle that were designed to elicit repetitive isometric contractions (10-12 per set; 4 sets per session) of different duration (8 vs. 5 s) and activation frequency (100 vs. 60 Hz) per contraction during each training session (total of 6 and 12 sessions). Results showed that both training paradigms produced significant increases in muscle weight (~11-13%) after completion of training (P < 0.05). Significant transformations in MHC expression occurred and involved specifically a decrease in the relative expression of the fast type IIb MHC and concomitant increased expression of the fast type IIx MHC. These adaptations were observed in both the "white" and "red" regions of the MG, and they occurred at both the mRNA and protein levels. These adaptations were detected after only six training sessions. Neither of the training programs produced any change in the relative expression of either the slow type I MHC or the moderately fast type IIa MHC, which can be upregulated in the red MG by chronic functional overload. These findings show that the isometric protocols used in this investigation were not sufficient to induce the hypothesized changes in the myosin heavy chain isoform expression in rodent skeletal muscle.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Elderewen le 28/07/2006 07h36

Vincent a écrit:Tout ce que tu peux trouver en francais date d'au moins 10 ans. Bein sympa les scientifiques francais mais c'est, je crois, leur seule "compétence" :p


:eek: :eek: :eek: :eek:

Désolé mais je ne peux pas laisser passer une telle énormité ! Les scientifiques français ne publient tout simplement plus en Français (et depuis très longtemps d'ailleurs) car les revues scientifiques sont devenues internationales et sont donc toutes en langue anglaise ! Plus aucune étude scientifique qui se respecte (étude sérieuse, validée et respectant les "normes" scientifiques internationales) n'est donc publiée en Français (même quand le laboratoire de recherche est lui à 100% français) et, ce, pour la simple et bonne raison qu'une publication scientifique ne s'adresse qu'à un seul et unique public : la communauté scientifique internationale ! Pour les autres publics, ceux qui préfèrent lire des textes plus accessibles, il y a par exemple la presse de vulgarisation scientifique mais elle est pour la science ce que le taillé aux greubons est à la grande cuisine (joke inside :D)... ;)
Dernière édition par Elderewen le 29/07/2006 00h13, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Elderewen
 
Messages: 122
Inscription: 15/06/2006 22h02
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Rudy le 28/07/2006 09h47

Je me demande si tu lis ce que tu écris Vincent.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Vincent le 29/07/2006 00h22

la version courte pour toi Croque-au-lit :

Relative changes in maximal force, EMG, and muscle cross-sectional area after isometric training.



:arrow:
After 8 wk of training, MVC increased by 28% (P < 0.05), CSA increased by 14.6% (P < 0.05), and the amplitude of the electromyogram at MVC (EMGmax) was unchanged in the trained leg of the experimental subjects



Elder je suis certains qu'il y a de très bons scientifiques FR, j'y suis allé fort, en fait, il aurait été plus juste de dire : tout ce que tu peux trouver en francais sur le net date d'au moins 10 ans.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Rudy le 29/07/2006 11h21

On ne t'a jamais appris à lire? :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Vincent le 29/07/2006 12h26

je crois que c'est toi qui a des problèmes au cerveau depuis que tu manges plus, enfin plus que 2000 par jour :p
Ok 2 des études datent d'il y a 10 ans, dans ce cas les textes FR ont pas 10 mais 30 ans ou plus de retard, j'aimerais meme voir ces études où l'isométrique ne donne aucun gain hypertrophique !? Zatiorsky il avait tout faux sur l'hypertrophie sarcoplasmique et apparement aussi tout faux sur l'isométrie. C'est le problème avec la "science du jour" on sait vraiment pas ce que ca vaut.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Rudy le 29/07/2006 13h07

Des études sur des sédentaires, sur des vieux de 55 ans, sur des filles débutantes ....
Y'a rien à conclure. Tu ne sais même pas choisir tes études.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Vincent le 29/07/2006 16h06

Alors la Crocco c'est toi qui comprends pas, comme d'habitude la BASE des BASES. Si un HUMAIN (peu importe son sexe ou son age) réagit à un certain type de contraction, alors TOUT humain y réagira de la meme facon (dans des proportions différentes, selon son potentiel (restant).

