Gautier : Musculation Training Log

[Gautier]

Mardi 25 janvier

DC : 3x5x105kg - 12x80kg

DM halteres : 10x16kg - 10x20kg - 10x24kg - 2x10x27.5kg

EL assis : 2x12x8kg
EL debout : 2x12x12kg

Pec deck : 15x50kg - 12x50kg

[Gautier]

Mardi 25 janvier

DC : 3x5x105kg - 12x80kg

DM halteres : 10x16kg - 10x20kg - 10x24kg - 2x10x27.5kg

EL assis : 2x12x8kg
EL debout : 2x12x12kg

Pec deck : 15x50kg - 12x50kg


commentaires : C'est décidé je recommence le 5x5 au couché, j'an ai assez du high reps ... je tenterai peut etre le 10x100 pour la date limite..
Je suis agreablement surpris du DM halteres, je sents meme que j'ai encore pas mal de reserve, le seul probleme c'est qu'on doit me passer les halteres au dela de 25kg ...

[Fl@v]

3x5@105 c cool !

[Gautier]

Merci, mais j'avais deja fais 5x5x105 il y a pas mal de temps, la je me disais que j'allais trouvé ca simple car j'ai bien progressé en nombre de reps a 100kg mais j'ai quand meme trouvé ca un peu hard , je me dis que c'est surement parceque j'avais encore de bonnes courbatures aux triceps et parceque je ne suis plus trop habitué au lourd et j'espere donc que je vais vite progresser en 3x5 ou 5x5 ...

[Gautier]

Vendredi 28 janvier

DC à la claque : 3x100kg - 1x110kg - 2x1x120kg - 1x120kg echec - 5x100kg

Curls pupitre machine : 10x30kg - 8x50kg - 8x70kg - 2x10x50kg
Curls pupitre machine unilateral : 10x20kg - 8x20kg - 15x15kg

Squat : 8x20kg - 8x60kg - 6x80kg - 6x100kg - 7x115kg

Leg extensions : 3x12x100kg

Leg curls : 10x40kg - 2x10x50kg


commentaires : Lundi prochain je participe a une petite competition de DC organisée par le club, il n'y a pas de catégories d'age, seulement de poids, je serai donc dans les -82.5kg, on a 3 essaies a la claque, c'est pour ca que j'ai voulu voire ce soir ce que je pouvais faire vu que je m'entraine jamais a la claque, j'ai donc un ami qui tapait dans les mains quand il jugeait le repos suffisant et je remontais...
J'ai donc passé 2x1x120kg mais 120 c'est ma limite a la claque, je suis meme pas sur a 100% qu'elle passera bien lundi, je pense donc essayer de faire 1x105 puis 1x115 et enfin 1x120 comme ca si je foire 120 j'aurai quand meme assuré le 115kg, qu'en pensez vous?

[Gautier]

Vendredi 28 janvier

DC à la claque : 3x100kg - 1x110kg - 2x1x120kg - 1x120kg echec - 5x100kg

Curls pupitre machine : 10x30kg - 8x50kg - 8x70kg - 2x10x50kg
Curls pupitre machine unilateral : 10x20kg - 8x20kg - 15x15kg

Squat : 8x20kg - 8x60kg - 6x80kg - 6x100kg - 7x115kg

Leg extensions : 3x12x100kg

Leg curls : 10x40kg - 2x10x50kg

[Guen]

J'ai déjà fait le même genre de compet

1/ Ca dépends de ton état de forme le jour j, veille à bien t'échauffer avant de choisir tes barres, vois si tu as de bonnes sensations.

2/ Pt être que l'arbitre le jour de la comp sera moins sévère, ou bien plus sévère que ton pote: à toi d'aviser en fction.



Tu peux aussi faire: 110 117.5 120 ou bien: 112.5 117.5 122.5 si tu te sens en forme.


Moi le jour de la comp avec l'adrénaline j'avais passé plus que je ne pensais

[Gautier]

Selon la forme à l'entrainement je pense que je vais tenter 110 - 115 - 120 ou bien 115 - 120 - 122.5

Sinon du fait que je ne suis plus habitué a m'entrainer lourd je pensais avoir de grosses courbatures aujourd'hui suite a la seance d'hier mais il n'en est rien ! j'ai quedal ! Etrange ...

