Gautier : Musculation Training Log

par **Jm O** le 11/02/2005 13h21

pas du tout !!!
C'est parcequ'il veut absolument gagner la compèt des 10*100 alors il est prêt à se bousiller les épaules pour y arriver !!!

Attention à l'épaule Gautier

par **Rudy** le 11/02/2005 20h30

Tant qu'on a mal et qu'on peut continuer, on rigole.
Une fois blessée severement, on fait plus le con.

Un conseil, ca fait mal, tu cherches a eliminer le probleme avant tout !

par **Invité** le 11/02/2005 20h34

Je ne peux qu'abonder dans ton sens, body!
Gautier, tu 'nas jamais vraiment ete un concurrent

par **Gautier** le 11/02/2005 22h15

Vendredi 11 fevrier

:arrow:

DC : 5x110kg :!:

- 2x5x107.5kg

:arrow:

DIH : 8x30kg - 8x35kg :!:

- 10x30kg

DI partiel barre EZ : 3 séries entre 40 et 45kg et de 20 à 30 reps

:arrow:

Front barre : 3x10x35kg

:arrow:

Extensions triceps dos a la poulie : 8x40kg - 8x45kg - 8x50kg

:arrow:

Extensions triceps poulie haute prise reverse : 10x20kg - 6x30kg - 8x25kg_8x20kg_10x15kg

:arrow:

Curls pupitre machine : 8x40kg - 8x55kg - 8x70kg

:arrow:

Curls concentrés une main : 3x10x14kg

:arrow:

EL assis : 2x10x8kg - 2x12x8kg

commentaires : J'ai pu du tout mal à l'epaule :!:

J'ai meme fais une bonne barre au couché : 5x110 :!:

et je suis content du DIH : 8x35kg ou j'ai reussi pour la premiere fois a prendre tout seul ls halteres de 35kg

La progression au DC ne fait que commencer messieurs

par **Gautier** le 11/02/2005 22h16

Vendredi 11 fevrier

:arrow:

DC : 5x110kg :!:

- 2x5x107.5kg

:arrow:

DIH : 8x30kg - 8x35kg :!:

- 10x30kg

DI partiel barre EZ : 3 séries entre 40 et 45kg et de 20 à 30 reps

:arrow:

Front barre : 3x10x35kg

:arrow:

Extensions triceps dos a la poulie : 8x40kg - 8x45kg - 8x50kg

:arrow:

Extensions triceps poulie haute prise reverse : 10x20kg - 6x30kg - 8x25kg_8x20kg_10x15kg

:arrow:

Curls pupitre machine : 8x40kg - 8x55kg - 8x70kg

:arrow:

Curls concentrés une main : 3x10x14kg

:arrow:

EL assis : 2x10x8kg - 2x12x8kg

par **Fabrice SP** le 11/02/2005 22h53

Gautier je sens que tu vas être le smarteux de l'année 2005 !

Le DC monte et monte encore ! :cool:

par **Jm O** le 11/02/2005 23h18

Et merde

Je crains bien qu'un 5*110 valent presque un 10*100 !!!!

JE TE NIQUERAIS GAUTIER !

VAIS PAS ME LAISSER FAIRE !

par **Invité** le 12/02/2005 00h17

ON T'AURAS AU TOURNANT! :mad:

par **Fl@v** le 12/02/2005 01h45

C'est clair bravo Gautier !!

Quand j'ai fais 5x110 je faisais 12x100 donc les 10x100 sont dans la poche !!

par **Gautier** le 12/02/2005 03h09

héhé ! merci les gars !
J'ai pas interet a me blesser pour continuer ma progression !
Allez, j'annonce 10x100 et 1x130 pour fin fevrier

par **Gautier** le 15/02/2005 22h54

Mardi 15 fevrier

:arrow:

DC : 4x112.5kg - 1x120kg - 1x122.5kg - 6x100kg

:arrow:

DI cadre guidé : 8x60kg - 7x80kg
:arrow:

DI cadre guidé prise serrée 1/2 amplitude : 2x20x40kg

:arrow:

Tirage poulie poitrine horizontal prise large : 8x50kg - 8x65kg - 7x80kg_4x70_4x60_7x50_7x40_10x30

:arrow:

Tirage poulie horizontal prise neutre : 2x15x50kg

:arrow:

Squat : 10x20kg - 10x40kg - 10x60kg - 10x80kg - 10x100kg

:arrow:

Leg extension : 3x12x100kg

commentaires : je me suis déchiré au DC, je voulais faire 5x112.5 et j'ai eu bcp de mal pour 4x112.5, surement du a la fatigue car depuis 2 jours je dois me lever plus tot et j'ai pu l'habitude...
sinon le DI au cadre guidé j'ai trouvé ca nul ca tire sur les epaules et je trouve pas ca du tout naturel ...
Bref pas top la seance

par **Gautier** le 15/02/2005 22h55

Mardi 15 fevrier

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DC : 4x112.5kg - 1x120kg - 1x122.5kg - 6x100kg

:arrow:

DI cadre guidé : 8x60kg - 7x80kg
:arrow:

DI cadre guidé prise serrée 1/2 amplitude : 2x20x40kg

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Tirage poulie poitrine horizontal prise large : 8x50kg - 8x65kg - 7x80kg_4x70_4x60_7x50_7x40_10x30

:arrow:

Tirage poulie horizontal prise neutre : 2x15x50kg

:arrow:

Squat : 10x20kg - 10x40kg - 10x60kg - 10x80kg - 10x100kg

:arrow:

Leg extension : 3x12x100kg

par **Kn P** le 16/02/2005 01h09

Pourquoi as-tu essayé le guidé ?

par **Gautier** le 16/02/2005 11h44

Je voulais voir si ca donnait de bones sensations aux pecs, je dois dire que je prefere largement le DI à la barre EZ en partiel pour ca...

par **Jm O** le 16/02/2005 11h56

Tu confirmes et resignes !!!
C'est déjà ça !

A une rep de la victoire !

Tiens bon : la dixième va finir par céder !!!

par **Gautier** le 18/02/2005 22h52

Vendredi 18 fevrier

:arrow:

DC : 6x110kg :!:

- 10x100kg :!:

(derniere rep aidée) - 3x115kg (derniere rep aidée)

:arrow:

DIH : 8x27.5kg - 2x8x35kg :!:

- 6x35kg

DI barre EZ partiel : 3x20x45kg

:arrow:

Front barre : 2x12x35kg

:arrow:

Curls barre droite : 10x30kg - 8x40kg - 10x45kg

commentaires : j'ai a peine passé 4x112.5 mardi dernier au DC et ce soir je fais 6x110kg en les sentant bien ! Je suis etonné et tres content, egalement satisfait du DIH bcp plus facil qu'il y a qq mois ... :cool:

par **Gautier** le 18/02/2005 22h53

Vendredi 18 fevrier

:arrow:

DC : 6x110kg :!:

- 10x100kg :!:

(derniere rep aidée) - 3x115kg (derniere rep aidée)

:arrow:

DIH : 8x27.5kg - 2x8x35kg :!:

- 6x35kg

DI barre EZ partiel : 3x20x45kg

:arrow:

Front barre : 2x12x35kg

:arrow:

Curls barre droite : 10x30kg - 8x40kg - 10x45kg

par **Fl@v** le 18/02/2005 23h40

Whaou ! Bravo Gautier ! Trop balaise !! :cool:

par **Jm O** le 19/02/2005 14h19

T'as pu qu'à attendre patiemment ta prochaine séance de DC à torcher ses 10*100 proprement, ce qui devrait pas être dur du tout avec ce que tu as dans la poche !

On peut dire que tu y es, manque plus qu'à confirmer tout seul !

BRAVO GAUTIER ! Je suis fier de toi !