Il ne faut PAS croire qu'il existe un entrainement pour FEMME, un entrainement pour HOMME, un entrainement pour JEUNE, un entrainement pour VIEUX etc., qui vont DIFFERER dans leur NATURE MEME !

La seule chose qui peut changer c'est la PRESCRIPTION et la FREQUENCE des "prises" (ici des entrainements), selon les capacités d'adaptation de l'individu ou de la catégorie d'individu !

C'est la BASE meme du SAID PRINCIPLE (specific adaptation to imposed demand)
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0


The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Fred le 29/07/2006 20h26

excusez moi je baille :o
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2919
Inscription: 22/05/2003 17h04
Réputation: 14

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Elderewen le 29/07/2006 21h12

Vincent a écrit:Elder je suis certains qu'il y a de très bons scientifiques FR, j'y suis allé fort, en fait, il aurait été plus juste de dire : tout ce que tu peux trouver en francais sur le net date d'au moins 10 ans.


Bah, ce qui m'a plutôt choqué c'est le fait que tu supposes une relation de cause à effet entre une prétendue piètre qualité de la recherche scientifique en France et l'absence de publications récentes en langue française. Il n'y a entre les deux aucun rapport puisque, depuis quelques décennies déjà, 99 % des publications scientifiques de par le monde se font en Anglais, internationalité oblige. Donc, soit c'était totalement méconnaitre le mode de fonctionnement de la recherche, auquel cas tu es pardonné, soit c'était simplement de la provocation... Dans les deux cas, je me devais de rétablir la vérité... ;)

Enfin, utilise les mots clé "CNRS" ou "INSERM" dans Pubmed et tu verras que la recherche institutionnelle française ne se porte pas si mal que ça et que, tout jugement qualitatif mis à part, elle existe en tout cas bel et bien quantitativement ! ;)
Dernière édition par Elderewen le 30/07/2006 07h28, édité 7 fois.
Avatar de l’utilisateur
Elderewen
 
Messages: 122
Inscription: 15/06/2006 22h02
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Rudy le 29/07/2006 21h26

La méconnaissance est la vie de Vincent ! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Allocine le 30/07/2006 10h19

trouvez moi Dx
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Fred le 30/07/2006 14h08

Vincent a écrit:
Relative changes in maximal force, EMG, and muscle cross-sectional area after isometric training.

Garfinkel S, Cafarelli E.

Department of Physical Education, Faculty of Pure and Applied Science, York University, Toronto, Ontario, Canada.

The purpose of this experiment was to determine whether training-induced increases in maximal voluntary contraction (MVC) can be completely accounted for by increases in muscle cross-sectional area. Fifteen female university students were randomly divided into a control (N = 7) and an experimental (N = group. The experimental group underwent 8 wk of isometric resistance training of the knee extensors of one leg; the other leg was the untrained control. Training consisted of 30 MVC.d-1 x 3 d.wk-1 x 8 wk. Extensor cross-sectional area (CSA), assessed by computerized tomographic (CT) scanning of a cross-sectional slice at mid-thigh, was used as a measure of muscle hypertrophy. After 8 wk of training, MVC increased by 28% (P < 0.05), CSA increased by 14.6% (P < 0.05), and the amplitude of the electromyogram at MVC (EMGmax) was unchanged in the trained leg of the experimental subjects. The same measures in the untrained legs of the experimental subjects and in both legs of the control subjects were not changed after training. Although there was an apparent discrepancy between the increase in MCV (28%) and CSA (14.6%), the ratio between the two, the specific tension (N.cm-2), was not significantly different after training. As a result of these findings, we conclude that in these subjects there is no evidence of nonhypertrophic adaptations to resistance training of this type and magnitude, and that the increase in force-generating capacity of the muscle is due to the synthesis of additional contractile proteins.


