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Gautier : Musculation Training Log

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Gautier : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 19/05/2003 21h40

5 mois de muscu
Age 18 ans (19 le 6 juin)
taille 1m83
poids 75Kg


Perfs:

DC: 1x96kg
12x73.5-10x76-8x78.5-6x81kg

Squat: 20x70kg

SDT: 20x60kg

dips: 12xBW+25kg

rowing pro: 5x10x62kg

tractions supi: 5x5xBW+10kg

Elevations lat: 5x15x9kg

Curls: 5x8x37kg

front barre: 5x10x37kg
Dernière édition par Gautier le 14/05/2004 23h19, édité 2 fois.
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Messagepar Gautier le 20/05/2003 20h56

Perfs de ce soir:

-Rowing: 3x10x64Kg

-SDT: 20x62Kg
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Messagepar Chris Burel le 20/05/2003 20h58

Salut Gautier !

Bravo pour tes perfs !

Juste une curioste - est-ce que tu as idee de pourquoi tes perfs au Squat et Sdt sont en retard par rapport a tes autres perfs ?
Chris Burel
 
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Messagepar Gautier le 20/05/2003 21h03

Salut Gautier !

Bravo pour tes perfs !

Juste une curioste - est-ce que tu as idee de pourquoi tes perfs au Squat et Sdt sont en retard par rapport a tes autres perfs ?


Merci, ca fait plaisir ;)

Mes perfs au SDT et squat sont en retard car j'ai commencé le squat il y a 3 mois en en faisant que 1 fois la semaine (et parfois une fois toutes les 2 semaines) et le SDT j'ai du en faire 4 fois serieusement (depuis a peine 1 mois), car la premeire fois que j'ai essayé (il y a 3 mois) je me suis fait une sorte de pubalgie en levant la barre...
mais maintenant ca va bien sur ces exo et je vais tout dechirer ! (*optimiste*), je vais bien faire grimper mes perfs pendant les vancances (a partir du 4 juin...)
Voila ...
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Messagepar Chris Burel le 20/05/2003 21h43

OK, en tous cas ca ne m`etonnerait pas qu`un jour tu souleve 150 au DC avec ta perf actuelle. Bravo et bon courage !

Chris
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Messagepar Gautier le 21/05/2003 20h30

(Merci Chris ;) )

Perfs de ce soir :

-Tractions supi : 3x5xBW+12kg (montée de 2kg facile, en sachant que je faisais 5x5xBW+4 kg il y a une semaine et demie, je fais cet exo tous les jours ou 2 jours en motant de 1 ou 2kg et je n'ai pas les bras fatigués (mais je fais presque pas d'autres exos) et je progresse toujours facile alors que j'etais a l'echec y a 1semaine et demie ...)

-Front barre : 3x10x40kg
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Messagepar Gautier le 24/05/2003 12h29

Ce matin :

Enfin les 100 Kg au couché ! (en plus j'ai une petite tendinite au coude gauche mais c'est passé assez facilement)

Ensuite j'ai essayé les autres mouvements de power a 100kg, resultat:
-3 reps a 100kg au squat facile, je pense pouvoir faire 5-6

-1 rep a 100kg au SDT facile, suivie d'une rep a 110 KG .

Bref, assez content, je voies que je passe les 100kg sur les 3 mouvements et sdt et quat je dois pas etre loin de 120kg ..
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Messagepar Gautier le 27/05/2003 21h06

Perfs du soir :

-tractions supi : 5x5xBW+12kg

-Rowing pro : 3x5x65kg

-SDT (sans rest pause biensur) : 20x65kg
Dernière édition par Gautier le 29/05/2003 19h55, édité 1 fois.
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Messagepar Gautier le 29/05/2003 19h54

Perfs de ce soir:

-tractions supi: 5x5xBW+13kg

-EL: 5x15x9.5kg
Dernière édition par Gautier le 29/05/2003 20h41, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 29/05/2003 20h25

gauthier le 5x5 est reserve aux exos de base, les elevations laterales ne sont pas concernes par ce 5x5 !
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Messagepar Pierre YoY le 29/05/2003 20h30

en 5 reps ca a pas le temps de bruler les EL si ?

