Gautier : Musculation Training Log

[Gautier]

Vendredi 10 mars

DC : 3x100kg - 4x110kg - 5x105kg - 6x100kg - 12x80kg

DIH : 7x35kg - 2x8x30kg

Tirage poulie poitrine prise serrée neutre : 10x45kg - 10x60kg - 10x70kg - 10x65kg

Extensions triceps poulie haute : 4x10x30kg

Curls pupitre machine : 8x45kg - 8x60kg - 8x55kg
Curls pupitre machine une main : 6x20kg - 2x8x15kg

EL : 12x8kg - 2x12x10kg


commentaires : c'est toujours pas ca nerveusement et en puissance mais ca revient progressivement ...

[Gautier]

Vendredi 10 mars

DC : 3x100kg - 4x110kg - 5x105kg - 6x100kg - 12x80kg

DIH : 7x35kg - 2x8x30kg

Tirage poulie poitrine prise serrée neutre : 10x45kg - 10x60kg - 10x70kg - 10x65kg

Extensions triceps poulie haute : 4x10x30kg

Curls pupitre machine : 8x45kg - 8x60kg - 8x55kg
Curls pupitre machine une main : 6x20kg - 2x8x15kg

EL : 12x8kg - 2x12x10kg

[Gautier]

Mardi 14 mars

DC : 3x100kg - 3x115kg - 3x110kg - 6x100kg - 10x80kg

Tirage poitrine poulie horizontale prise large : 10x45kg - 10x60kg - 10x70kg
Tirage poitrine poulie horizontale prise neutre : 12x50kg - 10x60kg - 12x50kg

Tirage poitrine poulie haute prise large : 10x40kg - 10x50kg - 10x45kg


Squat : 10x20kg - 10x60kg - 10x80kg - 10x90kg

Curls barre droite : 10x30kg - 10x40kg

Leg extension : 16x100kg

[Gautier]

Mardi 14 mars

DC : 3x100kg - 3x115kg - 3x110kg - 6x100kg - 10x80kg

Tirage poitrine poulie horizontale prise large : 10x45kg - 10x60kg - 10x70kg
Tirage poitrine poulie horizontale prise neutre : 12x50kg - 10x60kg - 12x50kg

Tirage poitrine poulie haute prise large : 10x40kg - 10x50kg - 10x45kg


Squat : 10x20kg - 10x60kg - 10x80kg - 10x90kg

Curls barre droite : 10x30kg - 10x40kg

Leg extension : 16x100kg

[Ayor]

Bien le couché!

[Gautier]

ca remonte lentement, dingue ce qu'on peut perdre en a peine 2 semaines d'arret... comme quoi les gains rapide c'est beaucoup de nerveux, mais ca prepare le terrain pour la suite ...

[Gautier]

Vendredi 18 Mars

DC : 3x112.5kg - 3x5x100kg

Alternance DM-DN debout : 10x20kg - 2x10x40kg

DIH : 2x8x27.5kg - 10x27.5kg

Tirage poitrine poulie horizontale prise serrée neutre : 10x45kg - 3x10x60kg

Pec deck : 2x15x40kg

Curls machine pupitre : 8x40kg - 2x8x50kg
Curls machine pupitre une main : 2x10x20kg

Triceps extensions poulie haute : 3x15x25kg


commentaires : je suis faible, je sais pas si c'est du a la chaleur, je supporte assez mal les brusques variations de temperature (pire qu'un vieux..) ou au manque de motivation en ce moment... probablement un peu des deux, mais je ne me fais pas de soucis ca va revenir, je vais en profiter pour me concentrer sur l'execution et je reviendrai en charge quand je le sentirai

[Gautier]

Vendredi 18 Mars

DC : 3x112.5kg - 3x5x100kg

Alternance DM-DN debout : 10x20kg - 2x10x40kg

DIH : 2x8x27.5kg - 10x27.5kg

Tirage poitrine poulie horizontale prise serrée neutre : 10x45kg - 3x10x60kg

Pec deck : 2x15x40kg

Curls machine pupitre : 8x40kg - 2x8x50kg
Curls machine pupitre une main : 2x10x20kg