Effects of isometric strength training on quadriceps muscle properties in over 55 year olds
L. Welsh1 and O. M. Rutherford1

(1) Department of Physiology Biophysics, St. Mary''s Hospital Medical School, Imperial College of Science, Technology and Medicine, W2 1PG Norfolk Place, London, UK

Accepted: 17 April 1995

Abstract Changes in strength, speed and size of the quadriceps muscle have been investigated in elderly men and women after 6 months of isometric strength training. We have also indirectly investigated the role of metabolites as a stimulus for muscle hypertrophy by studying two training protocols. One thigh was trained using short, intermittent contractions (IC), while the other trained using long, continuous contractions (CC). This meant that there should be a greater metabolite change in the muscle performing CC, as the blood flow is occluded for longer. Nine subjects [eight women, mean (SE) age, 71.8 (2.9) years] were measured for contractile properties and strength before and after training, and compared to nine age-matched controls [71.5 (2.1) years]. The training group increased quadriceps strength by 48.7 (9.1)% (P < 0.005) and 53.1 (11.3) % (P < 0.005) following the IC and CC protocols, respectively. There was no change in muscle strength in the controls. Both muscles showed significant slowing after training as measured by the relaxation times and the force-frequency ratio. There were non-significant decreases in muscle fatigability after training. The control group also showed some significant decreases in fatigability and muscle speed. The training group showed significant increases in muscle (and bone) cross-sectional area of 4.0 (1.7)% and 4.9 (1.3)% following the CC and IC protocols, respectively. These increases were significantly different from the decrease observed in the control group. These findings suggest that people over the age of 55 still have the capacity to increase muscle strength and size, and that the training causes slowing of the muscle. Muscle hypertrophy does not seem to be strongly influenced by metabolite changes in this age group, as there were no differences in measurements observed between protocols.


The role of metabolites in strength training
II. Short versus long isometric contractions
J. Schott1, K. McCully1 and O. M. Rutherford2

(1) Department of Physiology, St. Mary's Hospital Medical School, W2 1PG Norfolk Place, London, UK
(2) Division of Geriatric Medicine, Medical College of Philadelphia, Philadelphia, Pennysylvania, USA

Accepted: 12 April 1995

Abstract The role of intramuscular metabolite changes in the adaptations following isometric strength training was examined by comparing the effect of short, intermittent contractions (IC) and longer, continuous (CC) contractions. In a parallel study, the changes in phosphate metabolites and pH were examined during the two protocols using whole-body nuclear magnetic resonance spectroscopy (NMRS). Seven subjects trained three time per week for 14 weeks. The right leg was trained using four sets of ten contractions, each lasting 3 s with a 2-s rest period between each contraction and 2 min between each set. The left leg was trained using four 30-s contractions with a 1-min rest period between each. Both protocols involved isometric contractions at 70% of a maximum voluntary isometric contraction (MVC). The MVC, length: tension and force: velocity relationships and cross-sectional area (CSA) of each leg were measured before and after training. The increase in isometric strength was significantly greater (P = 0.041) for the CC leg (median 54.7%; P = 0.022) than for IC (31.5%; P –0.022). There were no significant differences between the two protocols for changes in the length:tension or force:velocity relationships. There were significant increases in muscle CSA for the CC leg only. NMRS demonstrated that the changes in phosphate metabolites and pH were greater for the CC protocol. These findings suggest that factors related to the greater metabolite changes during CC training results in greater increases in isometric strength and muscle CSA.

keletal muscle hypertrophy in response to isometric, lengthening, and shortening training bouts of equivalent duration.

Adams GR, Cheng DC, Haddad F, Baldwin KM.