moi les EL je les fais en series de 15, car si je prends plus lourd et sue j'en fais 8 ou 10 ca me fait mal aux épaules.. :\
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Gautier le 29/05/2003 20h41

Oops desolé, pour les EL c'est du 5x15 !
autant pour moi j'edite de ce pas ;)
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Messagepar Snake Plisskens le 29/05/2003 20h42

au lieu de faire 5 x 5 en EL ce qui me semble assez inutile je ferais a ta place

3 series d'EL (entre 8 et 12 reps)
2 series de faciale barre droite (10 a 12 reps)

tant qu'a faire 5 series je pense que cela est plus judicieux sinon vire le facial et fait que 3 series de laterale
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Messagepar Rudy le 29/05/2003 20h50

snake pk du facial tu trouves pas que le delto anterieur est suffisamment sollicite si il veut rajouter un exo pour ses epaules ce sera elevation laterale buste penche !
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Messagepar Gautier le 29/05/2003 21h34

Pour les deltos ext je fais des EL en 5x15 comme je viens de le corriger.
Pour les deltos ant je pense qu'ils travaillent suffisement avec le DC , DI , dips..
Les deltos post je les travaillent avec rowing halteres, rowing barre et oiseau.

Je ne note pas tous mes programmes ni tous les exo que je fais, seulement les nouvelles perfs. Mais n'esitez pas pour toute question ou tout commentaire.
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Messagepar Gautier le 31/05/2003 13h13

Ce matin : (je passe en phase de legere seche, et je vais pouvoir aller a la salle bcp plus souvent, je vais travailler les exo de base en 5x5 (certains ne seront que du 3x5 car 2 series de chauffe ...)

-DC : 5x5x80kg

-DM : 3x5x40kg (j'en avais jamais fait et c'est passé super facile)

-rowing supi : 3x5x70kg (premiere fois en supi, c'est pas mal, je vais garder ca un moment)

-tractions supi : 4x5xBW+15kg (encore rajouté du poids et ca passe toujours...)

-Squat : 3x5x90kg

-SDT : 3x5x90kg

tout est passé assez facilement, prochaine fois je rajoute 2.5kg par exo a part pour le DC ou je suis un programme de force a la FA...
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Messagepar Gautier le 06/06/2003 10h41

Entrainement de mecredi apres midi :

-DC: 5x4x85kg

-tractions supi: 5xBW+17.5kg - 2x5xBW+16kg

-rowing supi: 3x5x72.5kg

-squat : 3x5x92.5kg
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Messagepar Gautier le 07/06/2003 14h30

Vendredi apres midi :

-DC : 5x3x90kg

-DM : 3x5x45kg

-DI : 3x6x60kg

-dips : 20-15-12 (avec 20s de repos entre series)

Puis quelques combots superset pec-epaules (EI-EL) et biceps triceps ...
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Messagepar Gautier le 17/06/2003 00h10

cet aprem:

-DC: 3x5x85kg puis echec a 4eme rep de 4eme serie ! degouté, 3 seances que je bloque sur ce 5x5 ...

-DI: 3x7x60kg

-DM: 3x5x50kg

-squat: 3x5x95kg

-SDT: --> douleurs au niveau du pubis (insertion grand droit) ma sorte de pubalgie qui recommence, je vais devoir re arreter le sdt 1-2 semaines ...
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Messagepar Vincent le 17/06/2003 00h15

pas mal le DC et le DM je sens en toi un futur Snake Plisskens !!!

un mutant de plus :mad:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Gautier le 17/06/2003 00h29

Vincent a écrit:pas mal le DC et le DM je sens en toi un futur Snake Plisskens !!!

un mutant de plus :mad:


merci je prend ca pour un grand compliment ;)

Mais le DC ca m'ennerve un peu de bloquer la, j'etais aps habituer a stagner, surement du a la fatigue des vacances (mauvaise bouffe, mauvais sommeil ...)