[Nakmuay]

T'as pas assez forcé
Au fait, j'ai visité la BU medecine-pharma de rouen, elle est pas mal, spacieuse, lumineuse par rapport a caen, mais j'ai pas trop regardé les livres....

[Gautier]

Oui les locaux sont biens, c'est assez recent, et en plus ils sont en train de construire un autre batiment pour sages-femmes , infirmieres, kiné ...
Sinon la BU est assez complete, bref y'a pas trop a se plaindre

[Gautier]

Lundi 31 janvier

Competition de DC à la claque organisée par le club

Pesée : 79.4kg --> catégorie -82.5kg

échauffement : douleurs dans tout le bras gauche, ca a commencé au niveau de la partie tendineuse du triceps pret du coude puis s'est etendu jusqu'a l'epaule... Bref j'etais vert, le jour ou je voulais faire de bonnes perfs , enfin je pouvais quand meme pousser donc j'allais bien voir...

1ere barre : 110kg --> réussie, la barre est descendue tres lentement, presque une negative , puis remontée tres lente egalement ... en plus j'ai presque reposé la barre direct car j'avais oublié que je devais attendre le mot "Rack!"
J'ai pas voulu commencer a plus de 110 du fait de ma douleur au bras gauche et parceque dans ma catégorie personne ne commencait a plus de 100kg ...

2eme barre : 115kg --> réussie, rep plus belle que la précédente, toujours douleur au bras gauche, surtout apres ...

3eme barre : 120kg --> réussie, assez bien montée, je pense que j'aurai pu passer 122.5


Voila, j'ai fini 1er de ma catégorie et j'ai recu un Tshirt du club et 2 superbes coupes de champagne, j'aurai preféré une medaille ou une coupe ...
Je suis assez content de moi surtout que j'ai eu super mal au bras...
Un gars de la salle est venu me voir apres la compet pour me demander : "tu tournes a quoi? t'es naturel?", ca m'a bien fait marrer

[Gautier]

Lundi 31 janvier

Competition de DC à la claque organisée par le club

Pesée : 79.4kg --> catégorie -82.5kg

échauffement : douleurs dans tout le bras gauche, ca a commencé au niveau de la partie tendineuse du triceps pret du coude puis s'est etendu jusqu'a l'epaule... Bref j'etais vert, le jour ou je voulais faire de bonnes perfs , enfin je pouvais quand meme pousser donc j'allais bien voir...

1ere barre : 110kg --> réussie, la barre est descendue tres lentement, presque une negative , puis remontée tres lente egalement ... en plus j'ai presque reposé la barre direct car j'avais oublié que je devais attendre le mot "Rack!"
J'ai pas voulu commencer a plus de 110 du fait de ma douleur au bras gauche et parceque dans ma catégorie personne ne commencait a plus de 100kg ...

2eme barre : 115kg --> réussie, rep plus belle que la précédente, toujours douleur au bras gauche, surtout apres ...

3eme barre : 120kg --> réussie, assez bien monté, je pense que j'aurai pu passer 122.5


Voila, j'ai fini 1er de ma catégorie et j'ai recu un Tshirt du club et 2 coupes superbes coupes de champagne, j'aurai preféré une medaille ou une coupe ...
Je suis assez content de moi surtout que j'ai eu super mal au bras...
Un gars de la salle est venu me voir apres la compet pour me demander : "tu tournes a quoi? t'es naturel?", ca m'a bien fait marrer

[Guen]

120 à la claque

Qu'est ce qu'il doit penser ton gars qd il voit Jessy alors

[Dx2jc]

Un gars de la salle est venu me voir apres la compet pour me demander : "tu tournes a quoi? t'es naturel?", ca m'a bien fait marrer

La rançon du succès .

[Maximus]

Bravo Gautier!

Je t'avais dit que tu allais cartonner

Le 2nd a fait combien?

[Gautier]

C'est clair que si je suis dopé Jessy il est bionique , non mais peut etre qu'il a dit ca parceque j'ai pas l'air bien big pour 120 ...

Le 2eme de ma caté a fait 110kg

[JessyMach]

Bravo Gautier. Je crois en efffet que tu avais 122,5kg.

