A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gautier : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Guen le 30/05/2007 13h40

M^me chose pour moi.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0


Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Serge_e le 30/05/2007 16h17

tu travaille avec les equations d'euler?
Avatar de l’utilisateur
Serge_e
 
Messages: 312
Inscription: 04/03/2007 21h22
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar JessyMach le 30/05/2007 19h53

J'en ai fait mais je ne suis pas dans les ecoulements si tu parles de celles-la.
Je suis plutot orienté theorie de Mie.

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
Avatar de l’utilisateur
JessyMach
 
Messages: 1047
Inscription: 15/05/2004 18h23
Réputation: 4

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Serge_e le 30/05/2007 20h07

en fait, j'ai fais mon malin, je n'y connais rien du tout :cool:

par contre, tres sérieusement, j'admire ton travail
la tete et le corps au top, c'est génial!
Avatar de l’utilisateur
Serge_e
 
Messages: 312
Inscription: 04/03/2007 21h22
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar JessyMach le 30/05/2007 20h16

Ca me touche beaucoup, vraiment! :rolleyes:

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
Avatar de l’utilisateur
JessyMach
 
Messages: 1047
Inscription: 15/05/2004 18h23
Réputation: 4

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Romain R. le 31/05/2007 11h35

Serge_e a écrit:en fait, j'ai fais mon malin, je n'y connais rien du tout :cool:

par contre, tres sérieusement, j'admire ton travail
la tete et le corps au top, c'est génial!


Un esprit sain dans un corps sain comme on dit :D
Heu sinon JessyMach je ne sais pas si tes photos sont disponibles quelquepart encore car sur ton avatar tu as vraiment l'air d'avoir un physique très esthétique qui pourrait servir d'exemple et de motivation à certains, à commencer par moi ;)
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
Avatar de l’utilisateur
Romain R.
 
Messages: 1343
Inscription: 19/06/2003 14h23
Réputation: 17

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 01/06/2007 21h10

Vendredi 01/06/07

-DIH : 10x20kg - 2x10x24kg

-DC : 6x80 - 10x100kg (echec sur derniere rep)

-DIH prise neutre : 3x10x20kg + 5reps coté droit

-Rowing machine : 12x50 - 12x65 - 2x12x75kg

-Tirage poulie horizontale prise serrée : 12x45 - 2x12x50 - 12x45kg


superset :

-Curls halteres
-Extensions triceps poulie dos
-Extensions triceps poulie haute

-Curls araignée

-Curls poulie vis à vis

+ plusieurs series unilatérales pec droit au cours de la seances
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 04/06/2007 19h04

Lundi 04/06/07

Séance d'une heure, moins de 2 min de pause entre les séries

-DCH : 10x20kg - 10x24 - 3x10x30kg - 2x12x24kg

-ECH : 10x12 - 10x16kg

-Pec deck

-Ecartés machine

-Tirage dos poulie haute prise large : 10x40 - 3x10x45kg

superset :
-Extensions triceps poulie dos
-Extensions triceps poulie haute

-Curls machine

-Curls poulie
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar JessyMach le 05/06/2007 09h46

Tu prends la paire d'halteres de 30kg pour trois series de dix reps ???
T'as mechamment pris en force!!
M'enfin a Maromme, vous avez une superbe machine convergente pour les pecs, ca aide!!! :o :p

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
Avatar de l’utilisateur
JessyMach
 
Messages: 1047
Inscription: 15/05/2004 18h23
Réputation: 4

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 05/06/2007 13h58

Heu je pensais pas que c'etait particulierement une performance, mais tant mieux ;)

Je fais jamais de la machine convergente, tu parles de la couchée ou l'inclinée? elle est si bien que ca?
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar JessyMach le 05/06/2007 19h27

La couchée, en prise large, elle est geniale car elle travaille l'ensemble du pectoral. Tu commences avec un etirement maximal, comme des ecartes et tu finis avec une contraction et un raccourcissement maximums un peu comme ce que je t'ai appris en DC serré (decollement des epaules a la fin du mouvement pour l'epaisseur du pec et le developpement de la partie sternale).
Toutes les convergentes ne sont pas bonnes (differentes marques). Celle-la est geniale!!!
L'autre est bonne mais l'etirement est trop important pour les deltos je trouve. Attention tendinites.

