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Gautier : Musculation Training Log

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Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Alex H. le 25/04/2008 21h42

:cool: :cool:

Félicitations !
Alex H.
 
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Messagepar Nicola.S le 25/04/2008 21h50

18xBw en fin de training, ça donne quoi en étant frais ? :eek:
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Messagepar Gautier le 25/04/2008 22h29

Merci Alucard :)

En étant frais je n'ai jamais essayé un max reps à BW, le mieux que j'ai fait était 20x85kg apres 6x120.
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Messagepar Gautier le 29/04/2008 21h33

Mardi 29/04/08

Pas totalement récupéré au niveau des épaules du lourd de vendredi dernier

-DC : 7x120kg (derniere aidée) - 10x100kg
-DC serré : 10x80 - 10x70 kg 1min30 de pause

-Rowing machine : 10x50 - 10x65 - 12x75 - 12x80kg

-EL poulie : 3x15x5kg

-Curls machine : 10x40 - 12x50 - 14x50 - 8x60kg

-Shrugs entre les series dos.

2 photos prises en post séance ajoutées dans la rubrique correspondante...
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Messagepar Gautier le 02/05/2008 21h47

Vendredi 02/05/08

-DC : 8x80 - 6x100 - 2x120 - 1x130 - 1x140kg - 6x120 - 13x100 - 12x100

-Curls machine : 16x40 - 10x50 - 11x60 - 12x50kg

superset pec-triceps-biceps :
-biceps poulie vis à vis - triceps extension - pecs ecartés machine x3 series


Video 1x140 dans la rubrique ainsi que 13x100 au DC et serie de curls + photos.
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Messagepar Kev le 02/05/2008 22h14

DC : 8x80 - 6x100 - 2x120 - 1x130 - 1x140kg - 6x120 - 13x100 - 12x100


La classe :cool: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Gautier le 06/05/2008 22h07

Mardi 06/05/08

-DC : 3x5x120kg

-DC large : 11x100 - 9x100

superset :

-Elevations latérales poulie
-oiseau machine
-Tractions pro
-Abdo
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Messagepar Simon le 06/05/2008 23h35

vraiment de bonne perf :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Gautier le 07/05/2008 12h44

Thx ;)
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Messagepar Gautier le 10/05/2008 01h24

vendredi 09/05/08

-DC : 4x125kg

Quelques douleurs à l'épaule lors de la chauffe et de la série au DC, en fait plus une raideur qu'une douleur, trop de lourd dernierement surement, je dois laisser reposer un peu ...

-DC serré puis prise large, chaque série précédée d'une pré-fatique aux écartés halteres : 4 series de DC de 10 à 12 reps à 80kg précédées de 10 à 15 reps d'écartés halteres à 14kg.

-Extensions poulie dos triceps
-Extensions poulie haute triceps

-Dips : 3x15xBW

-Curls machine : 3x10x60kg


commentaires : un peu moins la pèche au DC, je ressent la fatigue du lourd au niveau des épaules et peut etre la baisse de la motivation suite à un objectif atteint...
Je vais essayer de mieux organiser mes séances, me faire un programme digne de ce nom sur 2 à 3 séances par semaine et planifier à l'avance en split ce que je vais faire, ne plus commencer toutes mes séances par du DC et progresser en force et en masse sur mes points faibles, voila ...
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Messagepar Patrice N. le 10/05/2008 06h59

fais du partiel bas là :idea:
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Messagepar Gautier le 10/05/2008 11h25

au DC? pour les pecs?
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Messagepar Nicola.S le 10/05/2008 11h27

oui :)
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Messagepar Patrice N. le 10/05/2008 12h17

oui :)
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Messagepar Gautier le 10/05/2008 16h42

Ca me fatigue beaucoup les épaules sans forcement que je sente enormement les pecs travailler, mais à tester pour voir ...
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Messagepar Gautier le 11/05/2008 15h48

Mon training à partir de la semaine prochaine sera :

Seance 1 = Pecs - Dos

- DC : 3-5 séries, première série lourde (3-6 reps) qui servira de test évaluation pour quantifier la progression et me fixer des objectifs, les deux à quatre suivantes seront en 6-20 reps.

- DC machine elliptique : 5 séries 10-20 reps

- DI halteres : 5 séries 8-15 reps

- Ecartés machine : 5 séries 12-20 reps

Je ferai 3 exos parmis ces 5 à chaque séance pecs, pour le dos ca sera :

- Tractions prise neutre : 5 séries, 5-8 reps completes avec juste derriere 10-20 reps partielles.