[Invité]

Felicitation

[Gautier]

Merci les gars et merci a toi Johanne pour m'avoir passé les barres et encouragé

[Gautier]

Mardi 1 fevrier

DM halteres : 10x12kg - 10x18kg --> gene et petite douleur au niveau de l'epaule droite ...

Tirage poitrine poulie horizontale prise large pronation : 10x45kg - 10x60kg - 8x70kg - 2x10x60kg - 12x60kg

Tirage poitrine poulie haute prise neutre : 10x50kg - 10x60kg - 8x70kg

Tirage poitrine poulie haute prise large pronation : 2x12x40kg


Shrugs : 20x60kg - 20x80kg - 20x100kg - 25x80kg


Squat : 8x20kg - 8x40kg - 8x60kg - 8x80kg - 8x100kg

Leg extension : 20x100kg

Leg curls : 10x40kg - 10x50kg


commentaires : Je suis un peu cassé, jusqu'au squat je n'ai pas ressenti la douleur que j'ai eu hier au bras gauche lors de la compet puis des que j'ai chargé la barre a 40kg au squat, l'etirement des bras vers l'arriere m'a fait ressentir violament la meme douleur qu'hier ... j'ai pas pu prendre lourd en squat pour ca...
En plus j'ai l'epaule droite un peu febrile, j'ai pas voulu forcer le DM ..
Je pense que ca va vite passer et j'espere etre d'attaque vendredi !

[Gautier]

Mardi 1 fevrier

DM halteres : 10x12kg - 10x18kg --> gene et petite douleur au niveau de l'epaule droite ...

Tirage poitrine poulie horizontale prise large pronation : 10x45kg - 10x60kg - 8x70kg - 2x10x60kg - 12x60kg

Tirage poitrine poulie haute prise neutre : 10x50kg - 10x60kg - 8x70kg

Tirage poitrine poulie haute prise large pronation : 2x12x40kg


Shrugs : 20x60kg - 20x80kg - 20x100kg - 25x80kg


Squat : 8x20kg - 8x40kg - 8x60kg - 8x80kg - 8x100kg

Leg extension : 20x100kg

Leg curls : 10x40kg - 10x50kg

[Gautier]

Vendredi 4 fevrier

DC : 9x100kg (legere aide derniere rep pour finir l'extension du coté droit ) - 4x107.5kg - 5x100kg

DIH : 10x27.5kg - 10x30kg

DM halteres : 10x16kg - 8x24kg - 7x30kg

DI serré barre EZ à 40kg en mouvement partiel 10-15reps en accentuant contraction des pecs --> tres bonnes sensations

Curls pupitre machine : 8x30kg - 8x40kg - 8x50kg - 8x45kg

Curls concenctrés haltere : 3x12x10kg

Triceps extension poulie haute : 10x30kg - 8x40kg - 8x35kg - puis prise inversée séries degressives en partant de 30kg


commentaires : je pense pouvoir tres rapidement passer 9x100kg (j'aurai meme du le faire si j'avais pas fais l'idiot a me deconcentrer a la 8eme rep..) mais apres je sent que je vais galerer pour grapiller la 10eme rep... Je pense repasser en 5x5 pour gagner en force et je reviendrai sur les 10x100 quand j'aurai passé 130kg en max...
Sinon je suis assez content de ma perf au DM halteres et egalement de mon nouvel exo pour bien cibler les pecs, j'ai eu de bonnes sensations !

[Gautier]

Vendredi 4 fevrier

DC : 9x100kg (legere aide derniere rep pour finir l'extension du coté droit ) - 4x107.5kg - 5x100kg

DIH : 10x27.5kg - 10x30kg

DM halteres : 10x16kg - 8x24kg - 7x30kg

DI serré barre EZ à 40kg en mouvement partiel 10-15reps en accentuant contraction des pecs --> tres bonnes sensations

Curls pupitre machine : 8x30kg - 8x40kg - 8x50kg - 8x45kg

Curls concenctrés haltere : 3x12x10kg

Triceps extension poulie haute : 10x30kg - 8x40kg - 8x35kg - puis prise inversée séries degressives en partant de 30kg

[Vincent]

Gautier t'as trouvé un nouveau souffle au DC bientot les 10x100kg

le DM haltères est énorme, meilleur que le DC à mon avis, mais c'est pas étonnant quand on voit les CANON BALLS shoulders que tu as !