Triceps extensions poulie haute : 3x15x25kg

[Invité]

je regardais ton log privè
ta facon de meler les reps forcèes,le negatif et les claques en fin de seances
c'est ton ami johanne qui te planifie ca ou tu uses des tous ces trucs suivant ta motivation,

[Gautier]

Y pas vraimen de schéma, je fais ca un peu au pif quand je sents que je veux/dois faire ca

[Gautier]

Mardi 22 Mars

DC : 8x80kg - 3x6x100kg - 2x8x90kg

Rowing barre supi : 12x20kg - 12x40kg - 12x60kg - 12x70kg - 2x10x80kg

DM-DN alterné debout : 8x20kg - 10x40kg - 8x45kg

Curls dos au mur : 8x20kg - 8x30kg - 2x8x40kg

[Gautier]

Mardi 22 Mars

DC : 8x80kg - 3x6x100kg - 2x8x90kg

Rowing barre supi : 12x20kg - 12x40kg - 12x60kg - 12x70kg - 2x10x80kg

DM-DN alterné debout : 8x20kg - 10x40kg - 8x45kg

Curls dos au mur : 8x20kg - 8x30kg - 2x8x40kg

[BlackMantis]

oui moi aussi j'ai du mal a suivre ta progression, parfois des séries de 5 parfois de 8 parfois de 10... je m'y perd completement... y a une logique a tout ca? Mais bon a voir ta progression faut croire que ca marche bien

[Gautier]

Quand je veux faire de la force et progresser sur mes barres dans les periodes ou je me sent "fort" ben je vais du 3 ou 5 reps, par contre quand je sent que je stagne et que c'est pas ca nerveusement je fais du 6-8 reps en m'appliquant ...
En fait ca depend de mon feeling du moment

[Jm O]

Salut Frère de DC,

Bon j'ai l'impression qu'on rame tous les deux depuis nos 10*100 !
En fait, rien que de garder ce niveau, c'est déjà un job à part entière, j'ai l'impression !!!

Pour l'instant, je ne charge pas plus ... j'avais fait quelques séries à 110 mais à mon avis j'étais pas encore prêt à passer à plus !!!
Faut que le travail à 100 soit fluide et 'reposant' pour envisager sereinement plus de progrès de mon coté !

A bientôt pour les 10*110 qui sait ... avec les beaux jours !

[Koska]

8x80kg - 3x6x100kg - 2x8x90kg

Ce sont tes séries de travail ou le 8*80kg c'est pour t'échauffer

[Gautier]

Effectivement depuis les 10x100 et les 6x110 j'ai perdu un peu en motivation...
J'ai meme surement perdu un peu en force mais c'est surtout du nerveux en moins, et je m'applique plus sur l'execution .
J'atttends donc une bonne stabilisation dans ces charges et puis que la motivation revienne pour reprendre l'assaut des lourdes barres

Koska je 8x80 c'est effectivement de la chauffe, je sais pas pourquoi j'ai noté cette serie et pas les autres, ca prouve ma faiblesse du moment en charge

[Gautier]

Vendredi 25 Mars

DC : 3x6x102.5kg - 8x90kg

DIH : 10x30kg - 7x35kg - 7x30kg - 5x27.5kg - 7x27.5kg


superset:
Extensions triceps poulie dos : 3x10x35kg
Curls concentrés haltere : 3x12x10kg

superset:
Extensions triceps poulie haute : 3x10x25kg
Curls pupitre machine : 3x10x40kg


Pec deck : 3x12x45kg

[Gautier]