Department of Physiology and Biophysics, University of California Irvine, Irvine, CA 92697-4560, USA. GRAdams@uci.edu

Movements generated by muscle contraction generally include periods of muscle shortening and lengthening as well as force development in the absence of external length changes (isometric). However, in the specific case of resistance exercise training, exercises are often intentionally designed to emphasize one of these modes. The purpose of the present study was to objectively evaluate the relative effectiveness of each training mode for inducing compensatory hypertrophy. With the use of a rat model with electrically stimulated (sciatic nerve) contractions, groups of rats completed 10 training sessions in 20 days. Within each training session, the duration of the stimulation was equal across the three modes. Although this protocol provided equivalent durations of duty cycle, the torque integral for the individual contractions varied markedly with training mode such that lengthening > isometric > shortening. The results indicate that the hypertrophy response did not track the torque integral with mass increases of isometric by 14%, shortening by 12%, and lengthening by 11%. All three modes of training resulted in similar increases in total muscle DNA and RNA. Isometric and shortening but not lengthening mode training resulted in increased muscle insulin-like growth factor I mRNA levels. These results indicate that relatively pure movement mode exercises result in similar levels of compensatory hypertrophy that do not necessarily track with the total amount of force generated during each contraction.


Twitch contractile adaptations are not dependent on the intensity of isometric exercise in the human triceps surae.

Alway SE, Sale DG, MacDougall JD.

School of Health, Physical Education and Recreation, Ohio State University, Columbus 43210-1284.

Ultrastructural and twitch contractile characteristics of the human triceps surae were determined in six healthy but very sedentary subjects before and after 16 weeks of isometric training at 30% maximal voluntary contraction (MVC). Following training, twitch contraction time was approximately 16% shorter, although no differences were observed in one-half relaxation time or peak twitch torque. Percent fibre type was not changed by training. The mean area of type I and type II fibres in the soleus increased by approximately 30% but only type II fibres showed an increase in area in the lateral gastrocnemius (30%). Despite such changes in fibre area the volume density of the sarcoplasmic reticulum-transverse tubular network averaged 3.2 +/- 0.6% and 5.9 +/- 0.9% in type I and type II fibres respectively, before and after training in the two heads of the gastrocnemius. The results indicate that contractile adaptations to isometric training at 30% MVC were limited to twitch contraction time and were not directly related to changes in percent fibre distribution or the volume of sarcoplasmic reticulum and transverse tubules in either type I or type II fibres. The data further demonstrate that substantial fibre hypertrophy is achieved by training with low-intensity contractions.


** Isometrics do not 'turn your fibers to ST

Effects of isometric training on skeletal myosin heavy chain expression
Fadia Haddad, Anqi X. Qin, Ming Zeng, Sam A. McCue, and Kenneth M. Baldwin
Department of Physiology and Biophysics, University of California, Irvine, California 92697

This study tested the hypothesis that an isometric resistance-training program induces upregulation of slow myosin heavy chain (MHC) expression in a fast-twitch skeletal muscle. Thus we studied the effects of two resistance-training programs on rodent medial gastrocnemius (MG) muscle that were designed to elicit repetitive isometric contractions (10-12 per set; 4 sets per session) of different duration (8 vs. 5 s) and activation frequency (100 vs. 60 Hz) per contraction during each training session (total of 6 and 12 sessions). Results showed that both training paradigms produced significant increases in muscle weight (~11-13%) after completion of training (P < 0.05). Significant transformations in MHC expression occurred and involved specifically a decrease in the relative expression of the fast type IIb MHC and concomitant increased expression of the fast type IIx MHC. These adaptations were observed in both the "white" and "red" regions of the MG, and they occurred at both the mRNA and protein levels. These adaptations were detected after only six training sessions. Neither of the training programs produced any change in the relative expression of either the slow type I MHC or the moderately fast type IIa MHC, which can be upregulated in the red MG by chronic functional overload. These findings show that the isometric protocols used in this investigation were not sufficient to induce the hypothesized changes in the myosin heavy chain isoform expression in rodent skeletal muscle.


C'est faux!
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2919
Inscription: 22/05/2003 17h04
Réputation: 14

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Seb33 le 01/10/2006 17h46

desolé de relancer le débat.

