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Gautier : Musculation Training Log

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Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 09/06/2008 17h34

Je ne calcule pas exactement mes apports, c'est un peu du feeling, mais les grands principes sont :

-fini les saloperies toutes cuisinées (pizza - kebab ...)
-Peu d'apport glucidiques, du moins privilégier les sucres lents, de préference apres un training et en légumes (type lentilles par exemple)
-limitation des graisses au maximum
-augmenter l'apport protéique pour compenser la baisse d'apport en glucides et lipides au niveau energétique.

Donc pas mal de légume et de salades type : oeufs - tomates- un peu de mais - thon ++ - haricots de soja - champignons - jambons de dinde ...
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Messagepar Gautier le 09/06/2008 17h36

Lundi 09/06

séance à domicile.

J15 sèche.

-Curls barre prise large : 5x12x30kg
-Pompes 5 séries
-kick back

-Abdos
-EL halteres : 5x15x9kg
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Messagepar Gautier le 12/06/2008 10h53

Mercredi 11/06/08

J17 sèche pdc=83kg

-DC : 10x100 - 4x120 - 1x130 (c'est hard ...) - 8x100
variantes prises serrées et larges : 2x15x80 - partiels dropset à 60kg

superset:
-Ecartés pecs machine
-Pecs poulie vis à vis
-Extensions triceps poulie dos
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Messagepar Jm O le 12/06/2008 23h36

En même temps, tu n'estimes pas vraiment ta force en la dilapidant dans un 10*100 et 4*120 avant !
SUr que tu passes encore 135 !
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Messagepar Gautier le 16/06/2008 19h41

Actuellement 135kg grand grand max en étant supremement en forme :D

Ce jour :

J22 sèche pdc=83kg (repris 1kg apres un dimanche pain perdu + choucroute + bière ...)

séance à domicile

superset :
-Elévations latérales halteres
-curls halteres
-crunchs
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Messagepar Alexandre M. le 16/06/2008 20h04

Faut se faire plaisir de temps en temps ;) puis bon il est vite perud le kg là.

Encore un carnet avec de belles perfs, sacré level sur ce forum !
No Pain No Gain !
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Messagepar Gautier le 17/06/2008 20h24

Ca va je culpabilise pas trop de craquer sur la bouffe de temps en temps, en plus je veux pas perdre trop vite, je peux facilement perdre 2kg par semaine si je freine pas :eek:

Thx pour les perfs ;)
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Messagepar Gautier le 17/06/2008 20h27

Mardi 17/06/08 séance pecs - triceps

J23 sèche

-DC : 4x120kg - 1x8x100 (personne pour m'assurer ...)

-DIH prise neutre serrée : 5x10x22kg

-DC machine elliptique : 3 séries 20-30 reps completes + partielles

superset :
-Ecartés pecs machine : 3x15x60kg
-Extensions triceps poulie dos : 3x20x35kg

-Pecs poulie vis à vis : 3x15-20x15kg
-Extensions triceps poulie haute : 3 séries
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Messagepar Gautier le 20/06/2008 11h55

Jeudi 19/06/08 séance dos - biceps - epaules

J25 sèche pdc = 82kg, craquage alimentaire soirée avec des potes (kebab x2 + snickers glacés x3 + bieres ...)

-Tractions pronation prise large : 3x8xBW

-Tractions supination : 3x8xBW

-Tractions prise neutre serrée : 3x8xBW

-Rowing barre supination : 3x15x60kg

-quelques tractions prise neutre partiel

-Curls barre : 5x8x35kg

-EL halteres : 2x20x8kg

-Biceps poulie vis à vis : 3x15x10kg
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Messagepar Gautier le 29/06/2008 20h48

Retour d'une semaine de vacances en Tunisie, hotel avec salle de sport donc 2 séances par jour :cool:

Une séance le matin, une autre l'aprem si possible, avec alternance a chaque séance : pec - dos - bras. environ 30-45 minutes en intense chaque séance.

J'ai totalement relaché la sèche pendant cette semaine et me suis assez bien laché, j'étais convaincu d'avoir pris 1kg, resultat -1kg au retour, je trouve que ca ne se voit pas physiquement par rapport à avant le départ à 82kg :eek:

J'ai pris quelques photos que j'ai ajouté dans la rubrique correspondante.
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Messagepar Gautier le 01/07/2008 19h47

Mardi 01/07/08 : séance pecs - triceps

-DC : 5x100 - 3x120 - 8x100
un peu mal à l'épaule gauche, pas tres en forme, j'ai perdu une rep à 120kg ...