Vendredi 25 Mars

DC : 3x6x102.5kg - 8x90kg

DIH : 10x30kg - 7x35kg - 7x30kg - 5x27.5kg - 7x27.5kg


superset:
Extensions triceps poulie dos : 3x10x35kg
Curls concentrés haltere : 3x12x10kg

superset:
Extensions triceps poulie haute : 3x10x25kg
Curls pupitre machine : 3x10x40kg


Pec deck : 3x12x45kg

[Gautier]

Mardi 29 mars

DC : 4x110kg - 6x105kg - 8x100kg

DM-DN debout alterné : 8x20kg - 8x40kg - 2x8x50kg

Rowing barre supination : 12x40kg - 12x60kg - 12x70kg - 15x60kg

Curls barre droite dos au mur : 8x20kg - 8x30kg - 2x8x40kg

[Gautier]

Mardi 29 mars

DC : 4x110kg - 6x105kg - 8x100kg

DM-DN debout alterné : 8x20kg - 8x40kg - 2x8x50kg

Rowing barre supination : 12x40kg - 12x60kg - 12x70kg - 15x60kg

Curls barre droite dos au mur : 8x20kg - 8x30kg - 2x8x40kg

[Jm O]

Bonne séance de DC !
Tes 3 séries sont équivalentes !

[Gautier]

Merci, j'ai voulu essayer 3 series equivalentes a charges differentes .
C'est passé mais ce n'etait pas vraiment facile ...

[Eddie]

Putain tes balaise au DC j avais jamais fait gaf. Bon physique en plus. Tres jeune s'ets prometeur

[Jm O]

Merci, j'ai voulu essayer 3 series equivalentes a charges differentes .
C'est passé mais ce n'etait pas vraiment facile ...

c'est normal ... tu espérais que ce soit fastoche à 3*8*100 !!
Le DC c'est KILO APRES KILO !
LA GUERRE : FO RESTER COLLER AU FRONT EN PERMANENCE

RIEN LACHER !
PAS SE BLESSER !
PAS RECULER !

[Gautier]

Merci Eddie

JmO, ca devrait etre un peu plus facile si on tient compte du fait que j'ai fais 10x100 et 6x110 y'a pas longtemps, m'ais j'ai un peu perdu et j'espere solidement stabiliser avant de reprendre le travail de force pour monter de nouveau en charges

[Gautier]

[u]Vendredi 1 avril

DC : 8x100kg - 4x8x80kg (moins de 2 min de repos)
DC serré : 3x8x60kg (moins 2 min repos)

DC machine : 8x40kg - 8x60kg - 8x75kg_8x40kg

Tractions pro pise large : 3x6xBW
Tirage poulie haute prise large : 3x10x40kg

superset:
Extensions triceps poulie dos : 10x30kg - 2x10x35kg
Curls concentrés haltere : 2x8x12kg - 10x12kg

superset:
Extensions tricep poulie haute : 3x10x25kg
Curls pupitre machine : 3x10x40kg


commenaires : L'envie ma pris de reduire un peu les charges et de limite le temps de recup entre les series, je vais surement faire ca quelques temps...

[Invité]

4x8x80, c'est de la branlette pour toi!

[Gautier]

mine de rien c'est dur quand on prend pas bcp de repos entre les series
Je suis habitué a prendre entre 6 et 8 min de repos je dirai, des que je passe sous les 3 min la difficulté s'intensifie enormement du fait que je ne suis pas habitué, et je congestionne tres vite.

[Jeremy]

J'ai remarqué ca aussi, des qu'on change les temps de repos ca devient tres difficil, je suis passé de 3 minutes entre les séries à 1 minute et 30 secondes...ben j'ai perdu enormement en force, seul la premiere serie, mais bon c'est un travail un peu différent.

[Dx2jc]

Pour garder la force faut pas descendre sous les 3 minutes .

[Invité]

Je vois pas l'interet, les perfs baisse car le muscle est plus intoxiquer par l'acide lactique.
A moins de vouloir améloirer ses perfs en résistance....

[Gautier]

Je fais ca pour changer un peu, je garde quand meme 2-3 min de repos, et un peu moins sur les petits exo, mais du coup j'ai aujourd'hui de grosses courbatures !