Et le DM j'ai du en faire que 4 fois dans ma vie et a 50kg c'etait assez facile je dois dire ...
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Messagepar Gautier le 19/06/2003 00h24

ce soir:

-DM: 3x5x52.5kg (encore une fois c'est passé facile)

j'ai beau reflechir, ca reste le seul exo ou j'ai augmenté mes perfs aujourd'hui (je ne poste que mes nouvelles perfs car mes programmes c'est trop le bordel et c'est pas interessant...)
Sinon au DC j'ai pu trop le moral, je vais prendre une pause d'une semaine (en vacance) et je reprendrais plus fort ensuite !
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Messagepar Gautier le 09/09/2003 12h09

Retour apres 3 mois, j'ai pas été serieux pedant les vacances et je m'y suis bien remis depuis 3 semaines seulement, j'avais perdu 4kg et pas mal en perfs..
Je suis revenu a 73kg et a des perfs egales ou un peu meilleurs qu'avant.. Les mensu ont pas vraiment bougées j'ai meme gagné en definition des pecs grace a de l'isolation..

Niveau perf je ne passais plus les 100kg au couché (ce qui etait mon max).. j'y suis revenu, meme un peu mieux.
ca donne:

-DC : 3x1x100kg ou 5x5x85kg je pense pouvoir passer entre 102 et 105 kg, j essaierai prochainement

-DM : 3x5x56kg

-SDT : 1x120kg apres avoir fait 3x5x100kg

-squat : 10x90kg avec qqun qui assure, donc je dirai 120kg pour un max
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Messagepar Gautier le 13/09/2003 12h33

Perfs de ce matin:

-DC : nouveau max : 1x 105Kg

-Squat : 8x100kg puis 5x110kg (les deux avec assitances.)
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Messagepar Vincent le 13/09/2003 12h48

Ca marche bien DC et DM !! t'as vraiment un potentiel en push ! SQT pas mal aussi
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Gautier le 13/09/2003 13h06

Les exos de push sont mes preféré , helas a cause de la reprise de mes etudes je ne pourai m'entrainer au DC et DM qu'une fois la semaine... On verra bien ce que ca donnera, si je continue de propgresser ou pas, mais je suis assez confiant ...
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Messagepar Gautier le 21/09/2003 20h09

Voila j'ai refait une seance samedi apres une semaine sans etre allé en salle, car maintenant je ne peux me permettre que d'y aller une fois la semaine...
J'ai regressé un peu au DC, je progressais en 5x5 en en faisant 2-3 fois la semaine, je ne peux plus progresser en y allant qu'une seule fois.
Je vais donc repasser en pyramidal, c'a m'a permis de passer de 60 a 100kg l'année derniere en 9 mois alors je continuerai ainsi a faire du volume tout en prenant en force...

J'ai donc fait 2x5x87.5kg et voyant que ca passerai pas j'ai fait 12x67.5-10x72.5-8x77.5 puis j etais trop fatigué pour le finir..

Pour le squat j'ai moins la peche le samedi matin alors j'aviserai en foncion de ma forme.
J'ai fait 10x85kg suivi de 10x80kg

En conclusion je ferai donc le samedi matin du DC, DM, squat et peut etre SDT, tout en series de 6-12.
Puis chaotiquement pendant la semaine je ferai chez moi des curls, EL et tractions..

Ce soir en curls je me suis surpris, je pensais que mon 10rm etait a 32kg, je ne mettais jamais plus de 30kg et ce soir j'ai fait:
15x32kg-10x35kg-10x36kg
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Messagepar Gautier le 27/09/2003 12h55

ce matin :

-DC: 12x67.5 - 10x72.5 - 8x77.5 - 6x82.5 - 4x87.5 - 2x92.5kg

Sqt: 12x90 - 10x85kg

SDT: 6x80 - 6x90kg
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Messagepar Gautier le 05/10/2003 20h26

Mercredi 01/10/03 :

-Curls : 20x36kg - 25x31kg - 50x26kg (en rest pause 5x quand echec)

Samedi 04/10/03 :

-DC : 12x68.5 - 10x73.5 - 8x78.5 - 6x83.5 - 4x88.5 - 2x93.5kg

-Squat : 3x10x80kg (mouvement parfait, super sensations, j'ai failli gerber ... trop bon quand meme ! )
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Messagepar Gautier le 06/10/2003 19h51

Ce soir :

-Curls : 13x40 - 20x35 - 50x30 (rest pause 5s quand echec, tres dur a finir ..)
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Messagepar Gautier le 11/10/2003 15h40

Ce matin :

-DC : 12x69.5 - 10x74.5 - 8x79.5 - 5x84.5 puis echec ...
programme pas passé cette fois, dur de progresser en y allant une fois la semaine, trop de facteurs intervenant sur la progression ou pas ...