Postulat 1:
d'ou vient l'hypertrophie (je parle de la vraie, pas de la gonflette sarcoplasmique): la réparation d'une lésion musculaire avec adaptation pour les prochaines causes de lésions (en gros amélioration). cette dernière partie (grossissement) ne peut se faire qu'avec une alimentation plus importante que le besoin afin d'apporter plus de nutriments que nécessaire à la simple réparation.

Postulat 2:
L'isométrie c'est quoi?
dans 99.99% des études, c'est le maintien d'une charge légère (inf au maxi) dans une position donnée. on sait qu'il n'y a pas de gain en masse et en force à attendre (autre que la période d'adaptation elle meme qui est très courte). il n'y a pas non plus de transfert de technique ni d'amélioration de coordination avec

Postulat 3:
C'est quoi le static: c'est le fait de pousser une charge supérieure à son maxi, permettant non plus de maintenir la barre, mais de la pousser pour ne pas là voir tomber.

Postulat 4:
Comment recruter le maximum de fibres: en prenant la charge la plus lourde possible, dans la position la plus favorable possible (afin que toutes les tetes de myosines soit en phase avec les réce"pteurs d'actines, pour un coulissement minimal). là on est sur de solliciter le maximum de fibres.

Postulat 5:
Comment obtenir les lésions de gain de masse (autre que les blessures véritables): les micros lesions s'obtiennent lors de la phase excentrique avec une contraction (la déscente de la barre quoi).

Conséquences:
Lorsque je contracte un muscle, les têtes de myosines pivotent. le retour à la position initiale prend du temps.
Or, durant cette période de latence, c'est là que l'on a toutes les chances de "casser" les myosines et ce qui s'y accroche.
C'est pourquoi on se fait les micros lesions durant la phase excentrique.

Aisni, en sachant que le plus grand nombre de fibres solliciter se fait avec la charge la plus lourde.
En sachant que le plus grand nombre de lésions se fait dans un étirement après une contraction.
En sachant que la charge la plus lourde que je suis capable de manipuler est la charge en static dans la position la plus favorable.
conclusion: je fais du static immédiatement suivi d'un mouvement complet (voir d'un étirement passif prononcé) afin dans un premier temps de "bloquer" les têtes de myosines" puis de forcer dans un second temps la "casse" du muscle.
L'avantage c'est que cela amène en même temps un transfert de technique qui n'existe pas en isométrie.

Dans la pratique, j'ai testé le static. j'ai pulvérisé mes perfs en forces (mouvements complet), et j'ai maintenu mon poids de corps en me sous alimentant....

et pas de blessures dûes à la pratique de la muscu (sauf sur des chocs, mais rien à voir avec le static).

Choix des charges:
Le maxi classique correspond à une charge que l'on peut déplacer sur une distance X (par exemple en squat, de haut en bas puis retour).
Sur du static, le maxi ne peut pas être le même puisque le mouvement se réduit à décoller légèrement les barres des taquets (afin d'être sur que l'on travaille vraiment). dans la position la plus favorable.
En pratique, on est capable de tenir, après quelques séances,d'adaptation en squat 250% du maxi réel, 200% en DC et +250% en sdt. au dessus, il s'agira d'un travail spécifique sur le long terme.

Choix des temps de contraction:
Perso, j'utilisé les temps de travail utilisé en athlétismes (voir barèmes des différentes filiairtes NJRétiques). avec des temps comparatif:
Par ex pour la force: 5-10" de travail, temps de repos identiques.
aérobie: temps de travail long, repos 1/4 du temps de travail.
Seb33
 

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar Plasma le 02/10/2006 10h40

Coucou Seb33. ;)

Super post ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

The 5 Minutes Workout : se muscler en cinq minutes par jour !

Messagepar KeMeDa le 02/10/2006 11h59

Intéressant.

Et au vu de ta pratique personnelle, quels genres de gain en tires-tu?
Je parle du statique bien sur. :)
, , .
Avatar de l’utilisateur
KeMeDa
 
Messages: 645
Inscription: 22/05/2006 12h02
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™