J'espère pouvoir t'annoncer bientôt le même chose !

par **Invité** le 19/02/2005 14h41

6x110

J'ai jamais ete vraiment dans la course avec mes 2x110 :cry:

par **Vincent** le 19/02/2005 15h18

Bien Gautier :cool:

6x110kg ca commence à devenir sympa ! Johanne peut commencer à se méfier

par **Gautier** le 19/02/2005 15h22

Merci pour vos encouragements

Les 10x100 devraient passer ! bien que dernierement mes perfs peuvent beaucoup varier d'une seance a l'autre :eek:

par **Invité** le 19/02/2005 15h37

bravo gautier !
t'as fais un joli chemin(en peu de temps) depuis l'epoque ou tu peaufinner ta technique au squat

reste toujours attentif et mefiant avec tes articulations!!!

bonne continuation

par **Gautier** le 19/02/2005 18h39

Merci Joaquin

par **Gautier** le 22/02/2005 21h36

Mardi 22 février

:arrow:

DC : 10x100kg (derniere rep tres legerement aidée pr finir la partie haute du mouvement) - 1x120kg - 1x140kg en négative - 5x100kg à la claque.

:arrow:

Tirage poitrine poulie horizontale prise large : 6x50kg - 6x65kg - 8x80kg - 2x10x65kg

:arrow:

Tirage poitrine poulie haute prise large : 10x40kg - 10x50kg - 10x55kg

:arrow:

Presse a cuisse : 10x60kg - 10x80kg - 10x100kg - 10x110kg - 10x120kg

:arrow:

Leg extension : 2x12x100kg

commentaires : j'ai presque passé les 10x100 au couché, je pense meme que je l'aurai fais si mon idiot de frere ne comptais pas betement a voix haute a chaque rep ce qui m'a vraiment deconcentré et j'ai du lui gueuler de la fermer au milieu de la serie :rolleyes:

, c'est peut etre un peu une excuse mais je pense que ca a joué un peu car j'etais vraiment a deux doigts de finir de monter la 10eme rep tout seul ...
Enfin ca sera pour la prochaine fois !

par **Invité** le 22/02/2005 21h42

Hahhaa, en gros, c le premier de toi ou de jmo qui fera le premier une seance dc.
Il en a passé 9 et semble croire etre capable de faire les 10!

par **Gautier** le 22/02/2005 21h44

Mardi 22 février

:arrow:

DC : 10x100kg (derniere rep tres legerement aidée pr finir la partie haute du mouvement) - 1x120kg - 1x140kg en négative - 5x100kg à la claque.

:arrow:

Tirage poitrine poulie horizontale prise large : 6x50kg - 6x65kg - 8x80kg - 2x10x65kg

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Tirage poitrine poulie haute prise large : 10x40kg - 10x50kg - 10x55kg

:arrow:

Presse a cuisse : 10x60kg - 10x80kg - 10x100kg - 10x110kg - 10x120kg

:arrow:

Leg extension : 2x12x100kg

par **Gautier** le 25/02/2005 22h10

Vendredi 25 février

:arrow:

DC : échauffement puis potentiation à 130kg - 10x100kg :!:

- 4x120kg (aide des fins 2eme rep) - 3x110kg - 5x100kg à la claque.

:arrow:

DIH : 3x8x35kg

:arrow:

écartés machine : 10x80kg - 10x90kg - 10x100kg

:arrow:

Extension triceps poulie haute : 12x30kg - 12x35kg - 10x35kg

superset :
:arrow:

shrugs poulie : 20x30kg - 20x45kg - 2x20x60kg
:arrow:

Curls barre droite : 10x30kg - 10x40kg - 7x50kg

commentaires : enfin passé les 10x100kg tout seul au couché ! La derniere rep etait un peu de travers mais assez bien montée, pourtant je me suis couché à 4h cette nuit :rolleyes:

, enfin ca me démontre une fois de plus que la fatigue nerveuse ne vas pas forcement de paire avec la fatigue physique...
Maintenant il faut que je fasse un max à 130kg, je me donne 2 semaines max mais en theorie je dois vraiment pas etre loin, il faut juste que je me rehabitue un peu a sentir des barres lourdes !

par **Gautier** le 25/02/2005 22h11

Vendredi 25 février

:arrow:

DC : échauffement puis potentiation à 130kg - 10x100kg :!:

- 4x120kg (aide des fins 2eme rep) - 3x110kg - 5x100kg à la claque.