-DC machine elliptique : 5 séries 15 à 30 reps à 20kg, complètes et partielles, bonnes sensations

-Pec Deck : 3x20-30 reps à 30kg , idem accent sur les sensations

-Extensions triceps poulie dos : 3 séries 20-30 reps à 35kg

-Extensions triceps unilatérales poulie : 3 séries 15 reps à 5kg

-Pecs poulie vis à vis



Commentaires : entrainement plus à la sensation avec des charges plus faibles et en se concentrant sur l'éxecution et la contraction, j'arrive à tres bien sentir les pecs et triceps ainsi ... reste à apprendre à faire cela avec le dos ...
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Messagepar Gautier le 05/07/2008 11h40

Vendredi 05/07/08

-DC : 12x80 - 15x80 prise large - 10x100 - 12x90kg

-Tractions prise neutre : 4x10xBW

-Rowing machine : 20x40 - 20x50 - 3x15x60kg

-Curls barre : 12x25 - 4x10x35kg

-Elevations latérales halteres : 4x15x8kg

-Curls machine
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Messagepar Gautier le 18/07/2008 16h35

Petit bilan :

J'essaie de faire au moins 1 séance à la salle par semaine et une autre chez moi.
J'ai stabilisé mon poids à 80kg, je verrai dans 2 semaines (apres mon retour de vancances, je pars ce w-e) si je descend un peu plus bas.
Je m'entraine avant tout pour les sensations et je met beaucoup l'accent sur les pecs à la salle.
Niveau perf j'ai beaucoup chuté au DC dernièrement alors que j'avais réussi à ne pas trop perdre jusque là... pour preuve hier 2x120kg au DC à 80kg de PDC alors qu'a 81.5 j'en passais encore 4 ...
voila pour l'instant.
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Messagepar Gautier le 23/08/2008 14h02

Je m'entraine toujours, un entrainement en salle par semaine et j'essaie de faire 1 à 2 petits entrainements supplémentaires chez moi.

Poids actuel 79-80kg

Perf DC (hier) : 10x100 - 3x120 , soit un max à 130kg à 80kg de pdc contre 140 à 87kg.

J'ai acheté des poignets pour faire des pompes à domicile, c'est vraiment génial pour travailler les pecs, ce n'est plus le même exo que des simples pompes.

Tour de bras petit 40 actuellement contre 42+ à 87kg de pdc...

J'ai et j'aurai pendant cette année (préparation de l'internat) moins le temps de m'entrainer et aussi un peu moins de motivation mais j'espere pouvoir maintenir un rythme de séances ...
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Messagepar Jean-Calude le 23/08/2008 14h03

Gautier a écrit:J'ai acheté des poignets pour faire des pompes à domicile, c'est vraiment génial pour travailler les pecs, ce n'est plus le même exo que des simples pompes.


+1. :cool: :idiot:
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Messagepar Gautier le 14/09/2008 15h49

J'essaie de reprogresser au DC avec une séance par semaine, je pèse actuellement 79 kg

Vendredi 05/0908

-DC : 6x100 - 1x110 - 1x120 - 1x130kg

c'est dur ... mais c'est peut être ma meilleur perf si on considère mon ratio perf / poids (79kg)


Vendredi 12/09/08

-DC : 6x 100 - 5x112.5kg - 10x102.5kg

10e rep à 102.5kg tres difficile ...
Je vais faire une série "test" de 5 reps chaque semaine en augmentant de 2.5kg dès que ca passe, puis idem avec une série de 10 reps derrière.


Je continue à entrainer le reste du corps comme je le faisais avant mais avec moins d'entrainements, plus pour "conserver" ...
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Messagepar Gautier le 15/11/2008 13h17

Je m'entraine toujours, 1 fois par semaine en salle, séance d'1h ...

Ca remonte un peu au DC, 10x100kg il y a quelques semaines, 12x100 hier.
Poids de corps stable à 80kg

Vendredi 14/11/08

-DC : 12x100 - 7x110 - 8x100 prise large - 12x80kg prise serrée

-tractions pronation : 2x8xBW
-tractions prise neutre : 2x10xBW

superset:
-curls machine
-triceps poulie haute
-triceps poulie dos
-écartés pecs machine
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Messagepar Jm O le 15/11/2008 21h38

Salut Gautier, tu arrives à maintenir avec 1h par semaine sur le haut du corps ?
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Messagepar Gautier le 16/11/2008 17h44

Oui assez bien, il faut un temps d'adaptation, au début avec ce rythme j'ai perdu pas mal en force, la ca remonte doucement, j'ai même un assez bon ratio perf / pdc.

C'est pas l'idéal pour progresser si peu d'entrainement, mais en limitant les exos on peut quand même s'en sortir, je me souviens que la première année ou j'ai commencé la muscu je n'y allais qu'une fois la semaine et je suis passé de 60kg en 1rm au DC à 100kg en 1an. Bon c'était le début ... :D
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