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
Avatar de l’utilisateur
JessyMach
 
Messages: 1047
Inscription: 15/05/2004 18h23
Réputation: 4

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 08/06/2007 22h32

Vendredi 08/06/07

-DC : 6x100kg - 6x110 - 8x100 - 12x80kg

-DC machine convergente : 8x40 - 8x60 - 8x80 - 8x60kg

-Curls poulie

superset :

-Curls araignée
-Extensions triceps poulie dos
-Extensions triceps poulie haute

-EL poulie
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar JessyMach le 11/06/2007 09h01

Gautier a écrit:
-DC machine convergente : 8x40 - 8x60 - 8x80 - 8x60kg



:p :p Alors les sensations de travail avec cette machine ?

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
Avatar de l’utilisateur
JessyMach
 
Messages: 1047
Inscription: 15/05/2004 18h23
Réputation: 4

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 11/06/2007 18h36

Oui c'est vrai qu'on sent bien les pecs travailler, je ne m'en souvenais pas ...
Ca va devenir un de mes exos principaux pour les pecs, on verra bien si ca prend enfin ;)


Lundi 11/06/07
Seance de 40 min à domicile

-Curls barre EZ

-Curls halteres prise neutre

-Abdos : statique et dynamique

-Kick back

-Rowing barre EZ tres leger : mouvement partiel pour garder la contraction dans les dorsaux ...
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 12/06/2007 20h06

Mardi 12/06/07

-DC machine convergente : 8x40 - 8x60 - 2x8x80kg - 6x90kg - 10x60kg

-DI machine convergente

-Pecs poulie vis à vis

-Rowing machine

-Extensions mollets entre d'autres series : 3x30x70kg - 20x120kg

-Extensions triceps poulie dos
-Extensions triceps poulie haute

-Presse à cuisse : reveil musculaire




Commentaires :

4kg de perdus depuis 15 jours de sèche, niveau energie je me sent bien, parfois même plus de pèche que d'habitude...

Pour les 2-3 prochains moi je vais essayer d'avoir une optique un peu differente :
Je ne cible plus la force au DC en priorité, je continue ma sèche en reintégrant un peu plus d'hydrates en fonction de mes activités et un bon apport protéique pour essayer de faire de la masse, corriger mes points faibles (pecs ...) et continuer de secher tranquilement pour mieux looker.
Je vais refaire les jambes tout doucement également et me remettre au cardio (roller + cap eventuellement).

Voila, je vais consacrer plus de temps à la muscu cet été (dans la mesure du possible ...) pour réaliser tout ca :D .
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 13/06/2007 22h08

Mercredi 13/06/07

45min de roller

-Pullover : series de 20 reps entre 15 et 18kg

-abdos : statique + dynamique
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 15/06/2007 18h33

Vendredi 15/06/07

-DC : 6x100 - 5x110kg

-DC machine convergente : 3x10x60kg

-Rowing machine : 8x55 - 8x70 - 8x85 - 8x100 - 15x70kg

-Tirage poulie haute

-Pecs poulie vis à vis

-Ecartés machine

-Series de mollets entre les exos


commentaires : un peu fatigué aujourd'hui et pas trop récupéré sur les pecs ...
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 17/06/2007 19h45

Dimanche 17/06/07

-Curls barre EZ : 12x26 - 12x36 - 4x10x40kg

-Curls halteres prise neutre : 2x12x12kg

-Series d'abdos avec ma super planche à abdos que j'ai récupéré :)
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 18/06/2007 21h32

Lundi 18/06/07

-Pecs poulie vis à vis pour prefatiguer les pecs

-DC machine convergente : 3x10x60kg

-DC : 3x8x80kg (lent et controllé)

-DIH prise neutre serrée, bonne sensation dans les pecs

-Ecartés machine

-EL poulie

-Presse à cuisse
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 21/06/2007 19h58

Jeudi 21/06/07

Seance d'une heure

-DC machine convergente : 8x40 - 12x60 - 8x80 - 6x100 - 2x15x60 - 20x40kg

-DIH prise neutre serrée : 3x12x22kg, bonnes sensations aux pecs

-Tirage poulie horizontale prise serrée

-Tractions prise large avec contre poids : 50 kg de contre poids (la honte, mais au moins je sentais bien travailler) : 3 series de 10 reps
Je vais progressivement baisser le contre poids, donc augmenter la charge en gardant un bon mouvement et de bonnes sensations

-Triceps poulie dos et haute
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Jean-Calude le 21/06/2007 20h11

l'avatar :eek:
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Eric E. le 21/06/2007 21h32

tu gardes les haltères collés l'un contre l'autre pendant tout le mvt pour le DIH ?
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 21/06/2007 23h03