[Gautier]

Mardi 5 avril

DC : 4x100kg - 8x100kg - 6x100kg - 7x100kg - 12x80kg

DM-DN debout alterné : 10x20kg - 8x40kg - 8x50kg - 5x60kg (assuré par quelqu'un) - 10x40kg

Rowing barre supi : 15x40kg - 2x15x60kg

Curls barre : 8x30kg - 2x8x40kg


commentaires : en ce moment j'aime bien faire du DM debout, ca donne une bonne impression de puissance, je trouve ca bcp plus dur que assis, surtout pour gérer la stature au niveau du dos, c'est le dos qui me limite surtout, 60kg ca fait un peu lourd pour le dos pour l'instant...

[Jm O]

hé Gautier, au DM, je fais 5*5*62 debout !
A mon avis, tu peux faire mieux : tu manques juste d'habitude !

ha attends, tu l'as fait après ton DC ...c'est pour ça !
excuses, c'est ok alors

[Gautier]

Mardi 19 avril

Retour apres 2 semaines d'arret de muscu car je suis parti une semaine au ski et je ne suis pas allé m'entrainer le vendredi avant de partir pour pas me crever.

DC : 7x100kg - 2x5x100kg - 12x80kg

DM-DN alterné debout : 10x20kg - 10x40kg - 8x50kg - 10x40kg

Rowing barre supi : 12x20kg - 12x40kg - 12x60kg - 8x80kg

superset:
Tirage poulie horizontale prise neutre serrée : 3x12x50kg
Tirage poulie haute prise large pro : 3x10x40kg


commentaires : le surf a raison de 6-7h / jour ca bosse sacrement les cuisses
Je m'attendais a pire au DC pour la reprise, sachant que je suis un peu crevé.
Quand je fais du rowing j'ai vraiment pu envie de faire du squat derriere, ca commence a faire longtemps que j'ai pas bossé les jambes d'ailleurs


JmO : le DM debout je trouve ca dur comparé a assis, mais je commence tout juste aussi, et ca me plait bien, mais c'est vrai que je le fais toujours apres le DC alors je dois pas etre au top pour les perfs mais 5x5x62 ca me parait super bien debout, je crois pas pouvoir faire autant (le dos limitant surement).

[Jm O]

ha bin on en est toujours au même stade en DC !!!
Moi aussi j'ai fait un arrêt de 2 semaines et j'ai pas avancé d'un pousse !

A+

[Gautier]

Vendredi 22 avril

DC : 8x100kg - 2x6x100kg - 12x80kg

Tractions pro prise large : 8xbw - 2x7xbw

Tirage poulie haute pro prise large : 3x15x40kg

superset:
Extensions triceps poulie haute : 3x12x25kg
Pupitre biceps machine : 3x10x40kg

superset:
Extensions triceps poulie dos : 3x10x35kg
Pupitre biceps machine unilateral : 3x8x15kg

[Gautier]

mardi 26 avril

DM debout : 10x40kg - 5x50kg - 2x5x60kg - 8x50kg

DC : 3x8x90kg

Rowing machine : 10x50kg - 10x65kg - 10x80kg - 10x90kg

écartés machine : 10x60kg - 10x70kg - 10x80kg - 10x90kg

Biceps pupitre machine : 10x40kg - 10x50kg - 10x55kg


commentaires : j'ai inversé l'odre pour le DC et le DM, je perd presque 10kg sur mon DC en commencant par le DM, par contre plus de force au DM, logique.

[Gautier]

Vendredi 29 Avril

DC : 8x100kg - 2x6x100kg

Rowing machine : 8x60kg - 8x80kg - 8x90kg - 8x100kg

Tractions pro prise large : 3x8xBW

DC machine : 10x50kg - 10x60kg

superset :
Extensions triceps poulie dos : 3x10x40kg
Curls pupitre machine : 3x10x50kg