[Rudy]

Vincent qui reve.
Je fais la meme chose au DM halteres.

Par contre, jusqu'ou tu descends Gautier?
Perso je descend sur les epaules a chaque rep puisque je suis limité par la grosseur de l'haltere pour descendre sur les cotés.

[Gautier]

Merci Vince

Body je descends le bras un peu en dessous de la vertical, c'est pas tout a fait du full rep range car si je casse trop l'angle j'ai un tendon qui "clac" et ca peut me faire mal et m'handicaper l'epaule par la suite ...
En full rep range des series a 30kg je pense que c'est une tres bonne perf ca doit equivaloir a des series a 80kg a la barre , c'est pour ca j'etais deja content de mon DM halteres malgré que l'amplitude ne soit pas tout a fait complete.

[Vincent]

Body je pense pas que vous ayez la meme amplitude ou alors t'es devenu un panda géant depuis les dernières photos !

[Flekson]

jdois être un bizarre comme body... au DM jsuis bcp bcp plus à l'aise avec les haltères qu'avec la barre, donc jpeux prendre bien plus lourd avec haltère. Bon, jdois aussi dire que j'fais que rarement dla barre pour cet exercice. Mais ca doit déprendre pas mal des morphologies.
Ou alors Body et moi on est normal et c'est toi Gautier le bizarre

[Rudy]

Tu fais comme tout les mecs en salle alors Gautier !

Je sais ce que je fais Vincent.

[Gautier]

Le fait d'avoir l'air plus a l'aise avec les halteres c'est surement du à la difference d'amplitude, au DM barre quand on va jusqu'a la poitrine les bras sont le long du corps alors que comme le dit Body la facon dont la majeure partie des gens font leur DM haltere c'est seulement bras horizontals...

[Rudy]

Je ne peux me prononcer la dessus.
Ca fait un sacré moment que j'ai pas de DM a la barre.

[Gautier]

Mardi 8 fevrier

DC : 3x5x107.5kg

Tirage poitrine poulie horinzontale prise large : 10x45kg - 6x60kg - 4x70kg - 6x80kg - 10x65kg - 12x65kg - 10x70kg

Tirage poitrine poulie haute prise large : 8x45kg - 8x50kg - 8x55kg - 8x50kg - 10x45kg


Squat : 6x20kg - 6x60kg - 6x80kg - 6x100kg - 6x120kg

Leg extension serie dégressive sans repos : 10x100_8x90kg_6x80kg_6x70kg_6x60kg

Leg curls serie degressive sans repos : 10x40_8x30_12x20


commentaires : Depuis la compet j'ai une petite douleur à l'epaule qui se projette le long de la clavicule mais ca ne me gene pas trop lors des exos, je pense qu'il faut juste que j'evite le DM en fait ...
Je suis d'autant plus content de ma perf au DC, et assez content au squat egalement

[Gautier]

Mardi 8 fevrier

DC : 3x5x107.5kg

Tirage poitrine poulie horinzontale prise large : 10x45kg - 6x60kg - 4x70kg - 6x80kg - 10x65kg - 12x65kg - 10x70kg

Tirage poitrine poulie haute prise large : 8x45kg - 8x50kg - 8x55kg - 8x50kg - 10x45kg


Squat : 6x20kg - 6x60kg - 6x80kg - 6x100kg - 6x120kg

Leg extension serie dégressive sans repos : 10x100_8x90kg_6x80kg_6x70kg_6x60kg

Leg curls serie degressive sans repos : 10x40_8x30_12x20

[Invité]

3x5x107.5, c'est bon ca
Gaffe a ton epaule gauthier

[Gautier]

Tu me dis de faire attention car tu crains d'assister a ma formidable progression ! une véritable explosion de mes perfs qui va survenir tres prochainement !

Plus serieusement j'arrete le DM et je fais attention au DC mais tant que j'ai pas mal lors du mouvement ca va

[Jm O]

Gaffe à l'épaule Gautier

Fais donc une petite pause de DEUX semaines pour laisser reposer les tendons

Ecoute le bon Peter ...

[Invité]

la voix de la sagesse

[Gautier]

Je suis indestructible, rien ne m'arretera !

[JessyMach]

On aura tout entendu sur ce forum.

[Fl@v]

héhé, il a le "Body Spirit" !!