Oui c'est ca et j'ai de bonnes sensations comme ca ;)
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 23/06/2007 19h00

Samedi 23/06/07

Seance à domicile

-Tirage barre debout jusqu'au cou : 2x10x20kg - 2x10x25kg

-Curls barre droite : 10x25 - 10x35kg - 10x38kg - 12x38kg

-oiseau : 15x8kg - 20x10kg -

-Curls haltere : 2x (20x10kg marteau_20x10kg normal) (pas eu le courage de changer les poids)

-Abdos



commentaires : j'ai fais l'exo de Johanne pour travailler et sentir le faisceau post du delto, J'ai en ce moment une petite gene à l'epaule droite me limitant un peu pour bien me concentrer sur le travail d'un muscle, de plus j'ettais limité par la prise de la barre (poignet qui tourne a certaines reps), du coup je n'ai pas senti vraiment le faisceau post travailler mais je le voyais se contracter dans le miroire :D .

Ajout de photos prises avant la séance, dans la rubrique correspondante.
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 25/06/2007 20h56

Lundi 25/06/07

Séance post-exam 1h30 - 1h45, un peu fatigué

-DC : 2x8x100kg - 3x10x80kg 3min de repos

-DIH prise neutre serrée : 10x22kg - 2x8x27.5kg - 10x22kg

-Tractions prise large : contre poids de 40kg : 3 series de 10 reps

-Triceps : extensions poulie dos puis haute

-Presse à cuisse : 10x70kg - 10x100kg

-Leg extension : 2x12x80kg
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 29/06/2007 21h32

Vendredi 29/06/07

-DCH : 8x20 - 8x24 - 8x27.5 - 3x8x35kg

-DCH prise neutre serrée : 3x10x27.5kg

-Tractions prise large, contre poids de 35kg : 3 series de 10 reps

-Tirage poulie horizontale prise serrée : 3x12x50kg

-Extensions triceps poulie dos
-Extensions triceps poulie haute
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 04/07/2007 23h59

Mercredi 04/07/07

-DC : 5x10x80kg 2min de repos
-DC serré : 3x10x60kg 2min de repos

-Tractions pro prise large 35kg contre poids : 3x10xBW

-Tirage assis prise neutre large : 3x12x45kg

-Extensions triceps
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 11/07/2007 21h07

Mercredi 11/07/07

-DC : 10x80 - 10x90 - 7x100
-DC serré : 3x10x80kg

-Rowing machine
-Tirage poulie dos prise serrée

-Curls machine
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 12/07/2007 22h35

Salut Gautier,
Ca marche ta sèche au moins ?
Ton Dc s'est pris une sacré claque !!!
Tu crois que tu as beaucoup perdu sur une série à 120 ?
Rassures toi, je rame bien aussi.
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 27/07/2007 00h56

Salut Jm O, j'ai fait 6 semaines de sèche pendant lesquelles j'ai perdu 6kg, depuis j'ai une baisse de motivation + qq jours de vacances à droite à gauche tout ca tout ca ...
Bref l'été c'est jamais la période fast pour progresser, en tout cas pour moi.
Au DC je pense pouvoir faire qu'une rep à 120kg, 2 en étant en forme, donc disons 15kg de perdu en 1RM. Cela s'explique par la perte de poids et donc de force mais aussi par la baisse de motivation et volume d'entrainement.
Mais je ne doute pas que quand je m'entrainerai mieux avec une bonne motivation ca remontera vite, voila ;)




Jeudi 26/07/07

-DCH : 10x20 - 10x25 - 2x8x27.5kg

-DC : 2x6x100 - 12x80kg

-Rowing machine

-Curls machine.
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 26/03/2008 13h49

Bonjour à la communauté, je viens donner quelques nouvelles.

J'avais fait une "sèche" cet été ou j'avais perdu 6-8kg (poids de depart aux alentours de 83kg), suite à ca la motivation est partie... j'ai arreté la muscu 4-5 mois pour reprendre lentement en novembre, j'étais alors à 73-74kg de pdc ...
Depuis environ 2 mois j'ai repris plus serieusement en essayant d'y aller 2 fois par semaine, je pèse actuellement 85kg en étant assez gras...