- Rowing machine : 5 séries 12-20 reps

- Tirage poulie basse assis : 5 séries 12-20 reps

- Oiseau machine : 5 séries 15-30 reps

Même chose, 3 exos parmis ces 5 à chaque séance dos.
Cela fera 6 exos pour ma séance pecs-dos, 5 séries par exo.


Séance 2 = Epaules - Bras

- DM halteres : 3 séries 8-15 reps

- Elévations latérales halteres : 5 séries 20-30 reps

- Elévations latérales poulie : 5 séries 20-30 reps


- Extensions triceps poulie haute : 5 séries 10-20 reps

- Extensions triceps poulie dos : 5 séries 15-30 reps

- Dips : 5 séries 12-20xBW


- Curls machine : 5 séries 8-20 reps

- Curls concentrés halteres: 5 séries 10-20 reps

- Curls poulie vis à vis : 5 séries 20-30 reps


En séance 2 je ferai 2 à 3 exos pour les épaules, biceps et triceps, selon les envies, ca fera 6 à 9 exos pendant la séance de 5 séries chacun.

Je rajouterai à chaque séance des séries d'abdos entre certaines séries.

J'alternerai séance 1 et séance 2 avec 2-3 jours entre les deux séances. Ca fera 2 à 3 séances par semaine.

J'espere bien progresser en me tenant à ce programme !
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Messagepar Kn P le 11/05/2008 19h09

et les jambes ? :D
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Messagepar Gautier le 11/05/2008 19h42

De temps en temps, mais le vélo suffit à l'entretien :)
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Messagepar Gautier le 13/05/2008 21h27

Mardi 13/05/08 : séance Pecs - Dos

-DC : 3x130kg - 6x120 - 12x100kg en prise large partiel bas (contractions pecs) - 11x100 en prise serrée

-DC machine elliptique : 5x30x60kg en partiel haut (contraction des pecs)


-Tractions prise neutre : 12xBW - puis 4 séries de 3 à 5 reps completes suivies de 15-20 reps partielles (contractions dorsaux)

-Abdos 4 séries entre les séries de tractions

-Tirage poulie assis : 15x40 - 2x15x45kg

-Oiseau machine : 3x15x40kg - 2x30x70kg en partiel (adduction omoplates) - 20x35kg lent


commentaires : bonne séance, je ne suis pas habitué à autant de séries pendant une séance sur un groupe musculaire, ca change.
J'avais prévu 3 exos de 5 séries chacun pour chaque groupe, ca fait beaucoup en pratique, mais je vais essayer de tendre vers ce chiffre des 15 séries par groupe.
A moi la masse ! :cool:
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Messagepar Gautier le 16/05/2008 21h26

Vendredi 16/05/08 : séance bras - épaules

<2 min de repos entre les séries d'un même exo.

-Extensions triceps poulie haute : 3x15x40kg - 2x15x35kg

-Dips : 3x15xBW

-Extensions triceps poulie dos : 3x15x50kg - 2x30x35kg

-Curls barre : 20x25kg - 4x12x35kg

-Curls machine : 3x12x40kg

superset :
-Curls haltere concentrés : 3x15x10kg
-Elevations latérales poulie : 3x30x5kg

-EL haltere : 30x6kg


commentaires : ca fait drole de ne pas commencer ma séance par du DC :cool:
Bras énormes en fin de séance ! je devais pas etre loin de 43cm :cool:

Les dips métirent bizarrement les pecs au niveau sternal, je n'ai pas l'habitude...
Les EL poulie en serie longue c'est enorme niveau sensation :)
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Messagepar Gautier le 19/05/2008 21h22

Lundi 19/05/08 : seance pecs - dos

2 min repos entre les series

-Développé décliné : 4x15x80kg

superset :
-Ecartés machine : 4x20-30x75kg (reps totales et partielles)
-DC halteres : 4x20x20kg


-Tirage poulie assis : 5x20x50kg

superset :
-Oiseau machine : 3x20x40kg
-Rowing poulie haute : 2x15x20kg
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Messagepar Gautier le 24/05/2008 01h38

Vendredi 23/05/08

-DC : 8x110 - 2x10x100

-Curls barre : 12x25 - 4x12x35kg

superset :
-curls machine : 4x15x40kg
-extensions triceps poulie haute : 4x20x30kg

-elevations laterales poulie : 60x5kg



commentaires : pas tres en forme, seance mixte. J'avais pas fais de DC depuis deux semaines, ajouté a ca un peu de fatigue et un changement de motivation (moins orienté perf au DC plus diversité des exos) et je chute de 8kg sur les barres :eek: ..
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Messagepar Gautier le 26/05/2008 19h48

Lundi 26/05/08


J1 de sèche (pdc=87kg).
J'entame un petit régime, raz le bol d'avoir chaud et surtout de ne plus pouvoir rentrer dans mes pantalons ... je vais retourner à une alimentation plus saine et en moins grande quantité, je devrais perdre rapidement, objectif -7kg en 2 mois pour ainsi redescendre à 80kg.