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DIH : 3x8x35kg

:arrow:

écartés machine : 10x80kg - 10x90kg - 10x100kg

:arrow:

Extension triceps poulie haute : 12x30kg - 12x35kg - 10x35kg

superset :
:arrow:

shrugs poulie : 20x30kg - 20x45kg - 2x20x60kg
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Curls barre droite : 10x30kg - 10x40kg - 7x50kg

par **Antoine** le 25/02/2005 22h13

Bravo pour les 10x100

par **Guen** le 25/02/2005 22h16

Bravo

enfin ca me démontre une fois de plus que la fatigue nerveuse ne vas pas forcement de paire avec la fatigue physique...

Moi j'ai souvent battu mes records après une nuit blanche, d'ailleurs quand je suis en manque de sommeil je suis bcp plus nerveux et excité qu'à l'ordinaire.

Sinon que penses tu de la potentiation? ça t'as aidé tu crois?

par **Rudy** le 25/02/2005 22h30

Je confirme ce que dit Guen.
Quand j'ai une grosse perf a faire le lendemain, je ne dors pas bcp.
Par contre, nerveusement, le jus est vraiment la !

par **Dx2jc** le 25/02/2005 22h38

Une nuit écourtée isolément ça paye bien en nerveux mais plusieurs de suite c'est l'inverse

.

par **Gautier** le 25/02/2005 22h40

Merci :d
Oui c'est sur que ca va pour une nuit avec moins de sommeil, mais à la longue ca se ressent vraiment meme sur les training...

Pour la potentiation je sais pas vraiment si ca a aidé en fait je l'ai a peine senti car j'ai juste fait 1/10eme de reps a 130 car j'avais peur de me crever, je pense pas que ca ai changé grand chose, un petit plus au mieux

par **Herve Picard** le 25/02/2005 22h59

Felicitations !

par **Kn P** le 25/02/2005 23h10

Greatz !

Tu l'as eu mon coyotte ! A toi la masse ultime ! (je l'entends déjà frapper à ta porte)

par **Fabrice SP** le 26/02/2005 15h05

Une nuit écourtée isolément ça paye bien en nerveux mais plusieurs de suite c'est l'inverse pornoface.gif.

je confirme

BRAVO Gauthier ! Tu vas pouvoir dire que tu fais de la muscu maintenant !

10*100 au DC c'est bien ! :cool:

par **Invité** le 02/03/2005 03h34

hèhè
je m'etais deconectè car il est bien tard et je devrais etre couchè
mais je me suis reconnectè(pas de raison que tu n'en sois pas informè bien au contraire meme) pour te mettre au courant de ce que je voulais faire vite fait avant de dormir
en fait je venais "espionner" le log du "ptit gautier" pour chercher un peu de motivation pour mon dc

et voir ce que tu faisais maintenant en lourd
t'as franchis un cap la
6x110 ca commence a etre pas mal du tout

par **Gautier** le 08/03/2005 21h29

Mardi 7 Mars

Seance de reveille musculaire apres presque 2 semaines sans muscu, car par deux fois je n'ai pas pu me rendre a la salle a cause de la neige et ca m'a permis de m'accorder un petit break apres mon objectif de 10x100 atteint ...

:arrow:

DC : 3x100 - 3x100 - 6x100 - 5x100

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Tirage poitrine poulie horizontale prise large : 12x40 - 12x50 - 12x60

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Tirage poitrine poulie haute prise large : 12x40 - 10x50 - 12x45

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Curls strict barre droite : 10x20 - 10x30 - 10x40

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Squat : 10x40 - 10x60 - 10x80

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Leg extension : 10x80 - 10x100 - 12x100

commentaires : j'ai vraiment senti une perte de puissance nerveuse, comme quoi une semaine et demie suffit a deja bien nous deconditionner, mais je m'en fais pas trop ca va remotner vite d'autant plus que j'ai pas non plus voulu me crever completement, mon objectif a court terme reste les 1x130kg au couché !