-Squat: 10x85 - 10x85 - 10x80kg
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Messagepar Gautier le 13/10/2003 19h46

Ce soir:

-curls : 17x40kg - 24x35kg - 50x30kg (avec pauses 5s)

Et dire qu'il y a 3-4 semaine je passais que 2x40kg ..
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Messagepar Gautier le 18/10/2003 13h22

Ce matin :

je stagne totalement en DC, une fois la semaine pour moi c'est vraiment trop peu, je ne progresse quand faisant 2-3x du DC par semaine, malheureusement je n'ai pas le choix ...

-DC : 12x70 - 10x75 - 8x80 -5x85 puis echec ...

Pas fait de squat a cause d'un leger mal de dos, j'ai fait pas mal d'isolation a la place ...
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Messagepar Gautier le 24/10/2003 23h50

ce soir :

-DC : - 12x70 - 10x75 - 8x80 - 6x85 (enfin passé mais difficilement) puis aide pour faire 4x90kg

-Squat : 8x80 - 6x90 - 10x100 (avec assistance au cas ou) - 6x110kg (idem)
Le gars de ma salle derriere qui me gueulait dessus et etait pret a m'aider au cas ou ca m'a bien aidé !

Petite question au passage: pensez vous que l'on peut se debloquer sur un exo en persistant a rester a l'echellon qui bloque (genre un 5x5 qui bloque au DC, on persiste jusqu'a ce qu'il passe) ou bien est il mieux de changer de style d'entrainement ou encore de redescendre les charges?
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Messagepar Rudy le 25/10/2003 09h38

bah quand je bloque je redescend un peu els charges pour arriver plus haut sinon ca monte aps a moins que je prenne un paquet de repos :confused:
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Messagepar Gautier le 01/11/2003 14h32

Vendredi soir (31/10/03)

-DC: 12x72 - 10x76 - 8x80.5 - 6x85kg (dur la derniere rep, mais y a 2 semaines elle passait pas du tt)

-Squat : 10x80kg - 6x100kg - 5x120kg (avec aide derriere au cas ou, premiere fois que je met cette charge sur mes petites epaules :p )
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Messagepar Gautier le 02/11/2003 21h01

J'ai décidé de me remettre un peu au rowing pour travailler l'epaisseur du dos.
Donc ce soir, reprise doucement (encore un peu de courbatures aux lombaires a cause du squat de vendredi et biceps a cause des culrs d hier...) du rowing barre supination 45° avec une barre EZ.

Rowing : 12x46kg - 12x 50kg - 12x54kg - 15x58kg - 15x60kg

me restait du jus alors,
Tractions supi : 2x12xBW

Seul probleme c'est qu'avec ma combinaison de poids je n'ai plus de place sur ma barre, je vais donc me concentrer sur l'execution de plus en plus lente en series de 12-15 reps pour continuer en attendant que je rachete de plus gros poids ...
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Messagepar Gautier le 08/11/2003 13h37

seance ce matin :

-DC : 12x73kg - 10x76.5kg - 8x81kg - 6x85kg - 3x90kg - 1x95kg

-Curls (mouvement assez lent et parfait) : 5x40kg - 5x44kg - 3x46kg - 1x48kg
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Messagepar Gautier le 10/11/2003 21h20

Pour rattraper le retard de mon dos, reprise des tractions a la place des curls, en esperant que mes gains de force au curls me permettront de retrouver un meilleur niveau aux tractions supinations qu'auparavant (5x5xbw+17kg).

Repris doucement avec +1 ou 2kg tous les 3 jours

-Tractions supi: 3x6xBW+10kg - 2x10xBW
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Messagepar Gautier le 14/11/2003 22h35

seance de ce soir:
j'avais oublié exactement ou j'en etais en charge au DC du coup j'ai mis plus que prevu mais c'est bien passé :o

-DC : 12x75kg - 10x78kg - 8x82kg - 6x86kg - 3x90kg

-Squat : 10x80kg - 10x90kg
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