Objectif plus body avec plus de volume d'entrainement.
Je vais rajouter pas mal de vélo d'appartement pour aider à la sèche.


superset :
-curls halteres : 10x20x8kg
-EL halteres : 10x10x8kg

1min30 repos entre deux sets.
Dernière édition par Gautier le 02/06/2008 19h45, édité 1 fois.
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Messagepar Scano93 le 26/05/2008 21h36

Ca va grosse défonce à l'entrainement aujourd'hui :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Gautier le 26/05/2008 22h01

c'était à domicile, mais 10 séries en superset c'est deja du volume ;)
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Messagepar Gautier le 28/05/2008 20h20

Mercredi 28/05/08

J3 sèche.

préfatigue des pecs :
-Ecartés machine : 20x50 - 3x10x75kg <1min de repos entre les series
-Pecs poulie vis à vis : 3x12x15kg <1min repos

-DC : 3x6x100kg prise large puis 2x10x80kg 1min30 repos

-Dips : 3x12xBW 1min30 repos


-Tractions prise neutre : 3x10xBW puis 20xpartiels 1min30 repos

-tirage poulie assis : 3x20x50kg 1min30 repos

-Rowing machine : 3x20x40kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/05/2008 20h46

Ta couleur de ma peau m'a toujours choqué. Un accident d'usine?

Courage pour la sèche, bombarde le thé!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Gautier le 31/05/2008 19h51

Accident d'essai clinique d'un nouveau médoc :confused:

Thx pour la sèche

J6 aujourd'hui

A domicile : superset curls halteres + pompes + abdos en statique , environ 8 séries
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Messagepar Gautier le 02/06/2008 19h44

J8 sèche (pdc= 85kg)

séance à domicile :

<1min30 repos entre les séries

-Curls barre : 5x12x30kg

superset :
-crunchs
-Curls haltere prise neutre : 5x25x9kg
-EL : 5x20x9kg
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Messagepar Gautier le 03/06/2008 22h35

Mardi 03/06/08 : séance pecs - triceps

J9 sèche

-DC : 4x120kg - 10x100
dropset : 8x100_8x80_8x60_10x40 - 6x100_6x80_6x60_10x40

-DC machine elliptique : 3x20x40kg

-Pec deck : 3x15-20x30kg

superset : 3 séries
-extensions triceps poulie haute pronation : 3x10x35kg
-Pecs poulie vis à vis

superset : 2 séries
-extensions triceps poulie haute supination : 2x15x25kg
-extensions triceps poulie dos


commentaires : le drop set au DC ca défonce bien :cool:
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Messagepar Gautier le 06/06/2008 20h32

Vendredi 06/06/08

J12 sèche

-DIH : 10x16 - 10x20 - 10x24 - 10x28 - 8x35kg - 12x28 - 10x28 prise neutre serrée

-Tirage poulie assis : 10x50 - 10x60 - 10x70 - 8x80 - 20x50

-Extensions triceps poulie haute supination : 5x12x25
-Extensions triceps poulie haute pronation : 5x12x35kg

-Curls barre : 12x25 - 4x12x35kg
-Curls machine : dropset 10x40_6x30_6x20_10x10kg

24 ans today :o :D
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Messagepar Nicola.S le 06/06/2008 21h18

LE vieux ! :p

Bon anniversaire alors ;)
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Messagepar Dan.L le 06/06/2008 21h23

Bon anniversaire :D
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Messagepar Scano93 le 07/06/2008 01h15

C'ets la journée :cool:
Bon annif !
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Messagepar Double.T le 07/06/2008 02h47

ouais et t'es toujours un peu en retard aussi :p ;)

(bon annif quand même :) )
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Messagepar Gautier le 07/06/2008 11h48

Thx ;)
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Messagepar Yann54 le 07/06/2008 12h56

Bon anniversaire! Et bien le DIH au passage! :D
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
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Messagepar Jm O le 08/06/2008 22h58

Ton DC a l'air de résister à peu près pour l'instant.
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Messagepar Gautier le 09/06/2008 10h58

J'ai perdu 3 reps à 120kg (passé de 7x120 a 4x120), je dois avoir 132 kg en max à 83.5kg de PDC actuellement contre un max à 140 à 86.5.
C'était inévitable que ca descende, j'espere juste ne pas trop perdre et revenir à 130kg en max une fois ma sèche finie à environ 80kg de pdc ...
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Messagepar Dan.L le 09/06/2008 11h33

C'est quoi ta diet à peu près ?
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