Ma séance de Mardi 25/03/08 :

-DC : 3x3x120kg - 10x100kg
-DC serré lent et controllé : 2x10x80kg

-Curls pupitre : 3x12x40kg
-Curls poulie vis à vis : 3x12x10kg

-Elévations latérales poulie : 2x30x5kg

Voila, j'essaierai de donner des nouvelles de mes seances, principalement au DC ou j'essaie de remonter dans les charges.
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 28/03/2008 20h36

Vendredi 28/03/08

Pas tout à fait récupéré de ma séance de mardi dernier, je l'ai senti surtout aux epaules lors de de la chauffe au DC, je n'ai donc pas forcé, je continuerai mon programme lundi ou mardi prochain.

-DC: 8x110kg - 10x100kg

-Rowing machine : 4x20x55kg

-Curls barre : 10x35kg - 10x40 - 10x45kg

-Extensions triceps poulie dos
-DC serré : 30x40kg
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 28/03/2008 23h30

T'es encore bien dans le coup !!!
On est un petit club de 5 à 6*120 !
Tout prêt de nous raccrocher Gautier, rates pas le Wagon, on va pas très vite, mais on ira loin :idea:
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 29/03/2008 14h47

Oui ca remonte, attendez moi j'arrive! ;)
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 02/04/2008 12h04

Mardi 01/04/08

-DC : 3x5x115kg - 11x100kg

-Curls machine
-Extensions triceps poulie dos
-Oiseau machine
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 04/04/2008 21h24

Vendredi 04/04/08

-DC : 6x120kg - 20x85kg=BW - 1x140kg aidée puis 1x140kg négative - 10x100kg

-Tirage poulie assis : 12x50 - 12x65 - 10x70 - 8x80kg
-Oiseau machine : 3x12x45kg

-Curls araignée
-Extensions triceps poulie dos

-Ecartés pecs machine
-Elevations latérales poulie


Assez content de ma séance avec le DC, je ne dois plus etre loin des 140kg en max, et je me suis surpris a pouvoir faire autant de reps à BW :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 08/04/2008 22h04

Mardi 08/04/08

En commencant mon echauffement au DC j'ai senti que je n'avais pas completement récupéré, surtout au niveau des épaules ...

-DC : 2x130kg - 3x125kg - 7x110kg - 10x100kg

-Tirage poulie assis : 12x55 - 2x12x60 - 3x15x40

-Oiseau machine : 12x35 - 4x12x45
-Curls machine : 4x12x40
-Shrugs haltere : 3x25x20
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 11/04/2008 19h38

Vendredi 11/04/08

-DC : 10x110kg - 4x125kg - 5x120kg - 2x10x100kg

-Curls machine : 12x40 - 3x10x50 - 15x40kg

-Extensions triceps poulie dos
-Extensions triceps poulie haute
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 18/04/2008 21h16

Vendredi 18/04/08

Depuis une semaine lumbago, sous AINS + myorelaxants 3 jours et c'est mieux, donc séance assez douce pour le dos, hormis le DC ou je voulais tenter les 140kg si je le sentais bien pendant la chauffe, ce qui fut le cas.

-DC : 5x100 - 1x120 - 1x130 - 1x140 - echec ... il manquait rien ! a mi-mouvement il manquait un tout petit quelque chose coté triceps droit, tant pis, ca passera la prochaine fois !

puis 5x120 (j'etais cramé) et 10x100kg pour finir.

J'attribue les contractures musculaires qui m'ont invalidé cette semaine en partie a un désequilibre avec les abdos que je ne travaille pour ainsi dire jamais, donc en bonne résolution j'integre quelques series entre les exos...

-Rowing machine : 3x30x35kg

-Oiseau machine : 3x20x35kg

-Triceps extensions poulie dos
-Culs machine
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 25/04/2008 21h41

Vendredi 25/04/08

-DC : 5x100 - 2x120 - 1x130 - 1x140 kg !! - 6x120 - 14x100 (derniere echec) - 18x85=BW

Je doutais que ca passerait en faisant ma barre de chauffe à 130kg mais finalement c'est bien monté, peut etre même 1kg de marge :cool:


-Tractions prise neutre : 2x10xBW
-Rowing machine

-Abdos entre les series

-Extensions triceps poulie dos


Tres content de mon nouveau reccord au DC ! il y a 3-4 ans c'etait mon objectif à semi long terme, maintenant j'envisagerais bien 150kg à moyen court terme, soyons fous !

Je voulais filmer pour valider dans le board compet mais y avait beaucoup de monde à la salle ... la prochaine fois s'il y a moins de monde...
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 862
Inscription: 16/05/2003 21h40
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™